Meralgia paresthetica: harjoituksia lievittääksesi itseäsi?

Jos olet yksi monista ihmisistä, jotka kärsivät meralgia paresthetica, tiedät kuinka tuskallista ja turhauttavaa se voi olla. Onneksi on olemassa harjoituksia, jotka voivat auttaa lievittämään oireita.

Tässä artikkelissa aiomme keskustella parhaista harjoituksista kuntosi parantamiseksi.

Meralgia paresthetica: mikä se on?

La meralgia paresthetica on monimutkainen oireyhtymä, johon liittyy kipua reiden anterolateraalisessa osassa, joka useimmiten johtuu ristiriidasta reiden lateraalisen ihohermon (tai femoro-ihohermon) ja luusäikeisen kanavan välillä, jonka se ylittää reiteen tasolla. nivusside (nivusissa).

Perimmäinen syy on reiden lateraalisen ihohermon puristuminen ja/tai ärsytys sen kulkiessa nivussiteen läpi tai lähellä sitä. Tämä johtaa kipuun, parestesiaan (epänormaali tunne) ja/tai dysestesiaan (muuttunut tunne) tämän hermon jakautumisessa.

Tämän tilan voi aiheuttaa mikä tahansa tekijä, joka johtaa tulehdukseen tai paikalliseen turvotukseen tällä alueella. Ymmärtääkseen täysin mitä a meralgia paresthetica, on tärkeää tietää vähän ihmisen anatomiasta ja tarkemmin sanottuna reiden lateraalisen ihohermon rakenteesta.

Reiden lateraalisen ihohermon anatomia

Le reiden lateraalinen ihohermo (L2 ja L3) on hermo, joka syntyy lannepuolinen plexus ja kulkee vinosti kohti suoliluun eturangan yläosaa. Se siirtyy nivussiteen syvälle pinnalle ja saapuessaan reiteen jakautuu etu- ja takahaaroihin.

Tämän hermon päätehtävä on tarjota tunne iholle reiden lateraalinen puoli. Tämä alue sisältää lonkan, nivusen ja jalan yläosan. Anatomisesti reiden lateraalinen ihohermo on L2-L3:n selkähaarojen haara.

Siinä on sekä motorisia että sensorisia kuituja. Moottorikuidut hermottavat quadriceps femoris lihas, joka vastaa polvinivelen pidentämisestä. Sensoriset kuidut antavat tunteen iholle reiden sivupuolella.

Meralgia paresthetican syyt

La meralgia paresthetica johtuu yleisimmin reiden lateraalisen ihohermon puristumisesta. Tämä voi johtua useista eri tekijöistä, mukaan lukien:

• Käytä tiukkoja vaatteita tai vöitä, jotka puristavat vyötäröä tai reidet;
• Raskaus ;
• Lihavuus ;
• tyrät;
• arpikudos;
• kasvaimet;

Meralgia paresthetican oireet

Yleisin oire meralgia paresthetica on kipua reiden lateraalisessa osassa. Tätä kipua kuvataan usein polttavaksi tai teräväksi tunteeksi. Muita oireita voivat olla:

• Parestesia (epänormaali tunne);
• Dysestesia (muuttunut tunne);
• Tunnottomuus;
• Heikkous;
• Lihasten hukkaaminen.

Saatavilla olevat hoidot

On olemassa useita erilaisia ​​hoitovaihtoehtoja meralgia paresthetica. Nämä ovat lääketieteellisiä ja vaihtoehtoisia hoitoja.

Lääketieteelliset hoidot

Lääketieteelliset hoidot varten meralgia paresthetica Usein pyritään lievittämään oireita. Tämä voidaan tehdä lääkkeillä, kuten kipulääkkeillä tai tulehduskipulääkkeillä.

Kipukohdassa voidaan käyttää paikallispuudutetta tai hermosalpaavia injektioita helpottamaan. Joissakin tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen reiden lateraaliseen ihohermoon kohdistuvan paineen vapauttamiseksi.

Vaihtoehtoiset hoidot

On myös useita vaihtoehtoisia hoitoja, jotka voivat auttaa lievittämään parestesian oireita ja meralgia paresthetica.

Näitä ovat akupunktio, hierontahoito, kinesiterapia (fysioterapia), osteopaattinen hoito ja jooga. Jotkut ihmiset löytävät helpotusta oireisiin käyttämällä sähköstimulaatiolaitteita tai ottamalla kasviperäisiä lisäravinteita (homeopatia).

On parasta kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen optimaalisen paranemisen varmistamiseksi.

Luontaiset korjaustoimenpiteet

Vaikka niitä ei tue vankka tieteellinen näyttö, useat luonnontuotteita ja kotihoitoja käytetään meralgia parestheticaan liittyvien oireiden hoitoon, erityisesti niiden tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen vuoksi. Lääkärin puoleen kääntyminen etukäteen on välttämätöntä lähinnä lääkeinteraktioiden ja sivuvaikutusten välttämiseksi.

