Perineum on tärkeä elin kehossa. Usein se kuitenkin joutuu koetukselle. Jotta se saa takaisin toimintansa, kaikkien ulottuvilla on yksinkertainen menetelmä: Kegel-harjoitukset.
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Määritelmä
Amerikkalaisen gynekologin kuvittelemat Kegel-harjoitukset auttavat vahvistaa perineumia. Tämä kehon osa tukee peräsuolea, ohutsuolea, virtsarakkoa ja kohtua. Nämä liikkeet auttavat torjumaan virtsaamishäiriöitä, elinten laskeutumista, seksuaalisia ongelmia jne.
Tohtori Arnold Kegel loi nämä harjoitukset vaihtoehdoksi hankalammalle ja vaarallisemmalle leikkaukselle potilaalle. Yksinkertaisesti sanottuna se on sarja liikkeitä, jotka on tehtävä supistuminen, sävy ja lihaskudos perineum.
Ihmisissä
Miehelle näiden harjoitusten tavoitteena on stimuloida häpylihasta ja välilihaksia. Urologit suosittelevat näitä harjoituksia eturauhasleikkauksen jälkeen, erityisesti rajoittaa virtsan vuotoa.
Ajan myötä miehen perineumin työ on kehittynyt. Nyt se auttaa parantamaan miehen seksuaalisia kykyjä. Se mahdollistaa peniksen paremman hallinnan, jotta saat enemmän mielihyvää. Joten se auttaa hallitsemaan seksuaalista kiihottumista, jotta voit paremmin hallita kehoasi.
Vastoin yleistä käsitystä, Kegel-harjoitukset eivät poista ennenaikaisia siemensyöksyongelmia. Ne auttavat vähentämään niitä, se on totta, mutta ne eivät poista niitä pysyvästi.
Loppujen lopuksi miesten harjoitukset auttavat pitämään lihakset rentoina. Pitkällä aikavälillä vartalon ja edestakaisin liikkeiden hallinta paranee.
Naisessa
Synnytyksen jälkeistä selkäkipua lukuun ottamatta perineumin ongelmat ovat yhtä epämiellyttäviä. Kegel-harjoitukset ovat erittäin suositeltavia osana a perineaalinen kuntoutus.
Lantion lihasten rentoutumisen ansiosta emättimen tuntemukset heikkenevät. Tämä tekee virtsan vuotamisesta erittäin yleistä synnytyksen jälkeen, mutta myös iän myötä.
Nämä harjoitukset voidaan tehdä ilman lisävarusteita, mutta naiset voivat käyttää geishapalloja. Ymmärsit oikein, tämä seksilelu ei ole tarkoitettu vain nautintoon, vaan sitä käytetään myös perineumin kuntoutukseen.
Kun rakkauspalloja viedään emättimeen, lantion lihakset supistuvat automaattisesti. Saat lisää tehoja jättämällä ne jopa 2 tunniksi emättimen sisään. Parasta on esitellä ne, kun teet päivittäisiä toimintojasi: juoksee, kävelet, ajaa jne.
Merkintöjen
Helppoja harjoituksia on useita erilaisia ja jokainen niistä vaatii keskittymistä. Erityisiä vasta-aiheita ei ole, mutta voit aina kysyä neuvoa ammattilaiselta, jos olet epävarma liikkeistäsi.
Ennen aloittamista on tärkeää tyhjentää rakko. Muuten saatat kokea vakavaa epämukavuutta tai kipua. Virtsa- tai peräaukon vuotoa voi myös esiintyä, mikä on melko epämiellyttävää.
Saatat myös supistaa vääriä lihaksia. Jos näin on, sinulla on päinvastainen vaikutus ja vaarana on heikentää perineumia. Voit olla varma liikkeistäsi seuraavasti:
Naisilla: aseta sormi emättimeen. Jos se imetään sisäänpäin supistumishetkellä, liike on hyvin tehty. Päinvastoin, jos hänet karkotetaan, muuta supistuksiasi.
Miehillä ja naisilla: aseta kätesi tasaisesti vaurioituneelle alueelle. Jos perineum irtoaa supistuksen aikana painamatta kättäsi, teet oikeita liikkeitä.
On myös tarpeen ylläpitää a hyvä ryhti, suora selkä ja rento kroppa. Elleivät tietyt harjoitukset sitä vaadi, älä supista muita lihaksia (pakarat, reidet, vatsa jne.)
Miehillä harjoitusten aikana sinun on puristettava peräaukkoa kuvitellen, että haluat lyhentää penistäsi. Naisten perineum on supistettava virtsan ja kaasujen säilyttämiseksi.
Hengitys on myös erittäin tärkeää näitä harjoituksia suoritettaessa. Ilman yhtä pehmeä hengitys, supistuksia on vaikea hallita. Varsinkin kun näiden täytyy olla luonnollisia.
Varoitus ! Sinun ei pitäisi tuntea kipua suorittaessasi Kegel-harjoituksia. Jos näin on, pysähdy tai purista vähemmän lujasti seuraavien harjoitusten aikana. Mutta älä huoli, sillä kestää jonkin verran totuttelua, ennen kuin tunnet tämän käytännön todelliset edut.
