Artikkelin on tarkistanut ja hyväksynyt Tohtori Ibtissama Boukas, perhelääketieteeseen erikoistunut lääkäri
Inversiopöytää käytetään joskus lievittämään selkäkipuja ja herniated levy, erityisesti vähentämällä stressiä nikamat lanne.
Onko se mielenkiintoinen ratkaisu alaselän kipuihin? Mitkä ovat hyödyt, sivuvaikutukset ja riskit? Mitä tieteellinen tutkimus sanoo?
Tämä artikkeli kattaa kaiken, mitä sinun tulee tietää inversiotaulukosta, ja päätän antamalla fysioterapeutin mielipiteeni tästä selkäkivun hoitovaihtoehdosta.
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Mitä inversioterapia on?
Haluatko joskus, että selkärankaa venytetään selkäkipujen lievittämiseksi? Juuri tähän inversioterapian käsite viittaa!
Inversiopöytä on tekniikka, jossa ripustat itsesi ylösalaisin venytystä varten selkärangan ja lievittää selkäkipuja. Teorian mukaan vähentämällä painovoimaa nikamiin, koemme vähemmän stressiä selkärangassasi, mikä mahdollistaa oireiden vähentämisen.
Näistä syistä inversiohoito voi olla hyödyllistä ihmisille, jotka kärsivät:
Lue eteenpäin saadaksesi tietoa hyödyistä, riskeistä ja tavoista käyttää inversiotaulukkoa.
Mitä tieteelliset tutkimukset sanovat inversiotaulukosta?
Jotkut lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset vakuuttavat, että inversiotaulukko voi ratkaista ja estää selkäongelmia. He väittävät myös, että tähän tekniikkaan liittyvä selkärangan venyttely ja verenkierron aktivointi voivat auttaa estämään tiettyjä terveysongelmia.
Tässä ovat inversiotaulukon kannattajien esittämät teoreettiset edut:
Se luo levyjen dekompression erottamalla niiden väliset nikamat: Inversiohoito voi parantaa levyjen välistä tilaa selkärangan ja lievittää painetta. Aktiviteetit, kuten istuminen, juokseminen ja taipuminen, voivat painaa näitä levyjä. Tämä paine lisää selkäkipujen riskiä, nikamien puristus ja muita komplikaatioita.
Tässä on tulos eräistä inversioterapiaa tukevista tutkimuksista:
Vähentynyt selkäkipu
Tutkimuksessa oli mukana 47 kroonista alaselkäkipua kärsivää henkilöä. He käyttivät inversiopöytää 3 3 minuutin sarjaa eri kulmissa. Tutkimuksessa havaittiin, että 60 asteen kaltevuuden inversiopöytä oli tehokkain vähentämään kipua kahdeksan viikon jälkeen. Osallistujat havaitsivat myös parantumisen ydinjoustavuudessa ja -voimassa.
Vähentynyt leikkauksen tarve
Vuoden 2014 tutkimus viittaa siihen, että vetopöydän painovoiman esto voi mahdollisesti estää selkäongelmia aiheuttavan vamman. Se voi myös vähentää tarvetta leikkaus selkärangan.
Toisessa vuoden 2012 tutkimuksessa havaittiin, että alaselkäsairautta sairastavat ihmiset viivästyttivät leikkausta 6 viikkoa oireiden vähentymisen vuoksi inversiohoidolla.
Käännöstaulukoiden tyypit ja vaihtoehdot
Inversiotaulukko ei ole ainoa vaihtoehto painovoiman vastaisen toiminnan luomiseen. Tässä on useita lisävarusteita inversiohoidon soveltamiseen:
Perinteiset inversiotaulukot
Useimmat pöydät on suunniteltu auttamaan sinua venyttämään selkääsi muutaman minuutin ajan, kun seisot sen päällä pää alaspäin.
