Psoas on syvä, pitkänomainen lihas, joka yhdistää ylä- ja alavartalon. Se on juoksijan elämän keskuslihas. Kuitenkin tämän lihaksen usein käyttäminen voi aiheuttaa psoas-kipua.
Tässä artikkelissa puhumme psoas-kivun ja juoksemisen välisestä yhteydestä.
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Keskity psoaan
Psoas on yksi ihmiskehon tärkeimmistä lihaksista. Se alkaa viimeisestä selkärankainen rintakehä, on kiinnitetty nikamat lanneluun ja päättyy reisiluun harjaan. Lonkan kohdalla psoas liittyy lonkkalihakseen. Yhdessä ne muodostavat "iliopsoas"-lihaksen, voimakkaan lonkan koukistajan. Se löytyy lannenikamien kummaltakin puolelta.
Tämä koukistuslihas on myös heikko ulkoinen tai lateraalinen rotaattori. Tämä auttaa suojelemaan meitä selkärangan, vakautta ja ryhtimme hallintaa. Siksi se on kehon kävely- ja liikelihas.
Psoas-lihas on eniten rasittunut lihas juoksun aikana. Joka kerta kun polvi nousee, se supistuu taipumaan, ja kun jalka suoristuu taaksepäin, se venyy.
Juoksun aikana psoasilla on eksentrinen toiminta, jonka ansiosta se voi hidastaa lonkan venymistä työntövaiheen aikana. Varastoitua energiaa todellakin käytetään tuomaan reisi ja jalka eteenpäin ja polvi kohti rintaa uuden askeleen aloittamiseksi.
Säilyttämällä suojattu asento ja vakauttamalla lanneranka, psoas osallistuu myös juoksutalouteen. Itse asiassa, jos runko ei ole riittävästi suojattu, psoasin on työskenneltävä kovemmin ja loukkaantumisriski kasvaa.
Miten psoas-kipu ilmenee juostessa??
Juoksun eleillä voi olla seurauksia, kuten kipua, tulehdusta tai niskan jäykkyyttä. Monet pääasiassa juoksevat urheilijat valittavat psoas-kipua ja jännittyneen psoasin tunnetta. Psoas-kipu aiheuttaa kuitenkin kroonista nivuskipua 12-36 %:lla urheilijoista ja akuuttia kipua 25-30 %:lla urheilijoista.
Psoas kipu juostessa ilmenee usein kipuna nivusissa ja lonkan etuosassa lonkan taipuessa ja lonkan koukistuslihasten venyttelyssä.
Kipu korostuu juoksemisen tai iskevien liikkeiden aikana. Lepo rauhoittaa häntä.
Psoas-kipua voidaan luonnehtia myös seuraavilla merkeillä:
Alavatsakipu, yksipuolinen, joka voi säteillä lantioon ja reiteen;
jäykkyys lonkkanivelessä;
lihas heikkous;
Alaselän tai lantion kipu;
Poksahtava tai pomppiva tunne lonkassa tai alavatsassa.
Jotkut päivittäiset toiminnot voivat olla tuskallisia (kävely, portaiden kiipeäminen jne.).
Siten vatsan alueella tunnustettaessa psoas on jännittynyt ja kivulias.
Juoksijoiden psoas-kipua esiintyy usein liiallisen tai epätavallisen toiminnan jälkeen. Esimerkiksi harjoitusvolyymin kasvu, liian nopea palautuminen tai ylikunto.
Juokseminen: psoas-kivun eri alkuperä
Juoksussa psoas-kipu on joko seurausta vammoista tai tulehduksesta, joka liittyy tiettyihin patologioihin, nimittäin:
psoas bursiitti (jänteen ympärillä olevan bursan tulehdus;
lihasrepeämä tai venymä.
Psoas-vamman alkuperän selvittämiseksi on parasta kääntyä lääkärin puoleen. Hän pystyy tarvittaessa suorittamaan kliinisen tutkimuksen kuvantamistutkimuksella (MRI).
Voidaanko juoksemiseen liittyvää psoas-kipua hoitaa??
Kaataa hoitaa psoas-jännetulehdusta ja juoksemisen aiheuttaman kivun lievittämiseksi on ryhdyttävä tiettyihin toimenpiteisiin. Psoas-kivun pääasiallinen hoito on ehkäisy. On myös joitain huumeet tehokas sen hoidossa.
Juokse kunnolla psoas-jännetulehduksen estämiseksi
Psoas-vamma on usein seurausta vääriä tekniikoita ja menetelmiä suoritettu ennen kilpailua ja sen aikana.
On erittäin viisasta tehdä a yliharjoittelu yli yön. Harjoittelun määrää tulee lisätä asteittain. On myös välttämätöntä välttää harjoituksen jatkamista liian nopeasti pitkän tauon jälkeen.
Ennen kilpailua on välttämätöntä antaa etuoikeusvenyttely psoas tai jalat. Tämä parantaa lonkan ja alaselän joustavuutta sekä helpottaa liikkumista juoksun aikana. On myös tarpeen suorittaa joitakin harjoituksia lihasten kasvattaminen. Älä unohda sinua hydraatti ja sinä lämmitellä. Ja jos jo kärsit psoas-jännetulehdus, yksinkertainen ei-intensiivinen venytys voi helpottaa sinua.
