Krooninen alaselkäkipu: kuinka päästä eroon?

Artikkelin on tarkistanut ja hyväksynyt Tohtori Ibtissama Boukas, perhelääketieteeseen erikoistunut lääkäri

Krooninen alaselkäkipu, koska se vaikuttaa useisiin elämänalueisiin, on erittäin vammauttavaa sairastuneille.

Tässä artikkelissa käsittelemme useita strategioita, joilla pyritään hoitamaan kroonista alaselkäkipua fyysisestä, psykologisesta tai jopa sosiaalisesta näkökulmasta.

Krooninen alaselän kipu ja sosiaalinen eristäytyminen

Ennen kuin mainitset kroonisen alaselkäkivun hoitostrategioista, on välttämätöntä tietää sen vaikutus sairastuneiden elämään.

Selkäkipu vaikuttaa jokapäiväiseen elämään ja voi johtaa sosiaaliseen eristäytymiseen. Valitettavasti joudumme usein uhraamaan tietyt toiminnot sillä riskillä, että kipumme lisääntyy. Et epäröi mennä ravintolaan ystäviesi kanssa, koska pitkä istuminen on liian epämukavaa. Peruutat perjantain keilauksen, koska luulet selkäsi jumittuvan. Yritit mennä painosaliin, mutta päädyit perumaan jäsenyytesi, koska harjoitukset pahensivat oireitasi.

Peruuttamatta aina retkiäsi, läheisesi ottavat sinuun yhteyttä yhä harvemmin. Joko siksi, että he ovat kyllästyneitä jatkuviin kieltäytymisiisi tai koska he haluavat "suojella" sinua ja pitää sinut poissa vaikeuksilta. He olettavat, että sinulla on selkäkipuja, ja he päättävät olla kutsumatta sinua seuraavaan sosiaaliseen tapahtumaan. Joten alat eristää itsesi ja vetäytyä itseesi. Tunnet olevasi halveksittu, unohdettu. Et enää poistu kotoa etkä halua tehdä mitään.

Tunnistatko itsesi? Jos näin on, on aika toimia, jotta et joutuisi sosiaalisen eristäytymisen noidankehään selkäkipujen takia! Alaselän kipu liittyy valitettavasti vahvasti masennukseen, ja meidän on kaikin keinoin löydettävä ratkaisuja tämän korjaamiseksi. Harkitse seuraavia vaihtoehtoja tilanteen parantamiseksi:

 

5 vinkkiä sosiaalisen eristäytymisen välttämiseen:

 

1. Varmista, että läheisesi ymmärtävät tilanteesi:

Usein ystäväsi ja perheesi yrittävät "ylisuojeltaa" sinua. He tarkoittavat tietysti hyvää, kun he suosittelevat, että lepäät mahdollisimman paljon. Anna heidän ymmärtää, että sinun täytyy liikkua, jotta mielesi tyhjenee ja selkäsi kunto paranee. Jos mahdollista, tee omat kotityösi, kuten pidä normaalia enemmän taukoja. Kerro myös läheisillesi, kuinka tärkeää heidän moraalinen tukinsa on sinulle. Selkäkipuihin liittyy haavoittuvuus, jota saatat yrittää piilottaa. Mitä enemmän kommunikoit, sitä enemmän vältyt väärinkäsityksiltä, ​​jotka voivat johtaa sosiaaliseen eristäytymiseen.

2. Pyri mukauttamaan toimintaasi luopumisen sijaan:

Valitse esimerkiksi ravintola, jossa on mukavammat tuolit selällesi. Tai sen sijaan, että kieltäytyisit pelaamasta tennistä ystäviesi kanssa, toimi erotuomarina seuraavassa järjestetyssä ottelussa. Lyhyesti sanottuna, tiedä, että aina on mahdollista löytää kompromisseja, joiden avulla voit osallistua sosiaaliseen toimintaan. On erittäin tärkeää saada ilmaa ja muuttaa mieltäsi, kun kärsit selkäkivuista. Ystäväsi arvostavat työtäsi ja ovat kiitollisia läsnäolostasi.

