Erittäin suosittu työkalu, hierontapistooli käyttää tärylyömäsoittimia lihaskipujen lievittämiseen ja urheilun palautumisen edistämiseen.
Missä tapauksissa hierontapistooli on tarkoitettu? Onko halvempia vaihtoehtoja? Mitkä ovat tämän työkalun edut ja haitat?
Tässä artikkelissa jaan mielipiteeni terveydenhuollon ammattilaisena (fysioterapeuttina) tästä terapeuttisesta vaihtoehdosta korostaen yksinkertaisia ja tieteellisesti todistettuja käsitteitä, joiden avulla voit ymmärtää paremmin sen vaikutusmekanismia. Niille, jotka haluavat saada joitain, annan käytännön suosituksia ja ehdotuksia.
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Hierontapistooli, mikä se on?
Ei, tämä ei ole sähköpora, vaikka hierontaaseiden ääni ja ulkonäkö voidaan sekoittaa näihin DIY-työkaluihin!
Hierontapistoolit ovat kannettavia laitteita, joissa on usein ladattava akku ja vaihdettavat hierontatarvikkeet.
Kun laite käynnistetään ja asetetaan lihaksille, sen kiinnikkeet tärisevät ja "iskuvat" ihoon korkealla taajuudella. Tavoitteet (ja hieronta-aseiden suunnittelijoiden ylistämät) ovat seuraavat:
Rentouta kireät lihakset
Vähennä kehon kipuja
Nopeuta palautumista
Paranna yleistä suorituskykyä
Aktivoi liikenne
Vapauttaa myrkkyjä
Purkaa lihaskiinnitykset
Entä nämä lisävarusteet, jos kärsit selkäkivuista tai kroonisista kipuista? Ovatko odotetut tulokset oikeassa suhteessa saavutettuihin hyötyihin?
Aloitetaan paljastamalla hierontaaseiden positiiviset puolet kliinisen kokemukseni valossa ja monien Internetissä olevien kokemuksien valossa näistä työkaluista.
Positiiviset kohdat
Niin paljon kuin sanonkin, monet rakastavat hierontaaseita. Jotkut urheilijat vannovat näiden tarvikkeiden nimeen lievittääkseen lihasjännitystä ja parantaakseen urheilullista suorituskykyään.
Olen oma itseni fysioterapeutti, ja voin kertoa, että käytän näitä aseita melko säännöllisesti (tietyistä syistä, joita käsitellään myöhemmin).
Tosin näiden lisävarusteiden aiheuttama stimulaatio on ainutlaatuinen, mikä on ihanteellinen silloin, kun muut hoitomuodot eivät ole tuottaneet odotettuja hyötyjä. Lisää tähän seikka, että aseita voidaan käyttää itsehoitona.
Tämä viimeinen kohta on tärkeä. Todellakin, yksikään terapeutti tai hieroja ei voi arvata tarkalleen, mitä tunnet. Koska hallitsemme hierontapistoolia, voimme helposti mukauttaa hoidon intensiteettiä tai jopa viettää enemmän aikaa tietyille alueille, joita pidämme tärkeinä ja vaikeasti vapautuvia.
Lopuksi, helppokäyttöisyys mahdollistaa hierontapistoolin käytön milloin tahansa. Tämä on ihanteellinen aktiivisille ihmisille, jotka tarvitsevat säännöllistä hoitoa ja joilla on rajallinen budjetti (ennätyksenä on, että joillakin ammattiurheilijoilla on oma hieroja, jota he voivat kutsua milloin tahansa!).
Voisi parantaa joustavuutta (usein lyhyellä aikavälillä)
Ihanteellinen aktiivisille ihmisille, jotka tarvitsevat säännöllistä hoitoa
Hallitsemme (kyky mukauttaa hoidon intensiteettiä, hoidon kestoa ja hoidettavia alueita)
Negatiiviset pisteet
Ei, hierontaaseet eivät korjaa alaselkäkipusi, kroonisen kipusi tai muun nivelongelman syytä. Mikään työkalu tai lisävaruste ei myöskään pysty korjaamaan tällaisia monimutkaisia ongelmia.
Hierontaaseilla on joitain haittoja. Toisaalta niiden vaikutusmekanismi ei perustu vankkaan tieteelliseen näyttöön. Kun siis sanotaan, että värähtely löysää tartuntoja tai stimuloi verenkiertoa paikallisella tavalla, se on enemmän teoreettista kuin käytännöllistä.
