Paras tyyny kyljessä nukkumiseen: Physio-arvostelu (osto-opas)

Jaa huolestuneiden läheistesi kanssa
0
(0)

Onko sinulla koskaan ollut sitä epämiellyttävää heräämisen tunnetta? Niskakipu tai takaisin, mikä haittaa päivittäisiä toimintojasi ja hyvinvointiasi? Jos olet fani sivusänky, muista, että valintasi tyyny voi tehdä kaiken eron levottomien öiden ja levollisen unen välillä!

Tässä artikkelissa meillä on selkeä tavoite: auttaa sinua löytämään paras tyyny kyljessä nukkumiseen.

Valmistaudu siis tekemään tietoinen valinta ja tarjoa itsellesi mukavuutta, jota tarvitset a selkärangan hyvässä kunnossa ja parhaalla mahdollisella tavalla!

tuoteTyyny kyljessä nukkumiseen
Edut– Hyvä kohdistus selkärangan
– Hyvä pään ja niskatuki
– Vähentynyt paine lantiolla ja hartioilla
– Niskakivun vähentäminen
– Hengitysongelmien ehkäisy
haitat– Lämmönvaraus
– Joskus liiallinen kiinteys
- Kemialliset hajut (haihtuu nopeasti)
– Ei sovellu ihmisille, jotka vaihtavat asentoa nukkuessaan
– Herkkyys ympäristön lämpötilalle
Vaihtoehdot - Normaali tyyny (riittävän paksu)
– Vartalotyyny (erityisesti raskaana oleville naisille)
– Rullattu pyyhe
MielestämmeSuosittelemme voimakkaasti, että "sivunukkujat" käyttävät erityisesti heille suunniteltuja tyynyjä, koska ne tukevat riittävästi päätä, niskaa ja selkärankaa sivuunen aikana, mikä estää tehokkaasti lihaskipuja ja -jännitystä.

Suosituksemme

Päivitetty viimeksi 2024-03-22 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta

Mikä on paras asento nukkua?

ei ole nukkuma-asento yleisesti "paras", joka sopii kaikille. Ihanteellinen nukkumisasento vaihtelee henkilöstä toiseen riippuen heidän olostaan yksilölliset mieltymykset, hänen terveys (selkärangan mahdollisen kiintymyksen läsnäolo…), sen täyteläisyydestä ja sen erityistarpeet.

Jokaisella nukkuma-asennolla on kuitenkin etuja ja haittoja:

Nuku selällään (selkäasento)

Tämä asento on loistava, koska se auttaa ylläpitämään oikeaa selkärangan kohdistusta ja vähentää niska- ja selkäkipujen riskiä.

Hän on myös hyödyllinen ehkäisemään ryppyjä ja ihopoimuja, koska tyynyn tukipiste sijaitsee pään takaosassa ja niskassa (kasvojen iho ei puristu ja käy väärin nukkuessa).

kuitenkin alttiit ihmiset kuorsausta tai hengitysvaikeuksia nähdä niiden oireet pahentua nukkumassa selällään.

Itse asiassa selkäasento suosii pehmeä kitalaken alentaminen painovoiman vaikutuksesta – muista, että kuorsausta ilmenee, kun kurkun takaosan, kielen ja uvulan lihakset rentoutuvat syvän unen aikana, jolloin syntyy tärinää, kun ilma kulkee hengitysteiden ylivoimaisen ilman läpi.

Lisäksi makuuasento selässä on tiedossa pahentaa gastroesofageaalisen refluksitaudin (GERD) oireita ihmisillä, joilla on tämä häiriö.

Nuku vatsallaan (makas asento)

Vatsallaan nukkuminen voi aiheuttaa a positiivinen vaikutus kuorsaukseen ja GERD-ongelmiin. Jotkut ihmiset myös huomaavat sen lievittää alaselän kipuja.

Tämä asema edellyttää kuitenkin a huono selkärangan asento, luo niskan ja selän rasitus ja johtaa a liiallinen paine nivelissä ja lihaksissa. Lyhyesti sanottuna makuuasennosta ei suositella!

