Artikkelin on tarkistanut ja hyväksynyt Tohtori Ibtissama Boukas, perhelääketieteeseen erikoistunut lääkäri
jos kirjoitat " herniated levy Googlesta löydät todennäköisesti 1001 harjoitusta ja ratkaisua kipusi vähentämiseen. Ongelmana on, että emme koskaan puhu harjoituksista, joita vältetään tämän tilan läsnä ollessa.
Seuraavassa artikkelissa käsittelemme harjoituksia, joita tulee välttää, mutta myös 8 kuolemansyntiä, joita ei kannata tehdä kärsiessään tästä sairaudesta.
Varoitan sinua, olet todennäköisesti syyllinen johonkin näistä synneistä, ja jotkut saattavat jopa olla vastoin sitä, mitä harjoittaja on kertonut sinulle aiemmin.
Aloitetaan ilman pitkiä puheita!
Huom: Ennen kaikkea on tärkeää, että tutustut välilevytyrän diagnoosiin. Tietääksesi kaiken tästä tilasta (oireet, diagnoosin vivahteet, hoitomenetelmät), katso seuraava artikkeli.
Varmasti välilevytyrän esiintyessä on tiettyjä harjoituksia vältettävä. Mutta mikä vielä tärkeämpää, on olemassa tiettyjä tapoja ja jopa ajatuksia, jotka monet omaksuvat tilanteensa suhteen.
Ymmärtämättään nämä synnit vaikuttavat käsitykseen, joka meillä on terveydestämme, asenteeseen, jota omaksumme tilaamme, ja viime kädessä toipumisennusteeseen.
Katsotaanpa yksityiskohtaisesti yllä olevassa infografiikassa esitettyjä 8 kuolemansyntiä ja kuinka ne vaikuttavat suoraan (tai epäsuorasti) välilevytyrään.
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
1. Lepo
Vastakohtaista, tiedän. Normaalisti kuvittelemme, että lepäämällä hänen selkänsä auttaa häntä parantumaan paremmin. Tosin suhteellinen ja väliaikainen lepo on joskus tarpeen episodin jälkeen noidannuoli. Toisaalta on ymmärrettävä, että liiallisella levolla on haitallisia seurauksia selkään.
Ratkaisu on siis pysy aktiivisena turvallisessa ympäristössä, samalla kun vältät liikkeitä, jotka pahentavat kipua. Jonkin verran liikunta voisi esimerkiksi auttaa mobilisoimaan sen nikamat, aktivoi verenkiertoa ja kiinteyttää lihaksia. Tai tietyt ammattilaisen määräämät terapeuttiset harjoitukset voivat myös optimoida paranemisprosessia.
2. Selän ylikuormitus
Kuten aiemmin mainittiin, on tärkeää pysyä aktiivisena selkäkipujakson jälkeen ja välttää liiallista lepoa. Toisaalta se ei tarkoita, että sinun täytyy juosta maraton tai liittyä akrobatian kurssille!!! Kyllä, selkäharjoittelun edut eivät enää vaadi kehustelua. Mutta kaikki harjoitukset eivät sovi diagnoosillesi, toipumisvaiheellesi tai edes fyysiselle kuntollesi.
Periaatteessa kaikkea kipua pahentavaa ja/tai jäännösoireita aiheuttavaa liikuntaa tulee välttää aluksi. Jälleen on parempi valita liikkeitä, aktiviteetteja tai harjoituksia, jotka houkuttelevat lannealuetta (tai siihen liittyviä alueita) ylikuormittamatta kudoksia.
Puhun tästä lisää myöhemmin artikkelin osiossa Herniated Disc: Vältettävät harjoitukset.
3. Huumeiden väärinkäyttö
Tämä on selkäkivusta kärsivien refleksi numero yksi. Kipulääke, tulehdusta lievittävä, lihasrelaksantti, jokaisella on oma keitos lievittääkseen kipuaan.
Kyllä huumeet on paikkansa välilevytyrän hoidossa. Mutta toisin kuin voisi kuvitella, ne käsittelevät enemmän seurauksia kuin ongelman todellista syytä. Siksi niiden olisi täydennettävä aktiivista lähestymistapaa, ja niitä olisi käytettävä tietyissä erityistilanteissa. Muista aina tämä lähtökohta:
"Ihannetapauksessa lääkettä tulisi ottaa mahdollisimman vähän, pienimmällä annoksella mahdollisimman lyhyen ajan. »
4. "Huono" asennon omaksuminen
Luulitko, että tarkoitin kumartunutta asentoa eteenpäin, jossa niska on heitetty eteenpäin, olkapäät rullattuina ja selkä pyöristetty? EI ! Tiedä, että tämä demonisoitu asento monien mielestä ei välttämättä ole huono sinänsä.
Sen sijaan, että osoittaisimme sormella tiettyä asentoa välilevytyrän syynä, meidän pitäisi pikemminkin kyseenalaistaa "huonoja" elämäntottumuksiamme. Usein istuma-asento ja pitkittynyt asennot lisäävät lihasjännitystä ja diskopatiaa.
