Tiesitkö, että psoas-lihas on yksi kehon tärkeimmistä lihaksista? Se vastaa monenlaisista liikkeistä, mukaan lukien kävely, juoksu ja hyppääminen. Se voi myös olla kivun lähde, jos se tulehtuu.
Tässä blogiviestissä keskustelemme tulehdusten syistä psoas-lihas ja tapatarjonta voi olla tärkeä rooli ehkäisyssä ja hoidossa. Pysy kuulolla saadaksesi lisää!
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Psoas anatomia
Le PSOAS on suuri lihas, joka kulkee alaselästä reisiluun yläosaan. Sitä kutsutaan usein "lonkan koukistajaksi", koska se on vastuussa lonkan koukistus, sekä apua muihin jalkojen liikkeisiin.
Le PSOAS Sitä ympäröivät useat muut lihakset, mukaan lukien suoliluun, joka myös kiinnittyy luuhun lonkka. Yhdessä nämä kaksi lihakset tunnetaan nimellä iliopsoas. the PSOAS sillä on tärkeä rooli monissa toimissa, kuten kävelyssä ja juoksussa.
Se auttaa myös vakauttamaan selkärangan ja pesuallas kun olemme vielä. Liikkeen ja tasapainon tärkeyden vuoksi on tärkeää pitää psoas terveenä. terveys ja vapaa loukkaantumisista.
Mikä on psoas-tulehdus?
Psoasin tulehdus, jota kutsutaan myös yleisesti psoas-jännetulehdus, on tila, joka johtuu psoas-jänteen ärsytyksestä ja tulehduksesta.
Psoasjänne on paksu köysimainen rakenne, joka kulkee alaselästä alaspäin pesuallas ja reisiluun yhdistäen psoas-lihaksen niveleen lonkka.
Tämä lihas on vastuussa lonkan koukistus ja kun se on ärtynyt tai tulehtunut, se voi aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä alaselässä ja lantion alueella.
Psoasin tulehdus johtuu yleensä liiallisesta käytöstä tai toistuvista jännettä rasittavista liikkeistä, mutta sen voi laukaista myös alueen trauma tai vamma.
Psoasin tulehdus on hyvin yleinen tila, joka johtaa toimintahäiriöön ja tämän supistukseen lihas, joka yleensä aiheuttaa oireita lanneranka. Asianmukaisella hoidolla useimmat ihmiset voivat kuitenkin toipua kokonaan.
Kun psoas-lihas on tulehtunut, se voi aiheuttaa kipua alaselässä ja lantiossa. Hoitovaihtoehtoja on useita psoasin tulehdus.
Hoidon tavoitteena on vähentää kipua ja tulehdusja edistää paranemista. Hoito voi sisältää:
Psoas-tulehduksen lääketieteellinen hoito
Lääketieteellinen hoito a psoasin tulehdus voi sisältää seuraavat:
Lepo: Kun lihasPSOAS on turvonnut tai kipeä, on tärkeää antaa sille aikaa levätä ja parantua. Tämä tarkoittaa rasittavan fyysisen toiminnan tai kipua pahentavien liikkeiden välttämistä.
Lääkkeet: Lääkkeet voivat auttaa lievittämään kipu et tulehdus psoasista. Ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia, määrätään usein niskakivun hoitoon. PSOAS. Kortikosteroideja, toinen lääkitysvaihtoehto, voidaan ruiskuttaa psoas-lihas lievittää kipua ja tulehdus.
Kinesiterapia (fysioterapia): Fysioterapiaa (fysioterapiaa) voidaan määrätä vähentämään kipua ja psoasin tulehdus. Fysioterapiaharjoitukset voivat auttaa venyttämään ja vahvistamaan lihaksia PSOAS.
Leikkaus : Joissakin tapauksissa tarvitaan leikkausta psoas-tulehduksen hoitamiseksi. Leikkaus on yleensä varattu vaikeisiin tapauksiinpsoasin tulehdus jotka eivät reagoi lääketieteellisiin tai fysioterapiahoitoihin.
Vaihtoehtoinen hoito psoas-tulehdukselle
Hoito psoasin tulehdus sisältää yleensä lepoa, jäätä ja fysioterapiaa. On kuitenkin olemassa myös vaihtoehtoisia hoitoja, jotka voivat olla tehokkaita vähentämään tulehdus ja lievittää kipua.
virtalähde: tietyt ruoat voivat auttaa vähentämään tulehdusta PSOAS, kun taas muut voivat pahentaa sitä. Runsaasti E- ja B-vitamiinia sisältävät ruoat, kuten saksanpähkinät, mantelit ja hasselpähkinät, voivat auttaa lievittämään tulehdus.
Hierontaterapia: Hierontahoito voi auttaa lievittämään kipua ja psoasin tulehdus. Kylmähoitoa, kuten kylmäpakkauksia tai jääkuutioita, voidaan käyttää myös kivun ja tulehduksen lievitykseen.
aromaterapia: Aromaterapia on tekniikka, johon kuuluu eteeristen öljyjen höyryjen hengittäminen kivun lievittämiseksi ja tulehdus. Eteeriset öljyt, kuten rosmariini, kamomilla ja inkivääri, voivat auttaa vähentämään tulehdusta PSOAS. Niitä voidaan levittää suoraan turvonneelle tai kipeälle alueelle tai ne voidaan lisätä lämpimään kylpyyn.