Nukkuminen kyljessä (sivuasento)

La sivuttaisasento sillä on useita etuja nukkumisen suhteen:

Sivuttaisasennon edut:

  • Selkärangan hyvä linjaus: kyljellään nukkuminen auttaa säilyttämään selkärangan luonnollisen linjauksen (fysiologisten käyrien kunnioittaminen), mikä vähentää painetta selkään ja niveliin. Tästä voi olla hyötyä ihmisille, joilla on selkäkipuja tai asentoongelmia.
  • Kuorsauksen vähentäminen: sivuttaisasento on hyödyllinen ihmisille, jotka ovat alttiita kuorsaukseen tai hengitysvaikeuksiin. Itse asiassa kyljellään nukkuessa hengitystiet ovat avoimemmat, mikä edistää parempaa ilmankiertoa, mikä voi vähentää kuorsausta.
  • Parannettu ruoansulatus: Terveydenhuollon ammattilaisten mukaan nukkuminen vasemmalla kyljellä edistää parempaa ruoansulatusta ja auttaa estämään hapon refluksia antamalla mahan olla hieman ruokatorven alapuolella.
  • Uniapnean vähentäminen: henkilöille, joilla on lievä tai kohtalainen uniapnea, sivuttaisasento on erittäin suositeltavaa, koska se auttaa vähentämään merkittävästi apneajaksoja. Vältä nukkumasta selällään, mikä voi johtaa hengitysteiden tukkeutumiseen, joten sivuttaisasento edistää säännöllisempää hengitystä.

Sivuasennon haitat:

La sivuun nukkuma-asento esittelee myös joitain inconvénients, erityisesti:

  • Jännityksen ja kivun vaara: Jos käytetty tyyny ei tue riittävästi, kyljellä nukkuminen voi aiheuttaa jännitystä ja kipua niskassa, hartioissa ja lantiossa. Se on välttämätöntä valitse sivuasentoon sopiva tyyny selkärangan linjauksen ylläpitämiseksi.
  • Ryppyjen ja ihoon kohdistuvan paineen riski: Säännöllinen nukkuminen samalla puolella kasvoja voi johtaa ryppyjen ja ihopoimujen muodostumiseen. Lisäksi kehon painon tiettyihin kasvojen osiin kohdistama paine voi aiheuttaa ärsytystä tai tilapäisiä jälkiä.
  • Mahdollisuus puristaa hermoja: Joissakin tapauksissa kyljellään nukkuminen voi johtaa hermopuristukseen, varsinkin jos asentoa pidetään pitkiä aikoja. Tämä voi aiheuttaa tunnottomuutta tai pistelyä käsissä tai jaloissa.
SUOSITELTU SINULLE:  Sietämätön selkäkipu yöllä: kuinka nukkua? (9 vinkkiä)

Tässä on yhteenvetotaulukko eri nukkuma-asentojen edut ja haitat:

 hyötyjähaitat
Takana (selkä-asento)– Selkärangan hyvä linjaus.
– Kasvojen ryppyjen ja ihopoimujen ehkäisy.
– Kuorsauksen paheneminen.
– Uniapnean paheneminen.
– GERD:n paheneminen.
Ikkunalla (makas asento)– Selkärangan suuntausvirhe.
– Huono hengitys.
– Vähemmän pullistumia
– Vähemmän GERD-oireita ja parempi ruoansulatusmukavuus.
Siinä sivussa (sivuasento)– Selkärangan hyvä linjaus.
– Vähentynyt kuorsaus.
– Parempi ruoansulatusmukavuus ja GERD:n vähentäminen.
– Jännityksen ja kivun vaara, jos tyyny ei sovellu.
– Ryppyjen ja ihopoimujen vaara.
– Hermostopaineen vaara.

Tyyny kyljessä nukkumiseen: Edut

Jos olet sivuasennon ystävä nukkuessasi, annamme sinulle 4 hyvää syytä valita ergonominen tyyny, joka on suunniteltu erityisesti kyljelläsi nukkumiseen:

Selkärangan kohdistus

Kun nukut kyljelläsi, on tärkeää säilyttää selkärangan oikea suuntaus, ts. kunnioittaa fysiologisia kaarevia Jälkimmäisistä, jotta voidaan rajoittaa siellä syntyviä jännitteitä ja stressiä.

Jos käytät sopimatonta tyynyä, selkäsi on huonossa asennossa koko unen ajan, mikä aiheuttaa jännitteitä ja kipu sisään cou, Les olkapäät ja DOS.

Erityisesti sivuun nukkuville suunniteltu tyyny mahdollistaa sen pidä selkärankasi täydellisessä linjassa kun sinä nukut. Heräät näin ilman niskakipuja tai selän lihasjännitystä aamulla!

