Levytyrä ja urheilu: sopiiko ne yhteen?

Jaa huolestuneiden läheistesi kanssa
4.2
(5)

Artikkelin on tarkistanut ja hyväksynyt Tohtori Ibtissama Boukas, perhelääketieteeseen erikoistunut lääkäri 

Se ei ole enää salaisuus. Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä hyvän selän terveyden kannalta. Levytyrä ja urheilu kulkevat käsi kädessä. Kyllä, kyllä, vakuutan sinulle! Tämän osoittaa jopa joukko tieteellinen tutkimus.

Tiedän, se voi tuntua oudolta joillekin, varsinkin jos tunnet enemmän kipua tiettyjen liikkeiden aikana. Näemme yhdessä, miksi ja miten fyysinen aktiivisuus voi auttaa sinua parantamaan välilevytyräsi. Vastaamme myös usein kysyttyihin kysymyksiin välilevysairauden kanssa urheilussa.

Mitä urheilulajeja voidaan harrastaa välilevytyrän jälkeen? Päinvastoin, mitkä niistä ovat kiellettyjä? Kuinka palata urheiluun turvallisesti ja optimaalisesti välilevytyrän jälkeen? Tämä artikkeli kertoo sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää siitä.

Huom: Ennen kaikkea on tärkeää, että tutustut välilevytyrän diagnoosiin. Jotta tiedät kaiken tästä tilasta (oireet, diagnoosin hienoudet, hoitomenetelmät), suosittelen, että katso seuraava artikkeli.

Miksi pysyä aktiivisena välilevytyrän ollessa kyseessä?

Ensimmäinen refleksi välilevytyrän jakson jälkeen on levätä, kunnes kipu laantuu. Tosin tämä strategia voi joskus olla tehokas, mutta on ymmärrettävä, että se ei auta ratkaisemaan ongelmaasi pitkällä aikavälillä.

Monet potilaistani halusivat levätä akuutin jakson jälkeen, mutta huomasivat, että kipu palasi (jopa voimakkaammin!) muutaman kuukauden kuluttua.

Miksi toimettomuutta tulisi välttää selkäkivuista? Vastataksemme tähän kysymykseen, tarkastellaan ensin pitkittyneen levon haitallisia vaikutuksia välilevytyrän (tai minkä tahansa vamman) jälkeen:

Pitkäaikaisen levon haittavaikutukset

  • Sydän- ja verenkiertoelimistön ja kardiorespiratoristen kuntoutus
  • Nivelten jäykkyys ja nivelkontraktuurit
  • Lihasten surkastuminen
  • Luun tiheyden menetys
  • Vähentynyt proprioseptio
  • Masennus ja ahdistus
  • Ammatillinen ja sosiaalinen elämä häiriintyi

Näin ollen on helppo ymmärtää, että liiallisella lepolla voi olla haitallisia seurauksia selkään, mutta myös kehoon yleensä.

Tästä syystä tätä strategiaa on vältettävä hinnalla millä hyvänsä, kivun tasosta riippumatta! Helppo sanoa, tiedän, mutta seuraavat osiot pitävät sinut aktiivisena pahentamatta oireitasi.

nyt miksi pysyä aktiivisena välilevytyrän ollessa kyseessä? Tämän käsitteen ymmärtämiseksi tarkastellaan ensin fyysisen harjoituksen yleisiä etuja ihmiskeholle: 

  • Stimuloi verenkiertoa
  • Voitelee nivelet
  • Edistää paranemista
  • Optimoi kehon hapetuksen
  • Rajoittaa sydän- ja verisuonikapasiteetin menetystä
  • Ylläpitää lihasten toimintaa
  • Edistää laihtumista
  • Parantaa mielialaa ja motivaatiota
  • Vähentää yleistä stressiä
  • Parantaa kehon kuvaa
  • Lisää yleistä energiatasoa
  • Parantaa unen laatua

Tätä luetteloa tutkimalla on helppo ymmärtää, että fyysinen aktiivisuus edistää tilasi optimaalista paranemista. Sinun täytyy vain löytää tapa olla aktiivinen turvallisessa ja edistyksellisessä ympäristössä. Lue eteenpäin saadaksesi vastaukset kysymyksiisi.

Kuinka pysyä aktiivisena välilevytyrän ollessa kyseessä?

