Artikkelin on tarkistanut ja hyväksynyt Tohtori Ibtissama Boukas, perhelääketieteeseen erikoistunut lääkäri
Ristiluun kipu voi olla toimintakyvytön ja rajoittaa jokapäiväistä toimintaa, joko istuessa tai joskus jopa levossa.
Mitkä ovat ristiluun kivun syyt? Onko se paha ? Mitkä ovat syyt? Ja ennen kaikkea, kuinka lievittää tällaista kipua?
Tämä artikkeli kertoo sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää sakraalisesta kivusta, keskittyen strategioihin oireiden lievittämiseksi.
Ristiluun anatomia
Ristiluu on käänteinen kolmion muotoinen luu, joka sijaitsee selkäydinkanavan pääteosassa. Se muodostuu viiden fuusiosta nikamat pyhä (nimeltään S1, S2, S3, S4 ja S5).
Se sijaitsee lannenikamien alapuolella, joiden kanssa se niveltyy. L5- ja S1-nikamien välissä oleva ristiselän alue on myös lannerangan alue, jossa on eniten liikettä (pääasiassa fleksiossa ja venyttelyssä).
Ristiluu muodostaa myös lantion takaosan ja niveltyy suoliluun kanssa muodostaen ristiluun nivelen.
Se on leveä ja huomattavan paksu, mikä auttaa sitä tukemaan ja välittämään kehon painoa.
Useat lihakset kiinnittyvät ristiluuhun sen etu- ja takaosassa. Tunnetuimpia ovat piriformis-lihas multifid ja selkärangan pystyttäjät.
6 ristin kivun syytä
Ristiluun kipu voi johtua useista syistä. Tässä ovat tärkeimmät:
Alaselkäkipu
Mikä tahansa alaselän kipu voi viitata, eli se voi levitä enemmän tai vähemmän läheisille alueille. Tässä on käsite iskias.
Siten lannerangan ärsytys voi säteillä alaspäin ja aiheuttaa kipua lonkka, suoliluun harja, ristiluu tai jopa reiteen. On ymmärrettävä, että ristiluu ei sinänsä aiheuta toimintahäiriötä tässä tilanteessa ja että kivun lähde tulee alaselästä.
häntäluun kipu
Selkärangan päätealueen kipu ei välttämättä tule ristiluusta. Tämän seurauksena ristiluun päässä on pieni luu, joka voi myös aiheuttaa kipua.
Tietääksesi kaiken aiheesta häntäluun kipu, klikkaa tästä.
Trauma
On sanomattakin selvää, että trauma suoraan ristiluun voi aiheuttaa kipua siellä.
Tämä voi tapahtua putoamisen aikana portaista tai jopa iskusta suoraan ristiluuhun aiheuttaen joissakin tapauksissa murtuman. Urheilussa toistuvat liikkeet voivat aiheuttaa stressimurtumia.
Paine kipeä ristiluu
Painehaava on syvä haava tietyssä paikassa. Se johtuu kudosten puristumisesta, joista puuttuu happea ja jotka eivät enää hyödy optimaalisesta verenkierrosta.
Painehaavoja ristiluussa nähdään yleensä vanhuksilla, pyörätuolissa istuvilla tai vuodepotilailla.
Painehaavan ilmaantuessa vähitellen on tärkeää tarkkailla varoitusmerkkejä ennen kudosvaurioita. Punoituksen esiintymisen ristiluussa pitäisi osoittaa, että on aika siirtää henkilö toiseen asentoon.
Pitkät staattiset asennot
Pitkäaikainen istuma-asento voi painaa ristiluua, varsinkin jos istuin ei ole sopiva.
Sama koskee selälle makaavaa asentoa ja vielä enemmän, kun patja tai pinta, jolla makaa, on erittäin kiinteä.
Ihoon kohdistuvan paineen lisäksi liioitellun staattisen asennon aiheuttama passiivisuus voi aiheuttaa ristiluuhun liittyvien nivelten jäykkyyttä (lumbo-sacral ja sacro-iliac). Tämä voi epäsuorasti aiheuttaa kipua ristiluussa.
