Hämäräluun tyyny: lievitä häntäluulihaksia (fysioterapeutin neuvoja)

Vous avez des häntäluun kipu ? Olet luultavasti etsimässä nikamatyyny (särmäluun tyyny) mukautettu. Löydä tässä artikkelissa lyhyt muistutus häntäluun kivusta sekä kaikesta, mitä sinun tulee tietää tällaisen tyynyn ostamisesta, sen käytöstä ja perusteista, jotka on otettava huomioon hyvän ostoksen tekemiseksi.

Simpukkatyyny: ratkaisu kipuihisi

Muistutus häntäluussa

Hammaluun (eikä häntäluu) on aivan alareunassa selkärangan, ristiluun alapuolella. Se on kolmion muotoinen ja koostuu 3-5 pienestä kirjaimesta nikamat yksilöllinen. Nämä luut sulautuvat aikuisiässä muodostaen häntäluun, vaikka fuusio voi olla osittainen joillakin yksilöillä (eli 2 (tai useampi) erillinen luu).

häntäluu toimii ankkurina useisiin lihaksiin, jänteisiin ja nivelsiteisiin lantion alueella. Hän hoitaa roolia soutien alkaen selkäydin samalla kun autat (istuvassa asennossa) lantion kahta istuinluua tukea kehon painoa. Se toimii vähän kuin jalusta, joten hyvän hännänpehmusteen käyttö on tärkeää. Myös naisilla häntäluu liikkuu synnytyksen aikana taaksepäin jättäen enemmän tilaa sikiön päähän.

Hammaluun kipu on yleistä (riski on 5 kertaa suurempi naisilla). Hänellä on useita mahdollisia syitä häntäluun kivulle (putoaminen, raskaus, pitkittynyt istuminen jne.), ja ne voivat jatkua ajan kuluessa useista viikoista useisiin kuukausiin.

Vaikka häntäluun kivun lievittämiseen on monia menetelmiä, häntäluutyyny on edelleen tehokas ratkaisu kivun lievitykseen istuessa, mutta myös ennaltaehkäisevästi.

Jos haluat lisätietoja häntäluun kivusta, katso seuraava artikkeli.

Mikä on häntäluutyyny?

Häntäluun tyynyllä, jota usein kutsutaan "särmäluun tyynyksi" tai "ortopediseksi häntäluutyynyksi", on hänen roolinsa. rajoittaa häntäluuhun kohdistuvaa painetta (sekä perineaalialueella mallista riippuen).

Sen muoto sisältää siksi yleensä aukko häntäluussa ja / tai a aukko välilihan tasolla välttääkseen kosketuksen tuen ja kipeän alueen välillä. Nämä tyynyt ovat yleensä kaarevia edestä putoamisen vähentämiseksi ja pakaroiden säilyttämiseksi istuimen alaosassa.

Tällä ergonomisella tyynyllä on monia etuja, sitä käytetään pääasiassa coccydynian, toipilaan, peräpukamien, raskauden, pyörätuolissa olevien vuoteiden ehkäisemiseksi, selkäkipujen jne. Se on hyödyllinen myös kaikille istuville ihmisille ehkäisy- ja mukavuustoimenpiteenä kotona tai autossa.

Hammaluun tyynyn edut

Häntäluun pehmusteella on monia etuja yksinkertaisen kivun lievittämisen lisäksi, varsinkin kun se on hyvälaatuista ja yhdistettynä ristiselän tukeen.

Itse asiassa suurimmassa osassa näistä tyynyistä, kuten Amazonista saatavilla olevalla tyynyllä, on " ergonominen ". Muotonsa ja materiaalinsa ansiosta häntäluuhun tarkoitetuilla ergonomisilla tyynyillä on positiivisia vaikutuksia ryhtiin, verenkiertoon, istumamukavuuteen ja muihin epäsuoreihin vaikutuksiin kehossa.

