Spondylolisteesi: 5 parannettavaa fysioharjoitusta

Jos kärsit a spondylolisteesi ja etsit epätoivoisesti ratkaisuja kipusi lievittämiseen, niin olet tullut oikeaan paikkaan!

Tässä artikkelissa käsittelemme spondylolisteesia kokonaisuudessaan ja tarjoamme sinulle luettelon yksinkertaisista ja tehokkaista harjoituksista, jotka muuttavat selkääsi.

Mikä on spondylolisteesi?

Le spondylolisteesi on ehto selkärangan ominaista liukuminen a selkärankainen toiseen alla olevaan nikamaan. Tämä siirto muuttaa normaalin kohdistuksen nikamat ja pienentää sen kokoa Selkäydinkanava. Tämä voi olla vastuussa aiheuttamisesta alaselkäkipu joskus sietämätön.

Spondylolisteesia on kolmea tyyppiä, joilla jokaisella on oma patofysiologinen mekanisminsa ja syynsä.

• Le isthmic lyysin aiheuttama spondylolisteesi 
• Le rappeuttava spondylolisteesi 
• Dysplastinen tai synnynnäinen spondylolisteesi

Spondylolisteesin syyt 

Spondylolisteesi isthmisellä lyysillä

Tämäntyyppinen liukuminen on urheilijoiden etuoikeus, jotka harjoittavat lannerangan laajentamista suosivia urheilulajeja, kuten voimistelu, uinti, baletti jne. Nämä ihmiset kärsivät toistuvista mikrotraumoista, jotka aiheuttavat pitkällä aikavälillä nikamamurtumat sanoa " väsymys "Tai" stressi '.

Degeneratiivinen spondylolisteesi

Tämä liittyyniveltulehdus ja siksi se koskee 50 vuotta täyttäneitä.

Anatomisesti nivelrikko aiheuttaa progressiivista kulumista kehossa, nikamien väliset levyt sekä niiden kiinnityskeinot. Lannekipua pahentavat riskitekijät, kuten surpoideja, vaihdevuodet tailuuhuokoinen.

Dysplastinen spondylolisteesi

Kutsutaan myös synnynnäinen spondylolisteesi : vastaa selkärangan poikkeamaa, joka ilmenee syntymästä lähtien. Joillakin ihmisillä on syntyessään epämuodostuma kannaksessa tai kahta vierekkäistä nikamaa yhdistävässä osassa. Yleensä, niin kauan kuin se on oireeton, tämä epämuodostuma vaatii vain radiologista seurantaa.

Miten spondylolisteesi ilmenee?

Spondylolisteesin oireet riippuvat sen tärkeydestä selkärangan lipsahdus ja hermoärsytyksen aste, josta se on vastuussa. Joillakin ihmisillä voi olla spondylolisteesi, eivätkä he koe oireita.

Aluksi useimmat potilaat valittavat alaselän kipua (alaselän kipu), jotka vertaavat sitä noidannuoli joiden intensiteetti huononee ponnistelujen tai säännöllisen raskaita taakkoja kuljettaessa.

Edistyneen spondylolisteesin tapauksessa voidaan havaita puristuksen laajuudesta riippuen tunnottomuus ja pistely jalkoja pitkin tai spondylolisteesi voi yksinkertaisesti tuntua a iskias tai cruralgia.

Äärimmäisissä tapauksissa luisuminen voi aiheuttaa selkäydinkanavan täydellisen kuristumisen (selkärangan ahtauma), joka aiheuttaa vakavampia neurologisia vaurioita, kuten cauda equina -oireyhtymä tai halvaantuu osittain tai kokonaan.

Terapeuttinen hoito 

Spondylolisteesin parantamiseksi lääkäri määrää ensin lääkityksen ja mahdollisesti ohjaa sinut fysioterapeutti (fysioterapeutti) jotta voit hyötyä ohjelmasta toiminnallinen kuntoutus.

Jos et reagoi kumpaankaan näistä kahdesta lähestymistavasta, tämä tarkoittaa, että neurologiset komplikaatiot ovat jo olemassa ja että vain leikkaus voi ratkaista ongelmasi!

Lääkehoito sisältää pääasiassa parasetamolia, ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kodeiinia, tramadolia, kofeiinia, morfiinijohdannaisia ​​jne. Infiltraatiota suositellaan joskus lievittämään kipua ja rauhoittamaan tulehdusta.

Toiminnallinen kuntoutus Tavoitteena on vähentää kipua, vahvistaa selän ja vartalon lihaksia ja siten estää taudin siirtymistä pitkälle edenneeseen vaiheeseen.

