Kärsitkö kivusta psoas tasolla ? Tämä on yleinen ongelma, joka voi olla melko tuskallista, etenkin yöllä. Voit tehdä useita asioita lievittää kipua ja parantaa kuntoasi.
Tässä artikkelissa keskustelemme parhaista tavoista käsitellä tätä ongelmaa. Annamme myös hyödyllisiä vinkkejä tulevien ongelmien ehkäisemiseksi.
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Anatominen muistutus psoasista
Le psoas on lihas joka ulottuu alareunasta selkärangan reiden yläosassa. Se vastaa lonkan vakauttamisesta ja auttaa myös jalkojen taivutuksessa. Psoasia kutsutaan usein "taistelulihakseksi", koska sitä käytetään potkiessamme tai lyönnissä.
Tätä lihasta käytetään myös istuessamme, seisoessamme tai käveltäessä. Sijaintinsa ja toimintansa ansiosta psoas on anatominen muistutus evoluutiomenneisyydestämme.
Kun näemme henkilön, jolla on a hyvin määritelty psoas, näemme esi-isiemme perinnön, jotka joutuivat taistelemaan selviytymisensä puolesta päivittäin. Vaikka emme enää elä vaarallisessa maailmassa, psoas on edelleen tärkeä osa anatomiaamme.
Miksi psoas voi olla kipeä yöllä?
Sijaintinsa ja toimintansa ansiosta psoas on altis vammoille ja kivulle. Inaktiivisuus on yleinen syy psoas-kipuun. Kun istumme tai makaamme (kuten yöllä) pitkiä aikoja, psoas on staattisessa asennossa ja voi jännittyä ja ärsyyntyä.
Lisäksi muistetaan, että liikakäyttö tai äkilliset liikkeet voivat myös johtaa tulehdukseen ja mikrokyyneleitä lihaskudoksessa, tunnetaan psoas-jännetulehdus. Psoas voi myös rasittua kantamalla raskaita esineitä tai osallistumalla voimakkaaseen toimintaan. Tämä ärsytys voi ilmetä yöllä, kun keho on levossa.
Jos koet psoas-kipua yöllä, se johtuu todennäköisesti jostakin näistä tekijöistä. Onneksi psoas-kivun hoitoon on saatavilla monia hoitoja, mukaan lukien venyttely, hieronta ja fysioterapia. Asianmukaisella hoidolla voit saada nopeasti helpotuksen tästä hankalasta tilasta.
Kuinka lievittää psoas-kipua yöllä?
Ensimmäinen askel on tunnistaatuskasi lähde. On olemassa useita asioita, joita voit tehdä kotona lievittääksesi psoas-kipua yöllä.
Aloita lopuksi harjoitukset, jotka vahvistavat psoas-lihaksia ja muita alueen lihaksia, kuten selkää ja sydäntä.
Lääketieteelliset ja manuaaliset tekniikat psoas-kivun lievittämiseen
Se on yksi tärkeimmistä kehon lihaksista, joka tukee selkärankaa ja auttaa jalkoja liikkumaan. Psoas voi kuitenkin joskus kiristää tai tulehtua, mikä aiheuttaa kipua alaselässä, lantiossa ja jaloissa.
On olemassa useita lääketieteellisiä tekniikoita, joita voidaan käyttää lievittämään psoas-kipua.
Kipulääkkeet : Lääkärit voivat määrätä kipulääkkeitä tai tulehduskipulääkkeitä kivun lievittämiseksi. Hoidon tavoitteena on vähentää tulehdusta ja rentouttaa lihasta, jotta se voi jälleen toimia kunnolla.
Fysioterapia (fysioterapia) : Fysioterapia voi auttaa venyttämään ja vahvistamaan psoas-lihasta, vähentämään kipua ja parantamaan joustavuutta.
Hieronta : Hierontahoito voi auttaa vapauttamaan jännitystä psoas-lihaksessa, mikä lievittää kipua.
Akupunktio: Akupunktio on muinainen kiinalainen hoitomuoto, jossa ohuita neuloja työnnetään tiettyihin kehon kohtiin. Tämän uskotaan auttavan vapauttamaan erityisesti endorfiineja, jotka voivat vähentää kipua. Tästä ei ole muodollista tieteellistä näyttöä.