Sacroiliac toimintahäiriö
Sacroiliac kipu on oma tilansa. Se johtuu tämän nivelen toimintahäiriöstä ja aiheuttaa kipua alaselässä ja mahdollisesti pakaroissa tai alaraajoissa.
Se on myös yleisempää kuin ristiluun kipu ja yleensä monimutkaisempi hoitaa.
Jos haluat oppia kaiken sacroiliac-kivusta ja sen hoidosta, katso seuraava artikkeli.
Kuinka lievittää kipua ristiluussa?
Kun kärsit ristiluukivusta, on olemassa useita mahdollisia ratkaisuja oireiden lievittämiseen.
Tässä on joitain vinkkejä, joita suositellaan usein ihmisille, jotka kärsivät tästä sairaudesta:
Painehaavojen ehkäisy
Jos kivun aiheuttaa ristiluun painehaava, paras hoito on ennaltaehkäisy. Samoin painehaavan havaitseminen varhaisessa vaiheessa suosii suuresti paranemisennustetta.
Painehaavojen hoito vaihtelee sairauden vaiheen mukaan. Ihohieronta, toistuva asennonvaihto ja tyynyt ovat mahdollisia hoitomuotoja.
Äärimmäisissä tapauksissa leikkaus voi olla aiheellinen. Tavoitteena on poistaa nekroottinen kudos ja kompensoida muodonmuutos lihaskutaanisella läpällä (lähinnä lihas- ja iholaastareella, jonka tarkoituksena on täyttää escharin aiheuttama ontelo).
Kivun ja tulehduksen lievitys
Ristiluun kivun lievittämiseen on useita ratkaisuja. Lääkärit määräävät usein tulehduskipulääkkeitä tai kipulääkkeitä.
Lääkkeiden lisäksi markkinoilla on useita tuotteita ja tarvikkeita, jotka helpottavat ristiluun kipua. On muistettava, että nämä työkalut tarjoavat yleensä väliaikaista helpotusta, ja niitä tulee käyttää säästeliäästi. Ammattilaisten suosittelemien tuotteiden joukossa meillä on:
- Hierontapallo ristiluua ympäröiville stressipisteille
- 🌸 5 laadukasta hierontapalloa eri malleilla ja kovuusasteilla selkään, jalkoihin, jalkoihin, käsiin * Ftalaatitonta
- 🌸 2 piikkipalloa ➔ stimuloivaan hierontaan, lisää paikallista verenkiertoa | 1 Lacrosse-pallo ➔ pehmeisiin sovelluksiin tai myös stressipalloksi | 1 pallo Triggerpoint ➔ vaikuttaa syvälle erityisen pintarakenteensa ansiosta | 1 maapähkinä ➔ pallo kiinteään, paikalliseen paineeseen. Edistää pinnan herkkyyttä
- 🌸 Erilaiset kovuusasteet ja pinnat mahdollistavat erilaiset laukaisupisteet ja jännitykset
Päivitetty viimeksi 2024-04-23 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta
- 【Monitoiminen fysioterapia】 Akupainantasarja sisältää akupainantamaton ja tyynyn sekä 2 hierontapalloa. Voit käyttää akupainantasettiä eri tavoin ja eri kehon osiin, kuten alaselän kipuihin, unettomuuteen, krooniseen stressiin, väsymykseen, jännitykseen, verenkiertohäiriöihin jne.
- 【Turvallinen ja ensiluokkainen materiaali】 akupainantamatto hierontalaite, tyynynpäällinen ja säilytyspussi on valmistettu 100% puuvillasta, sisäpuoli on 21D korkeatiheyksistä ympäristöystävällistä sientä. Hierontakynsi on valmistettu myrkyttömästä ABS-muovista. 100 % luonnollinen ilman sivuvaikutuksia, hypoallergeeninen.
- 【Ancient Indian Healing】 Akupainantamatossa on 230 hierontakynttä, 6210 hierontapistettä, tyynyssä on 73 hierontakynttä, 1971 hierontapistettä. Painosi jakautuu tasaisesti tuhansiksi pieniksi paloiksi, mikä stimuloi lukemattomia akupunktiopisteitä. Ihanteellinen rentoutumiseen ja verenkierron edistämiseen. Akupainantamaton koko on 68*42cm, hierontatyynyn koko on 37 x 15 x 10 cm.
