Selkälihasten harjoittelu, kaikkien saatavilla vai vaikeapääsyinen?

Jaa huolestuneiden läheistesi kanssa
0
(0)

Jo ennen yksityiskohtiin menemistä tarvitaan anatominen muistutus.

Tiedätkö kuinka monta lihasta meillä on selässä?

5? 20? 30 ?

Kadonnut… yli 200! Ja kyllä, se on paljon!

Syvälihaksia (selkärangan läheisyydessä) on monia, mutta jotta ei eksyisi, teen sen hyvin yksinkertaiseksi ja luettelen vain tärkeimmät, tai joka tapauksessa, mihin pääasiallisesti kohdistetaan fysioterapiaistuntojen aikana.

Selän päälihakset

Latissimus Dorsi (se, joka voi antaa V-lookin):

Rhomboidit (kahden lapaluiden välissä):

Trapetsi (3 timantin muotoista osaa alkaen kallon tyvestä nikamat hieman lapaluiden alapuolella):

selkärangan pystyttäjä (kaksi lihasmassaa pylvään kummallakin puolella):

Iso ympyrä ja pieni ympyrä:

Infraspinous ja supraspinous:

Miksi vaivautua rakentamaan selkääsi? Mitä hyötyä siitä on?

On hyvä osata tehdä punnerruksia ja olla pullistuneet rintalihakset (rintalihakset), mutta kroppa tarvitsee tasapainoa. Jos epätasapaino on, loukkaantumisriski kasvaa.

Kehosi on kokonaisuus, joten ota se kokonaisuutena ja työstä kaikkia kehosi osia (älä unohda jalkojasi). Mitä tulee selkään, jos sinulla on heikot jalat ja lihaksikas rintakehä, jalkojen/vartalon epätasapaino on silti olemassa, eikä kroppa arvosta sitä liikaa.

Olet siis ymmärtänyt: hyödyt eivät koske nimenomaan yhtä asiaa, mutta selän vahvistamisen ansiosta voit suorittaa päivittäisiä elämäntoimintoja (vauvan kantaminen, puutarhanhoito jne.) ilman ottaa epätavallisen vaivaa mennäkseen luoksesi fysioterapeutti tai osteopaattisi alaselän ylikuormitusongelmasi tai "vääräliikkeesi" vuoksi. Se auttaa sinua asentoasi, vaippaasi, selkäkipujasi tai lapaluiden väliin…ja ehkä jopa ollessasi yhteydessä muihin. Hartioiden "takaisin" saaminen lisää alitajuisesti itseluottamustasi.

6 käskyä vähentää selkäkipujen riskiä

Se on klassikko, toistamme itseämme, mutta pääpilarien kunnioittaminen on edelleen välttämätöntä:

  1. MUKAUTETTU fyysinen aktiviteetti, joka saa sinut haluamaan ja jonka kanssa et ole motivoitunut muutaman viikon tai kuukauden jälkeen
  2. Hyvä uni jotta kehosi toipuu kunnolla päivästä (sitä varten sinun on odotettava unta käsittelevää artikkelia)
  3. Une hyvä ruokavalio kulkee käsi kädessä hyvän nesteytyksen kanssa, vältä prosessoituja tai ultraprosessoituja tuotteita niin paljon kuin mahdollista, jolloin kehosi kärsii vähemmän fysiologisesta rasituksesta, joka liittyy makeutusaineisiin, puhdistettuihin sokereihin ja muihin kemiallisiin yhdisteisiin (mutta varo joutumasta ansaan siitä, mikä on rajoitettu kaikkeen). Hemmottele itseäsi, mutta järkevällä tavalla "myrkky pysyy määränä".
  4. Terveet elämäntavat (ilman Tabac, alkoholi, huumeet, lääkkeet)
  5. Ole aktiivinen päivässä, ole liikkuva, liiku kun kehosi käskee, vaihda asentoa säännöllisesti
  6. Ja jos todella haluat laittaa kaikki mahdollisuudet puolellesi, vuodevaatteet on edelleen jotain, josta puhutaan hyvin harvoin ja joka varmistaa, että unesi on virkistävää. Useat tekijät vaikuttavat, mutta jättäisin artikkelin aiheen ulkopuolelle.

Yhteenvetona, omaksu kunnioitettava elämäntapa, ajattele kolmea pääpilaria (uni, ravinto/nesteys, fyysinen aktiivisuus) ja olet oikealla tiellä ilman selkäongelmia. Sinun täytyy vain liikkua, koska liike on ja tulee olemaan paras liittolaisesi.

Käytännön puoli: Selkälihakset (harjoitukset)

Nyt kun olemme nähneet teorian, siirrytään käytäntöön (suosikkiosioni)

Ymmärrät miksi!

Vielä siellä ?

Hienoa, joten aion näyttää sinulle harjoituksia, joita voit tehdä kotona ilman välineitä. (Ei tyhjentävä luettelo) Sitten harjoituksia niille, joilla on kehonrakennusvarusteita (käsipainot, kuminauhat jne.)

Harjoituksia kotona ilman välineitä

Aloittaa :

YTW:

Lumienkeli:

Seinäkävely (edistynyt):

Inchworm (keskitaso):

Entä minä, jos minulla on varusteita?

Älä panikoi, minäkin ajattelin sinua:

Harjoittele laitteilla tai kehonrakennusvälineillä (käsipainot, kuminauhat jne.)

Soutu:

lapaluu ylösveto:

Lapan veto 2:

Villapaita:

Batwing rivi:

TRX rivi:

Yhteenveto

Nyt sinulla on kortit käsissäsi huolehtiaksesi itsestäsi ja erityisesti SELÄstasi!

Luettelo ei tietenkään ole tyhjentävä, vaan ne on valittu pyydettyjen lihasryhmien merkityksen perusteella

Oli ilo jälleen kerran saada jakaa lähestymistapani.

Se oli Louis, kiitos kun luit minut, älä epäröi antaa minulle palautetta Instagramistani @coachingphysio.

Nähdään pian uuden teeman parissa.

Oliko tästä artikkelista sinulle apua?

Ilmaise arvostavasi artikkelia

Lukijoiden arvio 0 / 5. Äänten määrä 0

Jos olet hyötynyt tästä artikkelista

Ole hyvä ja jaa se rakkaillesi

kiitos paluustasi

Kuinka voimme parantaa artikkelia?

Takaisin alkuun