Miljoonat ihmiset kärsivät joka päivä ummetus ja selkäkipu. Vaikka nämä kaksi ehtoa eivät näytä liittyvän toisiinsa, niiden välillä on yhteys.
Tässä artikkelissa tutkimme tätä linkkiä ja keskustelemme siitä, kuinka se voi johtaa molempiin olosuhteisiin. Annamme myös vinkkejä ummetuksen ja selkäkivun ehkäisyyn ja hoitoon.
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Selkärangan määritelmä ja anatomia
La selkärangan on pitkä joustava sauva, joka koostuu luista (nikamat) ja muut kudokset, jotka ulottuvat kallon tyvestä hännän kärkeen. Se tukee päätä ja vartaloa, suojaa selkäydin ja antaa kehon taipua ja vääntyä.
La selkäranka on koostuu 33 nikamasta: 7 kohdunkaulan (niska), 12 rintakehän (selän keskiosa), 5 lannenikamaa (alaselkä), 5 ristinikamaa ja 4 häntänikamaa (särmäluu). Selkärangan luut yhdistetään nivelillä, joita kutsutaan faseteiksi, jotka mahdollistavat selkärangan liikkumisen.
Fasettiniveliä ympäröi rusto, eräänlainen kudos, joka auttaa vähentämään nivelten välistä kitkaa. Selkänikamien välinen tila on täytetty pehmusteella ns nikamien välinen levy.
Levyt koostuvat lujasta ulkokerroksesta (annulus fibrosus) ja hyytelömäisestä sisäytimestä (nucleus pulposus). Ne toimivat iskunvaimentimina ja auttavat suojaamaan selkärankaa iskuilta.
La selkäydin on pitkä, ohut hermokimppu, joka kulkee selkärangan keskellä. Se kuljettaa viestejä aivojen ja muun kehon välillä. Selkäydintä ympäröi suojakudoskerros, jota kutsutaan kovakalvoksi.
Kaikki mitä sinun tulee tietää ruoansulatusjärjestelmästä
Le ruoansulatuskanavan on ryhmä elimiä, jotka ovat vastuussa ruoan hajottamisesta ja sen muuntamisesta ravintoaineiksi, joita keho voi käyttää. Ruoansulatusprosessi alkaa suussa, jossa ruokaa pureskellaan (pureskellaan) ja sekoitetaan syljen kanssa.
La sylki sisältää entsyymejä jotka alkavat hajottaa ruoassa olevia hiilihydraatteja. Ruoka kulkee sitten ruokatorvea pitkin ja sitten mahalaukkuun, jossa mahahapot hajottavat sen edelleen.
Vatsasta ruoka tulee sisään ohutsuolesta, jossa suurin osa ruoansulatus- ja ravintoaineiden imeytymistoiminnoista tapahtuu. Suoli on vuorattu pienillä villillä, sormimaisilla ulokkeilla, jotka lisäävät imeytymisen pinta-alaa.
Suolisto erittää myös entsyymejä, jotka täydentävät ravintoaineiden sulatuksen. Ruoka siirtyy sitten paksusuoleen, jossa vesi ja elektrolyytit imeytyvät ja uloste muodostuu. Ulosteet poistetaan sitten ulostamisen avulla.
Le ruoansulatuskanavan on monimutkainen ja välttämätön osa ihmiskehoa, joka suorittaa erilaisia hyvän terveyden kannalta välttämättömiä toimintoja. Hajottamalla ruokaa ja imemällä ravintoaineita ruuansulatusjärjestelmä tarjoaa elimistölle energiaa ja materiaaleja, joita se tarvitsee toimiakseen kunnolla.
Lisäksi ruoansulatuskanavan auttaa suojaamaan haitallisilta mikro-organismeilta tuottamalla antimikrobisia aineita ja suojaamalla kehoa fyysisesti näitä hyökkääjiä vastaan. Ruoansulatusjärjestelmä on siksi välttämätön kehon selviytymiselle ja hyvälle terveydelle.
Ruoansulatusjärjestelmän elimet toimivat yhdessä hajottaakseen ruokaa ja imeäkseen ravintoaineita. Näitä elimiä ovat:
Suu : Suu on vastuussa ruoan pureskelusta (pureskelusta) ja sen sekoittamisesta syljen kanssa.
ruokatorvi ja vatsa : Ruokatorvi kuljettaa ruokaa mahalaukkuun, jossa mahahapot hajottavat sen.
Haima : Haima erittää entsyymejä, jotka auttavat sulattamaan ravintoaineita ohutsuolessa.
Maksa : Maksa tuottaa myös entsyymejä, jotka auttavat ruoansulatuksessa, kun taas munuaiset imevät vettä ja elektrolyyttejä.
Munuaiset : Munuaiset imevät vettä ja elektrolyyttejä.
Ohutsuoli : Ohutsuoli on vastuussa ruoansulatuksesta ja ravintoaineiden imeytymisestä
Paksusuoli : Paksusuoli imee vettä ja elektrolyyttejä ja tuottaa ulosteita ja pakottaa ruoansulatuksen peräsuoleen, jossa ulosteet poistuvat.