Kiropraktiikka: Kiropraktiikkaan kuuluu selkärangan manipulointi, jonka tarkoituksena on vähentää psoas-lihakseen kohdistuvaa painetta. Tämä voi tarjota merkittävää kivunlievitystä.
Psoas voi supistua ja lyhentyä pitkittyneen istumisen tai toistuvien lonkkaliikkeiden vuoksi. Tämä voi aiheuttaa kipua alaselässä ja lonkan alueella. Psoasin venyttäminen voi auttaa lievittämään tätä kipua.
Tämä venytys voidaan tehdä makuuasennossa ja auttaa pidentää psoas. Suorittaaksesi tämän venytyksen, makaa selällesi ja aseta joogalohko alaselkäsi. Tuo vastakkainen polvi olkapäätäsi kohti käyttämällä käsiäsi lisäpaineen saamiseksi ja suorista toinen jalka.
Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja toista 3 kertaa. Tehokkaamman venytyksen saamiseksi seiso pöydän päässä ja anna jalkasi roikkua reunan yli. Tämä pidentää entisestään psoasia.
2. Ritari-asennossa
"Hevosen" asema on tapa venyttää psoas. Tee tämä aloittamalla ritariasennosta käsitelty jalka takana. Pidä vartalo suorana ja astu eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen reiden etuosassa.
Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja toista harjoitus 3 kertaa.
Jos haluat venyttää syvemmin, tuo takajalan kantapää lantiota kohti vedessäsi kädelläsi. Aseta joogablogi tai tyyny takajalan alle tarvittaessa.
3. Seisten
Seuraava venytys on yksinkertainen tapa venyttää psoas seisoma-asennossa. Aloita siirtymällä eteenpäin syöksyttyyn asentoon ja takajalka nostettuna pöydälle tai tuolille.
Pidä vartalo suorana ja astu eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen reiden etuosassa. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja toista 3 kertaa.
Kun tulet joustavammaksi, voit pidentää venytyksen kestoa tai lisätä lisää toistoja.
Luonnolliset tuotteet psoasin lievittämiseen
siideri etikka: Omenaviinietikka on luonnollinen lääke psoas-kipuun. Tämä hapan aine voi auttaa hajottamaan kiinnikkeitä ja rentouttamaan lihaksia. Sekoita vain yksi ruokalusikallinen omenaviinietikkaa 250 ml:aan vettä ja juo kolme kertaa päivässä.
Cayennenpippuri : Cayennepippuri on toinen vaihtoehto. Tämä mauste sisältää kapsaisiinia, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Inkivääri : Lopuksi, inkivääri on toinen tehokas luonnollinen lääke psoas-kipuun. Tällä juurella on voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se voi auttaa vähentämään turvotusta ja kipua.
Ravinto
Une riittävästi proteiinia auttaa ylläpitämään lihaskudosta, kun taas vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä oikealle lihastoiminnalle. Myös riittävä nesteytys on tärkeää kaikille lihaksille, mukaan lukien psoas.
Varmistamalla, että syöt tasapainoista ruokavaliota ja pysyt nesteytettynä, voit auttaa pitämään psoassi terveenä ja ehkäisemään sitä jännitteisiin tai jännitteisiin liittyviä ongelmia.
Kuinka nukkua psoas-kivun kanssa?
Voit tehdä useita asioita lievittääksesi psoas-kipua ja saada paremmat yöunet:
Käytä tyyny tukemaan alaselkää tai polvien välissä.
Paikka un lämmitystyyny päällealaselän tai lantiolla 15-20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Venytä psoas-lihastasi tekemällä lieviä kumartuksia tai sivuttaistöjä ennen nukkumaanmenoa.
Jos nukut normaalisti ikkunassa ja asento on kipeä, aseta a tyyny lantion alle.
Vältä toimintaa, joka pahentaa psoas-lihaksiasi, kuten istuminen pitkiä aikoja tai juoksu.
Nimeni on Yasser Dib. Olen terveys- ja lääketieteellinen kirjoittaja. Yhdistämällä vankan tieteellisen tietämykseni verkkokirjoituksen hallintaan korostan oikeaa tietoa ja teen sen kaikkien saataville. Tavoitteeni on varmistaa, että ihmiset saavat viimeisimmät ja tarkimmat tiedot terveydestään.