3. Älä unohda sosiaalisia ja perheaktiviteettejasi:

Olkaamme rehellisiä, voi olla houkuttelevaa kieltäytyä toiminnasta tai kotitöistä sillä verukkeella, että sinulla on selkäkipuja. Älä kuitenkaan unohda velvollisuuksiasi…vaikka se tarkoittaisi anoppisi luona viikonloppuna! Velvoitteiden katoaminen on usein sosiaalisen eristäytymisen ensimmäinen vaihe. Älä aliarvioi sitä, koska se on usein johdanto asteittaiselle yhteydenpidolle rakkaihisi!

4. Valmistaudu ottamaan vastaan ​​kritiikkiä aika ajoin

Tämä neuvo on potilas, joka tarjoutui lisäämään sen. Valitettavasti kaikki eivät ole hyväntahtoisia, ja jotkut saattavat jopa pitää selkäkipuista kärsivää henkilöä taakana. Tämä on tietysti epäreilu ja perusteeton asenne, mutta sitä ei pidä jättää huomiotta. Ja usein sosiaalisen eristäytymisen syy on tuskallisinta hyväksyä. Jälleen kerran on tärkeää kertoa mielipiteensä aiheesta, jotta eristäytymisen aiheuttaman yksinäisyyden tunnetta voidaan rajoittaa. Ja ennen kaikkea, tiedä, että et ole vastuussa kärsimyksestäsi.

5. Ympäröi itsesi samanmielisten ihmisten kanssa:

At Lombafit Studio, kontekstin avulla selkäkipuista kärsivät ihmiset voivat auttaa ja motivoida toisiaan. Asiakkaamme tuntevat olevansa vastuullisia toisilleen ryhmäliikuntatuntiin saapumisesta. Harjoittele esimerkiksi fyysistä toimintaa jonkun kanssa, joka myös valittaa alaselkäkivuista. Tämä henkilö ymmärtää tilanteesi ja pystyy tarjoamaan sinulle tarvittavan empatian ja moraalisen tuen. Jaa kokemuksesi myös foorumilla. Sen lisäksi, että autat muita selkävaivoja, ajatusten kirjoittaminen auttaa sinua näkemään asiat selkeämmin. 

Ratkaisuja krooniseen alaselkäkipuun

Tavoitteiden vahvistamiseksi

Kuka sanoo, että rakenne sanoo tavoitteet. Tarkemmin sanottuna on tarpeen asettaa tavoitteita valon visualisoimiseksi tunnelin päässä ja juhlimaan onnistumisiamme (vaikkakin pieniä!). Tämä vaihe on välttämätön, eikä sitä pidä ottaa kevyesti. Tässä osiossa käsittelemme "SMART" menetelmäja kuinka käyttää tätä työkalua selkäkipujen hoidossa.

Kokemukseni potilaideni tavoitteista

 

"Herra. Potilas, mitkä ovat tavoitteesi alaselkäkipuasi?

Esitän tämän kysymyksen KAIKILLE potilaille, jotka ottavat minulta yhteyttä selkäkipujen vuoksi. Arvaatko vastauksen, jonka saan 99 % ajasta?

"Tietenkin, jotta olisi vähemmän kipua!"

Tiedän sen. Jos sinulla on selkäkipuja, suurin toiveesi on lopettaa kärsimys. Ilmeisesti. Tämä on myös suurin toiveeni kaikille potilailleni. Toisaalta valtaosalla neuvottelevista potilaista oli jo ajoittain alaselkäkipuja, joihin he olivat tottuneet. Ongelmana on, kun nämä kivut vaikuttavat päivittäiseen toimintaamme ja estävät meitä tekemästä asioita, joita rakastamme. Tämä on silloin, kun päätämme ottaa vastuun ja consulter. Tästä syystä pyydän potilaitani aina katsomaan kipua pidemmälle, kun on kyse henkilökohtaisten tavoitteiden asettamisesta. Lisäksi, koska kipu on subjektiivista (eli jokaiselle yksilöllistä), minun on vaikea arvioida objektiivista edistymistä fysioterapeutin/fysioterapeutin työssäni.

Tämä on myös syy, miksi käytän potilaideni kanssa "SMART"-menetelmää tavoitteiden ja sitä kautta odotusten selventämiseksi.

"SMART"-tavoitteet, mitä ne tarkalleen ovat?