Jokaisella näistä elimistä on tärkeä rooli ruoansulatusprosessissa.
Ummetuksen syyt
Ummetukseen on useita eri syitä:
Fyysisen aktiivisuuden puute
Kun et liiku tarpeeksi, lihaksia suolistossasi rakeet supistuvat huonommin ja ruoansulatus hidastuu.
Siksi on tärkeää harjoitella säännöllisesti auttaaksesi estää ummetusta. Fyysinen harjoittelu stimuloi paksusuolen lihaksia ja edistää suoliston läpikulkua. Aktiviteetit, kuten kävely, lenkkeily, uinti tai pyöräily, ovat hyviä ummetuksen ehkäisyyn
Vähäkuituinen ruokavalio ja riittämätön nesteytys
Ruoka runsaasti kuitua, kuten hedelmät ja vihannekset, täysjyväviljat, palkokasvit ja pähkinät, auttavat estämään ummetusta auttamalla paksusuolea supistamaan paremmin ja lisäämään ulosteiden määrää.
Vähäkuituiset ruoat, kuten liha, kala, munat, maitotuotteet ja paistetut tai rasvaiset ruoat, voivat edistää ummetusta.
Myös riittävän veden juonti on tärkeää ummetuksen estämiseksi. Vesi pitää ulosteet pehmeinä ja auttaa niitä kulkeutumaan paksusuolen läpi.
Psyykkisiä tai stressiongelmia
Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavan ja johtaa ummetusongelmiin.
Lopeta tupakointi
Kun ihmiset Lopeta tupakoiminen, he kärsivät todennäköisemmin ummetuksesta. Tämä johtuu muutoksista, jotka tapahtuvat heidän kehossaan, kun he lopettavat tupakoinnin.
Selkäkipu
La kuivuminen voi myös aiheuttaa elektrolyyttitasapainon häiriöitä, mikä voi edistää lihaskouristukset ja alaselän kipu.
Yhteys ummetuksen ja selkäkivun välillä
Vaikka ummetusta pidetään usein pienenä ärsytyksenä, se voi itse asiassa johtaa vakaviin terveysongelmiin. Mahdollinen ummetuksen komplikaatio on selkäkipu.
Tämä yhteys saattaa aluksi tuntua hämmentävältä, mutta itse asiassa on olemassa useita tapoja, joilla ummetus voi edistää selkäkipuja.
Ensinnäkin ummetus voi johtaa jännittyneisiin vatsalihaksiin, mikä voi aiheuttaa alaselän kipua.
toiseksi ummetus voi aiheuttaa ulostepussien muodostumista suolistossa, mikä painaa ympäröiviä kudoksia ja hermoja.
Kolmanneksi, ummetus voi johtaa myrkkyjen ylivuotoon suolistoon, mikä voi aiheuttaa tulehdus ja kipu alaselässä.
Kun sinulla on ummetusta, suolellasi tai paksusuolellasi on vaikeuksia kuljettaa ulostetta ruoansulatuskanavan läpi. Ummetuksen komplikaatioita voivat olla peräpukamat, peräsuolen esiinluiskahdukset ja ulosteen tukkeuma.
Peräpukamat ovat peräaukon ja peräsuolen turvonneita verisuonia, jotka voivat vuotaa verta ja aiheuttaa kipua.
peräsuolen esiinluiskahdus tapahtuu, kun peräsuolen liukuu pois paikaltaan ja poistuu peräaukon kautta.
Ulosteen tarttuminen on kovien ulosteiden kertymä, joka juuttuu suolistoon ja voi estää muiden ulosteiden kulkeutumisen.
Jokainen kärsii satunnaisesta ummetuksesta. Tämä ei välttämättä tarkoita, että jotain olisi vialla. Mutta jos sinulla on ummetusta suurimman osan ajasta, se voi olla merkki lääketieteellisestä ongelmasta.
Jos ruokavalion ja elämäntapojen muuttaminen ei auta, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi etsiä taustalla olevaa sairautta ja määrätä lääkkeitä.
Voit tehdä useita asioita lievittääksesi satunnaista ummetusta ja estääksesi sen toistumisen:
Juo runsaasti nesteitä, varsinkin vettä. Tavoitteena on kuudesta kahdeksaan lasillista päivässä.
Syö runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota, joka sisältää täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja papuja. Kuidut lisäävät ulostettasi ja tekevät niistä pehmeämpiä, jolloin ne kulkeutuvat helpommin.
Vältä ruokia, jotka voivat pahentaa ummetusta, kuten maitotuotteet, jalostetut elintarvikkeet ja runsaasti sokeria tai rasvaa sisältävät ruoat.
Harjoittele säännöllisesti. Fyysinen aktiivisuus auttaa kuljettamaan ruokaa ruoansulatuskanavan läpi. Reipas kävely 30 minuuttia päivässä on hyvä paikka aloittaa.
Voit vapaasti mennä vessaan, kun tarvitset. Jos pidät ulostettasi, sinun on vaikeampi siirtää niitä myöhemmin.
