Monet ihmiset joutuvat vankeuteen joko vankeuden aikana tai yleensä puutarhanhoito parantaakseen heidän jokapäiväistä elämäänsä. Se on myös erinomainen muototerveyttä ja hyvinvointia parantavia harjoituksia, edistää rentoutumista ja vahvistaa lihaksia. Se voi kuitenkin olla vastuussa myös selkä- ja alaselkäkivuista. Tästä artikkelista löydät hyödyllisiä vinkkejä selkäkipujen estämiseen puutarhaasi hoitaessasi.
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Selän osallistuminen puutarhanhoitoon
Muutama sana alaselän anatomiasta
Le alaselän ou lanneranka koostuu 5:sta nikamat. Jokaisen segmentin välillä selkärangan on olemassa levy, joka vaimentaa iskuja.
Olet ehkä kuullut a herniated levy ? Tämä on hyvin yleinen tila, ja se esiintyy yleisimmin lannerangan segmenttien 4 ja 5 välillä. Kumpikin selkärankainen on fasettinivelet, jotka on kiinnitetty selkälihaksiin. Näillä tasoilla hermot poistuvat selkärangasta.
Jos selkärankaan kohdistuu liiallinen kuormitus tai jos harjoittelet toistuvia lantion liikkeitä, voi esiintyä nivelpintojen ärsytystä (zygapofyseaalinen nivelrikko) tai hermojuuren vaurioituminen (radikulopatia).
Näin on usein, kun teet puutarhanhoitosi väärin. Kysyt paljon sinulta disques lannerangan ja alaselän lihakset.
Miksi lihasydin on niin tärkeä?
Les rungon lihakset sisältävät pakaralihakset, lantionpohjan, pallean ja syvät vatsalihakset sekä jotkin selkälihakset. Nämä lihakset toimivat yhdessä muodostaen a kiinteä keskusyksikkö kehostasi kestämään kuormitusta. Niiden avulla voit hallita lantiota, polvia, selkää ja lapaluita. Tämän kiinteän yksikön yläosassa on kalvosi ja alaosassa lantionpohja. Syvät vatsalihaksesi ja pakaralihaksesi muodostavat sivut, jotka pitävät tätä kiinteä ydin. Nämä lihakset toimivat yhdessä tukeakseen alaselkää.
Selkäkipu ja puutarhanhoito, mikä on linkki?
Vaikka puutarhanhoito on monien suosittu harrastus, se on johtava selkäkipujen tai lapaluiden väliin, varsinkin yli 40-vuotiailla.
Puutarhanhoitoon voi liittyä erilaisia liikkeitä, jotka eivät aina sovi jokaiselle: liiallinen taipuminen, vääntyminen, pitkäaikainen kyykky, raskaiden esineiden kantaminen...
Nämä liikkeet voivat johtaa epämukaviin olosuhteisiin rasittaa alaselän lihaksia. L 'puutarhatyökalujen pitkäaikainen käyttö, kuten lapio, harava, kuokka ja puutarhasakset, voivat myös aiheuttaa alaselkäkipuja.
Tämä johtuu osittain siitä toistuva taivutusliike selkääsi, kumartumalla eteenpäin pitkiä aikoja, esimerkiksi istutettaessa, kaivaessa, haravoitettaessa tai vedettäessä rikkaruohoja. Ota huomioon, että kaikenlainen toistuva toiminta voi olla stressaavaa kehollesi, ja vielä enemmän, jos nämä liikkeet rasittavat kehosi kudoksia kohtuuttomasti.
Itse asiassa nämä tilat johtavat mikrotraumoihin lihaksissa ja muissa asianomaisissa rakenteissa. Siksi ne altistuvat tulehdukselle yrittäessään parantaa ja korjata itsensä. Tämä tulehdus, vaikka se on hyödyllinen useimmissa tapauksissa, on vastuussa alaselän kivuista ja muista siihen liittyvistä oireista (hermoärsytys, jäykkyys jne.).
Lyhyesti sanottuna puutarhanhoitoon liittyy eleitä, jotka todennäköisesti väsyttävät selkää, erityisesti sen lanneosassa. Tässä tapauksessa on tarkoituksenmukaista vahvistaa tukilihaksiarungosta erityisesti lantiovyön syvät lihakset.
Vaikka selkäkipusi olisi ollut jo ennen intohimoasi puutarhaan, näistä vinkeistä on silti hyötyä tämän epämukavuuden lievittämisessä ja estämisessä.
Kultaiset säännöt, joilla vältät selän vahingoittumisen puutarhanhoidossa
Noudata näitä ohjeita torjuaksesi selkäkipuja puutarhanhoidon aikana.
