Artikkelin on tarkistanut ja hyväksynyt Tohtori Ibtissama Boukas, perhelääketieteeseen erikoistunut lääkäri
Ovatko ristiselän vyöt hyvät selälle? Tämä on kysymys, jonka saan säännöllisesti selkäkipupotilailtani. Sinun on luultavasti kysyttävä itseltäsi sama kysymys.
Vastaukseni: Riippuu! Sen sijaan, että antaisin nopean (ja subjektiivisen!) vastauksen, haluan mieluummin kouluttaa potilailleni lannerangan vöitä yleisesti. Haluaisin tehdä saman kanssasi.
Mikä on ristiselän vyön tarkka rooli ennen kaikkea? Mitkä ovat positiiviset ja negatiiviset. Onko vaihtoehtoja? Missä tilanteissa niitä pitäisi suosia? Kuinka käyttää niitä päivittäin?
Seuraavassa artikkelissa on kaikki vastaukset lannehihnaa koskeviin kysymyksiisi. Näin voit tehdä tietoisen päätöksen, jos harkitset jonkin näistä tuotteista ostamista. Bonuksena annan artikkelin lopussa suosituksen, joka vastaa täydellisesti tarpeitasi.
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Rinnehihna, mikä se tarkalleen on?
Selkäkipujen lievittämiseen käytetty lannehihna on laite, joka asetetaan vyötärön ympärille tukemaan lannerangan aluetta.
Sen käyttö perustuu useisiin oletuksiin:
Se lisäisi vatsansisäistä painetta vatsaontelossa. Tämä paine jakautuisi rungon tasolle, ei vain rungon tasolle selkärangan. Lisäksi se tukisi vatsalihaksia ja palleaa.
Se rajoittaisi vartalon liikkeitä ja vähentäisi lannerangan koukistus kuormia nostettaessa. Tämä vähentäisi pylvääseen kohdistuvia puristusvoimia.
Se toimisi muistutuksena raskaita painoja nostettaessa. Tarkemmin sanottuna se antaisi sinun keskittyä oikeaan tekniikkaan ja muistaa kunnioittaa omia rajojasi.
Mielipiteet niiden hyödyllisyydestä jakautuvat sekä käyttäjien että terveydenhuollon ammattilaisten keskuudessa. Seuraavissa osioissa keskustelemme munuaisvöiden positiivisista ja negatiivisista puolista.
Positiiviset kohdat
Toisaalta on lannehihnan faneja. Jos uskomme ilmoitus jaettuna verkossa, monet ihmiset ovat nähneet oireidensa paranemisen ja tilansa paranemisen saatuaan jonkin näistä tuotteista.
Tässä on esimerkki suosittelusta, joka tukee niiden käyttöä:
”Selkäkipuni vuoksi en kestä 30 minuuttia kauempaa. Onneksi lantiovyölläni voin valmistaa ruokaa pitkiä aikoja ilman kipua. »
Itse asiassa lannehihnan ominaisuudet mahdollistavat monien ihmisten jokapäiväisen elämän parantamisen. Toisaalta tarjottu tuki vähentää puristusvoimia on nikamat alaselkä, mikä auttaa lievittämään selkäkipuja.
Seuraavaksi lannehihnan tarjoamaa psykologista tukea ei pidä aliarvioida. Kun saamme hienovaraista ulkopuolista tukea, luotamme enemmän kykyihimme, minkä ansiosta voimme tehdä toimintoja, joita normaalisti vältämme.
Lopuksi, vähentämällä liikkeitä lannehihnan kautta, vähennämme myös vääntövoimia ja siten todennäköisyyttä vahingoittaa itseäsi tekemällä väärän liikkeen. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on akuutti alaselkäkipukriisi, noidannuoli, herniated levy ou iskias oireellinen jne.