Tavoitteen määrittelemiseksi paremmin voimme käyttää lyhennettä "SMART”, joka on erittäin suosittu ja jota käytetään usein johtamisen ja henkilöresurssien alalla. SMART (tai englanniksi älykäs) on muistoväline kuvaamaan tavoitteita, jotka haluamme ilmaista selkeimmällä, helpoimmin ymmärrettävällä tavalla ja joiden tulokset ovat saavutettavissa. Se perustuu motivoiviin ja osallistaviin indikaattoreihin, jotka lisäävät merkittävästi onnistumisen mahdollisuuksia.

Lyhenne "SMART" suhteessa tavoitteisiisi voidaan määritellä seuraavasti:

S: Tavoitteesi pitäisi olla Serityinen, toisin sanoen se on mukautettava tarpeisiisi. Ajattele asioita, joita rakastat ja jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tavoitteesi tulee myös olla yksinkertainen, koska monimutkaisuus usein hidastaa päätöksentekoa ja toimintaa. Varmista lopuksi, että tavoitteesi on selvä, jotta se voidaan selittää kaikille (mukaan lukien lääkärillesi ja terapeutille).

M:  Tavoitteesi pitäisi olla Mmitattavissa, eli se on voitava ilmaista määrällisesti tai määritellä. Kuinka kauan, kuinka monta kertaa, lyhyesti sanottuna, on selvästi välttämätöntä pystyä määrittämään, saavutetaanko tavoitteesi tulevaisuudessa. Miksi valita indikaattori ilman, että on mahdollista arvioida tehtyjen ponnistelujen tuloksia?

A: Tavoitteesi pitäisi olla Ahyväksyttävä, eli sen on oltava riittävän suuri ja kunnianhimoinen edustaakseen haastetta. Sinulla on oikeus unelmoida. Tämä ihannetapauksessa lisää motivaatiotasi saavuttaaksesi tavoitteesi.

R: Tavoitteesi pitäisi olla Rrealistisia, toisin sanoen meidän on oltava realistisia odotuksissamme, muuten saatat menettää halun mennä eteenpäin. Tämä realismi täydentää ja vivahduttaa edellistä kohtaa, nimittäin sitä, että tavoitteesi on oltava suuri haaste. Kyse on tasapainosta...

T: Tavoitteesi pitäisi olla Tajallisesti määrätty, toisin sanoen ajallisesti rajoitettu tai määräaikainen. Älä käytä epämääräisiä termejä, kuten "mahdollisimman pian", muuten menetät selvyyden.

Kuinka "SMART"-menetelmää käytetään?

Kun selitän potilailleni "SMART"-tavoitteiden käsitteen, seuraa aina pitkä hiljaisuus. Tällaisten täydellisten tavoitteiden löytäminen ei todellakaan ole helppoa, ja tämä harjoitus vaatii välttämättä pitkän pohdiskelun. Jos sinulla on vaikeuksia löytää tavoitteita, ajattele vain aktiviteetteja, joita olet joutunut rajoittamaan selkäsi takia. Tee yksi näistä liikunta on loistava lähtökohta tavoitteen asettamiseen!

Toinen keskeinen kohta on kirjoittaa tavoitteesi paperille. Se tosiasia, että tavoitteet ovat kirjallisia, mahdollistaa ennen kaikkea niiden selkeän tunnistamisen. Tämän ansiosta voit myös olla velkaa näiden tavoitteiden saavuttamiseksi ja viestiä niistä paremmin ympärilläsi olevien ja sinua seuraavien terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. Se on täsmälleen sama käsite, jota voidaan soveltaa a päivittäinen lokikirja.

Esimerkkejä "SMART"-tavoitteista, joita sovelletaan selkäkipuun

 

Tässä on esimerkkejä "SMART"-tavoitteista selkäkipuja kärsivien potilaideni kokemuksista. Huomaa, kuinka kattavia nämä tavoitteet ovat.

On todellakin ymmärrettävä, että tavoite ei saa olla epämääräinen, jolloin on mahdotonta määrittää, onko se saavutettu tulevaisuudessa.

 

"Aion käydä kolmen kuukauden sisällä päivittäin 3 minuutin kävelymatkan ympäri taloa kumppanini kanssa suhteemme ylläpitämiseksi ilman, että minun tarvitsee ottaa kipulääkkeitä sen jälkeen."

"Aion palata sihteerin työhöni 2 viikon kuluttua ja nousen tuolilta 2 tunnin välein ja suoritan fysioterapeutin määräämät harjoitukset, jotta vältytään lannerangan jännityksiltä."

