Sinulla on luultavasti akuutti alaselän kipu, jota kutsutaan yleisesti "lumbagoksi". Selkäsi on voinut juuttua väärästä liikkeestä tai raskaan kuorman nostamisen jälkeen. Joka tapauksessa näyttää siltä, että kipusi on aiheuttanut tulehduksellisen ilmiön.
Sinun pitäisi tietää, että ennuste on suotuisa ja että suurin osa tapauksista korjaantuu 6 viikossa. Koska sinulla ei ole vakavaan patologiaan viittaavia oireita, voit olla varma, että kyseessä on ohimenevä trauma, joka voidaan hoitaa.
Tietysti on aina parasta kääntyä lääkärin puoleen palautumisen optimoimiseksi. Sillä välin tässä on joitain suosituksia, joita voit soveltaa elämäsi helpottamiseksi:
- Vältä täydellistä vuodelepoa.
- Pysyä aktiivisena niin pitkälle kuin mahdollista. Jos mahdollista, jatka toimintaasi (mukaan lukien työ) oireiden jatkumisesta huolimatta. Pidä tietysti taukoja tarpeen mukaan äläkä pakota sen jälkeen kipu.
- Vältä ristiseläntuen käyttöä tai ainakin rajoita sen käyttöä.
- Käytä jääpakkaukset aluksi tulehduksen rauhoittamiseksi, sitten vaihda lämmitykseen muutaman päivän kuluttua vähentääksesi lihasjännitystä. Älä ylitä 15-20 minuuttia per käyttökerta.
- Hyvä tapa hallita kipua on tehdä hidasta, syvää, rytmistä hengitystä.
- Jos kipu pitää sinut hereillä, harkitse strategioita optimoida yösi kuten oikea nukkumisasento.
- Jos kipu muuttuu toimintakyvyttömäksi, lääkärisi voi määrätä sinulle tilaasi mukautettuja lääkkeitä ja sairaushistoriasi.