Yhteenveto lannehihnan positiivisista kohdista:
Huomaamaton (käytetty t-paidan tai puseron alla)
Muistutus nostaa kuormia oikein (proprioseptiivinen muistutus)
Psykologinen tuki, joka lisää luottamusta omiin kykyihinsä
Stabiloi nikamia
Vähentää vääntövoimia
Vähentää lannenikamiin kohdistuvaa puristusvoimaa
Vähentää kipua
Mahdollistaa nopean paluun töihin (fyysisen työn yhteydessä)
Lisää kävely-/seisontalentokykyä
Negatiiviset pisteet
Rinnevyöt eivät ole yksimielisiä, kaukana siitä.
Fyysisellä tasolla ristiselän vyöt voivat olla epämukavia (varsinkin aluksi), ja vielä enemmän, jos käytetään huonolaatuista vyötä. Joissakin harvinaisissa tapauksissa voidaan jopa havaita ärsytystä ja kutinaa.
Mainitsimme aiemmin, että ne rajoittavat liikealueita. Vaikka tästä voi olla hyötyä akuutissa kriisissä, on muistettava, että selkä on mobilisoitava kaikilla amplitudeilla, jotta se ei jäykisty ja pysyy terveenä.
Silloin jatkuva tuki voi pitkällä aikavälillä edistää vartalon lihasten toiminnan vähenemistä. Tämä pätee erityisesti, jos yhdistät lannerangan vyön käytön a täydellinen lepo sängyssä. kaltaisten ihmisten kanssa vanhukset, tämä toiminnan puute voi olla erityisen haitallista!
Lisäksi lannehihnan antama psykologinen tuki voi joskus muuttua yliinnokkaaksi. Tämä väärä turvallisuuden tunne valitettavasti pakottaa jotkut ihmiset tekemään liikaa tai jopa nostamaan suositeltua raskaampaa.
Lopuksi vyön käytön aiheuttama vatsan puristus voi vaikuttaa hengitykseen ja ruoansulatukseen. Korkeasta verenpaineesta kärsivien kannattaa tarkistaa lääkäriltä, eikö vyöstä ole haittaa.
Yhteenveto lannehihnan negatiivisista kohdista:
Edistää jäykkyyttä rajoitetun liikeradan ansiosta
Väärä turvallisuuden tunne, joka johtaa raskaampaan nostoon tai liioittamiseen
Edistää lihasten passiivisuutta (varsinkin jos yhdistettynä vuodelevoon tai vanhuksilla)
Luo riippuvuuden tunteen
Vaikuttaa palleahengitykseen
Vaikuttaa ruoansulatukseen (vatsan puristuksen kautta)
Vaikuttaa verenpaineeseen (kompressiosta johtuen)
Aluksi voi tuntua epämukavalta
Ei korjaa selkäkivun lähdettä
Voi ärsyttää ihoa (varsinkin jos koko on väärä)
Vaihtoehdot
Lannehihnat suorittavat useita tehtäviä. Katsotaanpa yhdessä joitain vaihtoehtoja, joilla voidaan saavuttaa samat hyödylliset vaikutukset selkään:
Poikittaisen vatsalihaksen vahvistaminen
Entä jos kertoisin, että lannenikamista alkava lihas, joka sopisi eteen pubis, vähän kuin luonnollinen vyö? Mitä jos sanoisin, että sen tehtävänä oli nimenomaan vakauttaa lannenikamia ja suojata selkää?
Tämä lihas on olemassa, ja sitä kutsutaan "poikittaiseksi vatsalihakseksi". Ironista kyllä, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä lihas ei suorita tehtäväänsä optimaalisesti henkilöillä, joilla on alaselkäkipuja. VIITE
Onneksi tätä lihasta on mahdollista työstää erityisillä harjoituksilla sen supistumisen laadun parantamiseksi sekä sen suojaavan vaikutuksen optimoimiseksi selässä.
Tässä on harjoitus, jota voit harjoitella mukavasti omassa kodissasi:
Makaa selällesi polvet koukussa.
Työnnä vatsaasi hieman sisään niin, että napasi osoittaa lattiaa kohti.
