Jos olet yksi miljoonista ihmisistä, jotka kärsivät nivelrikkosta, saatat miettiä, voitko tehdä jotain oireidesi helpottamiseksi. Nivelrikko on tila, joka vaikuttaa niveliin ja voi aiheuttaa kipuja, tulehdus et jäykkyys.
Vaikka nivelrikkoon ei ole parannuskeinoa, on olemassa toimenpiteitä, joiden avulla voit auttaa hallita oireitasi.
Tässä oppaassa käsittelemme niiden välistä yhteyttä ruokavalio ja nivelrikko, ja annamme sinulle vinkkejä terveelliseen ruokavalioon ja pienentää riskiäsi sairastua tähän sairauteen.
Mikä on nivelrikko? Määritelmä
Nivelrikko on a niveltulehduksen tyyppi johon liittyy ruston heikkeneminen joka pehmustaa luiden päitä nivelissäsi. Vaikka nivelrikko voi vahingoittaa mitä tahansa kehon niveltä, se vaikuttaa useimmiten kädet, polvet, lonkat et la selkärangan.
Ihmiset, joilla on nivelrikko lopulta menettää rustot sairastuneissa nivelissä. Kun tarpeeksi rustoa menetetään, luu hankaa luuta vasten, mikä aiheuttaa kipua, turvotusta ja nivelten liikkuvuuden menetys.
Onko mahdollista että nivelrikko pahenee ajan myötä, mikä voi johtaa krooninen kipu, vamma ja elämänlaadun heikkeneminen. ei ole nivelrikon lääke, mutta hoidot voivat auttaa lievittämään kipua ja parantamaan nivelen toiminta.
Asianmukaisella hoidolla useimmat nivelrikkoa sairastavat ihmiset voivat ylläpitää aktiivista elämäntapaa.
Mitkä ovat nivelrikon syyt?
nivelrikko voi olla monia syitä. Joissakin tapauksissa se kehittyy vähitellen toistuvan käytön tai ikääntymisen aiheuttaman kulumisen seurauksena.
Liikalihavuus et les vahinko myös osansa monissa kehittyvissä ihmisissä nivelrikko.
Nivelrikkon tarkka syy ei kuitenkaan aina ole selvä. Useat muut olosuhteet voivat vaikuttaa sen esiintymiseen, mukaan lukien:
- Nivelvauriot
- Aineenvaihduntahäiriöt
- Aiemmat tulehdukselliset nivelsairaudetkuten nivelreuma
Genetiikalla voi myös olla rooli nivelrikossa. Jos jollain perheenjäsenelläsi on nivelrikko, sinulla on todennäköisemmin kehittyä tauti.
Mitkä ovat nivelrikon oireet?
Kaiken ikäiset, sukupuolet ja rodut voivat kärsiä niveltulehdus ja kärsivät siitä, ja se on vamman pääasiallinen syy. Hän on enemmän yleistä naisilla ja esiintyy useammin iän myötä.
Niveltulehduksia on monenlaisia. Kaksi yleisintä ovat nivelrikko (OA) et nivelreuma (RA).
Nivelrikko, jota kutsutaan myös degeneratiiviseksi sairaudeksi liitokset ou käyttää niveltulehdusta, vaikuttaa pääasiassa keski-ikäisiin aikuisiin ja vanhuksiin. Se johtaa a nivelruston hajoaminen.
RA, sillä välin on a krooninen tulehdussairaus joita voi esiintyä missä iässä tahansa. Se aiheuttaa kipu, Of jäykkyys, Of turvotus ja niveltoiminnan menetys. Muut niveltulehdukset ovat pudota, psoriaattinen niveltulehdus, juveniili idiopaattinen niveltulehdus (JIA) et lupus.
Oireet vaihtelevat niveltulehduksen tyypistä riippuen, mutta voivat sisältää kipua, tulehdusta, jäykkyyttä, väsymystä ja toiminnan menetystä.
Nivelrikon hoidot
Niitä on useita lääketieteelliset hoidot erilaisia varten nivelrikkoyksinkertaisista elämäntapamuutoksista monimutkaisiin leikkauksiin.
Yleisesti ottaen hoidon tavoitteena on vähentää kipua japarantaa nivelten toimintaa.
Sairaanhoidon
Vakavampiin tapauksiinniveltulehdus, lääkitys saattaa olla tarpeen. The kipulääkkeet kuten esimerkiksi ibuprofeeni ou asetaminofeeni voi auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta.
Injektiot steroidit nivelissä voi myös auttaa vähentämään tulehdusta.
Joissakin tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen korjaamiseksi vaurioituneet nivelet tai korvaa ne keinotekoiset nivelet.
Vaihtoehtoja lääketieteelliselle hoidolle
Yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista nivelrikon hoidoista on fyysinen harjoitus. Säännöllinen liikunta auttaa vahvistaa nivelten ympärillä olevia lihaksia, jotka voivat auttaa lievittämään niveliä ja vähentämään kipua.
Harjoittelu voi myös auttaa parantamaan nivelten liikerata ja lisäämään joustavuus.
Lisäksi, laihtuminen voi auttaa vähentämään nivelten painetta, mikä voi myös auttaa vähentämään kipua.
On olemassa useita muita vaihtoehtoiset nivelrikon hoidotLukien akupunktio, Les hierontaa et les ravintolisät.
- Akupunktio: Akupunktio on perinteisen kiinalaisen lääketieteen tekniikka, jossa pistetään hienoja neuloja ihoon tiettyihin kohtiin kehossa. Akupunktion uskotaan auttavan lievittämään kipua vapauttamalla endorfiineja, jotka ovat kehon luonnollisia kipulääkkeitä. Lisäksi akupunktio voi auttaa parantamaan nivelten toimintaa ja lisäämään liikettä.