Juoksua varten se on välttämätöntä käyttää kenkiä, joiden pohjat sopivat morfologiaasi. Nämä muuttavat luonnollista biomekaniikkaa ja aiheuttavat polven kohdistuksen menetyksen, kun niitä ei mukauteta.
Siksi juoksemiseen liittyvän psoas-kivun hoitoon on tärkeää valita oikeat kengät. Tämä voidaan tehdä menemällä erikoistuneeseen juoksuliikkeeseen tai neuvottelemalla ammattilaisen, kuten jalkaterapeutin, kanssa.
Juokse sopivalla alustalla
Juoksemme joskus millä tahansa pinnalla. Maaperän ominaisuudet vaikuttavat kuitenkin psoas-jännetulehdus.
Psoas-jänteen tulehduksen välttämiseksi sinun on valittava, missä juokset. Jotkut pinnat, kuten asfaltti ja synteettinen rata, lisäävät lihasten ja jänteiden rasitusta. Lisäksi saman eleen toistaminen voi aiheuttaa tulehduksen tai laskun.
Lääkärien mukaan juoksemassa polut, yrtit et les pehmeämmät pinnat liitos olisi sopivampi. Sen pintojen epäsäännöllisyys suosii askelten erilaistumista. Liikkeet eivät siis ole säännöllisiä, mikä on hyväksi tuki- ja liikuntaelimille.
Harrasta vaihtoehtoista liikuntaa
Juokseminen lisää joskus psoasjännetulehduksen voimakkuutta. Harkitse tässä tapauksessa sen korvaamista vaihtoehtoisilla harjoituksilla, kunnes kipu häviää.
Voit valita esimerkiksi vélo, uima- ou soutaja. Niillä on enemmän tai vähemmän samat hyödyt kuin juoksemalla, mutta ne ovat vähemmän tuskallisia psoasille.
Hoida psoas tendiniitti lääkkeillä ja fysioterapialla
Kuten mitä tahansa jännetulehdusta, juoksemisen aiheuttamaa jännetulehdusta voidaan hoitaa huumeet (kipulääkkeet ja tulehduskipulääkkeet), fysioterapia (fysioterapia) ja toiminnallinen kuntoutus.
Joka tapauksessa on aina tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen minkään hoidon aloittamista.
Onko tähän sairauteen olemassa luonnollista hoitoa?
Kun kärsit psoasjännetulehduksesta, voit ottaa yhteyttä a osteopaatti. Jälkimmäinen tarjoaa terapiaa, joka auttaa lievittämään jännetulehdukseen liittyvää tulehdusta.
Hoito koostuu lievittää kipua ja korjata kyseisten lihasten epätasapainoa.
jotkut luonnontuotteita voi myös lievittää oireita. On suositeltavaa kääntyä homeopaatin puoleen sopivan hoidon löytämiseksi. Samoin olisi asianmukaista ilmoittaa hoitavalle lääkärille kaikista kulutetuista tuotteista, erityisesti yhteisvaikutusten välttämiseksi muiden lääkkeiden kanssa.
Psoas-vahvistustyö on mukautettava vastuksen mukaan ja suoritettava kivun mukaan. Lisäksi on tarpeen harjoitella alaraajojen venyttelyä houkuttelemalla psoas-lihaksia, pakaralihaksia, jalkoja, rectus femorista ja lonkan adduktoreita.
Sinun on tehtävä vaippa, joka on kehitettävä dynaamisemmaksi työksi. Sitä voidaan täydentää erityisillä lihasten vahvistamisharjoituksilla, jotka ovat samankaltaisia kuin juoksueleet. Lihaksia, joita on vahvistettava, ovat pakaralihakset, psoas, selkä, sydän ja reidet.
Voit hölkätä tai kävellä reippaasti, mutta varo, ettet pakota kipua. On myös tärkeää rajoittaa harjoittelun kestoa, jotta psoas-kipu ei pahenisi.
Vahvistustyötä täydennetään dynaamisilla harjoituksilla (kuten hyppyillä). Näin ollen harjoittelun määrän tulisi kasvaa asteittain (pakottamatta kipua).
Tämän vaiheen lopussa harjoittelun kesto palautuu normaaliksi ja psoas-kipu häviää. Tässä tapauksessa voit kiihtyä pidentämällä askeleitasi.
Siihen lisätään lihasvahvistusta maassa sivukiihdytysistuntojen ansiosta.
Tämä hoito-ohjelma mahdollistaa toipumisen noin 4-12 viikossa. Kaikki riippuu psoas-vamman vakavuudesta.
Arotoky R.( Lääketieteen opiskelija ja web-kirjoittaja )
Nimeni on Arotoky ja opiskelen ihmislääketiedettä. Verkkoeditorina yli 5 vuotta, keskityn tällä hetkellä terveyden ja hyvinvoinnin teemaan. Olen vahvasti sitä mieltä, että arvokkailla artikkeleillani voin auttaa monia ihmisiä lievittämään vaivojaan ja voimaan paremmin. Tavoitteeni on jakaa terveystietoni suurelle yleisölle verkkokirjoittamisen kautta.
