sinä tuntea kipua pakaroissa kun teet tietyn liikkeen? Ehkä se on a gluteus medius jännetulehdus. Se on gluteus medius -lihas, se on osa lantiovyön lihaksia. Kun tämän lihaksen jänne on ärtynyt, sitä kutsutaan gluteus medius -jännetulehdukseksi. Tämä tila vaikuttaa erityisesti urheilijoihin. Onko suositeltavaa kävellä gluteus medius tendoniitin kanssa? Vastaamme tähän kysymykseen tässä artikkelissa.
Muistutus määritelmistä ja anatomiasta
Gluteus medius -lihas: mikä se on?
Pakaralihas, sen entisestä nimestä "gluteus medius lihas", on osa alaraajan lihaksia. Tarkemmin sanottuna tämä lihas kuuluu lantiovyön sivulihasten perheeseen. Tällä voimakkaalla lihaksella on kolme päälähdettä: suoliluun eturanka, suoliluun harja ja pakarafaski. Sitten se jatkuu alaspäin ja päättyy reisiluun suurempaan trochanteriin voimakkaan jänteen avulla.
Pakaralihas on lantion tärkein stabilaattori.. Kun nojaat yhdelle jalalle, se vakauttaa lantiota. Sillä on myös kaksinkertainen kiertotoiminto: mediaalinen ja lateraalinen.
Entä gluteus medius -jännetulehdus?
La gluteus medius tendonitis tarkoittaa gluteus minimus -lihaksen jänteen vauriota, joka sitoutuu reisiluun yläosaan. Se on yleinen patologia, jolle on ominaista tulehtuneesta jänteestä peräisin oleva terävä kipu. Pääte "itis" tarkoittaa lääketieteessä yleensä tulehdusta. Siten jännetulehdus johtaa pakaralihaksen jänteen tulehdukseen.
Mitkä ovat gluteus medius tendoniitin syyt ja oireet?
gluteus medius tendoniitin tärkeimmät syyt
Jännetulehdus ja gluteus minimus vaikuttaa pääasiassa urheilijat, jotka työskentelevät jalkojaan kuten maratonjuoksijat tai ne, jotka tekevät korkeita hyppyjä. Se löytyy kuitenkin myös luistelevista, hiihtävistä tai rullaluisteluista. Intensiivisten ponnistelujen jälkeen pienen pakaralihaksen jänteessä tapahtuu mikrotraumoja, jotka pahenevat asteittain.
Fluorokinoloniantibiootit ovat myös yksi yleisimmistä gluteus medius tendoniitin syistä. Tämän lääkkeen on todellakin osoitettu aiheuttavan jännerepeämiä.
Toisaalta gluteus mediuksen jännetulehduksen ilmaantuminen voi johtua taustalla olevasta sairaudesta, kuten diabetes, autoimmuunisairaudet, nivelreumat tai skleroderma.
Lisäksi ikä on tämän patologian riskitekijä. Tämä koskee enimmäkseen naisia. Todellakin, anatomisesta näkökulmasta naisilla on suurempi lantio kuin miehillä. Jänne on venynyt hänessä enemmän.
Ja lopuksi on tupakointi ja ylipaino, jotka todennäköisesti aiheuttavat gluteus medius -jännetulehdusta.
Tämän jännetulehduksen oireet
Pakaralihaksen jännetulehdus ilmenee kipuna, joka herää, kun kyseistä lihasta pyydetään. Tämä kipu sijoittuu erityisesti lonkan tasolle, pakaran ulko- ja takapuolelle sekä reiden yläosaan. Joskus tulehduksen voimistuessa kipu heijastuu jalan ja jalkaterän tasolle.
Se käynnistyy, kun henkilö:
- suorittaa taivutusliikkeitä, kuten portaiden kiipeämistä;
- harjoitellaan fyysisiä harjoituksia ja urheilua, kuten juoksua;
- mene yläkertaan ;
- seisoo pitkään;
- tekee väärän liikkeen;
- makaa vahingoittuneen osan kyljellä. Tämä asento voi olla jopa mahdotonta kovan kivun tapauksessa.
Voitko kävellä gluteus medius tendoniitin kanssa?
Gluteus medius -jännetulehdus häiritsee tiettyjä perustoimintoja, kuten kävelyä, seisomista ja istumista. Kuitenkin henkilö voi silti kävellä ja liikkua, mutta jokainen askel aiheuttaa kipua.
Kävely gluteus medius tendoniitin kanssa: hyödyt
Jännetulehduksen hoidon aikana kävely edistää taudin paranemista, koska:
- Se auttaa kiinteyttämään pakaroita;
- Se vahvistaa niveliä ja stimuloi useita lihaksia samanaikaisesti;
- Se auttaa voittamaan istumisen, joka hidastaa palautumista;
- Sen avulla voit vähitellen jatkaa urheilutoimintaa.
