Lievitä kohdunkaulan kipua nukkuessasi: fysioneuvoja

Jaa huolestuneiden läheistesi kanssa
4.7
(3)

Kärsitkö kipu kohdunkaulan kun sinä nukut? Tämä koskee monia ihmisiä, ja se voi olla hyvin turhauttavaa.

Les kipu kohdunkaulan voi estää sinua nukkumasta hyvät yöunet uni, ja ne voivat myös olla erittäin epämukavia. Tässä artikkelissa aiomme keskustella joistakin helpotusvinkkeistä kipu kohdunkaulan aikana uni.

Annamme myös neuvoja a fysioterapeutti (fysioterapeutti) paras tapa sijoittaa kehosi nukkuessasi, jotta saat kaiken irti uni !

Kohdunkaulan selkärangan anatomia

La kohdunkaulan selkäranka koostuu seitsemästä nikamat, jotka ovat luut, jotka muodostavat selkärangan.

Les nikamat on numeroitu C1:stä C7:ään, C1 on korkein luu ja C7 alin luu. Kohdunkaulan selkärangassa on myös monia niveliä, lihaksia ja nivelsiteitä, jotka yhdistävät nikamat ja mahdollistavat liikkeen.

Selkänikamien välisiä niveliä kutsutaan fasetteiksi, ja ne antavat selkärangan liikkua kaikkiin suuntiin. Kohdunkaulan lihakset auttavat vakauttamaan selkärankaa ja suojaamaan sitä vaurioilta.

Les kohdunkaulan selkärangan nivelsiteet antaa tukea ja pitää nikamat paikoillaan.

sairaudet kohdunkaulan

Les sairaudet kohdunkaulan ovat sairauksia, jotka vaikuttavat niskan alueelle. Nämä olosuhteet voivat johtua monista eri asioista, mukaan lukien:

Tietystä patologiasta riippuen oireita voivat olla kipuja (kohdunkaulassa tai käsivarressa), jäykkyys, parestesiat (esim muurahaisia ​​käsissä), Jne

Hoitovaihtoehdot vaihtelevat tarkan patologian mukaan, mutta ne voivat sisältää lääkitystä, kuntoutusta, injektioita tai ääritapauksissa leikkausta.

Varhaisen diagnoosin ja hoidon avulla monet kohdunkaulan patologiat voidaan hoitaa tehokkaasti.

Mitkä ovat syyt kipu kohdunkaulan yöllä ?

Uni on elintärkeää yleiselle terveydellemme ja hyvinvoinnillemme, mutta monet ihmiset eivät hyödy siitä uni riittävän laadukas. Yksi tärkeimmistä syistä tähän on niskakipu. The kipu kohdunkaulan voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien:

  • Huono nukkumisasento,
  • Huono tyyny
  • Huono patja
  • Ja toimettomuus päivän aikana.
SUOSITELTU SINULLE:  Kohdunkaulan kipu ja huimaus: mikä on linkki? (selitykset)

Nukkuminen hankalassa asennossa voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipu niskassa, hartioissa ja selässä. Myös liiallinen ajan käyttäminen elektronisten laitteiden katseluun (staattinen asento) voi rasittaa niskalihaksia ja edistää kipu kohdunkaulan pitkällä aikavälillä.

Välttää kipu kohdunkaulan yöllä, on tärkeää säilyttää hyvä ryhti päivän aikana ja käyttää tyynyä ja patjaa, jotka pitävät selkärangan linjassa. Säännöllisten taukojen pitäminen liikkumiseen ja venyttelyyn voi myös auttaa estämään kipu kohdunkaulan.

Mitä seurauksia puuttumisesta on uni ?

Useimmat ihmiset tarvitsevat noin kahdeksan tuntia uni yöllä. Monet ihmiset eivät kuitenkaan nuku tarpeeksi ja kärsivät unen puutteesta.. Le puute uni sillä voi olla useita kielteisiä seurauksia, mukaan lukien henkiset ja fyysiset terveysongelmat.

Esimerkiksi puute uni voi aiheuttaa ahdistusta, masennusta, painonnousua (tai painon laskua myös), muisti- ja keskittymisongelmia sekä ärtyneisyyttä. Se voi myös heikentää harkintakykyä ja kykyä tehdä päätöksiä.

Lisäksi unen puute voi johtaa onnettomuuksiin, vammoihin ja jopa kuolemaan (äärimmäisissä tapauksissa).

Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että puute uni voi olla samanlaisia ​​vaikutuksia aivoihin kuin alkoholimyrkytys. Joten jos tunnet olosi uupuneeksi, muista nukkua ylimääräistä unta. Kehosi kiittää sinua siitä.

Miten lievittää kohdunkaulan yöllä ? 7 fysiovinkkiämme

Ei ole harvinaista kokea niskakipua pitkän päivän päätteeksi. Onneksi on olemassa muutamia ratkaisuja kivun lievittämiseen ja hyviin yöuniin. uni.

Lääkitys

Yksi ratkaisuista lievittää kohdunkaulan yöllä on ottaa lääkkeet ennen nukkumaanmenoa. Reseptivapaat kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni, voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua.

Melatoniini on luonnontuote, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin, kuten magnesium. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, voivatko nämä vaihtoehtoiset vaihtoehdot olla sinulle hyödyllisiä.

Jos sinun Niskakipu on vakava, lääkärisi voi määrätä vahvempaa lääkettä.