Esimerkkejä harjoituksista
Halutuista vaikutuksista riippuen on olemassa useita erilaisia Kegel-harjoituksia, joita voi harjoitella kotona. Täällä niin miehet kuin naisetkin löytävät onnensa.
Tietoisuus perineumista
Tässä tavoitteena on stimuloida verenkiertoa tulla tietoiseksi perineumista ja kiinteyttää lihaksia.
Sen vuoksi :
Kiristä emättimen lihaksia 5 sekunnin ajan
Vapauta 10 sekuntia
Toista, mutta pakottamatta liikaa.
Tätä harjoitusta voi tehdä koko elämän, mihin aikaan päivästä tahansa. Tärkeintä on tehdä se säännöllisesti, 10 supistuksella sarjaa kohti, jotka sinun on toistettava 3 kertaa peräkkäin.
Puolisillan harjoitus
Tässä versiossa "puolisilta"-asento otetaan käyttöön ylävartalon nostamiseksi. Samanlainen kuin jooga-ase, tämä tekee siitä helpompaa supistuminen perineumista.
Makaa selällesi
Taivuta jalkojasi lepäämään lattialla
Hengitä sisään samalla kun supistat perineumia
Hengitä ulos puristamalla pakaroita ja reisiä, samalla kun nostat asteittain
Mene takaisin alas hitaasti avataksesi sen selkärangan.
hypopressiiviset vatsat
Perineumin työstämisen lisäksi tämä Kegel-harjoitus auttaa vatsan hengityksessä. Se vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään ja vahvistaa vatsaa. Lisäksi se vapauttaa fyysisiä ja hermostuneita jännitteitä, kuten selkäkipu usein.
Aloita makaamalla selälläsi jalat lattialla ja polvet koukussa. Seuraava :
Hengitä samalla kun täytät vatsaa
Hengitä kevyesti ulos supistaaksesi vatsalihakset ja perineum
Työnnä vatsasi sisään, ikään kuin haluaisit painaa sitä napaa vasten
Kaivaa vatsaan uloshengityksen lopussa nostaen sitä hieman
Estä hengitys pysyäksesi apneassa
Tee väärä rintakehä tuodaksesi ilmaa vatsasta rintaan
Vapauta hengittämällä luonnollisesti.
Ihanteellinen on tehdä 4–5 sarjaa estämällä hengitys 5–10 sekunniksi riippuen kyvystäsi pidätellä sitä.
Lantion kallistus
Mitä tulee tähän harjoitukseen, sitä käytetään myös selkäkipujen hoidossa. Ennen kaikkea on tärkeää oppia hengittämään rentoudu ja ole rauhallinen. Noudatettavat vaiheet ovat hyvin yksinkertaisia:
Hengitä ulos suun kautta samalla, kun vapautat, ponnistelematta.
Kun hengitys on rauhallista ja hallittua, ajattele lantiota. Inspiraation hetkellä kallista sitä eteenpäin kaivamalla takaosaa ja sen jälkeen tasoittaa selkänojaa maahan.
Liikkeiden tulee olla tasaisia ja vaivatonta. Tämä vapauttaa ja vapauttaa lantion harmonisempien seksisuhteiden saavuttamiseksi.
Harjoitus pubococcygeal-lihaksille
Jälleen ensimmäinen asia, joka on tehtävä, on hengitysharjoitus. Sitten:
Supista lihasta ikään kuin haluaisit virtsata tai kaasuttaa
Hengitä sisään samaan aikaan
Vapauta samalla kun hengität ulos 5-7 sekunnin ajan.
Muista, että tämä harjoitus ei lihasta miehen perineumia, mutta se hallitsee sitä. Ja sitä varten sinun on tule tietoiseksi sen olemassaolosta tunteaksesi sen paremmin.
Vaihtoehtoiset supistukset
Sama harjoitus on mahdollista, mutta supistuksia vuorotellen. Tarkemmin sanottuna on tarpeen kohdistaa etuosaan, eli peniksen tyveen, sitten siirtyä takaosaan, eli peräaukon suuntaan. Parasta on tehdä 10 supistusta joka päivä, noin 3 kertaa.
Supista ensin penis ikään kuin haluaisit virtsata. Supista sitten peräaukko ikään kuin haluaisit hillitä kaasua tai ulostetta. Tavoitteena on pystyä erottamaan etu- ja takalihaskuidut kunkin alueen hallitsemiseksi.
Yhteenvetona voidaan todeta, että Kegel-harjoitukset auttavat vahvistamaan perineumia taistelemaan virtsan vuotoa, elinten laskeutumista vastaan ja lisäämään seksuaalista nautintoa. Sekä miehille että naisille hyödyt ovat uskomattomia, jos harjoittelet supistumisliikkeitä hyvin.
Jos pidit artikkelista, jaa se sosiaalisessa mediassa (Facebook ja muut, napsauttamalla alla olevaa linkkiä). Näin samasta sairaudesta kärsivät sukulaisesi ja ystäväsi voivat hyötyä neuvoista ja tuesta.
