Kärsitkö a selkäkipu heräämisen yhteydessä aamu ? Jos näin on, et ole yksin. Selkäkipu on yksi yleisimmistä vaivoista, ja se voi johtua monista asioista. Tässä blogikirjoituksessa käsittelemme syitä selkäkipu heräämisen yhteydessä, ja annamme sinulle vinkkejä sen lievittämiseen. Pysy kanavalla !
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Määritelmät
Le selkäkipu määritellään epämukavuudeksi tai kipuksi, joka tuntuu missä tahansa selkärangan, kaulasta lantioon. the selkäkipu voi tulla yhtäkkiä tai kehittyä hitaasti ajan myötä. Se voi olla lyhytaikainen tai krooninen. the selkäkipu heräämisen yhteydessä johtuu usein huonosta asennosta unen aikana.
Selkärankaa ei ole tarkoitus taivuttaa kaksinkertaiseksi pitkiä aikoja. Jos heräät selkäkipuihin, se johtuu todennäköisesti siitä, että nukuit hankalassa asennossa. Selän venyttäminen ja joidenkin perusharjoitusten tekeminen herätessäsi voivat auttaa helppousaamuinen selkäkipu.
Anatomisesta näkökulmasta katsottuna selkäranka koostuu 33:sta nikamat, jaettu viiteen osaan: kohdunkaulan (niska), rintakehän (yläselkä), lannerangan (alaselkä), ristiluu (lantio) ja häntäluu. Selkänikamat erotetaan toisistaan nikamien väliset levyt, jotka toimivat iskunvaimentimina. Luut, lihakset, nivelsiteet ja jänteet selkäranka työskentelemään yhdessä tarjotakseen tukea ja liikkuvuutta.
Yhteys aamukivun ja alaselkäkivun välillä
Le selkäkipu on yleinen ongelma, joka voi aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta. Useille ihmisille, selkäkipu on voimakkaampaa aamuisin, mikä vaikeuttaa sängystä nousemista ja päivän aloittamista.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että aamuselkäkivun ja alaselkäkivun välillä voi olla yhteys. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka ilmoittivat saavansa selkäkipu heräämisen yhteydessä kärsivät todennäköisemmin kroonisesta alaselkäkivuista. Tämä voi johtua seuraavista syistä:
Jäykkyys, joka johtuu passiivisuudesta yöllä: aamuinen selkäkipu johtuu usein jäykkyydestä, joka johtuu passiivisuudesta yöllä. Kun nukut, kehosi ei liiku paljon, mikä voi johtaa lihasten jäykkyyteen. Selkä- ja niskalihakset ovat erityisen herkkiä tällaiselle jäykkyydelle. Jos sinulla on selkäkipu aamuisin, on tärkeää nousta ylös ja liikkua mahdollisimman pian. Tämä auttaa rentouttaa lihaksia ja vähentää kipua. Voit myös tehdä muutaman venytyksen ennen sängystä nousemista vähentääksesi jäykkyyttä.
Tulehdus, joka aiheuttaa aamukipua: selkäkipu heräämisen yhteydessä on yleinen vaiva aikuisilla. Tämän tyyppiselle kivulle on monia mahdollisia syitä, mutta yksi todennäköisimpiä on tulehdus. kun nukumme, kehomme menee korjaustilaan. Tämä voi johtaa tulehdukseen, kun elimistö yrittää parantaa mahdollisia kudosvaurioita. Myös painovoima painaa niveliä ja lihaksia yöllä, mikä voi myös johtaa tulehdukseen.
Huono asento unen aikana: Jos sinä nukut kyykistyneessä asennossa tämä voi aiheuttaa painetta hartioille, niskaan ja selkään. Tämä voi johtaa aamuinen kipu, varsinkin jos sinulla on jo jokin sairaus.
Pehmeällä patjalla nukkuminen: Liian pehmeä patja voi kaareuttaa selkärankaa ja painaa lihaksia ja nivelsiteitä. Tämä voi johtaa aamuinen selkäkipu.
Mitä tehdä helpottaaksesi itseäsi?
Jos kärsit a selkäkipu heräämisen yhteydessä, voit tehdä joitain asioita lievittääksesi sitä. Kokeile seuraavia vinkkejä:
Selvitä diagnoosi
Vaikka useimmat tapaukset selkäkipu ovat lieviä ja menevät ohi itsestään, osa voi johtua vakavammasta perussairaudesta. Yksi näistä ehdoista on selkärankareuma, eräänlainen tulehduksellinen niveltulehdus, joka vaikuttaa ensisijaisesti selkärangaan.
Selkärankareuman oireita ovat mm selkäkipu mikä pahenee herääessään, aamun jäykkyyssekä nivelkipuja ja turvotusta. Jos sinulla on jokin näistä oireista, on tärkeää mennä lääkäriin oikean diagnoosin saamiseksi.
Selkärankareuma voi olla heikentävä sairaus, mutta varhaisen diagnoosin ja hoidon ansiosta monet ihmiset voivat elää täyttä ja aktiivista elämää.
Selkäkipuihin liittyy usein jännitystä selän lihakset. Tämä jäykkyys korostuu yleensä yön aikana, mikä aiheuttaa kipu aamulla herätessä.
Kuumuus rentouttaa lihaksia, mikä voi johtaa oireiden vähenemiseen. Siksi on tärkeää käyttää lämpöpussia (kuten kuumavesipulloa) 15 minuutin ajaksi heräämisen jälkeen. Muista noudattaa ohjeita palovammojen välttämiseksi.
Suorita aamuharjoitusrutiini
Yksi tavoista vähentää selkäkipuja on harjoitella aamu. Saat parhaat tulokset keskittymällä harjoituksiin, jotka vahvistavat selkälihaksesi ja parantaa liikerataa. Aloita muutamalla yksinkertaisella venytysharjoituksella rentouttaa lihaksia.
Yritä sitten tehdä muutama toisto taivuttamalla ja suoristamalla selkää. Yksi fysioterapeutti (fysioterapeutti) voi opastaa sinua kuntosi mukaisissa harjoituksissa. Pienellä vaivalla voit vähentää riskiäsi selkäkipu heräämisen yhteydessä ja aloita päiväsi vahvana ja terveenä.
Ota tulehduskipulääkkeitä
Tapa vähentää selkäkipuja on ottaa tulehduskipulääke. Tulehduskipulääkkeet vähentävät turvotusta ja tulehdusta nivelissä ja lihaksissa, mikä voi auttaa lievittää kipua ja jäykkyys. Niitä saa reseptistä tai reseptistä riippuen tulehduksen vakavuudesta.
Ohjeiden mukaisesti otettuna tulehduskipulääkkeet voivat helpottaa merkittävästi selkäkipu heräämisen yhteydessä.
Yksi mahdollisista syistä selkäkipu heräämisen yhteydessä nukkuu epämiellyttävällä patjalla tai tyynyllä. Jos sinusta tuntuu selkäkipu heräämisen yhteydessä, kannattaa ehkä säätää vuodevaatteitasi nähdäksesi, onko sillä vaikutusta.
Kiinteämpi patja voi tukea selkääsi paremmin. Voit myös kokeilla erilaisia tyynyjä, kuten muistivaahtoa tai untuvaa.
Nimeni on Yasser Dib. Olen terveys- ja lääketieteellinen kirjoittaja. Yhdistämällä vankan tieteellisen tietämykseni verkkokirjoituksen hallintaan korostan oikeaa tietoa ja teen sen kaikkien saataville. Tavoitteeni on varmistaa, että ihmiset saavat viimeisimmät ja tarkimmat tiedot terveydestään.
