Kun kärsimme kylkiluiden välinen kipu, ylävartalon liikuttaminen tulee tuskallista. Voi jopa tuntea sietämätöntä kipua pelkästään hengityksestä ja yskimisestä. Tämän kivun lievittämiseksi on olemassa erityisiä harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua. Tutustu 5 tehokasta harjoitusta kylkiluiden välisen kivun lievittämiseen.
Yleistä kylkiluiden välisestä kivusta
kylkiluiden välinen kipu tai kylkiluiden välinen neuralgia, nimensä mukaisesti sille on ominaista kipu kylkiluissa ja rintakehässä. Se ilmenee raa'alla ja intensiivisellä tavalla tietyssä kohdassa tai rannikolla.
Patologian ymmärtämiseksi paremmin on tärkeää tietääkylkiluiden ja rintakehän alueen anatomia.
Koko rintalasta, kylkiluut ja nikamat muodostavat rintakehän. Sen tehtävänä on suojata elintärkeitä elimiä, kuten sydäntä ja keuhkoja, ulkoisilta iskuilta.
Mitä tulee kylkiluihin, niitä on 24, ja ne on ryhmitelty 12 pariin. Takana jokainen kylkiluu liittyy selkärangan kahdesta nikamasta. Ja eteenpäin, ensimmäiset 7 paria kiinnittyvät rintalastaan.
Des rintakehän selkäydinhermot sijaitsevat kussakin kylkiluiden välisessä tilassa yhdistämään ja välittämään tietoa rintakehän seinämään.
La kylkiluiden välinen neuralgia tapahtuu varsinkin a. jälkeen Väärä liike, joka on infektio tai blessure joka vahingoittaa yhtä tai useampaa kylkiluiden välistä hermoa. Se voidaan myös linkittää muihin rintasairaudet.
Saat lisätietoja aiheesta kylkiluiden välinen kipu, klikkaus ICI.
Kuinka tärkeää on harjoitella vamman tai kivun jälkeen?
Loukkaantumiset ja kivut saavat meidät usein lopettamaan harjoittelun. Silti hän on ei suositella lopettamaan pysyvästi kaikkea toimintaa, mutta antaa tarvittava lepo vaurioituneelle osalle.
Harjoittelu vamman tai kivun jälkeen tuo monia etuja:
- edistää eritystäendorfiinien, välittäjäaine, joka auttaa vähentämään kipua;
- auttaa korjata unihäiriöitä ;
- parantaa mielialaa ja sallii taistella muuton pelkoa vastaan.
Parantaaksesi ja helposti palauttaaksesi kehon fyysiset kyvyt, sinun on vain valittava oikeat harjoitukset. On myös tarpeen ottaa käyttöön oikeat parametrit.
5 harjoitusta kylkiluiden välisen kivun lievittämiseen
Saat kylkiluiden välinen neuralgia, tiedä, että on olemassa helppoja ja tehokkaita harjoituksia sen lievittämiseen. Tyydyttävän tuloksen saavuttamiseksi on kuitenkin osattava tehdä liikkeet oikein ja hellästi.
Tässä on 5 tyyppiä, joita voit helposti harjoitella kotona lievittääksesi kylkiluiden välistä kipua.
diafragmaattinen hengitys
La hengityskalvo tai vatsa on erittäin rentouttava hengitysmuoto, jolla on paljon amplitudia. Rintakehän pallean lihakset kytkeytyvät puhaltaakseen vatsaa.
Tehdäksesi tämän, sinun on hengitettävä nenäsi kautta vatsasi puhaltamiseksi, ja hengitettävä sitten hitaasti ulos suun kautta.
Selän laajennus
L 'harjoitus laajennus selkä- vahvistaa vartalon takaosan lihaksia. Tämän tekemiseen on monia tekniikoita. Voimme mainita lannerangan pidennyksen maassa, selän venytykset tai selän jatkeet rullalla. Voit valita niistä yhden lievittää kylkiluiden välistä neuralgiaa.
Selän kierto
L 'harjoitus selän kierto parantaa selkärangan liikkuvuutta ja vapauttaa rintakehän aluetta.