Riittävä pään ja niskatuki

Erityisesti kyljessä nukkumiseen suunniteltu tyyny tarjoaa a riittävästi tukea päällesi ja niskaan. Se on yleensä yritys estää pään painumista alaspäin – tietäen, että pään painuminen johtaa jännitykseen ja kipuun niskassa.

Lisäksi tämän tyyppinen tyyny riittää paksu varten täytä korvasi ja olkapääsi välinen tila, mikä säilyttää suoran linjan niskasta selkärankaan.

Vähentynyt paine hartioissa ja lantiossa

Kun nukut kyljelläsi, merkittävä osa kehon painostasi keskittyy omaan olkapäät ja sinun lonkat (päätukikohdat sivuttaisasennon aikana). Hyvin istuva tyyny jakaa tämän paineen tasaisesti, mikä vähentää tuskallisia painepisteitä ja parantaa sinun yleinen mukavuus unen aikana.

Hengitysongelmien ehkäisy

Erityisesti sivuun nukkuville suunniteltu tyyny auttaa sinua pidä hengitystiesi vapaina unen aikana. Siksi se sallii a parempi ilmankierto, josta voi olla hyötyä ihmisille, jotka ovat alttiita kuorsausta tai hengitysvaikeuksia kuten esimerkiksi uniapnea (erityisen yleistä lihavilla tai ylipainoisilla).

Tyyny kyljessä nukkumiseen: haitat

Vaikka tyynyt, jotka on erityisesti suunniteltu kyljelläsi nukkumiseen niillä on monia etuja, heillä on myös joitain inconvénients harkita.

Tässä muutamia yhteisiä haittoja markkinoilla olevat tyynyt:

  • Lämmönvaraus: Jotkut tyynyt, erityisesti ne, joissa on muistivaahto, yleensä säilyttävät kehon lämpöä. Tämä voi olla haittapuoli, varsinkin jos sinulla on tapana hikoilla yöllä tai mieluummin viilentää nukkuessasi.
  • Liiallinen kiinteys: Jotkut muistivaahtotyynyt voivat olla liian kiinteitä ihmisille, jotka ovat tottuneet nukkumaan pehmeämmällä tyynyllä.
  • Alkuhajut: Jotkin markkinoilla olevat muistivaahtotyynyt voivat tuottaa epämiellyttävää kemiallista hajua, jota usein kutsutaan "kaasun hajuksi", joka tulee niiden valmistuksessa käytetyistä materiaaleista. Onneksi tällä hajulla on taipumus haihtua ajan myötä, mutta se voi olla aluksi haitaksi ihmisille, joilla on innokas hajuaisti.
  • Vaikeus säätää: Muistityynyillä on mukautumiskyky, josta voi olla hyötyä joillekin, mutta se voi myös vaikeuttaa asennon vaihtamista yön aikana. Jos olet tottunut liikkumaan usein unissasi, saatat tuntea olevansa hieman "loukussa" muistivaahtotyynyn muodossa.
  • Lämpötilaherkkyys: memory foam -tyynyn kiinteys ja tuntuma voivat vaihdella ympäristön lämpötilan mukaan. Kylmällä säällä tyyny voi tuntua kiinteämmältä, kun taas lämpimällä se voi tuntua pehmeämmältä. Tämä voi olla haitta joillekin ihmisille, jotka haluavat yhtenäisen johdonmukaisuuden.

Tyyny kyljessä nukkumiseen: mielipiteeni fysioterapeuttina

Kuten fysioterapeutti, Suosittelen lämpimästi erityisesti sivuun nukkuville suunniteltujen tyynyjen käyttöä. Nämä tyynyt on suunniteltu antamaan riittävä tuki päälle, kaulalle ja selkärangalle sivuunen aikana. ehkäisee lihaskipuja ja jännitystä.

Les tyynyt sivuun nukkuville on yleensä paksumpi kuin perinteiset tyynyt. Tämä mahdollistaa pidä pää ja kaula kohdakkain selkärangan kanssa, mikä edistää luonnollisempaa asentoa ja vähentää huonon asennon riskiä yön aikana.

Hyvä sivuun nukkumatyyny pitäisi tarjota a tukeva mutta mukava tuki. Hänen täytyy täyttää olkapään ja korvan välisen tilan, mikä ylläpitää selkärangan kohdistusta.

jotkut erityiset tyynyt sivuun nukkuville on myös varustettu ylimääräiset tukialueet olkapäille, joka voi lievittää painetta kohdistaa tämän herkän alueen.