Mutta merkistä ja mallista riippuen voit tehdä harjoituksia myös inversiotaulukossa. Jotkut ihmiset valitsevat mallin, jonka avulla he voivat pyörittää vartaloa ja vatsaa.
Inversiotaulukoiden hinta vaihtelee funktioiden lukumäärän mukaan, ja jotkut maksavat vain 80 dollaria, toiset yli 500 dollaria. On myös valjaita, jotka voidaan kiinnittää oveen selkärangan dekompression suorittamiseksi.
Käänteiset tuolit
Inversio-tuolit perustuvat samaan periaatteeseen kuin inversiopöytä. Suurin ero on, että henkilö istuu seisomisen sijaan.
Ne ovat kalliimpia kuin inversiopöytiä ja maksavat 100-400 euroa merkistä ja mallista riippuen.
Gravity (inversio) saappaat
Nämä raskaat saappaat tukevat nilkkoja, ja ne on suunniteltu kiinnitettäväksi tankoon ja mahdollistavat ylösalaisin jousituksen. Sanotaan vain, että tämä työkalu ei ole kaikille...
Vaihtoehtoiset menetelmät
Vetopöytä
Tämä on monien käyttämä tekniikka fysioterapeutti (fysioterapeutti) ja kiropraktikko selkäkivusta kärsivien ihmisten kanssa.
Sen sijaan, että olisit ylösalaisin, vetopöytä antaa sinun ottaa makuuasennon selällesi. Hihnalla ja nyörillä varustettu laite mahdollistaa selkärangan dekompression, jolloin nikamat asettuvat erilleen toisistaan.
Käyttöaiheet ovat samanlaiset, ja riskit ovat yleensä pienemmät kuin inversiotaulukossa. Toisaalta on välttämätöntä kuulla terveydenhuollon ammattilaista hyötyäkseen tästä tekniikasta ilman riskiä.
Jooga
Saatat pystyä kokemaan inversioterapian edut tiettyjen jooga-aseentojen (asanojen) kautta. Näitä ovat erityisesti:
"käsiteline"
Päälläseisonta
Auran asento.
Nämä asennot edellyttävät ihanteellisesti lääketieteen ammattilaisen tai sertifioidun joogaopettajan ohjausta.
Le ilmajooga on toinen vaihtoehto. "Painovoimaa uhmaavaksi" mainostettu ilmajooga käyttää sirkuksen rekvisiitta ja sisältää useita ylösalaisin asentoja.
Jälleen kerran on tärkeää, että mukana on ammattilainen, ja tarkista lääkäriltä, sopiiko tämä käytäntö sinulle.
Selkärangan dekompressiopöytä
Näitä välineitä voidaan käyttää kotona. Toisin kuin inversiopöytä, ne pitävät pään suhteellisen vakaana ja tarjoavat samalla vaikutuksen lannerangan veto.
Inversiopöytää pidetään vaarallisena ihmisille, jotka kärsivät tietyistä patologioista. Itse asiassa pään asento alaspäin nostaa verenpainetta ja hidastaa sykettä. Se myös painaa merkittävästi silmämunaa.
Lääkärisi ei ehkä suosittele inversiotaulukkoa, jos sinulla on tiettyjä sairauksia, mukaan lukien:
Luu- ja nivelsairaudet, kuten osteoporoosi, välilevytyrä, nikamamurtuma tai muu selkärankavaurio
Sydän- ja verisuonisairaudet, kuten korkea verenpaine, aivohalvaus tai sydänsairaus
Sairaudet tai infektiot, kuten sidekalvotulehdus, mikä tahansa korvatulehdus tai glaukooma.
Muut tekijät voivat johtaa komplikaatioihin, mukaan lukien
Verkkokalvon irtauma
Raskaus
Liikalihavuus
Lääkkeiden käyttö veren hyytymiseen
Kestää myös aikaa sopeutua inversiotaulukkoon. On parasta aloittaa hyvin lyhyillä jaksoilla ja lisätä asteittain inversiokulmaa.