Joskus mitään liikettä ei siedä välilevytyrän läsnä ollessa. Lääkärit määräävät sitten voimakkaita kipulääkkeitä ja a täydellinen lepo

Nämä tilanteet ovat kuitenkin suhteellisen harvinaisia. Ja jopa näissä ääritapauksissa havaitun lepoajan tulee silti olla mahdollisimman lyhyt! Muina aikoina on parempi valita a suhteellinen lepo.

Yksinkertaisesti selitettynä riittää, että aluksi vältetään kipua ja tulehdusta pahentavat liikkeet (erityisesti akuutissa vaiheessa) ilman, että kaikki toiminta pysähtyy.

Tätä varten on tarpeen rajoittaa raskauttavia liikkeitä (esimerkiksi äkillisiä liikkeitä ja liiallista vääntymistä). Mutta se ei tarkoita, ettet voi liikuttaa muita raajoja, joihin selkä- (tai jalka-) kipu ei vaikuta.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka jäävät omaisuus alaselkäkipujakson jälkeen yleensä paranee nopeammin. Jatka siis tavanomaista toimintaasi niin paljon kuin mahdollista. Mene töihin. Älä missaa päivittäistä kävelyäsi. Valmista seuraava ateria. Luota minuun, selkäsi kiittää sinua! 

 

Progressiivinen ylikuormitus

Kun välilevytyrään liittyvä kipu on vähentynyt tai tulehdusvaihe on hallinnassa, mikään ei estä meitä stimuloimasta lannerangan aluetta kontrolloidussa ja etenevässä ympäristössä. Tämä on looginen jatko suhteellisen levon käsitteelle, jota kutsutaan "progressiiviseksi ylikuormitukseksi".

Tässä on salaisuus #1, ettet pahenna tilaasija optimoida selkäsi paranemista. Sinun on aloitettava urheilu mahdollisimman pienellä intensiteetillä ja taajuudella, ja sitten edistettävä näitä parametreja samalla kun kunnioitat kiputasoasi. Jokaisen suoritetun liikkeen jälkeen, arvioi tilanne uudelleen ja varmista, ettei kipu lisääntyy, joka jatkuu lepoajasta huolimatta.

Ajan myötä pystyt tekemään enemmän ja enemmän pahentamatta oireitasi, ja siten vähennät uusiutumisriskiä.

Vakuutan, että tämän prosessin ansiosta olen voinut auttaa satoja potilaita, jotka ovat kärsineet levysairaudesta vuosia! Muistan erityisesti Sophien. Taisteltuaan L5-S1-levytyrän kanssa yli 5 vuotta, hän ei nähnyt valoa tunnelin päässä ja oli jopa skeptinen, voisiko hän parantua.

Toisaalta muutaman viikon jälkeen, jolloin kunnioitimme progressiivisen ylikuormituksen periaatteita (se vaatii paljon vaivaa ja säätöjä, totta puhuen!), Sophie alkoi huomata edistystä, joka heijastui hänen päivittäisiin toimiin.

SUOSITELTU SINULLE:  Mikrodiskektomia: Välilevytyrän leikkaus (indikaatiot)

Muutaman kuukauden kuluttua hänen kipunsa oli poissa, ja hän oli saanut takaisin luottamuksen selkänsä ja kykyihinsä. Hän jopa onnistui jatkamaan golf, hänen suosikkiurheilunsa. En voi kuvailla iloa, joka voitiin lukea hänen kasvoiltaan ... Sophie vihdoin elpyi!

5 urheiluehdotusta

Kuten Sophie, haluatko palata urheilun pariin, kun sinulla on diagnosoitu välilevytyrä? Tässä on ehdotus viidestä urheilulajista, jotka suosivat sairautesi parantamista. Itse asiassa nämä harrastukset, jos niitä käytetään oikein, mahdollistavat tehokkaan ja jopa terapeuttisen fyysisen toiminnan.

Kuten yllä olevassa infografiassa selitetään, tässä on 5 urheilulajia, jotka kannattaa harkita välilevytyrädiagnoosin jälkeen. Tietenkin terveydenhuollon ammattilainen selittää sinulle, kuinka nämä toiminnot annostellaan, jotta oireitasi ei pahenneta:

1. Kävely

 

Kävely on yksi vähiten rasittavista toiminnoista stressiä keholle. Kuten voit valita nopeuden toimii, on aina mahdollista tehdä tarvittavat mukautukset jotta hänen välilevytyränsä ei pahenisi.