Lisäksi tyynyjä sivutuille voi olla eri muotoisia, kuten U tai V muoto, jotka seuraavat kehon ääriviivoja ja tarjoavat lisätukea tietyille kehon osille, kuten vatsalle, jaloille tai käsivarsille.

Erityisesti kyljessä nukkumiseen suunnitellun tyynyn käyttäminen voi parantaa mukavuuttasi yöllä, edistää a parempaa unta erääntyävähentää kivun ja lihasjännityksen riskiä herätessä.

Se on kuitenkin ratkaisevan tärkeää Valitse tyyny, joka vastaa henkilökohtaisia ​​mieltymyksiäsi ja yksilöllisiä tarpeitasi!

Kuinka valita hyvä tyyny kyljessä nukkumiseen? (Valintakriteerit)

Kun etsit hyvää tyyny, joka on suunniteltu erityisesti sivuun nukkuville, on tarpeen ottaa huomioon kriteerit seuraavat tehdäksesi paras valinta :

  1. Kiinteä tuki;
  2. Riittävä korkeus (mitat);
  3. Laadukkaat materiaalit;
  4. Ergonominen muoto;
  5. Hengittävyys ja lämpötilan säätö;
  6. Hypoallergeeninen luonne;
  7. Kokeilut ja paluu.

Tarkastellaanpa kutakin näistä kriteereistä tarkemmin:

Vahva tuki

Valitse a tyyny joka tarjoaa a tukevasti päätäsi, niskaa ja hartioitasi. Tämä auttaa pitämään selkärangan linjassa ja vähentämään niskan ja selän rasitusta.

SUOSITELTU SINULLE:  Paras tyyny vatsalla nukkumiseen: Fysioarvostelu (osto-opas)

Varmista, että tyyny säilyttää muotonsa et ei painu ajan myötä. Todellakin, jotkut huonolaatuiset tyynyt menettävät muotonsa nopeasti, mikä saattaa altistaa sinut kipu kohdunkaulan ou selkä- en raison du selkärangan suuntausvirhe unen aikana.

Ole varovainen, tyynyn kiinteys on mukautettava morfologiaasi! Yleisesti, mitä painavampi pääsi (voimakas morfologia), sitä kiinteämpi ja täyteläisempi tyynyn tulee olla (tiheys 50 kg/m3) estääksesi sitä romahtamasta unen aikana altistamalla kohdunkaulan alueesi merkittävälle stressille.

Riittävä korkeus

Valitse riittävä tyyny paksu varten täytä korvasi ja olkapääsi välinen tila. Tämä varmistaa niskan neutraalin asennon ja selkärangan suoran linjan. Väärä korkeus voi aiheuttaa jännitteitä ja kipu.

Laadukkaat materiaalit

Valitse tyyny, joka on valmistettu korkealaatuiset materiaalit jotka tarjoavat molemmat soutien et mukavuus.

Suosittelemme muistivaahtotyynyt (kutsutaan myös polyuretaaniksi), joilla on usein kyky mukautua pään ja kaulan muotoon.

Les lateksi tyynyt et höyhenissä voidaan myös harkita sinun mukaan henkilökohtaiset mieltymykset!

Ergonominen muoto

Etsiä oreillers suunniteltu a erityinen ergonominen muoto sivutuille.

Itse asiassa joissakin tyynyissä on a lovi joka mukautuu niskasi luonnolliseen käyrään ja antaa sinulle a lisätukea, kun nukut kyljelläsi!

Hengittävyys ja lämpötilan säätö

Varmista, että tyyny sallii sen hyvä ilmankierto ja on lämpötilaa sääteleviä ominaisuuksia. Nämä "ominaisuudet" auttavat ylläpitämään a riittävä lämpötila et lämmön kertymisen välttämiseksi yön yli a parempaa mukavuutta ja parempaa unta!

hypoallergenic

Jos olet herkkä allergioille ou astmaatikko, valitse a hypoallergeeninen tyyny. Tämäntyyppiset tyynyt on suunniteltu minimoimaan allergeeneja, kuten pölypunkkeja, hometta ja lemmikkieläinten allergeeneja, jotka voivat parantaa unen laatua ja vähentää allergiaoireita.