"Aion hoitaa poikani pieniä lapsia, kun hän menee elokuviin vaimonsa kanssa ja tekee lattiaharjoituksia lastenlasteni kanssa 3 tuntia ilman, että selkäni jää jumiin."

"Aion jatkaa golf kuukaudessa kesäkaudella suorittamalla 9 reiän tuntematta säteilevää kipua jalassa pelin jälkeen."

"SMART"-tavoitteesi

Sinun vuorosi. Kehotan sinua asettamaan 5 tavoitetta, jotka keskittyvät selkäkipujen hallintaan. Ota aikaa pohtimiseen. Kun tavoitteet on suoritettu, kehotan sinua pitämään ne näkyvissä (esimerkiksi seinälläsi tai tietokoneen näytön lähellä). Voit vapaasti jakaa ne ystäviesi ja rakkaittesi kanssa. Kerro myös näistä tavoitteista lääkärillesi ja/tai terapeutille, jotta hän ottaa ne huomioon hoitoa koskevassa lähestymistavassaan.

"SMART"-tavoitteeni voittaa selkäkipuni:

Muista, ettei ole olemassa vääriä vastauksia, ja näiden tavoitteiden on tarkoitus auttaa sinua. Ne antavat selkeyttä, joka sitten opastaa sinua paranemisen tiellä. Tätä mallia voidaan käyttää kaikilla elämäsi alueilla, olipa kyseessä työprojekti, a laihtuminen ohjelma, Jne

aktiivinen elämäntapa

Tässä osiossa, käsittelemme 5 strategiaa, joilla saat eniten hyötyä aktiivisesta elämäntyylistä kroonisen alaselkäkivun hoidossa.

Jos kärsit selkäkivusta ja luet näitä rivejä, suosittelen vahvasti, että seuraat tilasi kehitystä ajan myötä. Yksinkertainen tapa seurata oireita on pitää päivittäistä päiväkirjaa, jossa kirjoitat yksityiskohtaisesti tiettyjä alaselkäkipuihin liittyviä seikkoja (katso tämä sivulla opastaa sinua lokikirjan kirjoittamisessa). Päiväkirja voi myös korostaa selkäongelmiin luontaisesti liittyvää emotionaalista näkökulmaa, jota monet valitettavasti aliarvioivat.

Paras tapa nähdä tuloksia on noudattaa harjoitusohjelmaasi. Tästä syystä on tärkeää säilyttää motivaatio. Varmista, että löydät jotain, joka on hauskaa ja antaa sinulle toivotut edut selkäsi kunnon parantamiseksi. Esimerkiksi käyttämälläryhmäenergiaa ja/tai valmentaja voi auttaa saavuttamaan pitkän aikavälin tavoitteemme. Useita asiakkaita klo Lombafit Studio raportoi, että ryhmävaikutus yksin pakottaa heidät tulemaan istuntoihin. Toisille vuorokauden ensimmäisten 5 minuutin järjestelmällinen osoittaminen liikkumisrutiinille on tapa olla poikkeamatta tästä käytännöstä. Joka tapauksessa, etsi tapa olla lopettamatta hyviä tapojasi matkan varrella!

Pidä jlokikirja

Kun kärsit alaselkäkivusta tai kroonisesta kivusta, epämukavuus ja epätoivo ovat tunteita, jotka vaikuttavat meihin lähes päivittäin. Sopeutamme jatkuvasti päivittäistä elämäämme oireidemme mukaan, vaikka se merkitsisikin tiettyjen sosiaalisten ja Urheilu. 

Valitettavasti voi olla vaikeaa seurata kroonisen kivun kehittymistä sen esiintyessä. Fysioterapeuttina monet potilaistani kertovat minulle, että heillä on vaikeuksia määritellä kipuaan tai jopa tunnistaa oireisiinsa vaikuttavia toimintoja.

Tästä syystä ehdotan, että he pitävät päiväkirjaa kroonisesta kipustaan. Tämän osion kautta käsittelemme päivittäisen päiväkirjan pitämisen hyödyt ymmärtääksemme paremmin selkäkipuasi ja tietysti parantaaksemme sen toipumismahdollisuuksia. 

Mitä päiväkirjalla on tekemistä selkäkipujen kanssa?