No, tämä ei vähennä niiden terapeuttista vaikutusta ja niiden tarjoamaa hyvinvoinnin tunnetta. Mutta tiukimmat meistä luottavat mieluummin tieteellisesti todistettuihin selityksiin. Ja tähän mennessä todennäköisin selitys olisi hermoston herkistyminen laitteen tärinästimulaatiolla.
Yksinkertaisemmin sanottuna hierontapistoolin ainutlaatuinen stimulaatio lähettää aivoille viestin, joka käskee niitä rentouttamaan kireät lihakset ja säätelemään kivun tunnetta hoidettavalla alueella.
Takaisin aiheeseen. Vaikka hierontapistooli on tehokas ammattilaisen käyttäessä, on ymmärrettävä, että monet ihmiset haluavat ostaa ja käyttää sitä yksin. Tätä silmällä pitäen on joskus vaikeaa luoda rentouttavaa ympäristöä (koska työ on tehtävä itse). On myös vaikeaa päästä käsiksi tiettyihin alueisiin, kuten selkään tai lapaluun ympärillä oleviin lihaksiin.
Lopuksi sinun on osattava käyttää hierontapistoolia, muuten saatat pahentaa kipuasi. "Käytännön sovellus" -osio opettaa sinua tämän työkalun optimaalisesta käytöstä sen tehokkuuden maksimoimiseksi ja joskus vakavien takaiskujen välttämiseksi!
Ei riko kiinnityksiä (kuten monet terapeutit ovat ilmoittaneet)
Hyvin rajallinen vaikutus verenkiertoon
Itsehoitoa vaikea soveltaa lannerangan tasolle, niskaan tai selän keskelle
Lyhytaikainen vaikutus (täytyy käyttää säännöllisesti)
Rentouttavan ympäristön luominen itsehoitoistuntojen aikana on vaikeaa
Saattaa olla vasta-aiheinen tietyissä väestöryhmissä (katso kohta "Käytännön käyttö")
Hierontapistoolin vaihtoehdot
Hierontapistooli perustuu kahteen periaatteeseen, jotka tarjoavat potilaalle terapeuttisia vaikutuksia. Näitä ovat terapeuttinen hieronta ja tärinäterapia.
Vaikka hierontapistooli on ainutlaatuinen, markkinoilla on muita työkaluja, jotka tarjoavat suhteellisen samanlaisia terapeuttisia ja rentouttavia vaikutuksia. Katsotaanpa yleisimmin mainittuja lisävarusteita ja resursseja:
Miniatyyri hierontapistooli
Jotkut sanovat, että perinteinen hierontapistooli on liian raskas tai jopa liian äänekäs. Tätä silmällä pitäen voi olla tärkeää käyttää samaa laitetta, mutta pienessä muodossa.
Sen lisäksi, että nämä minihierontapistoolit ovat hiljaisempia ja muokattavampia, ne mahdollistavat helpon pääsyn tietyille alueille, kuten alaselän. Niillä on myös pidempi käyttöikä ennen kuin ne tarvitsee ladata. Toisaalta sinun pitäisi tietää, että ne eivät pysty tuottamaan niin paljon voimaa, mikä ei ole ihanteellinen, kun haluat hyötyä syvästä hieronnasta (esimerkiksi nelipäisen reisilihaksen tasolla).
Hierontarulla (vaahtotela)
Hierontarullaa käytetään myofaskiaalisen vapautumisen saavuttamiseen. Tämä tekniikka perustuu pehmeisiin ja syviin tekniikoihin, joiden tarkoituksena on rentouttaa fascias.
Siten tämän lähestymistavan puristit väittävät, että hierontapistooli ei anna samoja terapeuttisia vaikutuksia aiheutuvan nopean, matalan amplitudin lyömäsoittimen vuoksi.
Hierontapistooli peittää pienen kiinnityksensä ansiosta paljon tarkempia alueita kuin hierontatela. Siksi se on tehokkaampaa, jos haluat vapauttaa laukaisupisteet, tai tietyt jännitysalueet.
hierontaistunto
On selvää, että erikoisterapeutti, kuten hieroja tai fysioterapeutti, voi rentouttaa lihaksia tehokkaammin ja asianmukaisemmin.
Koska olemme makuulla ja terapeutti "tekee työn" puolestamme, tämä lähestymistapa edistää rentouttavaa ympäristöä, jota on mahdotonta toistaa hierontapistoolilla. Ja terveydenhuollon ammattilaisen asiantuntemuksen hyödyntäminen on korvaamatonta.