Kuntoutusohjelma on erittäin monipuolinen ja sen sisältämät harjoitukset ovat lukuisia ja hyvin erilaisia. Siksi olemme valinneet luettelon tärkeimmistä suoritettavista harjoituksista:

Lantion kallistus (lantion kallistus)

Tällä harjoituksella pyritään vahvistamaan selkärangan alaosan tukilihaksia ja erityisesti vatsalihaksia.

Voit suorittaa sen kolmessa eri asennossa: makuuasennossa (selällään), seisoma-asennossa tai istuvassa asennossa harjoituspallolla.

Makuuversio on sopivin tekniikka useimmille potilaille.

Tekniikkaa varten:

1. Aloita makuulla selällään, taivuta polviasi ja laita jalkapohjat matolle.
2. Hengitä ulos hitaasti ja syvään niin, että tunnet alaselkäsi koskettavan lattiaa.
3. Tässä asennossa vuorottelet sisään- ja uloshengitystä 15 sekunnin ajan ennen kuin palaat alkuasentoon.
4. Toista harjoitus 5-10 kertaa.

Rypsähdys (istumaan)

Tämä muunnelma auttaa lievittämään alaselän kipua rasittamalla vatsaa enemmän. Se tehdään 3 vaiheessa:

1. Asetu makuuasentoon lattialle polvet koukussa. Laita kätesi ristiin tai tue päätäsi pitäen samalla sen linjassa liikkeen ja vartalon kanssa.
2. Kallista eteenpäin nostamalla päätäsi ja olkapäätäsi eteenpäin, kunnes tunnet vatsaasi supistavan.
3. Pysy tässä asennossa noin 3 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista 10 kertaa.

Kaksinkertainen polvi rintaan

Kuten nimestä voi päätellä, tämä harjoitus sisältää molempien polvien tuomisen rintaasi kohti. Tämä on klassinen harjoitus vatsalihasten vahvistamiseen, mutta se on yhtä hyödyllinen lannerangan vakauttamiseksi.

Voit tehdä tämän makaamalla selällesi, taivuttamalla molemmat polvet ja pitämällä niitä kahdella kyynärvarrellasi. Tuo sitten uloshengityksen aikana kaksi polvea rintaa kohti ja pidä niitä 10 sekuntia ja vapauta sitten hengittäessäsi.

Multifidus-aktivointi (Birddog-versio)

Tämä harjoitus on nimetty sen vahvistaman lihaksen mukaan, " lihasten multidides (tai Multifidus)”. Se on syvä selkäydinlihas, joka osallistuu lannerangan pidennykseen.

Multifiduksen vahvistamisessa on useita muunnelmia, mutta pysymme Birddog-muunnelmassa.

Noudatettavat vaiheet:

1. Nouse polvillesi ja käsillesi (neljäkäksi)
2. Aseta olkapäät ranteiden suuntaisesti ja pidä lantio polvien päällä
3. Yritä sitten nostaa oikeaa kättä eteenpäin ja vasenta kättä taaksepäin lantiota kohti pitäen samalla tasapainoa.
4. Varmista, että pää on neutraalissa asennossa ja selkäsi suora, venytä hyvin muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten.

Reisilihaksen venytys (makaa, istuu)

Tämä harjoitus kytkee reisilihaksia ja voidaan tehdä kahdessa versiossa mieltymyksesi ja joustavuuden mukaan.

Istuva versio:

Istuvassa asennossa suorista oikea jalkasi taivuttamatta polveasi ja venyttele sitten molempia käsivarsia päästäksesi varpaisiin tai yksinkertaisesti nilkkaan, jos et ole tarpeeksi joustava.

Laajennettu versio:

Makaa lattialla, nosta toinen jalka ja ojenna se seinää vasten tuoden varpaat itseäsi kohti.

Joitakin neuvoja ennen harjoitusohjelman seuraamista 

• Harjoitusohjelman aloittamisen spondylolisteesin lievittämiseksi ei pitäisi olla ensimmäinen askel matkallasi. On parasta kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, joka opastaa sinua paremmin.
• Jos harjoituksen aikana kipu lisääntyy sen sijaan, että se vähenee, lopeta heti (se ei ehkä ole oikea harjoitus tai teet sen väärin)
• Jos et ole varma pystytkö suorittamaan nämä harjoitukset yksin kotona, pyydä apua fysioterapeutiltasi (fysioterapeutiltasi) tai vaikka urheiluvalmentajalta.
• Nämä harjoitukset ovat vasta-aiheisia taudin pitkälle edenneissä muodoissa, toisin sanoen, jos ilmenee oireita, kuten: jalkojen särkyä, puutumista, pistelyä jne.