Asteittainen käyttö voi auttaa vähentämään sivuvaikutuksia, kuten huimausta tai lihaskouristuksia. Jos olet epävarma, hidasta vauhtia ja kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta.
Käänteinen taulukko: Fysioterapeutin mielipide
Terveydenhuollon ammattilaisena sinun tulee käyttää tieteellistä lähestymistapaa suositellaksesi mitä tahansa hoitomuotoa potilaillesi.
Valitettavasti useimmat inversiotaulukon tutkimukset ovat huonolaatuisia, mikä tekee niiden päätelmistä epäluotettavia. Mitä tulee laatututkimuksiin, ne päätyvät yleensä vetotaulukoiden tehottomuuteen.
Ei kuitenkaan pidä aliarvioida positiivista palautetta monilta potilailta, jotka ovat kokeilleet sitä ja joiden oireet ovat parantuneet. Näin ollen tietyissä erikoistapauksissa voi olla mielenkiintoista kokeilla vetopöytää.
Tärkeää on muistaa, että tämä hoitomenetelmä on työkalu, jolla vähennetään kipua, eikä se korjaa ongelman lähdettä (toisin kuin käänteispöytäannostelijat välittävät).
Tämä johtuu siitä, että alaselkäkipu on monitekijäinen, eikä sitä voida pelkistää vain nikamien stressin lisääntymiseen. Muut tekijät on otettava huomioon, kuten stressi, The uni, tasoliikuntaa, lihasten ja nivelten epätasapaino, ruokaa, Jne
Lyhyesti sanottuna käytän mieluummin vähemmän rajuja menetelmiä selkäkivusta kärsivien potilaiden kanssa. Mutta joskus käytän inversiohoitoa, kun muut hoitotekniikat eivät tarjoa suotuisia tuloksia.
Varmistan myös, että potilas ei aiheuta riskiä ja aloittaa turvallisesta kulmasta, jota etenevät pikkuhiljaa onnettomuuden välttämiseksi. Yleensä hyväkuntoiset ja urheilulliset potilaat sietävät tätä terapiaa parhaiten.
On selvää, että inversiotaulukko on integroitu globaaliin integrointiin kuntoutusharjoitukset, terapeuttinen koulutus sekä pyrkimys muuttaa elämäntapoja (stressin ja unen hallinta, asennon korjaukset, Jne.).
Niille, jotka eivät siedä pään ylösalaisin olevaa asentoa, valitsen mieluummin selkärangan dekompressiopöydän, joka tarjoaa samanlaisen tuloksen.
Opas käytöstä
Näin käytät inversiotaulukkoa:
Asenna se avoimelle alueelle:
Asenna pöytä tilavaan paikkaan varmistaaksesi, ettei mikään jää tiellesi pöydän kallistuessa. Voit sijoittaa liukastumista estävän maton lisää turvallisuutta ja vakautta. Vältä mattoja, joilla on taipumus luistaa.
Säädä sen korkeutta:
Inversiotaulukot mukautuvat kunkin koon mukaan. Varaa siis aikaa säätääksesi sen oikein kokoasi asettamalla itsesi eteen saadaksesi käsityksen tarvittavasta koosta. Tämä malli mahdollistaa korkeuden säätämisen lovijärjestelmän ansiosta. Voit säätää korkeutta myöhemmin uudelleen, jos se ei sovi sinulle.
Säädä kallistuskulmaa:
Asenna sitten kallistuksen rajoitintanko (korkein lovi alussa). Voit kokeilla alempia lovia matkan aikana ja irrottaa sitten tangon nauttiaksesi täydellisestä käänteestä.
Astu mukavasti:
Kun korkeus ja kulma on asetettu, kiinnitä jalat ja nilkat laitteeseen. Voit pitää kengät jalassa lisäsuojan saamiseksi. Aseta niska 2 niskatuen väliin. Voit kiinnittää turvavyön, jos haluat saada vielä paremman tuen. Tämän jälkeen voit täyttää ristiselän tyyny jos haluat sen.