Itse asiassa, kyllä, sillä on hintansa. Ja se on joskus kallista, kun budjettimme on rajallinen. Siksi tämä kallis vaihtoehto ei välttämättä sovi kaikille...
hierontatyökalut
Markkinoilla on useita hierontatyökaluja. Eri formaatteja, tekstuureja ja materiaaleja tarjotaan olennaisesti saman tuloksen saavuttamiseksi: lihasten rentoutuminen.
Nämä laitteet ovat varmasti halvempia, mutta vaativat käyttäjältä aktiivista ja toistuvaa työtä. Olen jo nähnyt potilaiden valittavan rannekipuista yrittäessään hoitaa itseään hierontatyökalulla!
On myös huomattava, että nämä työkalut eivät pääse niin syviin alueisiin kuin hierontapistoolit, varsinkin jos haluat ylläpitää jatkuvaa painetta ja stimuloida aluetta dynaamisesti.
Jos olet kiinnostunut näistä työkaluista (esimerkiksi niiden erittäin edulliseen hintaan), tässä on joitain, jotka vastaavat odotuksiasi.
Minun fysioterapeutin mielipide
Toivon, että olet nyt enemmän koulutettu hierontaaseisiin ja että niiden hyödylliset vaikutukset ja haitat eivät enää sisällä sinulle salaisuuksia! Ensisijaisena tavoitteenani on todellakin tiedottaa sinulle – ilman ennakkoluuloja – jotta saat itse käsityksen näistä tuotteista.
Henkilökohtaisesti analysoin mitä tahansa instrumenttia kahden kriteerin mukaan: aihetta koskevat tieteelliset tutkimukset ja kokemukseni kliinikkona (mukaan lukien potilaideni palaute).
Toisaalta on sanottava, että tieteellinen näyttö rajoittuu rohkaisemaan hierontapistoolin käyttöä. Tämä johtuu erityisesti siitä, että tämä työkalu on melko uusi ja että sen tehokkuutta osoittavia tutkimuksia on vaikea tehdä metodologisesta näkökulmasta. Toisaalta jotkut rohkaisevat tutkimukset viittaavat siihen, että ne voisivat olla tehokkaita. tietyin edellytyksin.
Toinen näkökohta, jonka otan huomioon saadakseni käsityksen hoitomuodosta, on potilaideni reaktio. Ja voin kertoa, että ne, jotka ovat hyötyneet hierontapistoolista, ovat yleensä iloisesti yllättyneitä. Tosin tähän laitteeseen tottuminen vie aikaa, mutta sen tarjoama ainutlaatuinen rentoutus ja stimulaatio tekevät siitä mielenkiintoisen instrumentin.
Lyhyesti sanottuna suosittelen hierontapistoolin käyttöä muiden jo tieteellisesti todistettujen lähestymistapojen lisäksi. Mikään ei todellakaan korvaa ennakoivaa lähestymistapaa, joka keskittyy harjoitteluun, stressinhallintaan ja unen optimointiin. Hierontatyökalujen avulla voit kärsiä vähemmän päivittäin ja parantaa siten hyvinvointiasi. Mutta ne eivät korjaa ongelmasi syytä.
Missä yhteydessä hierontapistoolia pitäisi käyttää? Miten (ja milloin) sitä sovelletaan maksimoimalla sen tehokkuus ja minimoimalla riskit? Seuraava osa tarjoaa tähän työkaluun liittyviä käytännön sovelluksia.
Käytännöllinen sovellus
Jos aiot joskus hankkia hierontapistoolin, sen oikea käyttö on ratkaisevan tärkeää. Näin voit saada maksimaalisen hyödyn, minkä lisäksi vältyt loukkaantumiselta tai kivun pahenemiselta.
Tässä ovat tärkeimmät tekijät, jotka on otettava huomioon käytettäessä näitä hierontavälineitä:
Indikaatioita hoitoon
Tässä on luettelo olosuhteista ja tilanteista, joissa hierontapistoolia voidaan käyttää.
Cervicalgia: käytetään trapezius-lihaksissa ja vältä kohdunkaulan aluetta
Ennen harjoittelua kehon stimuloimiseksi ja sen valmistelemiseksi ponnistukseen
Harjoituksen jälkeen rentouttavan vaikutuksen saavuttamiseksi ja vartalokivun hoitamiseksi
Sovellustekniikat
Kuinka käyttää tätä työkalua? Käytä seuraavia vinkkejä opastaaksesi lähestymistapaasi.