Liikkeet on helppo suorittaa. Astu vain istuma-asentoon ja aseta oikea jalka sen vasemman jalan eteen, joka on rypistettävä. Aseta sitten oikea käsi vasemmalle polvelle ja aseta vasen kämmen selän taakse. Lopuksi sinun on käännettävä runko vasemmalle pitäen selkä pystysuorassa.
Jos selkärangassa ilmenee akuuttia kipua, harjoitus tulee lopettaa välittömästi.
Rombisten lihasten vahvistaminen
Le rhomboid-lihasten vahvistaminen mahdollistaa rintakehän avaamisen. Kuminauhamenetelmä on helpoin ja tehokkain lievittää kylkiluiden välistä neuralgiaa.
Kiinnitä kehonrakennuskuminauha olkapäiden korkeudelle kiinteälle tuelle, kohdista selkä ja supista vatsaasi. Hengitä sisään ja vedä kuminauhaa taaksepäin, kunnes kyynärpääsi ovat olkapäiden korkeudella.
Vaikka tunnetkin supistuksia rhomboideissasi, pidä asentoa vielä muutaman sekunnin ajan. Tämän jälkeen voit vapauttaa kuminauhan hitaasti ja hengittää ulos.
Lapavarren punnerrus
Lapalihasten harjoittaminen vahvistaa lapaluita ja parantaa niiden liikkuvuutta.
Jos kyseessä on kylkiluiden välinen neuralgia, lapapunnerrus on suosituin harjoitus.
Kaikista muista punnerruksista poiketen se perustuu yksinkertaisiin liikkeisiin alhaisella amplitudilla.
Aloittaaksesi sinun on asetuttava korkeaan lankkuasentoon, molemmat kädet hyvin kohdakkain olkapäillä ja molemmat jalat liitettyinä. Säilyttämällä tässä asennossa puristat molempia lapaluita yhteen, jotta ne tulevat mahdollisimman lähelle toisiaan. Vapauta sen jälkeen hyvin hitaasti palataksesi alkuasentoon. Toista tämä harjoitus kymmenen kertaa.
Mihin toimiin tulisi ryhtyä kylkiluiden välisen neuralgian tapauksessa?
Selvitä diagnoosi sulkeaksesi pois vakavamman tilan
Kylkiluidenvälinen kipu liittyy joskus muihin perussairauksiin. Siksi, jotta sitä ei sekoitettaisi muihin patologioihin, on tärkeää vahvistaa diagnoosi terveydenhuollon ammattilaisen avulla.
Älä pakota kipua
Vaikka harjoitukset auttavat lievittämään kipua, harjoitusten intensiivisyyttä ei pidä liioitella.
Jos sinulla on edelleen kipuja, pidä säännöllisiä taukoja. On järkevämpää olla pahentamatta tilannetta. Harjoituksia tulee myös tehdä kevyesti. Vältä äkillisiä liikkeitä.
Käänny fysioterapeutin (fysioterapeutin) tai muun terveydenhuollon ammattilaisen puoleen
Fyysisten harjoitusten lisäksi fysioterapialla (fysioterapialla) on positiivisia vaikutuksia kylkiluiden välinen kipu. Lisäksi on suositeltavaa ottaa yhteyttä fysioterapeuttiin mahdollisimman pian. Asiantuntijan toteuttamat toimenpiteet riippuvat useista parametreista: kivun syystä, vaurioituneesta osasta, voimakkuudesta jne.
videot
viittaukset
www.formedica.com/la-forme-au-quotidien/la-readaption-suite-une-blessure-un-jour-la-fois/
https://chiroste-foy.com/exercices-douleur-intercostale/
Kylkiluiden välinen kipu: isoäidin lääke lievitykseen
Nimeni on Arotoky ja opiskelen ihmislääketiedettä. Verkkoeditorina yli 5 vuotta, keskityn tällä hetkellä terveyden ja hyvinvoinnin teemaan. Olen vahvasti sitä mieltä, että arvokkailla artikkeleillani voin auttaa monia ihmisiä lievittämään vaivojaan ja voimaan paremmin. Tavoitteeni on jakaa terveystietoni suurelle yleisölle verkkokirjoittamisen kautta.