Päivitetty viimeksi 2024-04-23 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta
- 30 TASON hierontapistooli: ALDOM hierontapistooli Valitse tarpeisiisi parhaiten sopivat nopeus- ja hierontapäät, jotka poistavat nopeasti harjoituksen jälkeen syntyvän maitohapon ja arjen lievittää lihaskipuja, selkä- ja niskasärkyjä ja jäykkyyttä vähentäen huomattavasti lihasten palautumisaikaa.
- Pitkä akun käyttöikä: Korkealaatuisella akulla varustettu lihashierontalaite voi jatkaa toimintaansa noin 6-8 tuntia latauksen jälkeen, kun taas jäähdytysjärjestelmä voi tehokkaasti poistaa ylimääräisen lämmön, jos akku on vähissä, tulee punainen kehote.
- Alle 45 dB Ultra Low Noise: ALDOM-lihasten hierontapistooli, jossa on korkea suorituskyky ja alhainen melu. sisältää edistynyttä tekniikkaa ja korkean vääntömomentin harjaamattoman sähkömoottorin, jossa on erittäin tarkka muotti, joka yhdistää tiukasti koneen pään ja rungon, Korkean vääntömomentin moottori pyörii 1800-4800 kertaa minuutissa ja saa kudoksen löysäämään sidekalvoa ( sidekudos)
Päivitetty viimeksi 2024-04-23 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta
- 【6 in 1 -hierontasarja】 Lihasrullasetti sisältää 1*vaahtorullan, 1*hierontarullan, 1*hierontapallon, 1*vastusnauhan, 1*kuvio 8 -harjoitusnauhan, 1* tuotteen käyttöohjeen ja 1 säilytyspussin. Hemmottelet itseäsi kokovartalohieronnalla – niskasta varpaisiin. 12 kuukauden takuu, joten ota rohkeasti yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää, teemme parhaamme tyydyttääksemme asiakkaidemme.
- 【Tehokas jännityksenpoisto】 Käytä tätä vaahtorullasettiä ennen harjoittelua venyttääksesi lihaksia ja ehkäistäksesi lihasvaurioita. Voit myös aktivoida lihaksia tehostaaksesi harjoituksen vaikutuksia harjoituksen aikana. Se sopii myös venyttely- ja tasapainoharjoituksiin. Käytä 20-30 minuuttia päivittäin lievittääksesi kireät, jäykät lihakset ja lievittääksesi jännitystä.
- 【Erinomainen elastisuus ja kestävyys】 Lihasrullasarja on valmistettu ympäristöystävällisestä EVA-materiaalista, jolla on erinomainen kestävyys, vedenkestävyys ja joustavuus, ja se ei helposti muotoile. Ulkonemilla varustettu vaahtomuovirulla on hellävarainen vartalolle ja antaa akupainantatuntuman. Ei hajua, ei haittaa keholle, ei hikeä. Voit pestä sen suoraan vedellä.
Päivitetty viimeksi 2024-04-23 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta
- SELKÄHIERONTARULLA LIHASKIPPUSI LEVITTÄMISEKSI: lievitä lihaskipujasi ja -jännitystäsi Core Balancen näppylällä vaahtotelalla. Pyöritä lihasten alle sijoitettua lihashierontarullaa pehmytkudoskiinnittymien hajottamiseksi ja kohdistaaksesi kivuliaita laukaisimia (lihassolmuja).
- SYVÄMMÄN MYOFASKIALINEN VAPAUTTAMINEN: Selkähierontarullassamme on ontto muovirunko, jossa on nupoitu vaahtomuovi ulkopuolelta syvempään myofaskiaaliseen vapautumiseen. Tämän selkärullan nupit toimivat kuin hierontalaitteen kädet ja sormet, jotka kohdistavat, rentouttavat ja vapauttavat kireät lihassolmut paljon tehokkaammin.