Voit myös valita tyynyt irrotettavat kannet et pestävä kone helppoon puhdistamiseen ja allergeenien ehkäisyyn.

Kokeilut ja palaute

Valitse mieluiten a tyyny jonka myyjä tarjoaa a koeaika tai joustava palautuskäytäntö. Tämän avulla voit testaa tyynyä kotona ja Varmista, että se vastaa tarpeitasi ennen kuin teet lopullisen päätöksen.

Itse asiassa kaikilla on henkilökohtaiset mukavuustoiveet, joten on tärkeää kuunnella kehoaan ja valitse itsellesi parhaiten sopiva tyyny!

Ota aina aikaa tutkia erilaisia ​​vaihtoehtoja ja lue muiden käyttäjien mielipiteitä ottaa a ilmoitettu päätös.

Nukkumisasentoon mukautettu tyyny edistää uni korjaaja ja kivuton herääminen useita vuosia, Älä koskaan epäröi palauttaa tyynyä, johon et ole tyytyväinen!

Jos haluat tyynyn, joka täyttää kaikki mainitut kriteerit (erittäin laadukkaat materiaalit, ergonominen muoto, hypoallergeeninen, virkistävä jne.), voit valita tyynyn seuraava tuote joka on eniten myyty Amazonissa ja jonka käyttäjien arviot ovat enimmäkseen myönteisiä:

Päivitetty viimeksi 2024-03-22 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta

Minkä tyyppiset tyynyt ovat kyljessä nukkumiseen?

kun sinä nukut siinä sivussa, se on olemassa useita erilaisia ​​tyynyjä, jotka on erityisesti suunniteltu vastaamaan erityistarpeitasi. Voit siis helposti eksyä markkinoilla olevien eri mallien edessä. Joten tässä on joitain vaihtoehtoja, joita voit harkita valinnan helpottamiseksi:

klassinen tyyny

Un klassinen tyyny, eli lomakkeella suorakulmainen ou neliö-, voi sopia sivuun nukkuville. Valitse sen sijaan malli yritys et paksu – riittää kattamaan riittävästi korvan ja olkapään välistä etäisyyttä – ja joka tarjoaa a hyvä tuki pitääksesi selkärangan linjassa.

Päivitetty viimeksi 2024-03-22 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta

Ergonominen tyyny

Nämä tyynyt ovat tunnistettavissa niiden erityisestä muodosta pyöristetyt päät ja ontto keskusta.

Nämä on suunniteltu sopivat pään ja kaulan muotoon, antaa sinulle täydellisen linjauksen selkärangan ja helpottaa niska- ja selkäkipuja.

Päivitetty viimeksi 2024-03-22 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta

U-muotoinen tyyny

Les tyynyt sisään U-muotoinen on suunniteltu kietoutumaan pään ja kaulan ympärille.

Aseta pääsi sisään U-käyrä varten optimaalinen tuki. Tämän tyyppinen tyyny estää myös vierimisen vatsallesi tai selällesi yöllä, nyt siis a mukava sivuasento.

U-muotoiset tyynyt ovat myös laajalti käytössä raskaana oleville naisille, koska niiden avulla voit nukkua kyljelläsi mukavasti säilyttäen samalla selkärangan optimaalisen kohdistuksen ja erinomaisen tuen päälle ja kaulalle.

Päivitetty viimeksi 2024-03-22 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta

Lämmitetty tyyny

Jos sinulla on taipumus vilustua yöllä, a lämmitystyyny voi olla hyvä vaihtoehto. Sinä pystyt säädä lämpötila mieleiseksesi, joka auttaa parantamaan mukavuuttasi, lievittämään niskakipuja ja pitämään tuki- ja liikuntaelimistösi hyvässä tuessa.

Bonukset#1 Myydyin
Beurer HK Comfort Microfiber Fleece -lämmitystyyny, vaaleanpunainen, 44 x 33 cm
Beurer HK Comfort Microfiber Fleece -lämmitystyyny, vaaleanpunainen, 44 x 33 cm
Irrotettava kaapeli; Konepestävä 30°C asti. BSS-turvajärjestelmä; Tarkka elektroninen lämpötilan säätö; 3 valaistua lämpötilatasoa
29,98 EUR Amazon Prime

Päivitetty viimeksi 2024-03-23 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta

jäähdytystyyny

Niille, joilla on tapana kuumottaa yöllä, a jäähdytystyyny voi tarjota a tuoreuden tunne erittäin miellyttävä! Tämäntyyppinen tyyny on varustettu a viilentävä geelipehmuste qui säätelee lämpötilaa, jonka avulla voit pysyä viileänä kuumina kesäöinä ja lievittää pään ja niskakipuja (kylmyksen huomaamaton kipua lievittävä vaikutus).