 

Lisäksi nopeutta, on myös mahdollista säätää kaltevuutta (joko kävelemällä vuorilla tai lisäämällä kaltevuus juoksumatolla).

 

Lopulta hän on mahdollista säätää kävelyaikaa varmistaaksesi, että pysyt "ei-vaarallisilla" alueilla (joko sydämesi tai selkä!).

 

AHuomaa: Joissakin tapauksissa selkäkipu pahentaa kävelemistä johtuen pidennetystä asennosta selkärangan ! Jos kokeilet kävellä ja huomaat kipusi lisääntyvän yllämainittujen parametrien säätämisestä huolimatta, sinun on neuvoteltava hinnalla millä hyvänsä!

 

2. Polkupyörä 

 

Pyöräily vähentää stressiä nivelet (esim nikamat lanne, mutta myös polviin, jos sinulla on merkittävä nivelrikko ou muu nivelongelma tällä tasolla). Myös pyörä auttaa ylläpitämään sydän- ja verisuonikapasiteettiasi selkävamman jälkeen (tärkeää välttää pitkittyneen levon haittavaikutukset).

 

Töiden lisäksi sydämesi, polkeminen aktivoi verenkiertosi, mikä on tarpeen tilasi optimaaliseen paranemiseen. On parasta pyöräillä aluksi kiinteällä laitteella turvallisen ympäristön ylläpitämiseksi. Kuten kävelyssä, on mahdollista säätää tiettyjä parametreja selän suojaamiseksi (nopeus, vastus, satulan asento, välit jne.).

 

Varo kuitenkin: Joissakin tapauksissa välilevytyrän aiheuttama selkäkipu pahentaa pyöräilyä selkärangan taipuneen asennon vuoksi! Jos kokeilet pyöräilyä ja huomaat kipusi lisääntyvän yllämainittujen parametrien säätämisestä huolimatta, sinun on neuvoteltava hinnalla millä hyvänsä!

3. Uinti

Olet luultavasti kuullut sen lääkäriltäsi: uinti on erittäin tehokasta selkäkipujen aikana.
En Sen lisäksi, että uinti vähentää nivelten painetta, se antaa luottamuksen tunteen veden tarjoaman suotuisan ympäristön ansiosta. Voit olla varma, että sinun ei tarvitse uida yhtä hyvin kuin Michael Phelps nauttiaksesi selässäsi uimisen eduista! Sitä paitsi kukaan ei pakota sinua tekemään pitkiä matkoja, kun olet uima-altaassa.
Usein tietyillä vedessä tehdyillä perusliikkeillä on terapeuttinen vaikutus selkärangasi. Kävely, lantion liikkeet, avainlihasten vahvistaminen mukautetuilla välineillä jne.
Toisaalta tietyt liikkeet voivat olla kiellettyjä tilasi mukaan. Vedessä oleminen tarjoaa jo kipua lievittävän vaikutuksen (eli auttaa vähentämään kipua). Sinun on siis edettävä asteittain, jotta et joudu ikäviä yllätyksiä vedestä noustessa. Ammattilainen opastaa sinua, jos haluat integroida "vesihoidon" jokapäiväiseen elämääsi.

 

 

4. Jooga ja pilates

 

Sekä jooga että pilates ovat kokeneet valtavan lisääntynyt suosio viime vuosina. Hyvä samankaltaisia, myös näillä kahdella tieteenalalla on eroja. Ennen kuin nimeät ne, on tarpeen ymmärtää että näille tieteenaloille on monia muunnelmia, etenkin kun tulee jooga.

 

Yleisesti ottaen Pilates korostaa lihasten vahvistamista ja moottorin ohjaus (erityisesti tavaratilassa). Jooga puolestaan ​​edistää asentoja, joilla pyritään parantamaan joustavuutta integroimalla "hengellisempi" komponentti.

 

Yhdessä jooga JA Pilates yhdistävät harjoituksia, joiden tavoitteena on vahvistaa vartaloa, pehmentää lihaksia ja rentouttaa kehoa. Sitä paitsi muutama opinnot osoittivat, että näistä tieteenaloista voi olla hyötyä väestölle, joka kärsii kroonisesta alaselkäkivusta.

