Jos olet kuten monet juoksijat, olet todennäköisesti tuntenut a selkäkipu kerralla tai toisella. Tämä voi olla todellinen este sinulle juoksu rutiini, ja on tärkeää ryhtyä toimiin ongelman korjaamiseksi mahdollisimman pian.
Tässä artikkelissa keskustelemme joistakin yleisimmistä syistä selkäkipu juoksun jälkeen, sekä vinkkejä kivun lievitykseen. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja!
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Selkärangan anatomia: määritelmä
La selkärangan (tai selkäranka) on monimutkainen rakenne, joka koostuu luista, nivelistä, nivelsiteistä ja lihaksista. Sen ensisijainen tehtävä on suojata selkäydin ja anna kehon tehdä liikkua eri suuntiin. Selkäranka koostuu 33:sta nikamat, jotka on ryhmitelty viiteen eri alueeseen:
kukin selkärankainen on linkitetty niitä edeltäviin ja sitä seuraaviin paria vahvoja nivelsiteitä. Selkänikamien väliset tilat täytetään pehmeillä tyynyillä, joita kutsutaan nikamien väliset levyt.
Nämä levyt auttavat vaimentamaan iskuja ja suojaa nikamia vaurioilta. Selkärangan lihakset ja nivelsiteet toimivat yhdessä pitääkseen nikamat kohdakkain ja sallien kehon liikkua sujuvasti ja koordinoidusti.
Juoksun biomekaniikka
La biomekaniikka Juokseminen on erittäin monimutkaista ja sisältää monien luusto-, lihas- ja neurologisten järjestelmien vuorovaikutuksen. Juoksessa kehon on pyrittävä luomaan tasainen, tehokas askel ja samalla tasapainotettava useita kilpailevia voimia.
Le luusto on tuettava ja rakennettava lihaksia tarvittavan voiman tuottamiseksi, kun taas lihasten on supistettava ja rentoututtava koordinoidusti halutun liikkeen aikaansaamiseksi. the hermosto on myös oltava keskeinen rooli toiminnan säätelyssä ja lihasten koordinaatiota.
Vaikka aiheesta on tehty paljon tutkimusta käynnissä biomekaniikka, on vielä paljon opittavaa siitä, kuinka kaikki nämä järjestelmät toimivat yhdessä, jotta ihmiset voivat juosta.
Kuitenkin ymmärtää käynnissä biomekaniikka voi auttaa meitä parantamaan tekniikkaamme ja minimoimaan loukkaantumisriskin ja ennen kaikkea tietää, mistä se voi tulla selkäkipu juoksun jälkeen.
Selkäkipu juoksun jälkeen: mahdollisia syitä
Le selkäkipu on yleinen valitus kaiken tasoisten juoksijoiden keskuudessa. Vaikka jonkinasteista epämukavuutta on odotettavissa, jatkuva tai voimakas kipu voi olla merkki siitä, että jokin on vialla.
Onneksi tälle on olemassa useita mahdollisia selityksiä selkäkipu juoksun jälkeen, ja useimmille niistä on saatavilla hoitoja.
Huono juoksutekniikka
Jokaisella askeleella kantapäälleen laskeutuvat juoksijat kohdistavat tarpeetonta painetta selkäänsä, mikä voi johtaa kipua ja vammaa.
Toinen yleinen syy selkäkipu on heikkous tai selkälihasten supistuminen, runko tai jalat. Kun nämä lihakset eivät pysty kunnolla tukemaan selkärankaa, se voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.
Sopimaton kenkä
Myös huonolaatuiset jalkineet voivat vaikuttaa asiaan selkäkipu juoksun jälkeen. Liian jäykät tai pehmeät kengät voivat aiheuttaa a liiallinen paine selkärangassa ja aiheuttaa epämukavuutta.
huono pinta
Yksi mahdollisista syistä selkäkipu juoksun jälkeen on huono juoksupinta. Jos juokset usein kovilla pinnoilla, kuten betonilla tai asfaltilla (asfaltilla), luusi ja nivelesi voivat joutua koetukselle. Ajan myötä tämä voi johtaa tulehdus ja kipu.
Tämän välttämiseksi yritä sekoittaa juoksureittejäsi ja valita pehmeämpiä ja kevyempiä pintoja. Ruoho, hiekkatiet ja juoksumatot ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.