Joten jos sinulla on selkäkipuja pitkän istumisen jälkeen, yritä nousta ylös tuolista ja ottaa sen sijaan muutama askel. Se on paljon tehokkaampaa kuin yrittää löytää "täydellinen" asento, jota ei todellisuudessa ole olemassa!
5. Hanki soluttautuminen heti
Kuten huumeet,'tunkeutuminen on paikka pelata välilevytyrän hoidossa. Mutta kuten lääkkeiden kohdalla, injektiota tulisi harkita tietyissä tilanteissa (ja usein viimeisenä keinona ennen leikkausta!).
Valitettavasti näen monien potilaiden turvautuvan infiltraatioon heti, kun he tuntevat pienimmänkin oireen. Kaikkein valitettavaa on, että jotkut lääkärit rohkaisevat tätä käytäntöä huolimatta runsaista tieteellisistä todisteista, jotka suosivat "konservatiivisempaa" lähestymistapaa.
Pätevä lääkäri voi opastaa sinua injektion käyttämisen merkityksessä. Se ehdottaa myös parasta harkittavaa tunkeutumistapaa. Huomaa kuitenkin, että tämä käytäntö tarjoaa usein väliaikaisia ratkaisuja, eikä se millään tavalla korvaa aktiivista lähestymistapaa.
6. Käytä järjestelmällisesti ristiselän vyötä
Välilevytyrän diagnoosin jälkeen monilla ihmisillä on refleksi käyttää a ristiselän vyö suojellakseen selkänsä. Loppujen lopuksi tämän ylimääräisen hyvän olon tuen pitäisi helpottaa oireitamme ja auttaa meitä paranemaan tyrästä, eikö niin? Ei aina…
Tästä syystä useimmat terapeutit eivät rohkaise käyttämään näitä lannerangan tukia:
Les ristiselän vyöt tehdä lihaksista "laiskoja" (miksi treenata, kun teemme työn puolestamme!)
Lannehihnat rajoittavat lannerangan liikkuvuutta (tämä on välttämätöntä nivelten voitelemiseksi!)
Lannehihnat rajoittavat palleahengitystä (jos vatsa laajenee vähemmän, hengitys ei välttämättä ole optimaalista!)
No, okei, olen samaa mieltä siitä, että lannehihna voi tarjota väliaikaista turvaa ja auttaa meitä hallitsemaan akuutin kipukohtauksen. Sillä on todellakin useita etuja, varsinkin jos sitä käytetään älykkäästi ja säästeliäästi.
Monet ihmiset eivät halua ottaa yhteyttä välilevytyränsä vuoksi. Ongelmana on, että kipu ei aina katoa ajan myötä (se voi jopa pahentua, valitettavasti!). Ja pahinta on, että kivun puuttuminen ei välttämättä tarkoita, että selkäongelmamme on kadonnut!
Akuutissa lannerangan kivussa ota yhteyttä. Jos kipu jatkuu, ota yhteyttä. Jos olet epävarma… ota yhteyttä! Yksi pätevä ammattilainen kuuntelee sinua, opastaa sinua ja auttaa sinua paranemaan.
8. Ole negatiivinen asenne
Kyllä, välilevytyrä on anatominen ja mekaaninen ongelma. Mutta tiesitkö, että mielentilasi, tunteesi ja sosioekonominen tilanteesi voivat vaikuttaa oireisiisi selkäkipu. Sen sijaan, että kieltäisit tämän todellisuuden (jota tiede on todennut kerta toisensa jälkeen!), miksi et integroisi sitä strategioihin, jotka on otettu käyttöön välilevytyrän hoitamiseksi.
Etsi tapoja hallita päivittäistä stressiäsi (saatat tarvita psykologista apua). Paranna omaasi sommeilin laatu. Integroi meditaatio aamurutiinisi. Varaa aikaa hengitä "oikein".
Ota aikaa itsellesi. Ansaitset sen!
9. BONUS: olla varma, että tyrä on selkäongelmamme syy
Herkät sielut pidättäytyvät! Entä jos kertoisin sinulle, että magneettikuvauksella diagnosoitu levytyrä ei välttämättä ollut selkäkipusi todellinen syy?
Tiesitkö, että merkittävä osa oireettomasta väestöstä kärsii välilevyjen rappeutumisesta ja ulkonemista? Toisin sanoen jopa ihmiset, joilla ei ole alaselän kipua, voivat myös kokea muutoksialääketieteellinen kuvantaminen.
Vaikka magneettiresonanssisi osoittaisikin levytyrä L4-L5, se voi olla olemassa kauan ennen kipusi ilmaantumista, ja siksi tyräsi ei välttämättä ole alaselkäkipusi syy.
Jotkut välilevytyrät voivat kuitenkin olla oireita. Tyhjentävän arvioinnin avulla pystymme määrittämään välilevytyrän vaikutuksen oireihisi ja sen seurauksena käytettävän hoidon.