 

Päiväkirja on sitä, kun kirjoitat paperille tiettyjä seikkailuja ja henkilökohtaisia ​​pohdintoja. Objektiivisen tiedon lisäksi on tärkeää lisätä omat vaikutelmat, jotta voidaan tunnistaa tällaiseen tapahtumaan liittyvä tunne.

Ihannetapauksessa on parasta pitää päiväkirjasi säännöllisesti ajan tasalla, jotta saat siitä parhaan hyödyn. Useat potilaistani päivittävät sen päivittäin, kun taas toiset haluavat täyttää sen kerran viikossa.

Alaselkäkipujen yhteydessä päiväkirja voi kattaa useita kipuun ja päivittäiseen toimintaan liittyviä näkökohtia.

Mitä hyötyä päiväkirjan pitämisestä on selkäkivuista?

Lokikirjan tarkoitus on maalata globaali ja henkilökohtainen muotokuva hänen tilastaan. Terveydenhuollon ammattilaisille sen avulla voit seurata potilaasi kehitystä sen lisäksi, että voit arvioida alaselkäkivun vaikutuksia päivittäin. Tarkemmin sanottuna tässä on luettelo päiväkirjan pitämisen eduista alaselkäkipujen parantamiseksi:

1. Ymmärrä paremmin heidän kipu- ja oiretrendiään

Ei ole harvinaista, että potilaat tuntevat itsensä eksyksiksi alaselkäkipujen monimutkaisen prosessin vuoksi.

Mikä lisää hänen kipuaan? Mikä sitä vähentää? Voimmeko tehdä johtopäätöksiä ja/tai keskeisiä liikkeitä, jotka ovat vastuussa kipustamme?

Kun kirjoitamme muistiin tiettyjä oireihimme liittyviä elementtejä, pystymme ymmärtämään paremmin, mikä selittää alaselkäkipumme.

2. Seuraa tilasi edistymistä ajan myötä

Ilmeisesti päätavoite selkävaivoja kärsiessä on parantua. Merkitsemällä hänen alaselkäkipunsa etenemisen paperille voimme varmistaa, että asiat menevät hyvin.

Voimme myös korjata tilanteen mahdollisimman nopeasti, kun huomaamme tilan pysähtyneen tai - mikä pahempaa - pahenevan.

 

3. Paranna kommunikaatiota lääkärin tai terapeutin kanssa

Kuten mainittiin, monilla potilaillani on vaikeuksia muistaa oireitaan ja niiden kehitystä viime viikkoina.

Kun potilas esittelee minulle päiväkirjansa, pystyn ymmärtämään tilaa paremmin ja tarjoamaan sopivampaa ja tehokkaampaa hoitoa.

4. Tule tietoiseksi alaselän kipuun liittyvistä tunnevaikutuksista

 

Selkäkipu liittyy vahvasti masennukseen. Loppujen lopuksi alaselkäkipu vaikuttaa moniin elämämme alueisiin.

Hänen tilaansa liittyvä emotionaalinen vaikutus ansaitsee selvityksen, etenkin koska se vaikuttaa epäsuorasti potilaan oireisiin. Myös tunteiden ilmaisemisesta kirjallisesti voi olla terapeuttista hyötyä henkilölle.

5. Motivoi ryhtymään tarvittaviin toimiin palautumisen optimoimiseksi

Lehden perimmäinen tavoite on auttaa sinua paranemaan. Ymmärtämällä kipusi paremmin ja tunnistamalla yleisen etenemisen voit ohjata hoitosuunnitelmaa paremmin.

Mitä tehdä päiväkirjallesi?

 

Lokikirja tehdään ensisijaisesti auttamaan sinua selviytymään selkäkipujen kanssa. Toisaalta lääkärisi tai terapeuttisi voi myös olla hyödyllistä tarjota sinulle tilaasi mukautettua tukea ja neuvoja.

Siitä voi olla hyötyä myös muille, jotka kuten sinä kamppailevat kroonisen alaselkäkivun kanssa. Tässä on sarja toimenpiteitä, jotka sinun on suoritettava lokikirjasi kanssa:

 

”Päiväkirjasta voi olla hyötyä myös lääkärillesi tai terapeutille, joka antaa sinulle tilaasi mukautettua tukea ja neuvoja. »

• Tarkista päiväkirjaasi säännöllisesti seurataksesi edistymistä ja ymmärtääksesi paremmin selkäkipuasi
• Jaa päiväkirja rakkaillesi, jotta he ymmärtävät paremmin todellisuutesi.
• Jaa päiväkirjasi lääkärin ja terapeutin kanssa ohjataksesi ja optimoidaksesi hoitosuunnitelman.
• Julkaise foorumi verkossa (esimerkiksi nimettömästi foorumillamme) jakaaksesi ja jakaaksesi kokemuksesi muiden kanssa.