 

 

On kuitenkin yksi vivahde, joka on välttämätöntä ilmaista: Koska joogan ja pilatesin opettamiseen ei vaadita erityistä lupaa, on vaikea suositella näitä lähestymistapoja systemaattisesti.

 

Samoin monilta ohjaajilta puuttuu anatomisia ja biomekaanisia tietoja, joita tarvitaan välilevytyrän ymmärtämiseen ja tehokkaaseen hallintaan.

 

Esimerkiksi koulutettu ammattilainen pystyy säätämään tiettyjä asentoja diagnoosin ja oireiden perusteella, mikä voi vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä.

5. Terapeuttiset harjoitukset 

 

Jos tapaat terapeutin (kuten fysion), hän määrää tiettyjä harjoituksia arvionsa, paranemisvaiheesi ja kiinnostuksen kohteidesi perusteella. Nämä sisältävät useita olennaisia ​​​​elementtejä optimaalisen selän terveyden kannalta.

Olipa kyseessä joustavuus, liikkuvuus, voima tai vakaus, pätevä ammattilainen opastaa sinut turvallisten ja tehokkaiden harjoitusten läpi.

 

Kielletyt urheilulajit: mitä tulee välttää

Varmasti tämän artikkelin päätavoite on saada sinut ymmärtämään, kuinka tärkeää on olla aktiivinen, kun kärsit välilevytyrästä. Toisaalta on tiettyjä tilanteita, joissa liikunta ei ole ratkaisu. Päinvastoin, se voi joissain tapauksissa olla jopa haitallista!

Jos sinulla on joskus jokin seuraavista oireista, sinun on otettava yhteys lääkäriisi (äläkä harrasta urheilua jättämällä huomioimatta oireesi ja toivoen, että oireesi häviävät itsestään!):

 

  • Väkivaltaisen trauman (kuten putoamisen tai liikenneonnettomuuden) jälkeinen kipu.
  • Jatkuva, etenevä, ei-mekaaninen kipu (eli ei vaikuta liike tai lepo).
  • Rintakipu tai vaikea vatsa.
  • Yöllinen kipu ei helpota asennon vaihdolla.
  • Krooninen kortikosteroidien saanti.
  • Selittämätön painonpudotus, johon liittyy usein vilunväristyksiä ja kuumetta.
  • Perineaalialueen aistinvarainen vajaatoiminta (kutsutaan satulapuudutukseen)
  • Äskettäin alkanut virtsankarkailu.
SUOSITELTU SINULLE:  Paras magneettinen selän suoristus: fysioterapeutin mielipide ja suositukset

nyt mitä urheilulajeja tulisi välttää välilevytyrän ollessa kyseessä? Tähän kysymykseen vastaamiseksi on ensin ymmärrettävä joitain keskeisiä käsitteitä.

Ensinnäkin urheilun tai minkä tahansa harjoituksen aiheuttama kipu liittyy useimmiten kehosi kyvyttömyyteen kestää vaadittua kuormitusta. Toisin sanoen voiman, vakauden ja/tai joustavuuden puute voi saada tietyn liikkeen aiheuttamaan kipua, kun suoritat sen.

 

Mitä urheilulajeja kannattaa välttää? Vastaus on valitettavasti hyvin monimutkainen, sillä joitakin poikkeuksia lukuun ottamatta ei ole olemassa "huonoa" urheilua sellaisenaan!

Jotkut urheilulajit vaativat liikkeitä, jotka lisäävät painetta levyihin, kuten liikkeet, joihin liittyy taivutusta ja vartalon vääntämistä (tennis, golf, taistelulajit jne.).

Muut urheilulajit rasittavat enemmän selkärangan niveliä (fasetteja), kuten hyperextension-liikkeet (voimistelu, painonnosto jne.).

Kudostesi haurauden mukaan tiettyjä urheilulajeja tulee mukauttaa – tai niitä tulee tilapäisesti välttää – jotta oireesi eivät pahenisi.

Yleensä kehosi osoittaa kipua, jos ärsytät herkkää rakennetta. Tärkeintä on ottaa se vähitellen ja varmistaa, ettet aiheuta pitkiä harjoituksen jälkeistä kipua.