- PARANNA SUORITUSKYKYÄSI: Takarullan pyörittäminen lihasten yli vapauttaa myrkkyjä ja lisää veren ja hapen virtausta kohdealueelle. Hiero lihaksiasi kuntorullallamme ennen tai jälkeen harjoituksen tehostaaksesi suorituskykyäsi, nopeuttaaksesi palautumisaikaasi ja suojataksesi sinua loukkaantumisilta.
Päivitetty viimeksi 2024-04-23 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta
lämpöä ja jäätä
Paikallinen lämmön tai jään käyttö lievittää usein oireita. On kuitenkin huolehdittava siitä, että iho ei vaurioidu, jotta näistä menetelmistä olisi hyötyä.
Ota yhteyttä selvittääksesi, onko parempi laittaa kuumaa vai kylmää seuraava kohde.
Vältä pitkiä staattisia asentoja
Jos ristiluun kipu johtuu pitkittyneestä staattisesta asennosta, toistuva asennon vaihto estää tilan pahenemisen.
Myös istuma-asennossa on mahdollista tehdä lantion liikkuvuusharjoituksia, jotta vältytään stressin kertymiseltä lumbosacral-alueelle.
Makuuasennossa makuuasennosta tulee välttää tilan paranemisen aikana. Tämä vähentää ristiluun kohdistuvaa stressiä.
Joskus selän suoristaminen epäsuorasti auttaa vähentämään ristiluun kohdistuvaa stressiä. Tätä silmällä pitäen jotkut ihmiset käyttävät ergonomisia selkätyynyjä (kuten tämä suosittelemme).
Muokkaa ympäristöä
Jos ristiluun kipu johtuu epämukavasta istuimesta ja lisääntyy istuessa, tuolin vaihtaminen voi olla mielenkiintoinen ratkaisu.
On myös tyynyjä, jotka voidaan asettaa istuimellesi vähentämään ristiluun kohdistuvaa painetta ja siten lievittämään oireita.
- 【100 % High Density Memory Foam】Feagar coccyx -tyynyn korkeatiheyksisellä muistivaahtomuovilla on hyvä kimmoisuus, eikä sitä ole helppo taittaa kokoon käytön jälkeen. Hammaluun pehmusteen pehmeys muuttuu lämpötilan mukaan antaakseen paremman tuen ja mukavuuden muodostaen täydelliset lantiot istuville ihmisille.
- 【Ergonominen muotoilu】 Hammaluun tyynyn ääriviivat sopivat täydellisesti lantion muotoihin, jakavat painetta paremmin, ehkäisevät pitkäaikaista puutumista ja tarjoavat erinomaisen ristiselän tuen. On suositeltavaa käyttää sitä kanssa ristiselän tyyny Feagar.
- 【Turvallisempi】Ajon aikana anti-decubitus-tyyny voi vähentää ajamisen aiheuttamaa epämukavuutta ja parantaa keskittymiskykyäsi ajon aikana. Itsevarma asento lisää ajoturvallisuutta. Samalla se voi saada lapset alitajuisesti kehittämään hyviä istuintottumuksia.
Päivitetty viimeksi 2024-04-23 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta
Jos makuuasento aiheuttaa kipua, voit harkita patjan vaihtamista ja jotain vähemmän tukevaa.
Lyhyesti sanottuna, vaikka toistuva asennon vaihto on edelleen ihanteellinen vaihtoehto, muokkaamme ympäristöämme niin, että ristiluu ei joudu liikaa painetta, mikä voi lievittää kipua pitkällä aikavälillä.
Manuaalinen hoito
Pätevä terapeutti (kuten fysio-, fysio-, osteo- tai kiropraktikko) voi lievittää kipua soveltamalla potilaaseen manuaalisia tekniikoita.
Ristiluun kiinnittyvien lihasten rentouttaminen voi epäsuorasti lievittää oireita. Lannealueen ja ristiluun nivelen mobilisaatiot voivat myös olla hyödyllisiä tietyissä tapauksissa.
Ole varovainen, älä usko, että ristiluu on siirtynyt. Ristiluun liikkeet (kutsutaan nutaatioksi ja vastanutaatioksi) ovat niin minimaalisia, mikä tekee siirtyneen ristiluun teorian epätodennäköisen.