Ja Haitat
Kävely voi silti olla mahdollisesti haitallista joissakin tapauksissa seuraavista syistä:
- liiallinen se voi aiheuttaa lihasten kontraktuureja ja jännityksiä, jotka voivat viivästyttää paranemista;
- pitkä kävely voi aiheuttaa jännetulehdusta, mikä pahentaa tendinopatiaa.
Pitäisikö sinun levätä gluteus medius tendoniitin tapauksessa?
Keskimäärin Jännetulehduksen paranemisaika on neljästä kuuteen viikkoa. Tänä aikana potilaan tulee rajoittaa intensiivistä urheilua, kuten juoksua ja hyppäämistä.
Neuvomme
Tarjoamme sinulle muutamia vinkkejä vaiheisiin:
- Sisällytä tunti kävelyä joka päivä: sinun tarvitsee vain kävellä rauhallisesti. Voit harjoitella sitä perheenä tai liittymällä kävelykerhoihin;
- Pysy hyvin nesteytettynä, koska veden puute voi mahdollisesti heikentää jänteitä;
- Älä ylikuormita lihaksia: sinun on vältettävä erittäin voimakasta toimintaa;
- Käytä sopivia kenkiä: litteät kengät tai paremmat, ortopediset kengät;
- Yritä kävellä sopivilla pinnoilla, jotka välttävät mahdollisimman paljon gluteus minimus -jänteen ylikuormitusta.
- Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen (esim fysioterapeutti tai fysioterapeutti) asianmukaista hoitoa varten.
Vaihtoehtoisia aktiviteetteja, joita voit tehdä
uinti
Uinti on erityisen hyödyllistä terveydelle, erityisesti lihaksille. Voit osallistua vesijumppatunnille. Vesiaerobic on hyödyllinen gluteus medius jännetulehdukselle, koska se vahvistaa lihaksia. Se myös edistää jänteiden joustavuutta. Varsinkin vanhuksille sen harjoitteleminen auttaa minimoimaan loukkaantumisriskin.
Polkupyörä
Pyörällä voit harjoitella varovasti kyseistä lihasta (koska lonkkanivelen ja alaraajojen rasitus on vähemmän). Tämä toiminta edistää siten pakaralihasten vahvistamista turvallisesti ja progressiivisesti.
Kun henkilö polkee, hän suorittaa tasaisia ja säännöllisiä taivutusliikkeitä. Siten nämä liikkeet parantavat lihasten ja nivelten elastisuutta ja verenkiertoa. On kuitenkin parasta olla kiirehtimättä lihasta tai pakottaa sitä lisäämällä vastusta liikaa.
Terapeuttinen harjoitus
Kinesiterapia eli fysioterapia koostuu lihas- tai nivelkipujen hoidosta eri tekniikoilla. Se on eräänlainen kuntoutus, jolla palautetaan sairaan ihmisen liikkuvuus. Fysioterapeutti hoitaa motorisia häiriöitä, mutta myös useita lihaspuutteita.
Jännetulehduksen tapauksessa fysioterapia tarjoaa useita menetelmiä, jotka sinun on valittava sairauden komplikaatiotason mukaan:
- Syvähieronta: koostuu jännekudosten hieromisesta tulehduksen vähentämiseksi, kudosten elastisuuden palauttamiseksi ja jänteiden kuntouttamiseksi;
- Kryoterapia: tai kylmähoito, koostuu tulehduksen hoidosta lämpösokilla, joka johtuu kosketuksesta erittäin alhaiseen lämpötilaan. Tämä vähentää kipua;
- Säteittäinen shokkiaaltoterapia tai SHOCKWAVE, joka koostuu aalloista aiheutuvan kivun parantamisesta. Aallot tuottavat mikroleesioita, jotka sitten vähentävät tulehdusta;
- Sähköterapia: jossa käytetään matalataajuisia sähkövirtoja teevälineinä. Sähköstimulaatio rentouttaa jänteitä;
- Venyttely tai venyttely, joka toteutetaan venytysharjoituksina eri lihaskuiduille, erityisesti jänteelle. Se on erittäin tehokas kotona suoritettava hoito, joka ei vaadi laitteita;
- Lihasta vahvistavat harjoitukset: fysioterapeutin suosittelema
Nimeni on Arotoky ja opiskelen ihmislääketiedettä. Verkkoeditorina yli 5 vuotta, keskityn tällä hetkellä terveyden ja hyvinvoinnin teemaan. Olen vahvasti sitä mieltä, että arvokkailla artikkeleillani voin auttaa monia ihmisiä lievittämään vaivojaan ja voimaan paremmin. Tavoitteeni on jakaa terveystietoni suurelle yleisölle verkkokirjoittamisen kautta.