Välilevytyrä: mitä harjoituksia vältetään?
Jos sinulla on välilevytyrä, olet todennäköisesti kuullut liikunnan eduista sairautesi hoidossa. Ongelmana on, että et tiedä, mitkä harjoitukset sopivat parhaiten tilallesi. Ja ennen kaikkea pelkäät pahentaa oireitasi tekemällä väärin.
Vielä pahempaa, olet saattanut tehdä väärän liikkeen vain tajutaksesi, että kipusi oli lisääntynyt!
Onko harjoittelu todella hyväksi selällesi? Ja ennen kaikkea, mitä harjoituksia tulee välttää, jotta välilevytyrä ei pahenisi? Näihin kysymyksiin vastaaminen edellyttää ensin joidenkin keskeisten käsitteiden ymmärtämistä.
Ensinnäkin harjoituksen aiheuttama kipu liittyy useimmiten kehosi kyvyttömyyteen tukea vaadittua kuormitusta. Toisin sanoen voiman, vakauden tai joustavuuden puute voi saada tietyn harjoituksen aiheuttamaan alaselkäkipua, kun suoritat sen.
Lisää tähän seikka, että selkäsi on mahdollisesti hauraampi aiemman kivun tai aiemman vamman vuoksi. Tämä selittää, miksi näet joidenkin ihmisten (esimerkiksi Youtubessa) tekevän selkäharjoituksia, joita kutsutaan "pahoiksi" selkäkipuista valittamatta!
Heidän tapauksessaan (ja ehkä toisin kuin sinä!) heidän selkänsä kestää kyseisen harjoituksen vaatiman vaivan, mikä selittää kivun puuttumisen.
Joten mitä harjoituksia tulee välttää? Vastaus on valitettavasti hyvin monimutkainen, sillä joitakin poikkeuksia lukuun ottamatta ei ole olemassa "huonoa" harjoitusta sellaisenaan! Tietyt harjoitukset lisäävät painetta levyihin, kuten liikkeet, joihin liittyy taivutusta ja sydämen kiertämistä. Muut harjoitukset lisäävät painetta niveliin selkärangan, kuten liikkeitä hypertensiossa.
Riippuen kudostesi hauraudesta, tiettyjä harjoituksia tulee muuttaa - ainakin väliaikaisesti - jotta oireet eivät pahenisi. Yleensä kehosi osoittaa kipua, jos ärsytät herkkää rakennetta. Tärkeintä on ottaa se vähitellen ja varmistaa, ettet aiheuta pitkiä harjoituksen jälkeistä kipua.
Yhteenvetona voidaan todeta, että harjoittelun on toistuvasti osoitettu olevan tehokas alaselkäkipujen hoidossa. Ongelmana on, että monet ihmiset tekevät harjoituksia ilman, että heillä ei ole voimaa, joustavuutta tai alaselän vakautta, joka tarvitaan näiden harjoitusten turvalliseen suorittamiseen, mikä johtaa kipuun.
Tietyn liikkeen kieltämisen sijaan on parempi säätää harjoitusta lannenikamien rasituksen minimoimiseksi ottamalla käyttöön parempi asento tai kehon mekaniikka. Huomaa kuitenkin, että tietyissä erityistapauksissa on noudatettava suhteellista lepoa ja tietyt harjoitukset voivat olla täysin vasta-aiheisia (ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet epävarma).
Saat lisätietoja välilevytyrästä ja urheilusta (urheiluehdotus, kielletty urheilu, paluu urheiluun) seuraavasta artikkelista:
Olet nyt tietoinen harjoituksista, joita tulee välttää välilevytyrän (ja muiden tappavien syntien) yhteydessä. Toivon, että jaetun tiedon avulla korjaat joitain väärinkäsityksiäsi ja hyökkäät selkäongelmaasi luottavaisin mielin.
Aina on jotain tekemistä parantaakseen. Ja ennakoiva lähestymistapa on aina paras pitkän aikavälin ratkaisu.
Hyvä palautuminen!
Oliko tästä artikkelista sinulle apua?
Ilmaise arvostavasi artikkelia
Lukijoiden arvio 4.6 / 5. Äänten määrä 5
Jos olet hyötynyt tästä artikkelista
Ole hyvä ja jaa se rakkaillesi
kiitos paluustasi
Kuinka voimme parantaa artikkelia?
Anas Boukas( Fysioterapeutti, fysioterapeutti, konsultti )
Nimeni on Anas Boukas ja olen fysioterapeutti. Minun tehtäväni? Auttaa ihmisiä, jotka kärsivät ennen kuin heidän kipunsa pahenee ja muuttuu kroonisiksi. Uskon myös, että koulutettu potilas lisää suuresti hänen toipumismahdollisuuksiaan. Siksi loin Healthforall Group, lääketieteellisten sivustojen verkosto yhteistyössä useiden terveydenhuollon ammattilaisten kanssa.
