Jos kärsit alaselän kipu, et ole yksin. Itse asiassa se on yksi yleisimmistä terveysongelmista maailmanlaajuisesti. Mutta ennen kuin aloitat harjoitusten tekemisen kipusi lievittämiseksi, sinun tulee välttää muutamia asioita.
Tässä artikkelissa kerron sinulle joistakin harjoituksista, jotka voivat auttaa sinua lievittämään alaselän kipu ja mitä kannattaa välttää. Annan sinulle myös yksinkertaisen kotiharjoitusohjelman, joka kestää enintään 10 minuuttia.
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Selkärangan anatomia: Määritelmä
La selkärangan on luupylväs (nikamat), joka ulottuu kallon tyvestä lantioon. Selkänikamat erotetaan toisistaan rustotyynyt (nikamien väliset levyt) ja pitävät yhdessä nivelsiteet ja lihakset.
La selkäydin ylittää selkärangan ja välittää viestejä aivojen ja muun kehon välillä.
Jokaisella alueella on erilainen määrä nikamia. Esimerkiksi kohdunkaulan selkärangassa on seitsemän nikamaa, kun taas rintarangassa on kaksitoista. The colonnelanne- on viisi nikamaa.
Kohdunkaulan selkärangan luut ja colonnelanne- ovat kolmion muotoisia ja raskaampia kuin rintarangan, jotka ovat neliön muotoisia.
Selkänikamien muoto suojaa selkäydintä muodostamalla sitä ympäröivän kanavan. Välilevyt toimivat iskunvaimentimina ja antavat selkärangan liikkua vapaasti. Nivelsiteet ja lihakset tukevat selkärankaa ja pitävät sen vakaana.
Ihmisen selkärangan anatomia on monimutkainen, mutta sen ymmärtäminen on tärkeää selkäkivun ymmärtämiseksi.
Alaselän kipu: määritelmä
La alaselän kipu on yksi yleisimmistä vaivoista. The alaselän kipu on toinen aiheuttaavammaisuus aikuisilla. Oireet voivat vaihdella tylsästä kivusta terävään, pistävään kipuun, ja niitä voivat pahentaa toiminnot, kuten kumartuminen, nosto tai istuminen pitkiä aikoja.
Joissakin tapauksissa alaselän kipu voi johtua ongelmasta sacroiliac nivel, joka yhdistää selkärangan pohjan lantioon. the Traitementdelaalaselän kipu vaihtelee taustalla olevan syyn mukaan.
Itsehoitotoimenpiteet, kuten lepo, jää ja lämpöhoito, voivat kuitenkin usein auttaa lievittämään oireita.
Jos kärsit kipulanne- jatkuva tai vaikea, ota yhteys lääkäriisi tai selkärankalääkäriin lisäarviointia ja hoitoa varten.
Harjoituksen rooli ja hyödyt alaselkäkivuissa
Liikuntaa on suositeltu jo pitkään mm Traitementdelaalaselän kipu. Erilaisia lähestymistapoja on ehdotettu, mutta yleisin lähestymistapa on fysioterapia.
Les fysioterapeutit (fysioterapeutit) suosittelevat yleensä vahvistavien ja venyttelyjen yhdistelmää sekä yleistä aerobista kuntoilua.
Harjoittelun edut alaselän kipu uskotaan parantavan lihasten toimintaa ja ryhtiä, vähentävän tulehdusta ja lisäävän kivunsietokykyä.
Liikunta on myös arvokas tapa auttaa ylläpitämään terveitä luita ja niveliä, mikä voi vähentää lisävammojen riskiä. Näistä syistä liikunnan tulisi olla tärkeä osa kaikkia hoitosuunnitelmia alaselän kipu.
Pitkän levon haitalliset vaikutukset
Kun ajattelemme lepoa, ajattelemme sitä usein positiivisena asiana. Mahdollisuus rentoutua, viihtyä ja ladata akkuja. Voi kuitenkin olla, että lepoa on liikaa.
Les pitkiä toimettomuusjaksoja (istumaton elämäntapa) voi olla useita kielteisiä vaikutuksia terveyteemme, sekä fyysiseen että henkiseen. Yksi kardiovaskulaarinen kuntoutus ja sydän- ja hengityselimiä voi esiintyä, kun lopetamme liikkumisen ja sydämemme ja keuhkojemme tehokkuus heikkenee.
