Jos kärsit a noidannuoli, saatat miettiä, pitäisikö sinun levätä vai kävellä. Vastoin yleistä käsitystä, pitkittynyttä lepoa ei suositella lumbagon tapauksessa. Jatkaminen kävelyä heti kipu tulee siedettäväksi edistää nopeampaa toipumista.
Helpommin sanottu kuin tehty, voisi sanoa!
Tässä artikkelissa tutkimme kävelyn etuja noidannuoli, ja antaa konkreettisia neuvoja turvalliseen kävelyyn palaamiseksi.
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Lannerangan anatomia (lyhyt muistutus)
Jos haluat ymmärtää paremmin, mitä lumbagon jälkeen tapahtuu, tässä on lyhyt anatominen muistutus.
La lannerankavastaa alaselkää. Se alkaa rintarangan alta ja päättyy rintarangan tasolle pyhä pylväs. Lanneselkä auttaa sinua seisomaan suorassa ja tukemaan ylävartalon, pään ja kaulan painoa.
La lanneranka koostuu 5 luusta, ns nikamat. Nämä ovat alueen suurimmat luut selkärangan. Selkänikamat erotetaan sienimäisillä levyillä. Levyt pehmustavat selkärankaa ja vaimentavat iskuja liikkuessasi.
Les hermot ylittävät tilat entre les nikamat välittämään sensorisia ja motorisia viestejä aivojen ja muun kehon välillä. Vahvat lihakset ja nivelsiteet yhdistävät nikamat ja pitävät ne paikoillaan.
Lumbagon syyt ja oireet
Tunnetaan myös nimellä lannerangan nyrjähdys, noidannuoli on yleinen termi terävälle alaselän kivulle. Se voi johtua lihasten jännityksestä (spasmi), nivelsiteiden ylivenytys tai olla seurausta muista nikamien patologioista.
Les lihasjännitys esiintyy, kun lihaksia tai jänteitä venytetään tai repeytyy. Tämä tapahtuu usein raskaan esineen nostamisen jälkeen, äkillisen selän kierteen jälkeen, tai jopa stressin ollessa läsnä.
Le jännittyneet nivelsiteet tapahtuu, kun nivelsiteet venyvät tai repeytyvät. Tämä voi tapahtua kaatumisen tai muun vamman jälkeen.
Onneksi lumbagon ennuste on suotuisa, ja useimmat potilaat toipua 4-6 viikossa. Jos oireet jatkuvat ja rajoittavat jokapäiväistä elämää, on tärkeää selventää diagnoosia ottamalla yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Anna kun arvaan. Kun sinä kärsii lumbagosta, sinun ei tarvitse muuta kuin pyörittää itsesi palloksi ja pysyä siellä, kunnes kipu laantuu.
Monet tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että istuvan elämäntavan ylläpitäminen voi itse asiassa pahentaa selkäkipu.
Muista, että pitkäaikainen passiivisuus ja istuvat elämäntavat voivat johtaa useisiin terveysongelmiin, kuten liikalihavuuteen, sydänsairauksiin ja diabetekseen.
Tästä syystä on tärkeää jatkaa liikkumista, eikä odottaa kivun häviämistä kokonaan ennen liikkumista.
Kävely on loistava tapa lempeä harjoitus rasittamatta selkääsi liikaa.
Bonuksena se voi myös parantaa mielialaasi ja vähentää stressitasosi. Seuraavan kerran kun tunnet a alaselkäkipu, mene kävelylle ja katso miltä sinusta tuntuu jälkeenpäin. Saatat yllättyä kuinka paljon paremmalta sinusta tuntuu.
Miksi valita kävely lumbagoon? voitot
Kävely on vähävaikutteista toimintaa, joka voi auttaa vähentämään alaselän kipua ja jäykkyyttä. Kävely auttaa myös vahvistaa lihaksia selkärangan ympärillä, mikä voi tarjota tukea ja vakautta. Lisäksi kävely voi parantaa verenkiertoa ja edistää paranemista.