Jos haluat tietää muita virheitä, joita vältetään välilevytyrän yhteydessä (mukaan lukien 8 usein tehtyä kuolemansyntiä!), katso seuraava artikkeli. 

Kuntoutus välilevytyrän jälkeen

Kun välilevytyrä on diagnosoitu, on aika keskittyä hoitomenetelmiin, joilla pyritään vähentämään kipua ja palaamaan normaaliin elämään. Toisaalta lääkäri määrää joukon hoitoja potilaan tilasta riippuen. Tässä on artikkeli, joka tarjoaa 10 ratkaisua välilevytyrään:

Välilevytyrän hoito: 10 harkittavaa ratkaisua

Yksi näistä ratkaisuista on välilevytyrän kuntoutus (usein siihen liittyy a fysioterapeutti). Tavoitteena on jatkaa toimintaa (mukaan lukien urheilu) turvallisella, edistyksellisellä ja optimaalisella tavalla. Tässä on sekvenssi, jota yleensä noudatetaan, kun palataan urheiluun välilevytyrän jälkeen:

1. Hallitse tulehdusta ja kipua selkäkipujen jälkeen

Selkäongelma voi ilmetä traumaattisesti tai vähitellen. Yleensä vakavammat vauriot aiheuttavat enemmän tulehdusta ja kipua (ilmeisesti on poikkeuksia, jotka eivät kuulu tämän artikkelin soveltamisalaan!).

Joten tuskallisen jakson jälkeen ensimmäinen asia, joka on tehtävä, on hallita kipua ja tulehdusta. Loogista, eikö? Jos tämä vaihe jätetään huomiotta ja lannealue on ylivenytetty, voi seurata useita pahenemisvaiheita ja epäoptimaalista paranemista.

Kivun vähentämiseksi on olemassa "luonnollisia" menetelmiä, kuten jää, lämpö, manuaalinen terapia, jonka suorittaa a pätevä terapeuttija tietyt koneet hoitotarkoituksiin.

Äärimmäisissä tapauksissa on joskus tarpeen turvautua huumeet (kipulääkkeet, tulehduskipulääkkeet, lihasrelaksantit, epilepsialääkkeet jne.).

2. Palauta urheilijoiden liikkuvuus

Oireisen välilevytyrän jälkeen seuraa yleensä tulehdusprosessi, joka on vastuussa tunnetusta lannerangan jäykkyydestä. Näin ollen, ennen kuin voidaan edetä kohti dynaamisempia aktiviteetteja, on välttämätöntä löytää täydelliset nivelamplitudit.

Tämä sisältää selkärangan liikkeet kaikkiin suuntiin, kuten eteenpäin nojaamisen ja selän kaarevuuden taaksepäin. Se sisältää myös monitasoisia liikkeitä, eli liikkeiden yhdistelmiä, kuten taivutus ja vääntö samanaikaisesti.

Lopuksi, liikealueen lisäksi sinun on myös kyettävä liikkumaan eri nopeuksilla. Koska äkilliset liikkeet ovat usein kipeitä akuutin jakson jälkeen, on välttämätöntä pystyä liikuttamaan vartaloa helposti eri yhteyksissä. Tämä on ratkaisevan tärkeää, kun on aika jatkaa urheilua ja fyysistä toimintaa yleensä.

Täyden liikkeen palauttamiseksi on olemassa useita liikkuvuus- ja venytysharjoituksia, joiden tarkoituksena on parantaa joustavuutta. Pätevä terapeutti voi myös tehdä nivelmobilisaatioita ja -manipulaatioita kireiden lihasten vapauttamisen lisäksi.

3. Aktivoi vakauttavat lihakset selkäkipujen jälkeen

Välilevytyrän jälkeen tapahtuu usein, että tietyt vartalon vakauttavat lihakset (tunnetuin on poikittaisvatsalihakset) estyvät. Esimerkiksi jotkut tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kroonisesta alaselkäkivusta kärsivillä poikittaisen vatsalihaksen paksuus on pienentynyt (Hosseinifar et al 2013).

OHuomasin myös, että poikittainen vatsalihas osoitti vähentynyttä aktiivisuutta, kun kipua oli läsnä. Lisäksi muut tutkimukset ovat osoittaneet, että poikittaislihas supistuu viiveellä selkäongelmista kärsivillä henkilöillä verrattuna sellaisiin, joilla ei ole selkäongelmia! (Davies P et al 2016).

