Artikkelin on tarkistanut ja hyväksynyt Tohtori Ibtissama Boukas, perhelääketieteeseen erikoistunut lääkäri
Yksi mahdollisista syistä selkäkipuihin voi olla ylipaino. Tätä silmällä pitäen on suositeltavaa harjoittaa fyysistä toimintaa, joka mahdollistaa painonpudotuksen ja oireiden vähentämisen samanaikaisesti.
Mitä urheilua voit harrastaa laihtuaksesi, kun sinulla on selkäkipu? Koska monet liikkeet ovat tuskallisia alaselkäkipujen yhteydessä, on tärkeää noudattaa erityisiä sääntöjä, jotta tila ei pahenna. Tämä artikkeli tarjoaa sinulle 5 urheilulajia, jotka aiheuttavat minimaalista rasitusta keholle ja antavat selkäkivuista kärsivien pysyä aktiivisena.
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
5 urheiluehdotusta (infografiikka)
Tässä on ehdotus viidestä urheilulajista, jotka edistävät selkäkipujen paranemista. Itse asiassa nämä harrastukset, jos niitä käytetään oikein, mahdollistavat tehokkaan ja jopa terapeuttisen fyysisen toiminnan, puhumattakaan siihen liittyvästä laihtumisesta.
1. Kävely
Kävely on yksi vähiten rasittavista toiminnoistastressiä keholle. Kuten voit valita nopeudentoimii, on aina mahdollista tehdä tarvittavat mukautuksetjotta hänen selkäkipunsa ei pahenisi.
Lisäksinopeutta, on myös mahdollista säätää kaltevuutta(joko kävelemällä vuorilla tai lisäämälläkaltevuus juoksumatolla).
Lopulta hän onmahdollista säätää kävelyaikaa varmistaaksesi, että pysyt "ei-vaarallisilla" alueilla (joko sydämesi tai selkä!).
AHuomaa: Joissakin tapauksissa selkäkipu pahentaa kävelemistä johtuen pidennetystä asennosta selkärangan ! Jos kokeilet kävellä ja huomaat kipusi lisääntyvän yllämainittujen parametrien säätämisestä huolimatta, sinun on neuvoteltava hinnalla millä hyvänsä!
Pyöräily vähentää stressiänivelet (esim nikamat lanne,mutta myös polviin, jos sinulla on merkittävä nivelrikko oumuu nivelongelma tällä tasolla). Myös pyöräauttaa ylläpitämään sydän- ja verisuonikapasiteettiasiselkävamman jälkeen (tärkeää välttääpitkittyneen levon haittavaikutukset).
Töiden lisäksisydämesi, polkeminen aktivoi verenkiertosi, mikä on tarpeen tilasi optimaaliseen paranemiseen. On parasta pyöräillä aluksi kiinteällä laitteella turvallisen ympäristön ylläpitämiseksi. Kuten kävelyssä, on mahdollista säätää tiettyjä parametreja selän suojaamiseksi (nopeus, vastus, satulan asento, välit jne.).
Ole kuitenkin varovainen: Joissakin tapauksissa selkäkipu, jonka aiheuttaa herniated levy pyöräily pahentaa selkärangan taipuneen asennon vuoksi! Jos koskaan kokeilet pyöräilyä ja huomaat kipusi lisääntyvän yllämainittujen parametrien säätämisestä huolimatta, sinun on neuvoteltava hinnalla millä hyvänsä!
3. Uinti
Olet luultavasti kuullut sen lääkäriltäsi: uinti on erittäin tehokasta selkäkipujen aikana.
En Sen lisäksi, että uinti vähentää nivelten painetta, se antaa luottamuksen tunteen veden tarjoaman suotuisan ympäristön ansiosta. Voit olla varma, että sinun ei tarvitse uida yhtä hyvin kuin Michael Phelps nauttiaksesi selässäsi uimisen eduista! Sitä paitsi kukaan ei pakota sinua tekemään pitkiä matkoja, kun olet uima-altaassa.
Usein tietyillä vedessä tehdyillä perusliikkeillä on terapeuttinen vaikutus selkärangasi. Kävely, lantion liikkeet, avainlihasten vahvistaminen mukautetuilla välineillä jne.