Riippuen henkilökohtaisista mieltymyksistäsi muodon, mukavuuden ja lämpötilan säätötarpeen suhteen, valitse itsellesi parhaiten sopiva tyyny sivusänky. Muista, että päätavoite on ylläpitää oikeaa selkärangan suuntausta ja edistää a mukavaa ja virkistävää unta!

Päivitetty viimeksi 2024-03-22 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta

SUOSITELTU SINULLE:  Paras tyyny vatsalla nukkumiseen: Fysioarvostelu (osto-opas)

Käytännöllinen sovellus

Nyt kun olet hemmotellut itseäsi oreillaller on suunniteltu erityisesti kyljessä nukkumiseen, sinun täytyy käytä sitä oikein maksimoidaksesi sen hyödyt!

Tutustu siis seuraaviin neuvot ja vastaukset yleisimmin esitettyihin kysymyksiin vierekkäin, kun olet hankkinut heille erityisesti suunnitellun tyynyn!

Muutama vinkki sivuun nukkuville!

Sen lisäksi, että valitsit a tukityyny joka edistää selkärangan kohdistusta, voit panna käytäntöön seuraavat strategiat nukkua mukavasti kyljelläsi joka yö :

  • Valitse oikea patja

Valitse patja, joka tarjoaa hyvää olka- ja lantiopehmusteet selkärangan kohdistamiseksi ja vähentää painetta eri alueilla.

Sivumakaajana pidä mieluummin a pehmeämmän tuntuinen patja, joka muotoutuu kehosi muotoon uppoamatta liikaa raskaimpien alueiden alle.

  • Käytä tyynyä polvien välissä

Aseta a tyyny polvien väliin varten parantaa selkärangan linjausta et vähentää painetta alaselässä ja lantiossa.

tyynyt täynnä untuvapeite, ja plumes, ja silputtu vaahto tai muut muovattavat materiaalit tarjoavat yleensä enemmän mukavuutta tähän käyttöön.

Päivitetty viimeksi 2024-03-22 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta

  • Investoi patjapeitteeseen

Un patjan päällinen on patjasi päälle sijoitettu pehmustekerros, joka voi lisätä patjasi pehmeyttä tai kiinteyttä.

Sivumajoittajille voi peittää patjan parantaa patjan mukautumista kehoosi, edistää a parempi selkärangan kohdistus et vähentää kosketuspisteiden painetta.

Päivitetty viimeksi 2024-03-22 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta

Kuinka käyttää kyljessä nukkumiseen suunniteltua tyynyä?

Käyttääksesi kyljessä olevaa makuutyynyä optimaalisesti, noudata näitä ohjeita:

  • Aseta tyyny niin, että se tukee päätäsi ja niskaasi mukavasti. Varmista, että pääsi lepää tyynyn keskellä ja niska on kohdakkain selkärangan kanssa.
  • Aseta tyyny polviesi väliin vähentääksesi selkärangan painetta ja ylläpitääksesi oikeaa kohdistusta.
  • Löydä itsellesi sopivin työpaikka! Taivuttamalla jalkojasi hieman ja tuomalla ne lähemmäksi rintaasi voit lievittää selkääsi kohdistuvaa painetta ja pitää selkärangan linjassa.
  • Jos tunnet jännitystä niskassa tai hartioissa, voit säätää tyynyn paksuutta lisäämällä tai poistamalla pehmustetta (jos se on säädettävä tyyny).

Jos tunnet olosi epämukavaksi tietyssä asennossa, kokeile vapaasti erilaisia ​​asentoja säätämällä tyynyä ja kehon asentoa, kunnes löydät itsellesi parhaiten sopivan!

Kuinka peset kyljessä nukkumiseen suunniteltua tyynyä?