Valitse ortopedinen muistivaahtotyyny

Jos heräät usein kipu kaula, ehkä on aika sijoittaa a ortopedinen tyyny. Nämä tyynyt on suunniteltu tukemaan niskaa ja estämään kipua.

Ne on usein valmistettu muistivaahtomuovista, joka mukautuu pään ja kaulan mukaan, joten voit nukkua mukavassa asennossa.

SUOSITELTU SINULLE:  Nukkuminen ilman tyynyä: hyvä vai huono?

Minimoi näytöt ja kofeiini ennen uni

Jos sinulla on unihäiriöitä sen takia kipu kohdunkaulan, on tärkeää rajoittaa näyttöaikaa ja kofeiinin saantia ennen nukkumaanmenoa.

Näytöistä saattaa säteillä sinistä valoa, mikä saattaa häiritä uni. Kofeiini voi myös vaikeuttaa nukahtamista ja ylläpitämistä uni. Yritä välttää kofeiinia vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Muista harjoittaa hyvää hygieniaa uni. Se tarkoittaa ympäristön luomista uni mukava ja vältä niskaasi ärsyttävää toimintaa, kuten kannettavan tietokoneen käyttöä sängyssä.

Noudattamalla näitä vinkkejä voit helpottaa kipu kohdunkaulan ja hanki loput tarvitsemasi.

Itsehieronta ennen nukkumaanmenoa

Onko sinulla itsehieronta auttaa sinua nukahtamaan. Voit levittää voidetta tai öljyä niskan, hartioiden ja yläselän hierontaan.

Kaulan ja hartioiden alueen hieronta ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rentoutumaan lihaksissa ja lievittämään epämukavuutta. Hiero tätä aluetta käsilläsi, vaahtotelalla tai tennispallolla. Käytä a varovainen ja säännöllinen paine.

Optimoi sijainti uni 

Kun nukut, yritä valita mukavin asento kaulallesi. Jos heräät usein epämukavaan niskaan, harkitse nukkuma-asennon optimointia. uni.

Optimaalinen nukkumisasento on selälläsi tyyny polvien alla. Tämä asento rasittaa vähemmän selkärankaa ja voi antaa lihasten rentoutua.

Jos et pysty nukkumaan selällään, yritä nukkua kyljelläsi tyyny polvien välissä. Vältä nukkumista vatsalla, jos niska ei ole tarpeeksi joustava, koska se voi painaa niskaasi ja selkärankaa.

Harjoitukset ennen nukkumaanmenoa

On olemassa useita fysioterapeutin suosittelemia yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voivat auttaa lievittämään kipua. kipu kohdunkaulan riipus yöllä :

  • Yksi harjoituksista, jotka voivat auttaa venyttämään niskalihaksia, on nimeltään "kohdunkaulan sisäänveto". Tehdäksesi tämän harjoituksen, vedä leuka rintaasi kohti ja pidä sitä paikallaan kolme sekuntia. Sinun pitäisi tuntea lievää venytystä korviesi takana ja ylemmissä trapetsilihaksissa. Toista tämä harjoitus 20 kertaa.
  • Toinen hyödyllinen harjoitus on "olkapäärulla". Suorittaaksesi tämän harjoituksen, kierrä olkapäät ylös korviasi kohti, sitten takaisin ja alas. Toista tämä liike 10 kertaa. Hartioiden pyörittäminen auttaa vapauttamaan jännitystä yläselässä ja hartioissa, mikä voi usein vaikuttaa kipu kohdunkaulan.
  • Muista lopuksi tehdä kevyt venyttely ennen nukkumaanmenoa. Helppo tapa venyttää niskalihaksia on istua suorassa ja laskea korvaa hitaasti olkapäätä kohti. Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia ja toista toisella puolella. Voit myös kokeilla makuulla selällään tyynyn pään alla ja kääntää päätäsi varovasti puolelta toiselle.
SUOSITELTU SINULLE:  Kohdunkaulan kipu: 8 kotihoitoa, joita sinun tulee kokeilla

Sisällyttämällä nämä yksinkertaiset harjoitukset yörutiinisi, voit auttaa vähentämään tai poistamaan kipu kohdunkaulan saada hyvät yöunet uni.

Pidä optimaalinen huonelämpötila ja pimeys

Makuuhuoneen lämpötila voi olla syy. Kun keho on liian kuuma, voi olla vaikea nukahtaa ja nukahtaa.

Toisaalta, kun keho on liian kylmä, voi myös olla vaikea nukahtaa. Ihanteellinen makuuhuoneen lämpötila uni lämpötila on 15-20 astetta.

Lämpötilan lisäksi myös pimeys on tärkeää uni. Altistuminen valolle estää melatoniinin, hormonin, joka auttaa säätelemään, tuotantoa kehon uni-herätyssykli.

Tästä syystä on parasta pitää makuuhuone mahdollisimman pimeänä. yöllä.

Pitämällä makuuhuoneen viileänä ja pimeänä voit luoda optimaalisen ympäristön uni ja parantaa mahdollisuuksiasi saada täydet kahdeksan tuntia unta päästäksesi vihdoin eroon kipu kohdunkaulan yöllä.

Resurssit

Oliko tästä artikkelista sinulle apua?

Ilmaise arvostavasi artikkelia

Lukijoiden arvio 4.7 / 5. Äänten määrä 3

Jos olet hyötynyt tästä artikkelista

Ole hyvä ja jaa se rakkaillesi

kiitos paluustasi

Kuinka voimme parantaa artikkelia?

Takaisin alkuun