Aloita lyhyillä, enintään 15 minuutin kävelylenkeillä. Pidennä asteittain kävelysi pituutta, kun oireesi paranevat. Jos tunnet kipua kävellessäsi, pysähdy ja lepää muutama minuutti ennen kuin jatkat.
Valitse tasainen, vaakasuora pinta, jolla kävelet. Vältä mäkiä tai epätasaista maastoa. Käytä mukavia kenkiä, joissa on hyvä kaarituki.
Jos sinulla on kipua, on tärkeää kävellä vain, jos kipu on hallittavissa. Aloita lyhyellä kävelyllä ja pidennä sen kestoa vähitellen, kun olosi paranee. Jos kipu lisääntyy, pysähdy ja lepää muutama minuutti ennen kuin jatkat.
Käytännön neuvoja, kun sinulla on lumbago
On olemassa muutamia ratkaisuja, jotka helpottavat kipua ja saat elämäsi takaisin raiteilleen.
Ensinnäkin on tärkeää pitää huolta itsestään. Vältä selkää rasittavia toimintoja, kuten raskaiden esineiden nostamista tai kumartumista pitkiä aikoja.
Jos sinun on tehtävä nämä asiat, muista käyttää oikeaa tekniikkaa ja nostaa jaloillasi, ei selälläsi.
Valitse sopivat kengät
Kun sinä kärsii lumbagosta, on tärkeää valita sopivat jalkineet. Liian tiukat tai korkeat kengät voivat pahentaa ongelmaa. Valitse sen sijaan matalakorkoiset kengät, jotka tarjoavat hyvän tuen.
Jos sinun on käytettävä korkokenkiä, varmista, että ne eivät ylitä 10 cm. On myös tärkeää välttää kävelemistä paljain jaloin, koska se voi rasittaa selkääsi ylimääräisesti.
Oikeiden kenkien valinnan lisäksi sinun tulee myös varmistaa, että venyttelet säännöllisesti ja vahvistat ydinlihakset. Nämä toimenpiteet voivat auttaa estämään lumbagon puhkeamista. Jos kuitenkin kärsit lumbago-jaksosta, nämä vinkit voivat auttaa sinua löytämään helpotusta.
Kävele sopivalla pinnalla
Valitse a tasainen ja vaakasuora pinta kävellä. Vältä mäkiä tai epätasaista maastoa. Käytä mukavia kenkiä, joissa on hyvä kaarituki.
Jos sinulla on kipua, on tärkeää kävellä vain, jos kipu on hallittavissa. Aloita lyhyellä kävelyllä ja pidennä sen kestoa vähitellen, kun olosi paranee. Jos kipu lisääntyy, pysähdy ja lepää muutama minuutti ennen kuin jatkat.
Harjoittelu voi auttaa vahvistamaan selän lihaksia ja vähentämään kipua. Uinti ja pyöräily ovat hyviä vaihtoehtoja. Kannattaa myös keskustella asiasta lääkärin kanssa fysioterapiaharjoitukset (fysioterapia).
Käytä joitain lämpöä tai jäätä vaurioituneelle alueelle. Lämpö voi auttaa rentoutumaan lihaksissa ja vähentämään kipua. Jää voi auttaa vähentämään tulehdusta. Levitä lämpöä tai jäätä 20 minuuttia kerrallaan useita kertoja päivässä.
Kokeile osteopatiaa. Osteopaattiset manipulaatiot voivat auttaa rentouttamaan lihaksia ja vähentämään kipua.
Akupunktio on perinteisen kiinalaisen lääketieteen tekniikka joka sisältää neulojen työntämisen ihoon tiettyihin kehon kohtiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio voi olla tehokas kivun hoidossa, vaikka tällä lähestymistavalla ei ole vankkaa tieteellistä perustaa.
Nimeni on Yasser Dib. Olen terveys- ja lääketieteellinen kirjoittaja. Yhdistämällä vankan tieteellisen tietämykseni verkkokirjoituksen hallintaan korostan oikeaa tietoa ja teen sen kaikkien saataville. Tavoitteeni on varmistaa, että ihmiset saavat viimeisimmät ja tarkimmat tiedot terveydestään.