Miltä päiväkirjan pitäisi näyttää selkäkipujen vuoksi?

 

Päiväkirjan pitämiseen on useita tapoja. Rehellisesti sanottuna ei ole parasta tapaa pitää päiväkirjaa, kunhan se on sinulle merkityksellistä.

Ihannetapauksessa sen tulisi sisältää objektiivisia elementtejä, kuten kivun voimakkuus, eteneminen ajan myötä, kipuun liittyvät toiminnot jne. Sen tulisi sisältää myös inhimillinen ja emotionaalinen komponentti, jotta päiväkirjasta tulee henkilökohtaisempi.

Lopuksi päiväkirjaan tulisi sisältyä lyhyen ja keskipitkän aikavälin tavoitteet sekä konkreettinen toimintasuunnitelma alaselkäkipujen voittamiseksi.

Tässä on esimerkki päiväkirjasta, jota tarjoan usein potilailleni:

Ole oikea asenne

Kuten fysioterapeuttiOlen nähnyt vuosien varrella, että kroonisesta alaselkäkivusta paraneminen on mahdollista. Varmasti on olemassa useita hoitoja, ja niihin on joskus jopa päätettävä tihkumista tai leikkausta. Mutta näiden terapeuttisten menetelmien lisäksi  Huomasin, että niillä, jotka näkivät tilansa paranevan, oli viisi erityistä ominaisuutta.

Nämä eivät välttämättä perustu lannerangan alueen vaikutuksen vakavuuteen. Niin yllättävältä kuin se saattaakin tuntua, olen nähnyt ihmisten, joilla on erittäin suuri L4-L5 välilevytyrä, palaavan urheiluun, jota he harjoittivat ennen selkäongelmaa. Sitä vastoin joidenkin potilaiden, joilla oli a priori "minimaalinen" vajaatoiminta magneettikuvauksessa, tila heikkeni vähitellen.

Tässä osiossa jaan 5 asennetta kroonisesta alaselkäkivuista kärsiville.

 

Asenne #1: Yritä ymmärtää selkäkipusi

Toistan usein, että tietoinen potilas lisää huomattavasti hänen toipumismahdollisuuksiaan. Terapeutina olen aina arvostanut potilaita, jotka kysyvät minulta monia kysymyksiä. Tämä halu tietää yleisemmin kantaa hedelmää, mikäli potilas ymmärtää paremmin tilansa. Tämä tarkoittaa, että hän tietää, mikä on hyvää selälleen, mikä on huonoa, mitä priorisoida tai välttää jne.

Valitettavasti monet kroonista alaselkäkipua sairastavat potilaat kertovat minulle nähneensä tilansa pahenevan Internetistä löytyneiden neuvojen jälkeen. Tietojen ylikuormituksen aikakaudella on ratkaisevan tärkeää varmistaa löydettyjen tietojen luotettavuus.

Tämä on myös syy siihen, miksi Lombafit on asettanut tavoitteekseen tehdä selkäkipujen suosituksi tarjoamalla luotettavia, tehokkaita ja todistettuja neuvoja. Opetusartikkelimme et online-oppaamme  antaa selkäkipuista kärsivien ihmisten tehdä oikeita päätöksiä terveydestään.

 

Asenne #2: Hae apua

Kerron sinulle Sebastianista. Kun tämä muutama kuukausi sitten hoitamani potilas kertoi minulle tarinansa, en voinut muuta kuin huokaista masennusta.

Sébastien kärsi kroonisesta alaselkäkivuista useita vuosia ennen kuin hän kääntyi neuvontaan. Ilmeisesti hän ajatteli kuten kaikki muutkin, että hänen kipunsa "poistuisi itsestään ajan myötä!". Kun hän huomasi, että hänen tilansa ei parantunut – päinvastoin, hänen oli yhä vaikeampi nousta ylös aamulla! – hän päätti toimia.