Kallista pöytää:
Kallista pöytää molemmilla puolilla olevista kahvoista. Ala kallistaa pöytää varovasti, kunnes kosketat rajapalkkia (edellinen asetus). Koska levyissä ei ole hermopäätteitä, emme välttämättä tunne dekompression voimakkuutta. Mene hitaasti ensimmäisen käyttökerran aikana ja ala kallistua enemmän, kun olet tyytyväinen laitteeseen (ei ole pakollista kallistua 180° asti, hyödyt ovat samanlaiset ja se on turvallisempaa kaikkein haavoittuvimmille).
Säädä istuntojen kaltevuutta, kestoa ja tiheyttä:
Ei ole oikeaa tai väärää kestoa. Sinun on vain kuunneltava kehoasi, etkä pysy ylösalaisin liian kauan. Suurin osa ihmisistä käyttää sitä 10 minuutin istunnoissa, 3 kertaa viikossa.
Yllä mainitun tutkimuksen mukaan lyhyemmät mutta päivittäiset istunnot näyttävät tuottavan eniten hyötyä 3-4 minuuttia 2-3 kertaa päivässä. Jos kipu häviää harvemmin, voit vähentää taajuutta ja käyttää sitä vain silloin tällöin estämään kipua.
Jos inversiotaulukon käyttö aiheuttaa oireiden lisääntymistä, keskeytä toiminta ja kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta.
Lisäksi, kun käytät inversiotaulukkoasi, lihaksiisi ja nivelsiteisiin jotka ovat normaalisti jännittyneitä rentoutua "ripustamalla" selkärankaa paikalleen. Kun palaat seisoma-asentoon, kestää muutaman minuutin kuidut palautuvat normaaliksi. Tämän seurauksena selkäsi on hieman hauraampi heti harjoituksen jälkeen. Tästä syystä intensiivistä toimintaa ei suositella välittömästi harjoituksen jälkeen.
Johtopäätös (yhteenvetopisteiden muodossa)
Inversiohoito koostuu vähitellen asettamisesta ylösalaisin, jotta voit purkaa levyä ja venyttää selkärankaa.
Se voi tarjota lyhytaikaisia etuja, kuten helpotusta alaselän kivuista ja lisää joustavuutta.
Tämä käytäntö sisältää riskejä, eikä sitä voida suorittaa ihmisille, joilla on tietyt sairaudet.
Tieteellisesti katsottuna tutkimukset, joiden perusteella voidaan päätellä, että inversiotaulukko on tehokas, ovat hyvin rajallisia.
Inversiopöydän hinta vaihtelee 70-400 euron välillä merkistä ja mallista riippuen.
Fysioterapeuttina uskon, että inversiotaulukkoa voidaan käyttää vain tietyissä tapauksissa, eikä sen tulisi koskaan korvata tieteen jo todistettuja menetelmiä (liikunta, stressin ja unen hallinta jne.).
Mielenkiintoinen vaihtoehto olisi selkärangan dekompressiotaulukot.
Etsitkö ratkaisuja lievittääksesi kipuasi?
Tutustu terveydenhuollon ammattilaistiimimme mielipiteeseen erilaisista markkinoilla olevista tuotteista (asento, uni, fyysinen kipu) sekä suosituksemme.
Anas Boukas( Fysioterapeutti, fysioterapeutti, konsultti )
Nimeni on Anas Boukas ja olen fysioterapeutti. Minun tehtäväni? Auttaa ihmisiä, jotka kärsivät ennen kuin heidän kipunsa pahenee ja muuttuu kroonisiksi. Uskon myös, että koulutettu potilas lisää suuresti hänen toipumismahdollisuuksiaan. Siksi loin Healthforall Group, lääketieteellisten sivustojen verkosto yhteistyössä useiden terveydenhuollon ammattilaisten kanssa.
