Täydellisen asennon myytti: Suoraan seisominen, todella?

Artikkelin on tarkistanut ja hyväksynyt Tohtori Ibtissama Boukas, perhelääketieteeseen erikoistunut lääkäri 

"Seiso suorassa!"

"Lopeta nyyhkyttely, sillä satutat selkäsi!"

"Sinulla on selkäkipu huonosta asennostasi!"

Kuinka monta kertaa olet kuullut jonkun valittavan selkäkivuista "huonon asennon" vuoksi? Ehkä sinullakin on tämä puhe selkävaivojen selittämiseen? Ehkä luulet, että ottamalla parempi asento työaikasi aikana alaselkäkipusi häviää välittömästi?

Seuraavassa artikkelissa keskustelemme asennon ja selkäkivun välisestä suhteesta selvittääksemme, onko todella olemassa täydellinen asento, jolla voit säilyttää selkäsi. (Vihje: se ei ole niin yksinkertaista kuin voisi kuvitella!).

Mea culpa!

"Aloitetaan mea culpasta! »

Aloitetaan mea culpasta! Lääketieteen ammattilaisina ajattelimme aluksi tätä: Istuminen lisää painetta nikamien väliset levyt, joten se voi johtaa tiettyihin selkäongelmiin (välilevytyrät, nivelrikko jne.). Teoreettisesta näkökulmasta tämä selitys vaikuttaa järkevältä, varsinkin kun useat potilaistamme, jotka kärsivät oireellisista välilevytyristä, valittivat lisääntynyttä kipua istuessaan. Siksi terapeutit kehottivat potilaitaan muuttamaan työasemaansa ja ottamaan suoran asennon kaivamalla alaselkää (etenkin, jos lannerangan kaarevuus on heikentynyt).

todellisuus

Valitettavasti todellisuus on aivan toisenlainen. monet nykyaikaiset opinnot ei havainnut eroa levynsisäisessä paineessa istumisen ja seisomisen välillä. Tämä tarkoittaa, että toisin kuin yleisesti luullaan, istuminen EI lisää painetta levyissäsi seisomiseen verrattuna. Haluan kertoa sinulle jotain vieläkin vaikuttavampaa: se voi olla jopa niin löysää LISÄÄ nikamavälilevyjen korkeus! 

"Tällä hetkellä ei ole olemassa tutkimuksia, jotka osoittaisivat selkeän yhteyden selkäkivun ja "huonon" istuma-asennon välillä. »

Tehdään yhteenveto tilanteesta: Monet ovat virheellisesti yhdistäneet istuma-asennon selkäkipuun. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole ei opiskelua osoittaa selkeän yhteyden selkäkivun ja "huonon" istuma-asennon välillä. Miten sitten selittää, että monet ihmiset valittavat alaselkäkivuista, kun he ovat olleet istuma-asennossa pitkään (ajo, työpäivä jne.)?

Mikä se todella on?

"Kipujamme ei todennäköisesti aiheuta huono asento, vaan pikemminkin fyysisen aktiivisuuden puute."

Harkitse tätä: Nykyään useimmat meistä ajavat töihin vain istuakseen työpöytämme ääressä koko päivän. Kun palaamme kotiin, mitä teemme purkaaksemme ja vapauttaaksemme stressimme? Arvasit sen, törmäämme sohvallemme katsomaan suosikkiohjelmaamme sirupakkauksen ja virvoitusjuoman ääressä (joskus klo 2:een asti!)… Sitten ihmettelemme, miksi meillä on selkäkipuja! Sen sijaan, että osoittaisimme sormella huonoa asentoa, meidän on sen sijaan kyseenalaistaa muut tekijät:

• Tässä tilanteessa ei luultavasti aiheuta kipuamme huono asento, vaan pikemminkin fyysisen aktiivisuuden puute. Osoitamme usein sormella "huonoa" asentoa syynä selkäkipuihin, mutta entä staattisen sähkön aiheuttama liikerajoitus. istuma-asento? Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että ne, joille kehittyi alaselkäkipua istuessaan, liikkuivat vähemmän tuolissaan verrattuna niihin, joilla ei ollut kipua.

• Myös johtaminen on otettava huomioon päivittäistä stressiä. Monet tutkimukset osoittavat yhteyden stressin ja selkäkivun välillä. Loppujen lopuksi kipu on viesti aivoista "vaikuttaneille" kehon alueille. Stressiä voidaan verrata tuleen öljyyn, joka tässä pyrkii vahvistamaan aivojen kipuviestiä (todellisesta vammasta riippumatta).

• Huonon ruokavalion välillä voi olla epäsuora yhteys. Valitettavasti aiheesta ei ole paljon tutkimuksia, mutta on helppo kuvitella, että "roskaruoka" voi vaikuttaa yleiseen terveyteen, painoon, mielialaan jne. Tämä voi väistämättä vaikuttaa alaselän kipuun tavalla tai toisella!

• Unen/unettomuuden ja selkäkivun välinen yhteys: On havaittu, että a huono unen laatu kroonista selkäkipua sairastavilla ihmisillä voi tehostaa kipua sen lisäksi, että se vaikuttaa mielialaan ja toimintaan. Siksi on selvää, että hyvät yöunet ovat välttämättömiä selän hyvinvoinnille!