Voimme siis ajatella, että vakauttavat lihakset vaikuttavat selkävamman jälkeen. Tämä pätee erityisesti, jos tila on krooninen. Jos nämä lihakset eivät supistu optimaalisesti "riskialttiimman" toiminnan (kuten kontaktiurheilun) aikana, toiminnan aiheuttama stressi imeytyy siis nikamiin... eikä "suojalihaksiisi." Selkä!

On olemassa erilaisia ​​​​harjoituksia, joiden tarkoituksena on rekrytoida syviä vakauttavia lihaksia. Tavoitteena on integroida ne mahdollisimman pian "toimivampaan" toimintaan, jotta niillä on konkreettinen merkitys. 

4. Vahvista avainlihaksia (progressiivinen painonkanto)

Älä lopeta vahvistamaan vatsaa vasta välilevytyrän jälkeen. Itse asiassa voiman menetyksen rajoittamiseksi ja toiminnan jatkamiseksi on myös tarpeen vahvistaa tiettyjä lannerangan lihaksia.

Esimerkiksi lonkkalihakset (pakarat, psoas jne.) vaikuttavat epäsuorasti vartalon vakauteen, ja ne tulee ottaa huomioon mahdollisten alaselkäkipujen jälkeen.

Ihanteellinen olisi aloittaa harjoituksista, joissa ei ole painonkannatusta, ja sitten edetä painoa kantaviin toimintoihin. Tämä auttaa minimoimaan alaselän stressiä (alkuvaiheessa) ja noudattamaan turvallisempaa lähestymistapaa.

Konkreettisesti tämä tarkoittaa, että aloitat vahvistamalla lihaksia ilman, että jaloissasi on liikaa painoa. Nämä yksittäiset harjoitukset, jotka suoritetaan kontrolloidussa ympäristössä, voidaan suorittaa joko makuulla tai jopa istuen.

Sitten etenemme seisomaharjoituksissa, joissa meidän on kuormitettava pylvästä ja lisättävä lannenikamien rasitusta. Näistä harjoituksista tulee sitten "toiminnallisempia", eli ne toistavat lajillesi ominaisia ​​päivittäisiä toimintoja. 

SUOSITELTU SINULLE:  Levyjen puristaminen: Tehokkaita harjoituksia lievittääksesi itseäsi

5. Rajoita kardiovaskulaarisen kapasiteetin menetystä

On yleistä, että sydän- ja verisuonikapasiteetti heikkenee välilevytyrän jälkeen. Tämä on erityisen totta, kun keho on joutunut toiminnan laskuun tai pitkittyneen lepoajan kohteeksi.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet VO2 max -arvon laskun yhden viikon immobilisaation jälkeen (Dirks et al 2016). Tiedoksi, VO2 max on suurin hapen määrä, jonka keho käyttää tietyn ajanjakson aikana.

Siksi on ratkaisevan tärkeää tehdä "kardio" pahentamatta hänen kipuaan ja pidentämättä hänen paranemisaikaansa. Esimerkiksi kävelyä, paikallaan pyöräilyä tai uintia pidetään vähemmän stressaavina selässä. Koska niiden avulla voit ylläpitää merkittävää sydän- ja verisuonitoimintaa, voit harkita niitä, kunnes selkäsi sietää intensiivisempää toimintaa.

6. Aloita urheiluun liittyvä toiminta

Jos noudatit aiempia neuvoja, sinulla pitäisi olla minimaaliset oireet tässä vaiheessa. Liikkumisesi tulee olla täydellistä, ja sinun pitäisi pystyä supistamaan lihaksesi kivuttomasti.

Jos näin on, on aika miettiä palaamista siihen fyysiseen toimintaan, josta olet luopunut. Se voi olla urheilua tai muuta virkistystä. Toisaalta et ehkä ole vielä aivan valmis työntämään urheilukenttiä taaksepäin. Usein siirtymävaihe on välttämätön. Tämä edustaa välikappaletta täyteen leikkiin palaamisen ja "tavanomaisen" terapian välillä. 

