Kun kärsit selkäkivusta, on tärkeää tarkastella psoas-lihaksen eheyttä, koska se voi osallistua kipuoireyhtymään.
Samoin psoas-vauriot voivat säteillä selkään ja aiheuttaa alaselän kipua. Tämä selittyy erityisesti anatomisella läheisyydellä, joka yhdistää nämä kaksi kehon aluetta.
Mitkä ovat muut linkit, jotka selittävät psoasin ja selkäkivun välistä suhdetta? Miten tämä suhde voidaan varmistaa, jotta voidaan laatia sopiva hoitosuunnitelma? Selitämme sen tässä artikkelissa.
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Lyhyt anatominen muistutus: Psoas ja lannerangan alue
Jotta täysin ymmärrettäisiin psoasin ja selkäkivun välinen yhteys, on tarkasteltava alaselän, lantion ja lantion alueen anatomiaa.
Le PSOAS määrää lihasryhmä joka sijaitsee vatsan takaosa. Puhumme usein iliopsoas ou iliopsoas.
Psoas sai alkunsa nikamat T12 L5:een ja kiinnittyy reisiluun alempaan trochanteriin. Pohjimmiltaan se on ainoa lihas ihmiskehossa, joka kiinnittää reiden vartaloon.
Sen päätehtävänä on lonkan koukistus (polven tuominen olkapäätä kohti). Sillä on myös muita rooleja, jotka liittyvät lonkan liikkeisiin ja vartalon vakauteen.
Le LannerankaSijaitsee alaselässä ja koostuu viidestä nikamasta, jotka ovat selkärangan muodostavia luita (sekä kaula- ja selkänikamien kanssa). Selkänikamat ovat pinottu päällekkäin ja ne erotetaan nikamien välisillä levyillä.
Sarake lanne- on vastuussa suurimman osan kehon painosta ja alavartalon liikkeen tukemisesta. Se on myös altis vaurioille sijaintinsa, siihen kiinnittyvien rakenteiden ja toimintansa vuoksi.
Yhteys psoasin ja selkäkivun välillä
Tässä on joitain syitä, miksi selkäkipu voi johtua viallisesta psoas-lihaksesta:
Lihas epätasapaino: Psoas-lihas liittyy läheisesti lantion ja selkärangan vakauteen ja kohdistukseen. Psoas-kontraktuuri voi aiheuttaa lihasepätasapainon, vetää lantiota eteenpäin ja aiheuttaa liiallista lannerangan lordoosia (korostunut taaksepäin kaarevuus). Tämä voi aiheuttaa liiallista rasitusta lannenikamille, nikamien välisille levyille ja ympäröiville rakenteille, mikä aiheuttaa alaselän kipua.
Hermorakenteiden ärsytys: Kun psoas on supistunut ja jännittynyt, se voi aiheuttaa painetta läheisille hermorakenteille. Tämä voi johtaa kipuun, joka leviää alaselkään, pakaraan ja jalkoihin, kuten a cruralgia.
Muuttunut asento: Psoas-kontraktuuri voi vaikuttaa yleiseen asentoon aiheuttamalla lantion kallistumisen eteenpäin. Tämä voi johtaa huonoon painon jakautumiseen ja selkärangan ylikuormitukseen, mikä voi johtaa selkäkipuun.
Vaikutus liikkeisiin ja vakauteen: Psoas osallistuu moniin kehon liikkeisiin, mukaan lukien lonkan taipuminen ja ytimen stabilointi. Liian venytettynä tai supistettuna se voi rajoittaa lantion ja vartalon normaalia liikettä, mikä voi johtaa liialliseen jännitykseen ja kipuun alaselän alueella.
Kuinka tehdä tarkka diagnoosi?
Selkäkipujen diagnoosi on melko yleinen. Siinä yhdistyvät kliiniset tutkimukset ja lääketieteelliset kuvantamistutkimukset (kuten skanneri tai MRI).
Kysymys kuuluu, voisiko psoasin toimintahäiriö liittyä selkäkipuun ja osallistua oireisiin.
Toisaalta psoasin osallistumisen diagnoosi on hieman monimutkaisempi. Lääkärisi aloittaa luultavasti kysymällä, mitkä oireesi ovat ja milloin ne alkoivat. He suorittavat myös fyysisen tutkimuksen, joka voi sisältää seuraavat:
Jännitteen etsintä ja lihaskouristukset ;
Lihasvoiman arviointi
Arvioi lonkan liikerata;
Tarkista, onko turvotusta tai mustelmia.