Siten terapeutti ei voi "asettaa ristiluua takaisin paikoilleen". Toisaalta manipulaatiot voivat vähentää lihasjännitystä ja toimia hermoston herkistymisenä (mikä aiheuttaa kivunlievitystä).
tunkeutuminen
Jos ristiluun kipu johtuu ristiluun nivelen toimintahäiriöstä, ristiluun tunkeutuminen voi lievittää oireita. Tämä lähestymistapa on erityisen tarpeellinen, kun kipu jatkuu huolimatta hyvin suoritetusta konservatiivisesta hoidosta ja kun tämä nivel on todellakin oireiden pääsyy.
Pohjimmiltaan sacroiliac infiltraatio koostuu ruiskuttaa paikallispuudutetta ja/tai anti-inflammatorista ainetta sacroiliac-nivelessä.
Tietääksesi kaiken tämän tyyppisestä tunkeutumisesta, katso seuraava artikkeli.
leikkaus
Leikkaus on harvinainen, ja sitä käytetään yleensä viimeisenä keinona. Usein tämä johtuu siitä, että kaikki edellä mainitut menetelmät eivät ole tuottaneet merkittävää helpotusta, ja potilas on edelleen rajoitettu päivittäin.
Yleisin operaatio on sacroiliac artrodesis. Se on sacroiliac-nivelen kirurginen fuusio, jossa käytetään implantteja ja/tai luunsiirtoa kivun ja epävakauden vähentämiseksi.
Entä luonnolliset lääkkeet?
Vaikka niitä ei tue vankka tieteellinen näyttö, useat luonnontuotteita ja kotihoitoja käytetään erilaisten vartalokipujen hoitoon, erityisesti niiden tulehdusta ehkäisevän voiman vuoksi.
Tässä on ei-tyhjentävä luettelo kasveista ja eteerisistä öljyistä, jotka hallitsevat tehokkaasti kipua ja tulehdusta:
- kurkuma : Sen ansiosta antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä voimia erittäin voimakas, kurkuma on yksi kulinaarisessa ja terapeuttisessa kontekstissa eniten käytetyistä kasveista. Kurkuman koostumus koostuu pääosin eteerisistä öljyistä, vitamiineista (B1, B2, B6, C, E, K) ja hivenaineista. Mutta sen kurkumiinia ja kurkuminoideja sisältävän koostumuksen vuoksi olemme heille velkaa anti-inflammatoriset ominaisuudet tästä mausteesta.
- SYY VALITSEMAAN INKIVIRI- JA MUSTAPIPRILLA SISÄLTÄVÄT KURKUMAKAPSELIMME – Monimutkainen kurkumamme…
- TEHOKAS KURKUMA KAPSELI - Kurkuma on erinomainen C-vitamiinin, antioksidanttien,…
- IDEALINEN JA KÄYTÄNNÖN KAAVA – Käyttämämme jauheet ovat hienovaraisesti korjattuja,…
Päivitetty viimeksi 2024-04-23 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta
- inkivääri : Keittiöön tuomansa erityisen maun ja afrodisiaakkiominaisuuksiensa lisäksi inkivääri on juuri tunnettu anti-inflammatorisista voimistaan. THE gingerol antaa sille anti-inflammatorisen vaikutuksen. Se on aktiivinen komponentti, joka vaikuttaa tulehduksellinen kipu liittyvät kroonisiin niveltulehdussairauksiin, mukaan lukien nivelreuma, lupus, reumaattiset sairaudet jne. On osoitettu, että tämä aktiivinen elementti vaikuttaa tehokkaasti myös niveltulehdukseen ja iskias. Inkiväärillä on myös muita etuja sen korkean kaliumpitoisuuden ja runsaan hivenainepitoisuuden (kalsium, magnesium, fosfori, natrium) ja vitamiinien (provitamiini ja B9-vitamiini) ansiosta.