Le erityisesti kyljessä nukkumiseen suunnitellun tyynyn pesu on yleensä tarpeeksi yksinkertainen et ei eroa klassisesta tyynystä:

  • Tarkista hoito-ohjeet: Tarkista tyynyn etiketistä valmistajan erityiset pesu- ja hoitosuositukset. Jotkut tyynyt saattavat vaatia erityisiä ohjeita täytteensä tai päällyksensä vuoksi.
  • Irrota tyynyliina: Jos tyynyliina on pestävä, poista se ja noudata sen pesussa annettuja erityisiä hoito-ohjeita.
  • Tarkista, onko tyyny konepestävä: Jotkut kyljessä nukkumiseen tarkoitetut tyynyt voidaan pestä koneessa, kun taas toiset vaativat kuivapesun tai erikoispuhdistuksen. Muista tarkistaa hoito-ohjeet selvittääksesi, voidaanko tyyny pestä koneessa.
  • Jos tyynysi voidaan pestä koneessa, muista käyttää a sopivan kokoinen kone ylikuormituksen välttämiseksi. Valitse herkkä sykli tai a sykli herkille kankaille et käytä haaleaa tai kylmää vettä pesua varten.
  • Käytä mietoa pesuainetta: käytä mietoa pesuainetta, joka on turvallista pesukoneen tyynyille. Vältä valkaisuaineiden tai huuhteluaineiden käyttöä, koska ne voivat vahingoittaa tyynyn täytettä.
  • Jos mahdollista, lisää puhdas pyyhe tai kaksi auttaa tasapainottamaan pesukoneen kuormitusta.
  • Huuhtele ja linkoa: Pesuohjelman päätyttyä huuhtele tyyny huolellisesti poistaaksesi pesuainejäämät. Voit myös pyöritellä kevyesti poistaaksesi ylimääräisen veden, mutta vältä voimakkaita pyörityksiä, jotka voivat vahingoittaa tyynyä.
  • Tyynyn kuivaus: ilmakuivausta suositellaan yleisesti kyljessä nukkumiseen suunniteltujen tyynyjen kohdalla, koska tämä auttaa säilyttämään niiden muodon ja rakenteen. Aseta tyyny tasaiseksi tai ripusta se hyvin ilmastoituun paikkaan kuivumaan kokonaan. Vältä altistamasta sitä suoralle auringonvalolle, koska se voi vahingoittaa tyynyn materiaaleja.
  • Muotoile tyyny uudelleen: Kun tyyny on täysin kuiva, työnnä se takaisin muotoonsa tekemällä sitä muutamalla kevyellä taputuksella, jotta täyte jakautuu tasaisesti.
  • Joillakin tietyillä tyynyillä voi olla erilaiset hoito-ohjeet, joten muista tutustu valmistajan erityisiin suosituksiin kunnollisen puhdistuksen varmistamiseksi!

Yhteenveto

Käytä aikaa valitaksesi a tyyny mukautettuna haluamaasi nukkuma-asentoon, varsinkin jos nukut siinä sivussa, koska se on ensiarvoisen tärkeää terveytesi ja hyvinvointisi kannalta! Varmistamalla, että sinulla on oikea tuki päällesi, kaulalle ja selkärangalle, voit parantaa merkittävästi unesi laatua ja vähentää kivun ja jännityksen riskiä.

Kuten olemme selittäneet koko artikkelissa, kun nukut kyljelläsi, tyynylläsi on tärkeä rooli selkärangan oikea linjaus. Sopimaton tyyny voi todellakin johtaa huonoon ryhtiin nukkuessasi, mikä johtaa ongelmiin, kuten niskakipuun, lihasjännitykseen ja selkäongelmiin.

Toisaalta a tyyny, joka on erityisesti suunniteltu sivuun nukkuville tarjoaa riittävän tuen päällesi ja kaulallesi, mikä mahdollistaa oikean suuntauksen ja tasaisen painon jakautumisen.

Älä epäröi lukea käyttäjien arvosteluja, kokeilla erilaisia ​​malleja ja kysy tarvittaessa suosituksia terveydenhuollon ammattilaisilta! Älä aliarvioi hyvän tyynyn merkitystä ja anna kehollesi sen tarvitsema tuki antaaksesi sinulle rauhalliset ja virkistävät yöunet. !

Oliko tästä artikkelista sinulle apua?

Ilmaise arvostavasi artikkelia

Lukijoiden arvio 0 / 5. Äänten määrä 0

Jos olet hyötynyt tästä artikkelista

Ole hyvä ja jaa se rakkaillesi

kiitos paluustasi

Kuinka voimme parantaa artikkelia?

Takaisin alkuun