Optimoiksesi syvien lihaksiesi supistumisen voit myös kuvitella, että lopetat virtsaamisen kesken virtsan. (Tämä kytkeytyy lantionpohjan lihaksiin, jotka toimivat synergistisesti poikittaisen lihaksen kanssa vartalon vakauttamiseksi.).
Säilytä normaali hengitys liikkeen aikana
Pidä supistusta staattisesti 10 sekuntia ja toista sitten kymmenen kertaa.
Harjoittelemalla tätä harjoitusta säännöllisesti, hyödyt luonnollisesta ja anatomisesta tuesta, joka suojaa sinua selkäkivuilta pitkällä aikavälillä.
Asennon korjaaja
Jos aiot hankkia lannerangan vyön korjata asentoasi, on parempi valita a asennon korjaaja.
Nämä valjaat muistuttavat laitteet voidaan laittaa myös vaatteidemme alle, ja ne sisältävät joustavia muistutuksia, jotta vältytään kumartumasta ottamalla suoraviivaisempi asento.
Täydellisen katsauksen varten asennon korjaajat (mukaan lukien positiiviset, negatiiviset ja suositukset): Cliquez ici
Jäykkä olkaimet/korsetti
Rinnevyöt on useimmiten valmistettu hengittävistä ja joustavista materiaaleista. Nämä ominaisuudet ovat riittävät useimmille ihmisille, jotka haluavat hyötyä ristiselän tuesta.
Toisaalta jotkin ehdot vaativat paljon tiukempaa tukea. Jos kärsit skolioosi vakava, of spondylolisteesi luokka 3-4,lannerangan epävakaus, lääkärisi voi määrätä jäykän housun tai korsetin.
Lisäksi on yleistä hyötyä jäykästä tuesta selkäleikkauksen jälkeen, kuntoutusaikana.
Laihdutustuotteet ja tarvikkeet
Erityisesti naisten keskuudessa on monia laihdutustuotteita, joiden tarkoituksena on muotoilla heidän siluettiaan ja peittää heidän muotoaan. Leggingsit, pikkuhousut, vyöt, toppeja, useimpia käytetään lantion ja vyötärön ympärillä hyötyäkseen niiden puristavasta vaikutuksesta.
Vaikka ne eivät tue selkää yhtä hyvin kuin lannehihnaa, nämä tuotteet puristavat kevyesti vatsan tasolla. Epäsuorasti tämä voi tarjota merkittävää psykologista tukea.
Tietääksesi kaiken laihduttamisesta, kun kärsit selkäkivuista: Cliquez ici
Työrutiini (fyysinen)
Tämä vaihtoehto on tarkoitettu työntekijöille, jotka tekevät fyysistä työtä (hoitaja, siivooja, rakentaminen jne.). Sen sijaan, että päätät käyttää lannehihnaa työsi suorittamiseen, sinun tulisi mieluummin harkita uudelleen tapaa, jolla teet päivittäistä työtäsi.
Siksi olisi parempi aloittaa päiväsi dynaamisella venyttelyllä ja tehtäviisi soveltuvalla lämmittelyllä. Tämä valmistaa kehon ponnistukseen ja välttää loukkaantumisvaaran.
Myös taukoja on syytä pitää sopivina aikoina väsymyksen kertymisen välttämiseksi ja alaselkäkipujen estämiseksi. Keskustele esimiehesi tai lääkärisi kanssa mikrotaukojen sisällyttämisestä koko päivän ajan.
Lopuksi, mikään ei auta, jos ylikuormitat kehoasi – ei edes markkinoiden paras lannehihna! Varmista, että et ylikuormita kehoasi. Kunnioita aina käsitettä progressiivinen ylikuormitus kun suoritat fyysistä toimintaa.
Oma mielipiteeni terveydenhuollon ammattilaisista (fysioterapeutti)
Terveydenhuollon ammattilaisena ensimmäinen vaisto olisi noudattaa tieteellisen tutkimuksen suosituksia. Mitä tieteelliset tutkimukset sanovat selkävyöstä?