Nivelten jäykkyyttä ja kontraktuureja voi kehittyä, jos emme pidä niveliämme liikkeessä, mikä johtaa vähentynyt joustavuus ja liikkuvuus.
Lihasatrofiaa voi myös esiintyä, kun lihaksemme surkastuvat käytön puutteesta. Myös luumme voivat heikentyä, sillä painoa kantavat harjoitukset ovat välttämättömiä stimuloiluun kasvua.
Saatamme myös nähdä proprioseption heikkenemisen, eli kyvyn olla tietoisia raajoistamme avaruudessa. Tämä voi aiheuttaa joitakin tökeryys ja lisääntynyt putoamisriski.
Henkisellä tasolla meistä voi tulla masentunut ja ahdistunut ammatillisen ja sosiaalisen elämämme häiriön vuoksi. Joten vaikka pieni lepo voi olla hyödyllistä meille, liiallisella lepolla voi olla vakavia seurauksia.
Harjoittelun edut
Liikuntaa suositellaan usein hoidoksi alaselän kipu. Vaikka monet erilaiset harjoitukset voivat olla hyödyllisiä, parhaat vaihtoehdot ovat: kävely,
Jokainen näistä toiminnoista voi auttaa parantamaan selän terveyttä eri tavoin. Esimerkiksi, kävelyä ja pyöräilyä ovat molemmat erinomaisia aerobisen harjoituksen muotoja, jotka voivat auttaa lisäämään kestävyyttäsi ja vähentämään tulehdusta.
Uinti on loistava tapa vahvistaa selkärangan lihaksia, kun taas jooga ja pilates voivat auttaa parantamaan joustavuutta ja vähentämään lihasjännitystä.
Terapeuttiset harjoitukset, kuten a fysioterapeutti, voi myös olla erittäin hyödyllinen hoidossa alaselän kipu.
Korostamalla tiettyjä liikkeitä ja venyttelyjä nämä harjoitukset voivat kohdistaa lihaksiin ja kudoksiin, jotka todennäköisimmin aiheuttavat kipua. Loppujen lopuksi mikä tahansa harjoittelu, josta pidät ja jota voit tehdä säännöllisesti, hyödyttää sinua alaselän kipu.
On kuitenkin aina parasta neuvotella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
Harjoituksia, joita ei kannata tehdä… todella?
Harjoituksen aiheuttama kipu liittyy useimmiten kehosi kyvyttömyyteen kestää kuormaa. Toisin sanoen voiman, vakauden tai joustavuuden puute voi aiheuttaa tietyn harjoituksen aiheuttavan kipua. lanne- kun käytät sitä.
Sinun selkä voi olla hauraampi aiemman kivun tai aiemman vamman vuoksi. Lisäksi tietyt harjoitukset lisäävät painetta levyihin, kuten liikkeet, jotka sisältävät sydämen taivuttamista ja kiertämistä.
Vältä nämä yleiset virheet keskittymällä harjoituksiin, jotka parantavat ydinvoimaasi ja vakauttasi, ja muista käyttää oikeaa muotoa.
Älä vahingoita sitä, mikä on jo hauras
Jos kärsit nivelkipu, saatat ajatella, että aktiivisena pysyminen vain pahentaa oireitasi. Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että a harjoituskohtalainen ja progressiivinen voi todella auttaa vähentämään nivelkipua ja jäykkyyttä.
Se sanoi, jotkut harjoitukset voivat pahentaalesoireet, ja on tärkeää olla tietoinen tästä, jotta tilasi ei huonone. Yksi yleisimmistä virheistä on tehdä liikaa liian aikaisin.
On tärkeää omaksua uusi harjoitusrutiini vähitellen, jotta vältytään liikaa solliciterVosliitokset. Vältä lopuksi voimakkaita toimintoja, jos mahdollista, koska ne voivat vahingoittaa entisestään jo herkkää kudosta. Tämä pätee pääasiassa silloin, kun kuormitus ylittää kehon mukautumiskyvyt.
Näihin kiinnitetään huomiota virheitäyhteinen, voit valmistautua menestymään nivelkipujen hallinnassa harjoituksen avulla.
Nimeni on Yasser Dib. Olen terveys- ja lääketieteellinen kirjoittaja. Yhdistämällä vankan tieteellisen tietämykseni verkkokirjoituksen hallintaan korostan oikeaa tietoa ja teen sen kaikkien saataville. Tavoitteeni on varmistaa, että ihmiset saavat viimeisimmät ja tarkimmat tiedot terveydestään.
