Vaikka se on hyödyllistä kehollemme, kävely (erityisesti aktiivinen kävely) vaatii myös osaa hallita la väsymys et les douleurs lihakset ou nivelletty, varsinkin lantiossa. Tämän artikkelin tavoitteena on pääasiassa antaa sinulle vinkkejä varten vapauttaa niitä lonkkakipukun kävelet. Mennään !
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Muistutus lonkkanivelestä
La lonkka onartikulaatio joka muodostaa risteys jalkojen ja vartalon välillä. Se on enartroosi (liikkuva nivel) ja se koostuu pääasiassa nivelestä (pyöristetty pää) ja glenoidista (pyöristetty ontelo). Se tukee lähes 60 % kehon painostamme ja on siksi alttiina merkittävälle stressille.
Coxo-femoraalinen nivel (kutsutaan myös lonkkaniveleksi) on ihmiskehon toiseksi suurin nivel polvinivelen jälkeen. Sillä on tärkeä rooli kävelyssä sekä vartalon taivutuksessa ja pyörimisessä.
Reisiluu (reisiluu) päättyy reisiluun päähän, joka on muodoltaan pallo, joka sopii yhteen lantion tasolla ontelossa, jota kutsutaan acetabulumiksi tai acetabulumiksi. Nämä kaksi luunpalaa yhdistetään nivelkapselilla ja coxo-femoraalisilla nivelsiteillä. Nivelkapselin sisällä ja ulkopuolella on nivelsiteitä, jotka auttavat vakauttamaan kehoamme.
Nivelkapseli on sijoitettu kaksikerroksiseen vaippaan, joka sisältää jopa 26 lihasta. Kuten näette, rakenne tehtylonkkanivel est monimutkainen. syyt de lonkkakipu voi siis myös olla monipuolinen ja on välttämätöntä määrittää oikea diagnoosi lonkkakivun hoitamiseksi.
Mahdolliset syyt lonkkakipuun
Yhä useammat ihmiset kärsivät lonkkakipu, nykyään (joka voi olla akuuttia tai kroonista). Niitä esiintyy useimmiten fyysisen rasituksen jälkeen, mutta myös levossa.
Syistä riippuen lonkkakipu voidaan luokitella kolmeen pääryhmään:
Les lonkkakipu qui kosketa niveltä (nivelkipu): tähän sisältyy nivelrikko, tulehdus (niveltulehdus) ja reisiluun pään nekroosi (reisiluun pään luun kuoleminen tai avaskulaarinen nekroosi).
Les lonkkakipu qui ympäröi liitosta (nivelkipu): nämä kivut tulevat useimmiten ympäröivistä rakenteista (lihakset, jänteet, nivelsiteet jne.).
Lopuksi lonkkakipu liittyvä toinen säteilevä kipu : syyt voivat ilmetä myös nikamat alaselän, polven ja sacroiliac nivelen ja säteilevät lonkkaan.
Saat lisätietoja lonkkakivun syistä napsauttamallaici.
Mitä tapahtuu, kun kävelemme (linkki kipuun)?
Saatat ihmetellä, miksi, miksi me kärsii lonkkakivusta kävelyn jälkeen ?
Yrittääksemme selittää tämän mekanismin yksinkertaisimmalla mahdollisella tavalla on, että kun kävelemme, voimme saada a lisämaksu tasolla lonkkarakenteet. Puhumme pääasiassa coxo-femoraalisista nivelistä ja pakarajänteistä, jotka voi kulua ja syttyä, antaa taulukon nivelrikko, jännetulehdus tai bursiitti (aiheuttaa kipua).
Mitä tehdä sitten, kun lonkkakipu kävelyn jälkeen?
Tässä on muutamia asioita, jotka auttavat sinua lievittää lonkkakipua kävelyn jälkeen.
Lepää
Ensinnäkin sinun täytyy kestää toipumiseen aikaa (lepää tarpeeksi).
Pitkän kävelyn jälkeen on suositeltavaa levätä nivelet, jotta kehosi palautuu ja korjaa itsensä. Ihannetapauksessa yritä tehdä se 2-4 tunnin sisällä harjoituksesta. On selvää, ettei muuten pidä levätä liikaa kehittynyt jäykkyys voi vahingoittaa kehon toimintaa.
Toisaalta, jos ei saa tarpeeksi lepoa, se lisää loukkaantumisriskiä ja vaikuttaa haitallisesti kehoon, erityisesti lantioon. Joka sanoo lepoa, sanoo myös hyvät yöunet. Nuku tarpeeksi saadaksesi hyvät, virkistävät yöunet. Vähintään 7 tuntia suositellaan.
Lisää jäätä tai kuumenna
Tulehdustapauksissa suositellaan kylmää, kun taas lämpö rentouttaa lihaksia. Myös kuuman ja kylmän vuorottelu voi olla ratkaisu. Sinun on käytettävä jääpakkausta lonkkaan tuskallisen alueen tasolla 15 minuutin ajan. Laita sitten lämpöä reisilihaksille ja pakaralihaksille (15 minuuttia) rentouttaaksesi ne.
Pientä viileää ja/tai haaleaa suihkua ei myöskään voida sulkea pois, sillä se auttaa kehoasi alentamaan lämpötilaa. Se on klassinen lääke lihas- tai nivelkipuihin. Se vähentää lihaskouristuksia ja rentouttaa supistuneet alueet.
Yksin tai parin kanssa pieni hieronta ei koskaan tee kipeää. Varsinkin pitkän kävelyn jälkeen. Lonkan ja jalkojen hieronta mahdollistaa myrkkyjen tehokkaamman poistumisen lihaksista ja vähentää jännetulehduksen riskiä.
Kuten tiedät, väsyneet lihakset (ja täynnä myrkkyjä) saavat jänteet työskentelemään kovemmin. Hieromalla itseäsi oikein, joko käsin tai voideella, parannat verenkiertoa ja näin ollen jätteiden poistumista. Tätä varten voit käyttää eteeristä öljyä (sen anti-inflammatorisen vaikutuksen vuoksi) tai anti-inflammatorisia geelejä.
Jos sinulla on lonkkajännetulehdus tai nivelrikko, voit ottaa myös ravintolisää, kuten esimerkiksi omega-3-rasvahappoja tai kurkumaa.
Ota kipulääkkeitä lonkkakipuun
Jos yksinkertaiset menetelmät eivät auta, on usein mahdollista käyttää lääkkeitä (esim. tulehduskipulääkkeitä) ongelman poistamiseksi pitkällä aikavälillä. Tavoitteena on hoitaa periartikulaarista kipua (lonkka) sekä säteilevä kipu. Tulehduskipulääkkeet voivat rentouttaa lantion ympärillä olevia rakenteita. Tämä vapauttaa jännityksen lihaksissa ja lievittää kipujasi.
Käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen
Jos kipu jatkuu, on parasta kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen (lääkärin, fysioterapeutti, osteopaatti) diagnoosin selventämiseksi. Koska kuten tiedät, lonkkakivun syyt voi olla useita. Siksi on erittäin tärkeää selvittää sairautesi alkuperä, jotta sitä voidaan hoitaa oikein. Fysioterapeutti ja osteopaatti pystyvät vapauttamaan kaikki lonkan ja koko kehon liikkuvuuteen mahdollisesti vaikuttavat tukokset ja jännitteet.