Edelliset kohdat osoittavat kivun monitekijäisen alkuperän. Varmasti, kun meillä on selkäkipuja, liian pitkä istuminen voi pahentaa oireitamme, mutta se ei todennäköisesti ole ongelmamme pääasiallinen syy. Meidän on otettava huomioon kaikki muut oireemme mahdollisesti aiheuttavat tekijät ja sitten käsiteltävä niitä yksilöllisesti parantaaksemme yleistä tilannettamme. Konkreettisesti, mitä se tarkoittaa?

Ratkaisu ?

"Ratkaisu selkäkipuun on paljon monimutkaisempi kuin suorassa seisominen"

Tässä vaiheessa toivon, että olet ymmärtänyt tämän: ratkaisu selkäkipuun on paljon monimutkaisempi kuin "seisominen suorassa"! Joskus asennossa on rooli selkäkivuissasi. Suurimman osan ajasta se ei todellakaan ole kipusi pääsyy. Katsotaanpa yhdessä joitain mahdollisia ratkaisuja kivun vähentämiseen istuessa:

Tilanne, jossa on edullista seisoa "suorassa"

Saatat kertoa minulle, että asennon korjaaminen suoristamalla lievittää oireitasi. Tai että olet nähnyt tilasi parantuneen, kun terapeutti vaihtoi työasemaasi. Jos on, hienoa! Siksi kehotan sinua jatkamaan hyviä tapojasi niin kauan kuin oireesi paranevat ajan myötä. Itse tarjoan potilailleni oikaisemista tietyissä erityistilanteissa:

• Esteettisesti katsottuna (on aina kauniimpaa seisoa suorassa, totta puhuen!)
• Oireiden keskittäminen: Tämä strategia on otettu kohdasta Mckenzien menetelmä. Jos sinulla on selkäkipuja, jotka säteilevät jalkaasi pitkin, kokeile istua alaselkä kaarevana. Määritä sitten, onko oireiden lokalisaatio muuttunut, esimerkiksi pienentämällä jalkaa "liikkumaan" kohti lannerangan aluetta (ilmiö, jota kutsutaan keskittymiselle). Jos näin on, tämä asento voi osoittautua hyödylliseksi ja liittää toistuviin pidennysharjoituksiin. Käänny pätevän terapeutin puoleen Mckenzien menetelmä lisätietoja.

Mitä tehdä istuma-asennossa kivun vähentämiseksi?

Mainitsimme aiemmin, että istuma-asennon aiheuttama liikkumattomuus oli luultavasti haitallisempaa kuin itse asento! Näin ollen, vaikka sinut pakotettaisiin istumaan, mikään ei estä sinua tekemästä muutamia liikkeitä välttääksesi toimettomuuden. Alla oleva video on todiste siitä, että sinulla ei ole tekosyytä, jos haluat koskaan rentouttaa lihaksiasi ja pysyä aktiivisena istuma-asennossa… kontekstista riippumatta!

Asennon ulkopuolella

”Paras asento on se, joka vie sinut pois edellisestä. »

Korostetaan vielä kerran sitä tosiasiaa, että selkäkivun alkuperä on usein monitekijäinen. Riippumatta valitusta asennosta, sitä pidetään "huonona", jos säilytät sen pitkään. Lisäksi usein sanotaan, että paras asento on se, joka saa sinut eroon edellisestä! Jos selkäsi sattuu pitkän istumisen jälkeen, kokeilisi nousta ylös tuolista ja ottaa muutama askel. Menen vielä pidemmälle sanomalla, että nouse ylös säännöllisesti, olipa selkäsi kipeä tai ei! Se on paljon tehokkaampaa kuin yrittää löytää "täydellinen" asento, jota ei todellisuudessa ole olemassa!

Toinen asia on työskennellä muiden näkökohtien parissa, jotka mahdollisesti ovat vastuussa selkäkivuistasi. Stressi. Insomnie (tai huono unen laatu). Huono ravitsemus. Istuva elämäntapa.

Yhteenveto

Täydellinen asento saa useamman kuin yhden keskustelemaan siitä. Ongelmana on, että kukaan ei ole koskaan määritellyt, mikä on ihanteellinen asento! Onko se asento, joka on tyylikästä nähdä? Tai pikemminkin, mikä vaatii lihaksiltamme mahdollisimman vähän työtä? Tai se, joka vähentää kipuasi? Tiedä, että edes lääketieteen ammattilaiset eivät näytä siltä älä ole täysin yksimielinen Kysymykseen! Varmaa on, että asennon ja selkäkivun välinen yhteys on yllättävän epäjohdonmukainen uusimpien tieteellisten todisteiden valossa.

Moraali? Jos sinulla on selkäkipuja, älä painota liikaa asentoasi. Jos asentomuutos lievittää oireitasi, sitä parempi! Asentosi lisäksi tiedä, että liike on paras liittolainen taistella selkäkipujasi vastaan. Arvioi myös stressitasosi, fyysisen aktiivisuuden taso, unen laatu jne. Selkäsi kiittää sinua!