Toisaalta tietyt liikkeet voivat olla kiellettyjä tilasi mukaan. Vedessä oleminen tarjoaa jo kipua lievittävän vaikutuksen (eli auttaa vähentämään kipua). Sinun on siis edettävä asteittain, jotta et joudu ikäviä yllätyksiä vedestä noustessa. Ammattilainen opastaa sinua, jos haluat integroida "vesihoidon" jokapäiväiseen elämääsi.
Sekä jooga että pilates ovat kokeneet valtavanlisääntynyt suosio viime vuosina. Hyväsamankaltaisia, myös näillä kahdella tieteenalalla oneroja. Ennen kuin nimeät ne, on tarpeen ymmärtääettä näille tieteenaloille on monia muunnelmia, etenkinkun tulee jooga.
Yleisesti ottaen Pilateskorostaa lihasten vahvistamista ja moottorin ohjaus (erityisesti tavaratilassa). Jooga puolestaan edistää asentoja, joilla pyritään parantamaan joustavuutta integroimalla "hengellisempi" komponentti.
Yhdessä jooga JA Pilates yhdistävät harjoituksia, joiden tavoitteena on vahvistaa vartaloa, pehmentää lihaksia ja rentouttaa kehoa. Sitä paitsi muutama opinnot osoittivat, että näistä tieteenaloista voi olla hyötyä väestölle, joka kärsii kroonisesta alaselkäkivusta.
On kuitenkin yksi vivahde, joka on välttämätöntä ilmaista: Koska joogan ja pilatesin opettamiseen ei vaadita erityistä lupaa, on vaikea suositella näitä lähestymistapoja systemaattisesti.
Samoin monilta ohjaajilta puuttuu anatomisia ja biomekaanisia tietoja, joita tarvitaan välilevytyrän ymmärtämiseen ja tehokkaaseen hallintaan.
Esimerkiksi koulutettu ammattilainen pystyy säätämään tiettyjä asentoja diagnoosin ja oireiden perusteella, mikä voi vähentää merkittävästi loukkaantumisriskiä.
5. Terapeuttiset harjoitukset
Jos tapaat terapeutin (kuten fysion), hän määrää tiettyjä harjoituksia arvionsa, paranemisvaiheesi ja kiinnostuksen kohteidesi perusteella. Nämä sisältävät useita olennaisia elementtejä optimaalisen selän terveyden kannalta.
Olipa kyseessä joustavuus, liikkuvuus, voima tai vakaus, pätevä ammattilainen opastaa sinut turvallisten ja tehokkaiden harjoitusten läpi.
Yhteenveto
Tässä on 5 urheilulajia, joilla voit laihtua, kun sinulla on selkäkipuja. Näiden toimintojen harjoittamiseen liittyvän terapeuttisen ja turvallisen puolen lisäksi on tärkeää valita harrastus, joka tuottaa iloa ja pitää motivaatiota yllä. Jos sinut pakotetaan harjoittamaan tiettyä urheilua, on hyvä mahdollisuus, että menetät motivaatiosi ja lopetat matkan varrella.
Laihtuaksesi ja lievittääksesi selkäkipuja, sinun on pysyttävä aktiivisena ja pysyttävä kurssilla. Älä epäröi kääntyä ammattilaisen puoleen, joka opastaa sinua ja mukauttaa toiminnot tarpeidesi mukaan. Samoin urheilun harrastaminen yhteisössä tarjoaa paljon iloa ja auttaa pysymään motivoituneena.
Anas Boukas( Fysioterapeutti, fysioterapeutti, konsultti )
Nimeni on Anas Boukas ja olen fysioterapeutti. Minun tehtäväni? Auttaa ihmisiä, jotka kärsivät ennen kuin heidän kipunsa pahenee ja muuttuu kroonisiksi. Uskon myös, että koulutettu potilas lisää suuresti hänen toipumismahdollisuuksiaan. Siksi loin Healthforall Group, lääketieteellisten sivustojen verkosto yhteistyössä useiden terveydenhuollon ammattilaisten kanssa.