Tässä on testi sen määrittämiseksi, puuttuuko psoasista joustavuus. Se on noin Thomasin testi. Tämä on normaalisti terveydenhuollon ammattilaisten tekemä testi, mutta voit kokeilla sitä itse:
Thomasin testi
Makaa selällään pöydän päässä.
Taivuta käsiäsi käyttämällä lantiota niin, että vasen polvisi on tuotu rintaasi kohti.
Tarkkaile alaraajaasi oikealla puolella. Jalkasi tulee olla tasaisesti sängyssä. Jos se on kohonnut, tämä voidaan tulkita lonkkakoukistajien (mukaan lukien psoas) vetäytymisenä.
Toista sama toisella puolella vasemman alaraajan arvioimiseksi.
Jos lääkärisi ei pysty selventämään diagnoosia, hän voi myös määrätä kuvantamiskokeita, kuten magneettikuvauksen psoasista.
Erityisesti nämä testit voivat auttaa sulkemaan pois vakavammat vauriot, kuten psoas kyynel, joka on paise, joka on hematooma, Jne
Mitä tehdä?
Jos sinulla on lannerangan hyperlordoosi (liisoitettu ontto alaselässäsi), sinulle voidaan kertoa, että psoas-lihaksesi ovat lyhyessä asennossa.
Minkä vuoksi ? Koska psoas kiinnittyy vartalon ja lantion eteen ja sen vetäytyminen voi aiheuttaa lantion anteversion (lantion kallistuminen eteenpäin) ja siten lisätä lannerangan lordoosia (alaselän onttoa).
Psoas-antagonistilihakset (vastakohtana) ovat pakaralihakset ja takareisilihakset (koska ne kiinnittyvät lantion takaosaan, toisin kuin edessä oleva psoas).
Jos palaamme edelliseen selitykseen, voimme päätellä, että näiden lihasten heikkous vaikuttaisi myös lannerangan hyperlordoosiin. Tässä tapauksessa nämä selkälihakset eivät olisi tarpeeksi vahvoja pitämään lantiota retroversiossa (kallistumaan taaksepäin), mikä lisäisi alaselän onttoa.
Tämä epätasapaino johtaisi tilaan nimeltä "Lower-Crossed Syndrome".
Tätä silmällä pitäen ihmisiä, joilla on lannerangan hyperlordoosi, suositellaan usein yhdistämään lonkkakoukistajien venyttely työhön takaketjun vahvistamiseksi. Tämä tasapainottaisi lantioon kohdistuvat voimat, vähentäisi lannerangan lordoosia ja asettaisi lantion enemmän neutraaliin asentoon.
Psoas-joustavuuden puute
Jos psoas-lihakselta puuttuu joustavuus (sen sanotaan olevan "jäykkä" tai "hypertensiivinen"), ympäröivät lihakset ja rakenteet ylikompensoituvat ja seurauksena voi olla selkäkipu. Muistutuksena voimme korostaa psoasin joustavuuden puutetta tomas testi selitetty yllä.
Tämä mielessä pitäen psoas-venyttelyjä tulee harkita. Sinun on varmistettava, että nämä venytykset ovat progressiivisia ja mukautettuja.
Psoas-lihas ei aina ole jäykkä. Joissakin tapauksissa se voi olla heikko, varsinkin toisella puolella enemmän kuin toisella. Tässä yhteydessä olisi parempi VAHVISTAA psoasia (eikä venyttää sitä!) selkäkipuun mahdollisesti liittyvien lihasepätasapainojen korjaamiseksi.
Todellakin, jos olet venyttänyt psoasasi yhä uudelleen ja uudelleen ilman menestystä, on mahdollista, että psoas on heikko eikä jäykkä!
Lihaksen heikkoutta voidaan pitkällä aikavälillä verrata jäykkyyden tunteeseen. Potilaat tekevät tässä tapauksessa sen virheen, että he tekevät liiallista venytystä, kun on parempi valita tietty vahvistus.
Tietenkin oireet tulee arvioida uudelleen säännöllisesti sen määrittämiseksi, tarjoaako tämä strategia hyödyllisiä tuloksia.