Luonnonlääketiede: Luonnonlääketiede on kokonaisvaltainen lähestymistapa hyvinvointiin, joka käyttää luonnollisia lääkkeitä sairauksien ehkäisyyn ja hoitoon. Se voi sisältää yrttien, vitamiinien, kivennäisaineiden ja hieronnan käytön. The luonnon lääketiede voi auttaa lievittämään kipua ja psoasin tulehdus.
Akupunktio: Akupunktio on perinteisen kiinalaisen lääketieteen tekniikka, jolla voidaan lievittää kipua ja tulehdus. Neulat työnnetään kehon tiettyihin kohtiin hermojen ja hermojen stimuloimiseksi lihakset.
Jooga: Jooga voi auttaa venyttämään ja vahvistamaan psoas-lihas. Se voi myös auttaa vähentämään kipua ja tulehdusta.
Lisäravinteet: tietyt lisäravinteet voivat auttaa vähentämään psoas-tulehdusta. Luonnollisia tulehduskipulääkkeitä, kuten kurkumiinia, käytetään usein hoitaa tulehdusta. Omega-3-rasvahappoja, D- ja B6-vitamiinia voidaan käyttää myös tulehduksen vähentämiseen. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä, koska jotkut voivat häiritä määrättyjen lääkkeiden käyttöä.
On tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat vaihtoehtoisen hoidon psoasin tulehdus. Jotkut hoidot voivat häiritä määrättyjen lääkkeiden käyttöä tai pahentaa oireita.
Mitä ruokia suosia?
Vaikka psoasin tulehdus voidaan hoitaa lääkkeillä, niitä on myös useita aliments jotka voivat auttaa lievittämään oireita ja edistämään paranemista.
Nämä ruoat sisältävät runsaasti luonnollisia tulehduskipulääkkeitä ja voivat auttaa vähentämään kipua, tulehdus ja uusiutumisen riski.
Tässä muutamia aliments sisällyttää ruokavalioosi, jos sinulla on tulehdus PSOAS :
Kala: Kala on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, jotka auttavat vähentää tulehdusta. Parhaat kalavaihtoehdot ovat lohi, tonnikala ja taimen.
Hedelmät de mer: Merenelävät sisältävät myös runsaasti omega-3-rasvahappoja. Parhaat vaihtoehdot ovat osterit, simpukat ja raput.
Vihreät kasvikset : Vihreät vihannekset, kuten parsakaali, vihannekset ja salaatti, sisältävät runsaasti tulehdusta estäviä vitamiineja ja kivennäisaineita.
hedelmät: Hedelmät, erityisesti sitrushedelmät, sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka on antioksidantti, jonka tiedetään vähentävän tulehdus.
Noix: Pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät ja hasselpähkinät, sisältävät runsaasti E- ja B-vitamiinia, kaksi vitamiinia, jotka auttavat vähentämään tulehdusta.
Lisäämällä näitä ruokia ruokavalioosi voit lievittää oireita psoasin tulehdus ja edistää paranemista.
Jos kärsit psoas-tulehduksesta, ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin saadaksesi neuvoja ruokasuunnitelma sopii parhaiten sinun tapauksellesi.
Tietyt ruoat voivat pahentaa sitä psoasin tulehdus ja siksi niitä tulee välttää. Nuo aliments sisältävät runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvahappoja, lisättyjä sokereita ja gluteenia. Tässä on esimerkkejä välttämättömistä ruoista:
Punainen liha ja leivonnaiset: Punainen liha ja deliliha sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvahappoja, jotka voivat pahentaa tulehdusta.
Hydratut kasviöljyt: Kovetettuissa kasviöljyissä on runsaasti transrasvahappoja, jotka voivat myös edistää tulehdusta.
Sokeri: Sokeri on piriste Tulehduksellinen. Sitä on karkeissa, keksissä, kipuissa ja virvoitusjuomissa.
Gluteeni: Gluteeni on proteiini, jota löytyy vehnästä, ohrasta ja rukiista. Se voi pahentaa psoas-tulehdusta ihmisillä, joilla on keliakia tai gluteeni-intoleranssi.
Vältämällä näitä ruokia voit vähentää psoasin tulehdus ja lievittää oireita. Jos kärsit tulehduksesta PSOAS, ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin saadaksesi neuvoja parhaista järjestelmäruoansulatus- sinulle.
Nimeni on Yasser Dib. Olen terveys- ja lääketieteellinen kirjoittaja. Yhdistämällä vankan tieteellisen tietämykseni verkkokirjoituksen hallintaan korostan oikeaa tietoa ja teen sen kaikkien saataville. Tavoitteeni on varmistaa, että ihmiset saavat viimeisimmät ja tarkimmat tiedot terveydestään.