- 【Luonnolliset inkiväärijalkalaastarit】: Natural Foot Detox -laastari, jossa on inkivääriä ja…
- 【Inkivääri Anti Swelling Detox Laastari】: Inkivääri Detox -laastarit ovat luonnollisia,…
- 【Poistaa kehon myrkkyjä】: Inkiväärijalkalaput auttavat vähentämään…
Päivitetty viimeksi 2024-04-23 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta
- Omega-3s : Omega-3 ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, joilla on erittäin tärkeä rooli kehomme toiminnassa. Niitä saadaan ruoasta kolmessa luonnollisessa muodossa: dokosaheksaeenihappo (DHA), alfalinoleenihappo (ALA) ja eikosapentaeenihappo (EPA). Aivoihin ja sydän- ja verisuonijärjestelmään kohdistuvan vaikutuksensa lisäksi omega-3:t todistavat erittäin tehokas tulehduksia vastaan. Niillä on todellakin kyky vaikuttaa nivelrikon tulehdusmekanismeihin hidastaa ruston tuhoutumista, joten ne vähentävät nivelrikon kivun voimakkuutta. Iskias, joka liittyy useimmiten sekundaariseen tulehdukseen a herniated levy, se voi myös reagoida omega-3:aan, jos sitä kulutetaan säännöllisesti.
Tuotetta ei löytynyt.
- Sitruunaeukalyptus: Eukalyptus on kasvi, jota käytetään useimmiten yrttiteen tai eteerisen öljyn muodossa. Hän olisi anti-inflammatoriset vaikutukset jotka antavat sille kyvyn toimia luu- ja nivelkipu yleensä ja iskiaskipu erityisesti.
- Eucalyptus Citriodora eteerinen öljy.
- 100 % puhdasta.
- Kasvitieteellinen nimi: Eucalyptus citriodo.
Päivitetty viimeksi 2024-04-23 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta
- talvivihreä : Wintergreen on pensas, josta uutetaan erittäin mielenkiintoista eteeristä öljyä. Se on yksi aromaterapiassa eniten käytetyistä eteerisistä öljyistä. Tätä samannimisestä pensasta uutettua öljyä käytetään hieronnassa lievittää iskias ja käyttäytyä kuin a kipulääke. Se todellakin tarjoaa lämmitysvaikutuksen kykynsä ansiostaaktivoi verenkiertoa paikallisesti.
- OMINAISUUDET ORGANIC WINTERGOOD EETERIAL ÖLJY: Wintergreen eteerinen öljy on…
- KÄYTTÖOHJEET: Katso käyttöohjeet tai kysy neuvoa apteekista, tämä…
- PURESSENTIEL DNA: Sarja 55 eteeristä öljyä, jotka ovat välttämättömiä hyvinvoinnille…
Päivitetty viimeksi 2024-04-23 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta
Yhteenveto
Ristiluu on luu, joka sijaitsee alaosassa selkärangan. Se niveltyy lannenikamien, häntäluun ja suoliluun kanssa.
Se voi olla kivun paikka monista syistä. Pohjimmiltaan mikä tahansa jatkuva paine tällä tasolla voi aiheuttaa kipua ristiluussa.
Strategioita oireiden vähentämiseksi ovat painehaavojen ehkäisy, pitkittyneiden staattisten asentojen välttäminen ja useita muita hoitomuotoja.
Jos sinulla on ristiluun kipua, terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua tunnistamaan oireidesi tarkan syyn sekä hoitostrategioita parantaaksesi.
Hyvä palautuminen !
Nimeni on Anas Boukas ja olen fysioterapeutti. Minun tehtäväni? Auttaa ihmisiä, jotka kärsivät ennen kuin heidän kipunsa pahenee ja muuttuu kroonisiksi. Uskon myös, että koulutettu potilas lisää suuresti hänen toipumismahdollisuuksiaan. Siksi loin Healthforall Group, lääketieteellisten sivustojen verkosto yhteistyössä useiden terveydenhuollon ammattilaisten kanssa.
Matkani:
Kandidaatin ja maisterin tutkinnot Montrealin yliopistossa , Fysioterapeutti CBI Health,
Fysioterapeutti varten Kansainvälinen fysioterapiakeskus