Ei, Sébastien ei ole valinnut asiantuntijan puoleen – ei vielä! - hän valitsi sen sijaan "luonnollisia ja vaihtoehtoisia" strategioita. Joten hän kokeili eteerisiä öljyjä, savea, kaalinlehtiä ja niin edelleen! Toki nämä vanhan koulun temput voivat joskus tarjota jonkin verran helpotusta, mutta ne eivät ole todellinen ratkaisu selkäkipuun.

Jos olet kuin Sébastien ja kärsit kroonisesta alaselkäkivusta, kerron sinulle jotain. Mitä kauemmin odotat, sitä vaikeampaa tilasi on hoitaa! Krooninen kipu todellakin usein "kiteytyy" keskushermoston tasolla, niin paljon, että se vaatii enemmän vaivaa ja stimulaatiota sen vähentämiseksi.

Toinen asia, jonka sinun pitäisi tietää, on se, että eri hoitovaihtoehtojen tarjoamaa lumevaikutusta ei pidä sekoittaa selkäongelman ratkaisemiseen. Asiantuntija voi opastaa sinut alaselkäkipujen monimutkaisen prosessin läpi. Asiantuntija on henkilö, joka on nähnyt tilasi kerta toisensa jälkeen, joka tietää, mitä sinun tarvitsee parantuaksesi ja joka tietää, mitä sudenkuoppia on vältettävä. Miksei siitä nauttisi?!

Asenne #3: Ole ennakoiva

Älä koskaan unohda, että olet päähenkilö toipumisessasi. Vaikka lääkäri tai terapeutti seuraa sinua, olet edelleen vastuussa kehostasi (ja siitä, mitä teet sen kanssa!).

Älä luota sataprosenttisesti "taikaisiin" käsiisi osteopaatti tai hieroja lievittää selkäkipujasi ja yritä liikkua niin paljon kuin mahdollista. Liikkeen pelko, jota kutsutaan myös kinesiofobia, voi myös pahentaa tilaasi pitkällä aikavälillä!

Terapeuttisten harjoitusten sisällyttäminen rutiiniin ei vain vähennä oireitasi, vaan myös ehkäisee tulevia toistumista. Useat potilaistani, joiden oireet paranivat, seurasivat selkäkipuihin keskittyvää harjoitusohjelmaa. (Pidä niistä ja hanki omasi 21 päivän ilmainen ohjelma integroimalla progressiivisia ja turvallisia harjoituksia selällesi.)

Jotkut sanovat, että he ovat jo kokeilleet harjoittelua näkemättä mitään eroa oireissaan. Ei niin nopeasti! Tietysti kaikki huonosti suoritettu harjoitus – tai väärä annos – ei välttämättä hyödytä, vaan voi jopa pahentaa kipuasi!

Päinvastoin,pitkittyneen levon vaikutus on pitkällä aikavälillä vielä haitallisempaa. Tästä syystä suosittelen usein selkäkipuista kärsiville, että seuraa a terveydenhuollon ammattilainen– ainakin ensimmäistä kertaa – jotta he voivat harjoitella turvallisessa ja tehokkaassa ympäristössä.

 

Asenne #4: Vakaus

Tässä on tyypillinen tilanne, jonka kohtaan säännöllisesti toimistossa:

Sophie heräsi a noidannuoli. Koska tila ei parane, hän päätyy konsultaatioon. Muutaman hieronnan jälkeen pora ja neuvoja, hän voi paljon paremmin. Kahden viikon kuluttua hän jatkaa vähitellen tavanomaista toimintaansa. Ilmeisesti hän vannoo minulle, että tästä lähtien hän pärjää hyvin kiinnitä huomiota hänen asentoonsa, että hän pudottaa muutaman ylimääräisen kilonsa ja että hän liittyy kuntosalille. Joten annan hänelle loman ja annan hänelle neuvoja ja harjoituksia, joita hän voi tehdä oppimansa säilyttämiseksi.

Arvaa kuka palaa tapaamaan minua muutaman kuukauden kuluttua saman tilan takia? Kyllä kyllä, Sophie, koska hän heräsi taas lumbagoon. Ja arvatkaa kuka unohti harjoitella, pudottaa ne ylimääräiset kilot ja kiinnittää huomiota ryhtiinsä?…

Kroonisesta alaselkäkivusta kärsivien ihmisten suurin virhe on lopettaa selkänsä hoitaminen heti, kun se lakkaa satuttamasta. Päinvastoin, koska tulehduksia ja/tai lihaskouristuksia ei esiinny, tämä on IDEALINEN aika maksimoida vakauttavien lihasten voima, parantaa liikkuvuuttasi ja joustavuuttasi jne.