Käytä ulosteen pehmennysaineita tai laksatiiveja jos se on tarpeellista. Nämä lääkkeet voivat helpottaa ulosteiden kulkeutumista ja vähentää kipua. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät niitä, sillä jotkut voivat aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
Selkäkipujen hoito
Mikä on paras tapa hoitaa selkäkipuja? Koska vastaus vaihtelee yksilöstä riippuen, on parempi hakea mukautettua hoitoa.
Hoito sisältää lääkitystä, fysioterapiaa (fysioterapiaa tai osteopatiaa) ja terapeuttista harjoittelua. Vaikeissa tapauksissa infiltraatio tai leikkaus voi olla tarpeen.
Yllä mainittujen hoitojen lisäksi markkinoilla on useita tuotteita ja tarvikkeita alaselän kipujen lievittämiseen riippumatta siitä, liittyykö se ummetukseen vai ei. On muistettava, että nämä työkalut tarjoavat yleensä väliaikaista helpotusta, ja niitä tulee käyttää säästeliäästi. Ammattilaisten suosittelemien tuotteiden joukossa meillä on:
Vaikka niitä ei tue vankka tieteellinen näyttö, useat luonnontuotteita ja kotihoitoja käytetään selkäkipujen hoitoon, erityisesti niiden tulehdusta ehkäisevän voiman vuoksi.
Tässä on ei-tyhjentävä luettelo kasveista ja eteerisistä öljyistä, jotka hallitsevat tehokkaasti kipua ja tulehdusta. Tuotteet ovat saatavilla sivustolla Kalae. Käytä promokoodia LOMBAFIT15 jos haluat hankkia jonkin seuraavista tuotteista tai mitä tahansa lääkettä, jonka tarkoituksena on lievittää oireitasi ja parantaa elämänlaatuasi:
kurkuma. Sen ansiosta antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä voimia erittäin voimakas, kurkuma on yksi kulinaarisessa ja terapeuttisessa kontekstissa eniten käytetyistä kasveista. Kurkuman koostumus koostuu pääosin eteerisistä öljyistä, vitamiineista (B1, B2, B6, C, E, K) ja hivenaineista. Mutta sen kurkumiinia ja kurkuminoideja sisältävän koostumuksen vuoksi olemme heille velkaa anti-inflammatoriset ominaisuudet tästä mausteesta.
inkivääri. Keittiöön tuomansa erityisen maun ja afrodisiaakkiominaisuuksiensa lisäksi inkivääri on juuri tunnettu anti-inflammatorisista voimistaan. the gingerol antaa sille anti-inflammatorisen vaikutuksen. Se on aktiivinen komponentti, joka vaikuttaa tulehduksellinen kipu liittyvät kroonisiin niveltulehdussairauksiin, mukaan lukien nivelreuma, lupus, reumaattiset sairaudet jne. On osoitettu, että tämä aktiivinen elementti vaikuttaa tehokkaasti myös niveltulehdukseen ja iskias. Inkiväärillä on myös muita etuja sen korkean kaliumpitoisuuden ja runsaan hivenainepitoisuuden (kalsium, magnesium, fosfori, natrium) ja vitamiinien (provitamiini ja B9-vitamiini) ansiosta.
Omega-3s. Omega-3 ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, joilla on erittäin tärkeä rooli kehomme toiminnassa. Niitä saadaan ruoasta kolmessa luonnollisessa muodossa: dokosaheksaeenihappo (DHA), alfalinoleenihappo (ALA) ja eikosapentaeenihappo (EPA). Aivoihin ja sydän- ja verisuonijärjestelmään kohdistuvan vaikutuksensa lisäksi omega-3:t todistavat erittäin tehokas tulehduksia vastaan. Niillä on todellakin kyky vaikuttaa nivelrikon tulehdusmekanismeihin hidastaa ruston tuhoutumista, joten ne vähentävät nivelrikon kivun voimakkuutta. Iskias, joka liittyy useimmiten sekundaariseen tulehdukseen a herniated levy, se voi myös reagoida omega-3:aan, jos sitä kulutetaan säännöllisesti.
Sitruuna eukalyptus. Eukalyptus on kasvi, jota käytetään useimmiten yrttiteen tai eteerisen öljyn muodossa. Hän olisi anti-inflammatoriset vaikutukset jotka antavat sille kyvyn toimia luu- ja nivelkipu yleensä ja iskiaskipu erityisesti.
talvivihreä. Wintergreen on pensas, josta uutetaan erittäin mielenkiintoista eteeristä öljyä. Se on yksi aromaterapiassa eniten käytetyistä eteerisistä öljyistä. Tätä samannimisestä pensasta uutettua öljyä käytetään hieronnassa lievittää iskias ja käyttäytyä kuin a kipulääke. Se todellakin tarjoaa lämmitysvaikutuksen kykynsä ansiostaaktivoi verenkiertoa paikallisesti.
Nimeni on Yasser Dib. Olen terveys- ja lääketieteellinen kirjoittaja. Yhdistämällä vankan tieteellisen tietämykseni verkkokirjoituksen hallintaan korostan oikeaa tietoa ja teen sen kaikkien saataville. Tavoitteeni on varmistaa, että ihmiset saavat viimeisimmät ja tarkimmat tiedot terveydestään.