Kilpailun jatkaminen liian nopeasti
Kun aloitat uudestaan juosta tauon jälkeen, on tärkeää lisätä kilometrejä hitaasti ja antaa kehollesi aikaa sopeutua.
Muuten riskeeraat liikaa kiinnitä lihaksesi ja nivelsiteet, mikä johtaa kipuun ja tulehdukseen. Jos sinulla on selkäkipuja juoksun jälkeen, pidä muutaman päivän tauko toipuaksesi.
Aloita sitten vähitellen lisäämällä kurssia, kunnes olet löytänyt oman tavallinen harjoitusmäärä. Älä etene tai muuta liian montaa parametria samanaikaisesti (juoksunopeus, matka, pinta jne.).
Pienellä kärsivällisyydellä sinun pitäisi pystyä päästä eroon selkäkivuistasi ja löydä juoksemisen ilo uudelleen.
Kuuntele kehoasi ja säädä juoksujen tiheyttä ja intensiteettiä
La käynnissä on voimakas toiminta, joka voi rasittaa huomattavasti selkää. Useimmissa tapauksissa kipu johtuu väärästä taajuuden, voimakkuuden tai keston asettamisesta. Kun aloitat käynnissä oleva ohjelma, on tärkeää nopeuttaa hitaasti ja kuunnella kehoasi.
Jos sinusta tuntuu selkäkipu, lyhennä juoksuaikaasi ja yritä juosta joka toinen päivä päivittäisen sijaan. Saatat myös tarvita sopii kengillesi tai juoksupinnalle.
Selkäkipu: mitä tehdä?
Le selkäkipu on yleinen ongelma, jolla voi olla monia eri syitä.
Ota yhteyttä ongelman syyn tunnistamiseksi ja hoitamiseksi
Määrittämiseksi paras hoito, on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen ongelman syyn selvittämiseksi. Kun syy on määritetty, on olemassa useita erilaisia hoitoja, jotka voivat olla tehokkaita hallita selkäkipuja.
Nämä sisältävät lääkkeet, fysioterapia (fysioterapia) ja elämäntapamuutokset. Riippuen ongelman vakavuudesta, näiden hoitojen yhdistelmä saattaa olla tarpeen helpotuksen saamiseksi.
Kärsivällisyyden ja sinnikkyyden ansiosta useimmat ihmiset voivat löytää hoitosuunnitelman, joka auttaa heitä hoitaa selkäkipunsa ja elää suhteellisen normaalia elämää.
Kokeile erilaisia selkäkipumenetelmiä
Vaikka selkäkivun tarkka syy voi olla vaikea määrittää, voit tehdä useita asioita vähentääksesi kipuasi ja parantaaksesi yleistä terveyttäsi selkärangan.
Yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä, on yrittääerilaisia tapoja torjua selkäkipuja. Se voi olla osteopatia, luonnontuotteita, akupunktio tai jopa kinesiterapia (fysioterapia). Lisäksi voit myös parantaa ryhtiäsi ja vahvistaa selkälihaksia.
Ottamalla kokonaisvaltaisen lähestymistavan selkäkipujen lievitystä, voit auttaa parantamaan elämänlaatuasi ja ehkäisemään tulevia selkäydinongelmia.
Paranna mukavuuttasi ja päästä eroon selkäkivuistasi
Liikunta, huono asento ja liian raskaiden esineiden kantaminen ovat kaikki yleisiä selkäkipujen syitä. Useimmissa tapauksissa kipu häviää lopulta itsestään. Niitä kuitenkin on tapoja lievittää kipua odottaa.
Voit esimerkiksi kokeilla reseptivapaata kipulääkettä, hakea lämpöä tai jäätä vaurioituneelle alueelle tai keskity hellävaraisiin venytysharjoituksiin, uimiseen tai pyöräilyyn. Jos kipu jatkuu tai pahenee, sinun tulee ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Joissakin tapauksissa selkäkipu voi johtua vakavammasta taustalla olevasta sairaudesta ja vaatii a sairaanhoidon.
Nimeni on Yasser Dib. Olen terveys- ja lääketieteellinen kirjoittaja. Yhdistämällä vankan tieteellisen tietämykseni verkkokirjoituksen hallintaan korostan oikeaa tietoa ja teen sen kaikkien saataville. Tavoitteeni on varmistaa, että ihmiset saavat viimeisimmät ja tarkimmat tiedot terveydestään.