Akuutissa vaiheessa (seuraavasti a noidannuoli esimerkiksi), meidän on asetettava etusijalle oireiden hallinta, mikä usein estää meitä työskentelemästä ongelman todellisen syyn parissa.

Toinen virhe, jonka näen säännöllisesti, on potilaiden kärsimättömyys, jotka toivovat näkevänsä tuloksia välittömästi! Muista, että jos kipusi ei ilmaantunut yhdessä yössä, se ei katoa myöskään yhdessä yössä!

Se ottaa kuinka kauan parantua, selkäkipu? Kerron usein potilailleni, että sinun on joskus odotettava 4–6 viikkoa ennen kuin näet konkreettisia tuloksia, varsinkin jos sinulla on krooninen alaselkäkipu. Joten jos luulet koskaan saavuttavasi terapeuttisen tasangon, mieti kahdesti ja muista, että selkäkipu on tila, joka vaatii paljon energiaa, motivaatiota ja johdonmukaisuutta.

Asenne #5: Omaksu positiivinen asenne

No, en aio kyllästää sinua toisella mystisellä tai esoteerisella teorialla. Ei tarvitse puhua positiivisesta energiasta ja värähtelystä tai vetovoiman laista. Mutta lupaan sinulle, ettäosoittamasi asenne selkäongelmasi yhteydessä on paljon palautumisen kannalta.

Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset: ”Uskonko todella mahdollisuuksiini toipua? Näenkö itseni herääväni jonain päivänä ilman kipua ja tekeväni asioita, joita rakastan ilman, että selkäni rajoittaa minua jatkuvasti?

Jos vastaus on ei, miten odotat saavuta tavoitteesi?!

Selästä toipuvat potilaat ovat aina uskoneet mahdollisuuteensa toipua. Tämä usko ilmenee positiivisena asenteena ja johtaa konkreettisiin toimiin heidän tilansa hoitamiseksi.

Kyse ei ole vain unelmoinnista tai toivosta, että kipu häviää ihmeellisesti. Positiivinen asenne antaa sinun pitää yllä toivoa, kun meno on vaikeaa. Selkäkipu on tuhoisaa, ja uskokaa minua, ylä- ja alamäkiä tulee!

Positiivinen asenne tarkoittaa, että et koskaan menetä toivoasi kyvystäsi parantua. Se on uskoa itseensä ja omiin mahdollisuuksiinsa parantaa. Tämä asenne voi kehittyä ja vaatii joskus a terveydenhuollon ammattilainen (lääkäri, terapeutti ja joskus psykologi).

Extra: Lopeta tupakointi

Tämä osio on tarkoitettu vain tupakoiville. Ilmeisesti en ole täällä luennoimassa sinua (sinulla on jo useita ystäviä tai perheenjäseniä sitä varten!). Mutta haluan sinun tietävän, että tupakointi voi vaikuttaa selkäkipuihin ja siten hidastaa toipumistasi. Katsotaanpa joitain syitä, miksi tupakointi voi vaikuttaa negatiivisesti alaselän tilaan:

Vähentynyt kalsiumin imeytyminen

Tupakointi vähentää luun tiheyttä ja vähentää kalsiumin imeytymistä suolistosta. Tämä lisää siten osteoporoosin riskiä pitkällä aikavälillä (luista tulee "huokoisempia"). Tämä tekee selkärangasta hauraamman ja siten suuremman murtumariskin.

Lisääntynyt selkäkipu yskästä johtuen

Koska tupakointi saa sinut yskimään, se voi myös lisätä intratekaalista painetta sekä painetta nikamien välisen aukon hermoihin ( nikamat). Tämä aiheuttaa myös selkärangan lihasten lihaskouristuksia.

Välilevyjen heikkeneminen

Tupakointi nopeuttaa rappeutumista nikamien väliset levyt verrattuna niihin, jotka eivät tupakoi. Tämä voi epäsuorasti johtaa ajan myötä mahdollisesti oireisiin välilevyhernioihin. Se lisää myös riskiälannerangan epävakaus, johtuu pääasiassa nivelsiteiden rappeutumisesta, jotka tukevat selkärangan. (Fogelholm et al, 2001)