Valitettavasti tieteellistä näyttöä ei ole riittävästi päätellä, että lannehihnan käyttö vähentää selkävammojen riskiä. Tämä tarkoittaa, että ehkäisyn kannalta on vaikea sanoa, että nämä vyöt auttavat korjaamaan selkäkipujasi pitkällä aikavälillä.
Todisteiden puute ei kuitenkaan tee siitä vanhentunutta ja hyödytöntä työkalua. Jotkut potilaistani vannovat selkätukiensa kivun lievittämiseksi. Sama koskee useita Internetin käyttäjiä, jotka ovat huomanneet tilansa parantuneen vyön hankinnan jälkeen.
Suurin ongelmani lannerangan vöiden kanssa on, että ne korjaavat selkäkivun seurauksia – ei syytä. Siksi meidän ei pitäisi pitää näitä vöitä ratkaisuna sinänsä, vaan pikemminkin työkaluna, joka voi auttaa meitä voittamaan voimakkaamman kivun jaksot.
Siksi olisi ihanteellista muuttaa omaa mentaliteettiaan näiden tuotteiden yhteydessä. Henkilökohtaisesti suosittelen potilailleni niiden käyttöä akuutin vamman jälkeen tai jos selkä sattuu tavallista enemmän. Ihanteellinen olisi lopettaa sen käyttö ajan myötä, kun lihaksesi ovat tarpeeksi vahvat tukemaan selkääsi luonnollisesti.
Älä koskaan unohda, että selkäsi on vahva ja sillä on poikkeuksellisia parantavia kykyjä. Lannehihna voi tarjota lisätukea, helpottaa merkittävästi ja lisätä itseluottamusta. Mutta mikään työkalu ei ole välttämätön selkäkipujen parantamiseksi.
Käytännöllinen sovellus
Okei. Olet päättänyt hankkia itsellesi ristiselän vyön. Toivon ainakin, että käytät sitä älykkäästi ja optimaalisella tavalla. Tästä keskustelemme seuraavassa osiossa.
Milloin sinun tulee käyttää ristiselän vyötä?
Kuten aiemmin mainittiin, sinun tulee välttää lannerangan vyön käyttöä aina, jotta et joutuisi siitä riippuvaiseksi (fyysisesti ja erityisesti henkisesti).
Tässä on tilanteita, joissa ristiselän vyön käyttö on tärkeää (muista, että ihanteellinen olisi käyttää vyötä tilapäisesti):
Kokeile uutta harjoitusta tai nosta tavallista raskaampia kuormia (kehonrakennus, kotityöt jne.)
Lisää toleranssia seisomisessa ja kävelyssä (ruoanlaitto, kävely jne.)
Helpottaa työhön paluuta selkävamman jälkeen
Jos sinulla on tila, joka vaikuttaa ryhtiin ja/tai lannerangan vakauteen (noudata lääkärin suosituksia)
Kuinka valita ristiselän vyö?
On tärkeää valita hyvä ristiselän vyö, jotta se maksimoi mukavuuden ja tuen.
Jokaisessa vyössä on kokojärjestelmänsä, ja se riippuu pääasiassa vyötärölinjastasi. Useimmilla hihnoilla on kiinteä pituus ja leveys, mutta osa on räätälöity pituutesi mukaan.
Tässä on esimerkki vyön koosta, joka perustuu vyötärön ympärysmittaan:
Jos kipusi on alaselkä (L5-S1), suosittelen mittaamaan vyötärösi lantiosta, ei navasta. Koska vyö on yleensä hyvin alhainen, saatat joutua suurentamaan kokoa.
Miten pesen nämä laitteet?
Kaikkien ristiselän vöiden mukana tulee ohjeet, joita tulee noudattaa optimaalisen käytön varmistamiseksi.
Monissa tapauksissa pesu alhaisessa lämpötilassa (30 astetta) riittää. On selvää, että käsien pesu on paras tapa ylläpitää munuaisvyön kimmoisuutta.