Käytä aluksi pyyhettä välipinnana, jotta se ei ärsytä ihoa ja lihaksia. Pyyhe voidaan poistaa, kun paine on mukavampaa
Valitse oikea hierontatarvike rentoutumisalueen mukaan
Aloita pintapaineella hoidettavalle alueelle (olipa kyseessä tietty lihas tai suurempi alue). Käytä asetta noin 1-2 minuuttia ja pidennä sitten asteittain aikaa.
Käytä sitten jatkuvaa painetta jäykemmille alueille (noin 15 sekuntia aluetta kohti).
Toimi pinnallisesti riskialttiilla alueilla (kuten nivusissa, niskassa, niskan lähellä jne.).
Pyydä tarvittaessa apua joltakulta (esimerkiksi selän hoitoon).
Ihannetapauksessa ota hierontaaseesi fysioterapeutille, jotta he voivat näyttää sinulle, kuinka sitä käytetään turvallisesti.
Varotoimet
Hierontapistoolia ei voi käyttää aina. Ryhdy varotoimiin seuraavissa tilanteissa:
Vältä aina liian syvää ja/tai liian pitkään painamista. Ihonvärisi tai turvotuksen pitäisi ohjata sinua levityksen voimakkuuden ja keston suhteen.
Vältä luupintoja, hermoja ja verisuonia (esimerkiksi tunnottomuuden tai pistelyn ilmaantuminen on merkki käytön lopettamisesta).
Vältä kallon ja kohdunkaulan aluetta (paitsi trapezius).
Vältä asetta akuuteina aikoina tai tulehduksen yhteydessä (esim. stressimurtuma, rannekanavaoireyhtymä jne.)
Muista, että lihaksen liikastimulaatio voi aiheuttaa vaurioita, mustelmia ja vaikeissa tapauksissa a rabdomyolyysi (akuutti lihaskudoksen hajoaminen).
Mikä hierontapistooli valita?
Olkaamme rehellisiä, hierontaaseiden hinta ei ole halpa. Koska jotkin huippuluokan laitteet voivat maksaa useita satoja dollareita, on erittäin tärkeää arvioida ostoksesi huolellisesti ja tehdä tietoinen päätös.
Tässä ovat elementit, joita sinun on etsittävä hinnalla millä hyvänsä, jos haluat saada hierontapistoolin:
Mukava kahva
Pitkä kahva, jotta päästään selkään
Saatavilla useita lisävarusteita
Eri vastustasot (vähintään 2, tavoite 3 mieluiten)
Minimaalinen melu
Pitäisi mahtua laukkuun (jos ei, valitse minihierontapistooli)
Tässä on kaksi parasta hierontapistoolia, joista voit valita budjettisi mukaan.
Yhteenveto
Sen verran hierontapistoolista. Toivon, että rehellinen, täydellinen ja kattava esitykseni on antanut sinulle mahdollisuuden saada täydellinen ja edustava käsitys näistä erittäin muodikkaista työkaluista.
Vaikka ne eivät ole täydellisiä, ne ovat mielenkiintoinen lisä aktiiviseen lähestymistapaan, jos kärsit selkä-, niska-, lihaskivuista jne. Nämä instrumentit ovat kiinnostavia myös urheilijoille, jotka haluavat rentouttaa lihaksiaan harjoituksen jälkeen tai päinvastoin stimuloida niitä ennen harjoittelua.
Jos haluat tietää terveydenhuollon ammattilaisten mielipiteet muista selkäkipuihin keskittyvistä tuotteista:
Tutustu terveydenhuollon ammattilaistiimimme mielipiteeseen erilaisista markkinoilla olevista tuotteista (asento, uni, fyysinen kipu) sekä suosituksemme.
Anas Boukas( Fysioterapeutti, fysioterapeutti, konsultti )
Nimeni on Anas Boukas ja olen fysioterapeutti. Minun tehtäväni? Auttaa ihmisiä, jotka kärsivät ennen kuin heidän kipunsa pahenee ja muuttuu kroonisiksi. Uskon myös, että koulutettu potilas lisää suuresti hänen toipumismahdollisuuksiaan. Siksi loin Healthforall Group, lääketieteellisten sivustojen verkosto yhteistyössä useiden terveydenhuollon ammattilaisten kanssa.