- Hieronta: Hierontahoito voi auttaa lievittämään lihasjännitystä ja jäykkyyttä sekä parantamaan verenkiertoa ja vähentämään tulehdusta. Hieronta voi myös parantaa liikelaajuutta ja nivelten joustavuutta.
- Ravintolisät: On olemassa useita erilaisia ravintolisiä, joiden on osoitettu olevan hyödyllisiä nivelrikon hoidossa. Kerromme tästä yksityiskohtaisesti myöhemmin artikkelissa.
Ruokavalion rooli yleisessä terveydessä
nivelrikko on tila, joka johtuu a liiallinen ruston kuluminen. Suojaruston menetys aiheuttaa tulehdusta ja kipua nivelessä. Vaikka kuluminen on peruuttamatonta, a ruokavalion muutos voi tehdä valtavan eron.
Terapia perustuu kahteen pilariin: estää tulehduksia hyvillä rasvoilla ja fytokemikaalitja antaa keholle sen tarvitsemat rakennuspalikat korjata rusto.
hyviä lähteitä anti-inflammatoriset rasvat ovat oliiviöljyä, pähkinöitä ja kalaa. Kurkuma, chili ja kaneli ovat fytokemikaalit joiden on osoitettu auttavan lievittämään nivelrikon kipu.
Lisäksi on tärkeää syödä runsaasti vihreitä kasviksia ja kuluttaa riittävästi proteiinia rakentaa vaurioituneen ruston uudelleen. Näitä ravitsemusvinkkejä noudattamalla ihmiset, joilla on nivelrikko, voivat parantaa merkittävästi oireitaan.
Voiko ruokavalio lievittää nivelrikon oireita?
ei ole ruokavalio unique ihmisille, joilla on nivelrikko. Jotkut ruoat voivat kuitenkin auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua, kun taas toiset voivat pahentaa oireita.
Yleisesti ottaen on tärkeää, että a terveellistä ruokaa sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja vähärasvaisia proteiineja. Myös kulutusta kannattaa rajoittaa tyydyttyneet rasvat, ja Trans-rasvat, ja natrium et prosessoitu ruoka. Nämä epäterveelliset ainesosat voivat edistää tulehdusta, mikä voi pahentaa nivelrikon oireita.
Tässä on joitain tiettyjä ruokia, jotka voivat auttaa vähentämään nivelrikon oireita
- Omega-3-rasvahapot: näitä terveellisiä rasvoja löytyy kalasta, pellavansiemenistä ja oliiviöljystä. Ne voivat auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua.
- Hedelmät ja herkut: Nämä ruoat sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Antioksidantit auttavat suojaamaan kehoa vapaiden radikaalien vaurioilta, jotka voivat edistää tulehdusta.
- luuliemi: Tämä ravinteikas keitto valmistetaan hauduttamalla luita vedessä tuntikausia. Se sisältää kollageenia, joka voi auttaa parantamaan nivelten toimintaa ja lievittämään kipua.
- Kurkuma: Tämä mauste sisältää kurkumiinia, yhdistettä, jolla on voimakas tulehdusta estävä vaikutus.
Elintarvikkeet välttää
Vaikka siihen ei ole parannuskeinoa nivelrikko, tietyt elämäntapavalinnat voivat auttaa hallitsemaan tätä tilaa. Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä, on tarkkailla ruokavaliotasi. Täällä on viisi vältettävää ruokaa jos sinulla on nivelrikko:
- Punaista lihaa ja leivonnaisia : Nämä kaikki sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja, jotka ruokkivat tulehdusta ja yleensä pahentavat sitä.
- paistettuja ruokia : Paistetut ruoat sisältävät runsaasti epäterveellisiä rasvoja ja kaloreita, mikä voi edistää painonnousua. Ylipaino lisää nivelten rasitusta, mikä voi pahentaa nivelrikon oireita.
- Tietyt kasviöljyt : Jotkut kasviöljyt, kuten soijaöljy, rypsiöljy ja maissiöljy, sisältävät tulehduksellisia omega-6-rasvahappoja. On parasta rajoittaa näiden öljyjen saantia, jos sinulla on nivelrikko.
- Sokeriset juomat : Virvoitusjuomat, hedelmämehut ja muut sokeripitoiset juomat sisältävät paljon sokeria ja kaloreita. Liiallinen sokeri voi aiheuttaa tulehdusta koko kehossa, myös nivelissä.
- prosessoitu ruoka : Nämä ruoat sisältävät runsaasti sokeria, suolaa ja epäterveellisiä rasvoja. Ne voivat laukaista tulehduksen ja pahentaa nivelrikon oireita.
- Nightshade vihannekset: Nämä vihannekset, kuten tomaatit, paprikat ja perunat, sisältävät yhdistettä nimeltä solaniini. Solaniinin on osoitettu lisäävän tulehdusta ihmisillä, joilla on nivelrikko.
- Alkoholi : Alkoholi voi edistää tulehduksia ja nivelkipuja. Jos juot alkoholia, on tärkeää jättää se pois rutiineistasi.
Seuraamalla a terveellinen dieetti ja tulehdus laukaisimien välttäminen, ihmiset, joilla onniveltulehdus voivat parantaa oireita ja elämänlaatua.
Resurssit
Yhteys ruoan ja tiettyjen yleisten patologioiden välillä:
Nimeni on Yasser Dib. Olen terveys- ja lääketieteellinen kirjoittaja. Yhdistämällä vankan tieteellisen tietämykseni verkkokirjoituksen hallintaan korostan oikeaa tietoa ja teen sen kaikkien saataville. Tavoitteeni on varmistaa, että ihmiset saavat viimeisimmät ja tarkimmat tiedot terveydestään.