Pohjimmiltaan on välttämätöntä harjoitella urheilullisia eleitä pysyen kontrolloidussa ympäristössä. Painohuone on täydellinen esimerkki. Tennispelaaja voi suorittaa vääntötoimintoja hihnapyörillä. Tai jalkapalloilija voi harjoitella kiihdytyksiä juoksumatolla.

Lyhyesti sanottuna, muista toistaa liikkeitä, jotka sitten toteutetaan käytännössä todellisemmassa kontekstissa. Varmista tässä vaiheessa, että voit lopettaa milloin tahansa. Voit myös muuttaa harjoitusten intensiteettiä, jotta et pahenna oireitasi.

7. Palaa ohjattuun toistoon 

Tämä osio on enemmän niille, jotka harrastavat urheilua tai vapaa-ajan toimintaa. Kun olet hallinnut toiminnan optimaaliseen harjoitteluun tarvittavien liikkeiden suorittamisen, voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen.

Tällä kertaa on välttämätöntä toistaa nämä eleet todellisessa kontekstissa, tekemättä sitä kilpailullisessa kehyksessä. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pidä antaa kaikkesi, että kontakteja tulee välttää, että ponnisteluja tulee mitata jne.

Esimerkiksi rugbyn pelaaja osallistumaan harjoituksiin ilman kontaktia sisältäviä harjoituksia. Tennispelaaja saattoi pelata vain yhden erän ja päättää istunnon kevyillä rallilla. CrossFit-harrastaja voisi jatkaa harjoituksia, mutta korvata plyometriset liikkeet vain kehon painoa käyttävillä harjoituksilla.

Lyhyesti sanottuna, sait idean! On selvää, että terveydenhuollon ammattilainen on pätevin ohjaamaan tätä toipumista. Usein kuntoutus tehdään yhdessä valmentajan kanssa.

8. Palaa koko peliin 

Kun olet harjoitellut urheilueleitä onnistuneesti, on aika jatkaa normaalia elämääsi. Ei niin nopeasti! On selvää, että on parempi palata asteittain toimintaan ja seurata säännöllisesti oireita. Jos harrastat urheilua, on aika jatkaa kaikkea "oikealla nopeudella".

On syytä korostaa, ettäpsykologinen puoli on erittäin tärkeää tässä vaiheessa. On todellakin yleistä, että luottamus selkään menettää välilevytyrän seurauksena. Et ehkä ole yhtä mukava kuin ennen loukkaantumista. Tiedä, että tämä on normaali prosessi! Se korjaa itsensä, kun koet menestystä ja ymmärrät, että voit liikkua ilman kipua.

Viimeinen asia. Älä unohda kuntoutusjakson aikana hankittuja hyviä tapoja oireiden hävittyä. Valitettavasti näen liian monien urheilijoiden laiminlyövän lannerangan vakauttamista koskevan ennaltaehkäisevän työn heti parantuessaan.

Ei pidä unohtaa, että alaselkäkipu on monimutkaista ja sillä on taipumus toistua. Näistä syistä sinun on jatkettava selän hoitoa, vaikka kipu olisi poissa!

Yhteenveto 

 

Täällä on! Ymmärrät nyt, että liikunta ja urheilu ovat välttämättömiä välilevytyrän optimaalisen hoidon kannalta. Toisaalta sinun on osattava tasapainottaa ponnistelujasi ja edistymistäsi, jotta vältytään vammojen toistumiselta.

Huom: Saadaksesi selville, kuinka kauan välilevytyrä kestää, katso seuraava artikkeli.

Kun nämä käsitteet on omaksuttu, urheilu (kuten artikkelissa mainitut 5 ehdotusta) antaa sinun parantua nopeammin välilevytyrästä. Edistyksellisen ja mukautetun kuntoutuksen avulla voit jatkaa suosikkiurheiluasi entistä nopeammin.

Terveydenhuollon ammattilainen voi tietysti olla mukanasi tässä prosessissa ja tarjota sinulle tukea ja neuvoja nopeaan ja tehokkaaseen toipumiseen!

Hyvä palautuminen !

Oliko tästä artikkelista sinulle apua?

Ilmaise arvostavasi artikkelia

Lukijoiden arvio 4.2 / 5. Äänten määrä 5

Jos olet hyötynyt tästä artikkelista

Ole hyvä ja jaa se rakkaillesi

kiitos paluustasi

Kuinka voimme parantaa artikkelia?

Takaisin alkuun