Tässä on ei-tyhjentävä luettelo kasveista ja eteerisistä öljyistä, jotka hallitsevat tehokkaasti kipua ja tulehdusta. Tuotteet ovat saatavilla sivustolla Kalae. Käytä promokoodia LOMBAFIT15 jos haluat hankkia jonkin seuraavista tuotteista tai mitä tahansa lääkettä, jonka tarkoituksena on lievittää oireitasi ja parantaa elämänlaatuasi:

• kurkuma. Sen ansiosta antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä voimia erittäin voimakas, kurkuma on yksi kulinaarisessa ja terapeuttisessa kontekstissa eniten käytetyistä kasveista. Kurkuman koostumus koostuu pääosin eteerisistä öljyistä, vitamiineista (B1, B2, B6, C, E, K) ja hivenaineista. Mutta sen kurkumiinia ja kurkuminoideja sisältävän koostumuksen vuoksi olemme heille velkaa anti-inflammatoriset ominaisuudet tästä mausteesta.
• inkivääri. Keittiöön tuomansa erityisen maun ja afrodisiaakkiominaisuuksiensa lisäksi inkivääri on juuri tunnettu anti-inflammatorisista voimistaan. the gingerol antaa sille anti-inflammatorisen vaikutuksen. Se on aktiivinen komponentti, joka vaikuttaa tulehduksellinen kipu liittyvät kroonisiin niveltulehdussairauksiin, mukaan lukien nivelreuma, lupus, reumaattiset sairaudet jne. On osoitettu, että tämä aktiivinen elementti vaikuttaa tehokkaasti myös niveltulehdukseen ja iskias. Inkiväärillä on myös muita etuja sen korkean kaliumpitoisuuden ja runsaan hivenainepitoisuuden (kalsium, magnesium, fosfori, natrium) ja vitamiinien (provitamiini ja B9-vitamiini) ansiosta.
• Omega-3s. Omega-3 ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, joilla on erittäin tärkeä rooli kehomme toiminnassa. Niitä saadaan ruoasta kolmessa luonnollisessa muodossa: dokosaheksaeenihappo (DHA), alfalinoleenihappo (ALA) ja eikosapentaeenihappo (EPA). Aivoihin ja sydän- ja verisuonijärjestelmään kohdistuvan vaikutuksensa lisäksi omega-3:t todistavat erittäin tehokas tulehduksia vastaan. Niillä on todellakin kyky vaikuttaa nivelrikon tulehdusmekanismeihin hidastaa ruston tuhoutumista, joten ne vähentävät nivelrikon kivun voimakkuutta. Iskias, joka liittyy useimmiten sekundaariseen tulehdukseen a herniated levy, se voi myös reagoida omega-3:aan, jos sitä kulutetaan säännöllisesti. 
• Sitruuna eukalyptus. Eukalyptus on kasvi, jota käytetään useimmiten yrttiteen tai eteerisen öljyn muodossa. Hän olisi anti-inflammatoriset vaikutukset jotka antavat sille kyvyn toimia luu- ja nivelkipu yleensä ja iskiaskipu erityisesti.
• talvivihreä. Wintergreen on pensas, josta uutetaan erittäin mielenkiintoista eteeristä öljyä. Se on yksi aromaterapiassa eniten käytetyistä eteerisistä öljyistä. Tätä samannimisestä pensasta uutettua öljyä käytetään hieronnassa lievittää iskias ja käyttäytyä kuin a kipulääke. Se todellakin tarjoaa lämmitysvaikutuksen kykynsä ansiostaaktivoi verenkiertoa paikallisesti.

Muista, että nämä tuotteet eivät korvaa lääketieteellistä hoitoa. Älä epäröi kysyä tilanteeseesi mukautettua tukea.

Millaisia ​​harjoituksia lievittääksesi itseäsi?

La meralgia paresthetica on sairaus, jolle on tunnusomaista polttava ja pistely tunne reiden ulkoosassa. Ei ole olemassa yksipuolista lähestymistapaa johtamiseen meralgia paresthetica, koska kivun kokemus vaihtelee ihmisestä toiseen.

Vaikka ei ole olemassa yksikokoista ratkaisua, joitain harjoituksia voi määrätä a fysioterapeutti auttaa lievittämään oireita. On kuitenkin tärkeää huomata, että nämä harjoitukset tulee lopettaa, jos ne aiheuttavat kipua.

Tässä on esimerkkejä harjoituksista, joita voidaan määrätä:

• Dynaaminen psoas-venytys (ritariasennossa) : Tämä venytys tehdään istumalla lattialla jalat haja-asennossa. Tässä asennossa nojaa eteenpäin ja ojenna kätesi jalkojasi kohti. Pidä tätä venytystä 30 sekuntia.

• Dynaaminen nelipään venytys (seisoen tai sivuttain) : Aloita seisomalla jalat lantion leveydellä toisistaan. Taivuta toista polvea ja tartu nilkkaan samalla puolella olevalla kädellä. Vedä kantapäätäsi varovasti pakaraasi kohti pitäen reidesi lähellä rintaasi. Pidä tätä venytystä 30 sekuntia ja toista toisella puolella.

• Adduktorien venyttely: tämä venytys tehdään istumalla lattialla, jalat ojennettuna edessäsi. Aseta pyyhe toisen jalkapohjan ympärille ja vedä sillä varovasti jalkaasi vartalon vastakkaiselle puolelle. Pidä tätä venytystä 30 sekuntia ja toista toisella puolella.

• Lonkan ulkoinen kiertovenytys: Tämä venytys tehdään selällään, molemmat jalat koukussa ja jalat lattialla. Aseta pyyhe yhden jalan reiden ympärille ja vedä sillä jalkasi vartalon poikki vastakkaiselle puolelle. Pidä tätä venytystä 30 sekuntia ja toista toisella puolella.

• Lantion, ytimen, lonkan alueen vahvistus : On olemassa useita erilaisia ​​harjoituksia, joita voidaan määrätä vahvistamaan lantiota, sydäntä ja lantiota. Nämä harjoitukset tulee suorittaa fysioterapeutin ohjauksessa.

• Sillat;
• Simpukkakuoret;
• Pilates sakset;
• Sivulankku.

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä harjoituksista, joita voidaan määrätä lievittämään kipua meralgia paresthetica. On tärkeää neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen (kuten fysioterapeutin tai fysioterapeutin) kanssa sinulle sopivimpien harjoitusten löytämiseksi.