Mitä muita hoitoja kannattaa harkita?
Yllä esitettyjen ratkaisujen lisäksi selkä- JA psoas-kipuja voidaan korjata seuraavilla tavoilla. On huomattava, että joitain hoitoja ei ole tieteellisesti todistettu, vaikka niistä on usein merkittävää hyötyä potilaalle:
Älä epäröi kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen asianmukaista hoitoa varten.
Entä luonnolliset lääkkeet?
Vaikka niitä ei tue vankka tieteellinen näyttö, useat luonnontuotteita ja kotihoitoja käytetään psoas-kivun ja alaselän kivun hoitoon, erityisesti niiden tulehdusta ehkäisevän vaikutuksen vuoksi.
Tässä on ei-tyhjentävä luettelo kasveista ja eteerisistä öljyistä, jotka hallitsevat tehokkaasti kipua ja tulehdusta. Tuotteet ovat saatavilla sivustolla Kalae. Käytä promokoodia LOMBAFIT15 jos haluat hankkia jonkin seuraavista tuotteista tai mitä tahansa lääkettä, jonka tarkoituksena on lievittää oireitasi ja parantaa elämänlaatuasi:
kurkuma. Sen ansiosta antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä voimia erittäin voimakas, kurkuma on yksi kulinaarisessa ja terapeuttisessa kontekstissa eniten käytetyistä kasveista. Kurkuman koostumus koostuu pääosin eteerisistä öljyistä, vitamiineista (B1, B2, B6, C, E, K) ja hivenaineista. Mutta sen kurkumiinia ja kurkuminoideja sisältävän koostumuksen vuoksi olemme heille velkaa anti-inflammatoriset ominaisuudet tästä mausteesta.
inkivääri. Keittiöön tuomansa erityisen maun ja afrodisiaakkiominaisuuksiensa lisäksi inkivääri on juuri tunnettu anti-inflammatorisista voimistaan. the gingerol antaa sille anti-inflammatorisen vaikutuksen. Se on aktiivinen komponentti, joka vaikuttaa tulehduksellinen kipu liittyvät kroonisiin niveltulehdussairauksiin, mukaan lukien nivelreuma, lupus, reumaattiset sairaudet jne. On osoitettu, että tämä aktiivinen elementti vaikuttaa tehokkaasti myös niveltulehdukseen ja iskias. Inkiväärillä on myös muita etuja sen korkean kaliumpitoisuuden ja runsaan hivenainepitoisuuden (kalsium, magnesium, fosfori, natrium) ja vitamiinien (provitamiini ja B9-vitamiini) ansiosta.
Omega-3s. Omega-3 ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, joilla on erittäin tärkeä rooli kehomme toiminnassa. Niitä saadaan ruoasta kolmessa luonnollisessa muodossa: dokosaheksaeenihappo (DHA), alfalinoleenihappo (ALA) ja eikosapentaeenihappo (EPA). Aivoihin ja sydän- ja verisuonijärjestelmään kohdistuvan vaikutuksensa lisäksi omega-3:t todistavat erittäin tehokas tulehduksia vastaan. Niillä on todellakin kyky vaikuttaa nivelrikon tulehdusmekanismeihin hidastaa ruston tuhoutumista, joten ne vähentävät nivelrikon kivun voimakkuutta. Iskias, joka liittyy useimmiten sekundaariseen tulehdukseen a herniated levy, se voi myös reagoida omega-3:aan, jos sitä kulutetaan säännöllisesti.
Sitruuna eukalyptus. Eukalyptus on kasvi, jota käytetään useimmiten yrttiteen tai eteerisen öljyn muodossa. Hän olisi anti-inflammatoriset vaikutukset jotka antavat sille kyvyn toimia luu- ja nivelkipu yleensä ja iskiaskipu erityisesti.
talvivihreä. Wintergreen on pensas, josta uutetaan erittäin mielenkiintoista eteeristä öljyä. Se on yksi aromaterapiassa eniten käytetyistä eteerisistä öljyistä. Tätä samannimisestä pensasta uutettua öljyä käytetään hieronnassa lievittää iskias ja käyttäytyä kuin a kipulääke. Se todellakin tarjoaa lämmitysvaikutuksen kykynsä ansiostaaktivoi verenkiertoa paikallisesti.