Voitko nukkua lannerangan vyön kanssa?
Lannehihnaa on mahdollista käyttää unen aikana, jos selkäkipu häiritsee sitä. Esimerkiksi vyön aiheuttama liikerajoitus voi olla mielenkiintoinen, jos vääntöliikkeet ovat tuskallisia.
Toisaalta on parempi hylätä vyö unen aikana mahdollisimman pian, eikä tehdä siitä (huono) tapa. Myös yöllä lihasten on toimittava, ja liikkeen puute voi pahentaa aamujäykkyyttä.
Lämmitettävä ristiselän vyö
Kuten fysioterapeutti, ihmiset kysyvät usein mielipidettäni parhaasta munuaisvyöstä. Vaikka tämä vastaus on subjektiivinen, haluaisin jakaa tuotteen, joka saattaa kiinnostaa sinua.
Tämä on lämmitettävä ristiselän vyö. Konsepti on yksinkertainen: se on ristiselän vyö, joka sisältää a lämmitystyyny irrotettava. Pohjimmiltaan se on täydellinen yhdistelmä niille, jotka haluavat tukea ristiselkää samalla, kun he nauttivat lihasten rentoutumisesta.
Toisaalta säädettävä kireys joustavan nauhan ja tarranauhan ansiosta mahdollistaa henkilökohtaisen ja mukavan tuen. Hengittävät materiaalit sopivat myös jokapäiväiseen toimintaan ja urheiluun.
Toisaalta integroitu (ja irrotettava) lämmitystyyny käyttää turmaliinia ja magneetteja lämmittävän vaikutuksen aikaansaamiseksi. Tämä lämpö auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja siten lievittämään kipua. Lisäksi vyö voidaan kääntää ympäri niin, että lämpö leviää vatsan tasolle, mikä on ihanteellinen vatsakipujen ja muiden mahavaivojen rauhoittamiseen.
Itse olen sitä mieltä, että lämmitetty ristiselän vyö on erinomainen kompromissi ja mahdollisuus tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Vyötä voi käyttää esimerkiksi lyhytaikaisesti ja kipeänä ja vaihtaa lämpöpussin tai kuumavesipullon lihaksia rentouttavan vaikutuksen vuoksi.e.
Yhteenveto
Jos olet kiinnostunut hankkimaan selkätuen, toivon, että olen auttanut sinua tekemään tietoisemman päätöksen.
Erityisesti toivon, että olet ymmärtänyt, että se on työkalu, joka auttaa sinua lievittämään kipuasi ja lisäämään aktiivisuuttasi. Tämä ulkoinen tuki ei korjaa selkäkipusi lähdettä.
Siten ristiselän vyöt on ehdottomasti integroitava kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan ottaen huomioon fyysiset ja muut näkökohdat (psykologiset, sosiaaliset jne.).
Muista, että niiden käytön tulee olla tilapäistä ja kestoa tulee lyhentää asteittain keskittyäksesi olennaiseen (fyysinen aktiivisuus, stressinhallinta, unen laatu jne.)..
Hyvä palautuminen!
Jos haluat tietää terveydenhuollon ammattilaisten mielipiteet muista selkäkipuihin keskittyvistä tuotteista:
Tutustu terveydenhuollon ammattilaistiimimme mielipiteeseen erilaisista markkinoilla olevista tuotteista (asento, uni, fyysinen kipu) sekä suosituksemme.
Anas Boukas( Fysioterapeutti, fysioterapeutti, konsultti )
Nimeni on Anas Boukas ja olen fysioterapeutti. Minun tehtäväni? Auttaa ihmisiä, jotka kärsivät ennen kuin heidän kipunsa pahenee ja muuttuu kroonisiksi. Uskon myös, että koulutettu potilas lisää suuresti hänen toipumismahdollisuuksiaan. Siksi loin Healthforall Group, lääketieteellisten sivustojen verkosto yhteistyössä useiden terveydenhuollon ammattilaisten kanssa.
