Artikkelin on tarkistanut ja hyväksynyt Tohtori Ibtissama Boukas, perhelääketieteeseen erikoistunut lääkäri
Niille, jotka joutuvat ajamaan pitkiä matkoja, on tärkeää löytää keino lievittää ja ehkäistä selkäkipuja.
Usein pienet ergonomiset tai optimointivihjeet voivat saada aikaan suuren eron ja mahdollistavat mukavan ajamisen.
Kuinka optimoida automatkat selkäkipujen yhteydessä? Mitä asentoja tulisi suosia? Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka ajaa, kun kärsit alaselkäkivuista.
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Selkärangan anatomia
La selkärangan on yksi ihmiskehon tärkeimmistä osista. Se koostuu sarjasta luita (nikamat) pinottu päällekkäin. Selkärangan anatomia sisältää monimutkaisen järjestelmän, joka on lueteltu seuraavasti:
Selkärangan luut liittyvät toisiinsa nivelsiteillä ja lihaksilla ja suojaavat niitä selkäydin.
Selkäydin on pitkä, ohut hermokimppu, joka kulkee selkärangan keskellä.
Jokaisessa osassa on eri määrä nikamia, ja jokaisessa selkärankainen on eri muotoinen. Tämä mahdollistaa selkärangan joustavan tukemisen samalla kun se tukee päätä ja vartaloa.
Selkärangan anatomia on monimutkainen, mutta välttämätön jokapäiväisessä elämässä. Ilman sitä emme pystyisi seisomaan emmekä liikuttamaan raajojamme.
Selkäkivun tunnetut syyt
Selkäkipu on yleinen sairaus, joka voi johtua useista tekijöistä:
Fyysiset syyt
Les fyysisiä syitä voi sisältää muun muassa huonoa asentoa (kuten pitkäaikainen istuminen autossa!), liikakäyttöä ja traumaa. Tämä aiheuttaa kipua yläosassa, miljöö tai alaselkää. Nämä kivut voivat säteillä jalkaan ( iskias tai cragia).
Traumaattiset syyt
Les traumaattiset syyt voi sisältää auto-onnettomuuksia, kaatumisia ja urheiluvammoja.
Liiallinen käyttö
Les liikakäyttövammat esiintyy usein urheilijoilla, jotka käyttävät toistuvasti samaa lihasryhmää.
Posturaalinen selkäkipu ja aiheutti väärän asennon unen aikana
Asento-ongelmia voi aiheuttaa istuminen tai seisominen pitkiä aikoja ilman taukoja liikkumiseen. Huono ryhti nukkuessa voi myös aiheuttaa selkäkipuja.
Muut syyt
Selkäkivuille on monia muita syitä. Näitä ovat genetiikka, stressi, taustalla olevat sairaudet jne.
Miksi autolla ajaminen voi lisätä selkäkipuja?
On useita syitä, miksi auto voi aiheuttaa alaselän kipua. Tässä muutamia:
Pitkäaikainen istuminen lisää välilevyihin kohdistuvaa painetta, mikä voi edistää kipua aiheuttavan levysairauden ilmaantumista.
Ajamisesta johtuva staattinen asento lisää nivelten jäykkyyttä, joka ilmenee joissain tapauksissa oireisena alaselkäkivuna.
Auto itsessään voi olla epämukava ja epäergonominen.
Ajon aiheuttama stressi voi lisätä lihasjännitystä, mikä pahentaa pitkäaikaista selkäkipua.
Toistuvat oikean jalan ja jalkojen liikkeet voivat lisätä selkärangan nikamien ja hermojen rasitusta aiheuttaen selkäkipua ja iskiaskaltaista neuralgiaa.
5 vinkkiä automatkojen helpottamiseksi
Koska suurin osa alaselkäkiputapauksista jatkuu ajan myötä, sinun on opittava elämään oireiden kanssa ja mukautettava toimintaansa, jotta tila ei pahenna.
Tässä on 5 vinkkiä, joita voidaan soveltaa vähentämään autokipua kärsiessään selkäkipu.
1. Ole mahdollisimman mukava jo ennen lähtöä
Jos sinulla on kipua heti, kun nouset kuljettajan tai matkustajan istuimelle, jokin on todennäköisesti vialla.
Aloita säätämällä istuinta, varsinkin jos jaat auton puolisosi kanssa. Yritä myös sijoittaa taustapeili mahdollisimman korkealle. Tämä pakottaa sinut seisomaan suoraan, mikä estää sinua kumartumasta.
2. Aseta tyyny tai pyyhe pieneen selkään
Jos selkäkipusi helpottuu seisomalla suorassa, voit käyttää a ristiselän tyyny alaselässä. Tämä lordoosin lisääntyminen on usein edullista vähentämään oireita ja vähentämään kivun säteilyä jalassa.
Vaihtoehtona olisi asettaa kääritty pyyhe alaselkällesi samanlaista tukea varten. Säädä pyyhkeen paksuus niin, ettei se muodosta a hyperlordoosi mikä olisi tuskallista pitkällä aikavälillä.
3. Jos mahdollista, käytä vakionopeudensäädintä
Jos ajat pitkiä matkoja maantiellä, vakionopeudensäädin antaa sinun rasittaa autoasi vähemmän. iskiashermo (koska et ojenna jalkaa niin paljon). Tämä voi usein lievittää säteilevää kipua jaloissa.
4. Siirry autoon
Usein selkäkipu pahenee, kun joku ottaa pitkittyneen asennon tai pysyy passiivisena. Näin ollen tekemällä muutamia liikkeitä, kuten lantion kallistus, kohdunkaulan sisäänveto ja syvien lihaksien kerääminen, lihaksesi ja nivelesi pysyvät liikkeessä ja vältyt jäykistymiseltä!
5. Liikke vain!
On hyvä liikkua autossa oireiden lievittämiseksi. Mutta se on vielä tärkeämpää pysyä aktiivisena aina niin pitkälle kuin mahdollista.
Fyysisen harjoittelun on osoitettu olevan yksi tehokkaimmista menetelmistä selkäongelmien hoidossa. Olipa kyse aerobisista harjoituksista tai lannerangan stabiloinnista, fyysisen rutiinin ylläpitäminen voi suuresti auttaa sinua hoitamaan kipuasi... puhumattakaan yleisterveydellisistä eduista!
Kinesiterapeutti (fysioterapeutti) voi auttaa sinua rakentamaan sopivan ohjelman, joka auttaa vähentämään oireitasi, parantamaan toimintakykyäsi (mukaan lukien automatkat) ja ehkäisemään uusiutumisriskiä.
Hyvä palautuminen !
Etsitkö ratkaisuja lievittääksesi kipuasi?
Tutustu terveydenhuollon ammattilaistiimimme mielipiteeseen erilaisista markkinoilla olevista tuotteista (asento, uni, fyysinen kipu) sekä suosituksemme.