• Verenkiertoa : Esimerkiksi Memory foam ei vain lisää istuma-asennon mukavuutta, vaan sen ansiosta veri kiertää helpommin pakaroissa ja lantioissa, koska lihakset ovat vähemmän puristettu ja siten paremmin kasteltu hapella.

• Asento: Muistivaahto häntäluutyynyn sisällä mukautuu morfologiaasi. Häntäluun tyyny auttaa sinua säilyttämään terveen asennon tukemalla lantiota ja edistämällä selkärangan kohdistusta.

Tee valintasi: Erilaisia ​​häntäluutyynyjä

On olemassa monia häntäluutyynyjä eri muodoissa ja materiaaleissa, tässä on päätyypit:

Ergonominen häntäluutyyny

Ihanteellinen häntäluuhun kohdistuvan paineen rajoittamiseksi. Särmäyksen tyyny on hyödyllinen myös ihmisille, jotka haluavat parempaa istumamukavuutta.

Coccyx poiju tyyny

Donitsin tai renkaan muotoista tyynyä käyttävät pääasiassa raskaana olevat naiset tai ihmiset, jotka tarvitsevat aukon koko välilihan alueelle. Se on olemassa puhallettavan poijun muodossa tai poijun muotoinen vaahtomuovityyny.

muut

Tarjolla on myös hunajakennomaisia ​​tyynyjä, jotka on valmistettu kokonaan geelistä ja joiden rakenne on erittäin muokattava. Tehokkuus pysyy subjektiivisena, ja Internetistä saatavilla olevat tuotearvostelut tämän tyyppisistä tyynyistä ovat vaihtelevia, erityisesti sen lyhyen käyttöiän vuoksi.

Kuinka valita?

Jotta voit valita tyynyn, sinun on ennen kaikkea varmistettava, että se vastaa rakennettasi ja painoasi. Itse asiassa jotkut mallit, kuten esimerkiksi yllä mainittu poijutyyny, voivat olla hieman liian tiukat yli 90 kg painaville ihmisille.

Hintaan nähden noin kolmekymmentä euroa näyttää olevan häntäluutyynyn keskiarvo, ja premium-tyynyt nousevat jopa 90 euroon. Plussaa on myös häntäluutyyny konepestävällä suojapäällyksellä sekä liukastumista estävä pohja putoamisen estämiseksi.

Kuinka käyttää häntäluutyynyä tehokkaasti?

Aseta se vain auton istuimellesi tai Toimistotuoli. Nojaa hieman eteenpäin, kun istut sen päällä rajoittaaksesi häntäluun kohdistuvaa rasitusta.

Varmista myös säädä istuin uudelleen (istuimen korkeus) tarvittaessa mukavan asennon ylläpitämiseksi. Voit esimerkiksi laittaa pienen tuen jalkojesi alle, jos huomaat oireiden vähenevän. Lisäksi, jos asetat tyynyn hyvin pehmeälle (kuten sohvalle tai sängylle), voit laittaa sen alle tukevan laudan antamaan sinulle lisätukea.

Jos tyyny ei helpota sinua tai pahentaa oireitasi, voi olla tarpeen valita kiinteämpi, pehmeämpi tai paksumpi malli; se riippuu sinusta, tilanteestasi ja morfologiastasi. Voit myös kysy lääkäriltä neuvoa tai terveydenhuollon ammattilainen.

Lisäksi häntäluu tyyny

Istuvassa asennossa häntäluu auttaa lantion kahta istuiluuta tukea kehon painoa. Kun käytät häntäluun tyynyä, on siksi viisasta ylläpitää optimaalista tukea selkärangalle ja ylläpitää hyvää asentoa, jotta tiettyihin nikamiin ei kohdistu liikaa painetta.

Un ristiselän tuki voi auttaa pitämään selkärangan terveessä asennossa ja samalla vähentää alaselkäkipujen riskiä.