Taivuta polvissa vyötärön sijaan laukkuja nostettaessa selkävamman välttämiseksi, erityisesti nostettaessa raskaita esineitä. Jos olet keskustassa tai puutarhatarvikeliikkeessä, pyydä apua myymälässä ja autossasi olevalta työntekijältä.
Käytä kottikärryjä ja puutarhakärryjä kantaa raskaita esineitä kuten ruukut ja kastelukannut paikasta toiseen.
Käytä joustavaa tai muistivaahtoa sisältäviä polvisuojia vaimentaa polviin kohdistuvaa vaikutusta.
Käyttää matalat tuolit istuaksesi puutarhanhoidossa.
Käytä puutarhaskoottereita helpottaaksesi liikkeitäsi ja tuodaksesi sinut lähemmäksi maata ilman rasitusta ylimääräistä painetta alaselässä ja sydämessä.
Valitse pitkävartiset työkalut ergonominen jotka sallivat puutarhanhoito seisten.
Tarkista juuren syvyys ennen rikkaruohojen tai pienten pensaiden vetämistä. Syvälle juurtuneiden kasvien aliarvioiminen voi aiheuttaa a odottamatonta ja lisäpainetta selässäsi ja selkärangassasi.
Suunnittele tehtäväsi puutarhassa ja tee usein taukoja nousta ylös, kävellä tai istua. Kohtuus on avain. Pidä tauko 20-30 minuutin välein.
Pysy nesteytettynä varsinkin jos työskentelet auringossa.
Venytä ennen ja jälkeen puutarhanhoidon
Kuten muissakin harjoituksissa, lämmitä kehosi ennen kuin alat hoitaa istutuksiasi. Yritä valmistella selkä, polvet, käsivarret, hartiat ja niska auttamaan estää kehon kivut puutarhanhoidon jälkeen. Tee jokainen alla oleva venytys vähintään 10 toistoa.
Venytyksiä ennen puutarhanhoitoa
Makaa selällesi kovalle alustalle. Taivuta polviasi ja työnnä jalat yhteen alas rintaasi kohti. Heiluta sitten polviasi vasemmalle ja sitten oikealle koskettamalla maata, jos mahdollista. Pidä jokaista asentoa muutaman sekunnin ajan. Rentoudu ja toista. Käytä käsiäsi pitämään polvistasi kiinni.
Tuo samassa asennossa oikea polvi oikealle olkapäällesi ja sitten vasemmalle olkapäällesi, kun vasen polvi on litteä. Käännä sitten jalat taaksepäin: vasen polvi kohti vasenta olkapäätä ja sitten oikea olkapää, kun oikea polvi on litteä. Välitä harjoituksiin 10 s tauko. Nouse lattialle käsillesi ja polvillesi selkä ylöspäin. Kaareva selkä ylöspäin vetämällä vatsaa sisäänpäin. Pidä kiinni ja anna sitten selkäsi ja vatsasi laskeutua niin paljon kuin mahdollista. Välitä harjoituksiin 10 s tauko.
Venytyksiä puutarhanhoidon jälkeen
Seiso pystyssä kädet täysin koholla. Taivuta sivuttain toiselle puolelle ja sitten toiselle. On tärkeää tuntea venytys lantioissa.
Seiso pystyssä kädet lantiolla. Kierrä ylävartaloasi vyötäröstä ylöspäin ensin toiselle puolelle ja sitten toiselle niin pitkälle kuin mahdollista.
Seiso pystyssä ja kumarru vyötäröltä ja aseta jalat erilleen lattiaa vasten. Yritä muodostaa käänteinen "V" kehollasi ja aseta myös kätesi tasaisesti lattialle.
Jos sinulla on varotoimenpiteistä huolimatta edelleen selkäkipuja, muista levätä. Jos kipu jatkuu tai pahenee, ota yhteys erikoislääkäriin, kuten reumatologiin tai a fysioterapeutti diagnoosin tekemiseen.
Arotoky R.( Lääketieteen opiskelija ja web-kirjoittaja )
Nimeni on Arotoky ja opiskelen ihmislääketiedettä. Verkkoeditorina yli 5 vuotta, keskityn tällä hetkellä terveyden ja hyvinvoinnin teemaan. Olen vahvasti sitä mieltä, että arvokkailla artikkeleillani voin auttaa monia ihmisiä lievittämään vaivojaan ja voimaan paremmin. Tavoitteeni on jakaa terveystietoni suurelle yleisölle verkkokirjoittamisen kautta.
