Artikkelin on tarkistanut ja hyväksynyt Tohtori Ibtissama Boukas, perhelääketieteeseen erikoistunut lääkäri
227 760. Se on keskimääräinen unituntien määrä elämässä.
Kun tiedämme, että vietämme lähes kolmanneksen elämästämme nukkuen, on normaalia ajatella, että uni tulisi ihanteellisesti saavuttaa parhaissa mahdollisissa olosuhteissa.
Ongelmana on, että unihäiriöt vaikuttavat suureen osaan väestöstä. Jos luet tätä artikkelia tänään, etsit todennäköisesti tapoja optimoida untasi vähentääksesi selkä- ja niskakipujasi jne.
Voisiko muistivaahtotyyny parantaa uniasi, joita kipusi jo häiritsee? Antaisiko se sinun herätä ilman aamujäykkyyttä ja täynnä energiaa?
Tässä artikkelissa annan fysioterapeutin mielipiteeni muistivaahtotyynyistä kattamalla olennaiset kohdat (edut ja haitat, käytännön sovellus, suositukset jne.). Jos harkitset tyynyn ostamista, sinulla on kaikki mitä tarvitset tietoisen päätöksen tekemiseen.
Tyynyn merkitys
Hyvän tyynyn tärkeyden epäilys on levollisen unen tärkeyden epäilyä.
Nykyään enemmän kuin koskaan univaikeudet vaikuttavat suureen osaan väestöstä. Kun kärsit selkä-, alaselkä-, niska- tai päänsärkyistä, on entistä tärkeämpää saada levolliset yöunet.
Mielenkiintoinen tilasto: 80 %:lla ihmisistä, joilla on krooninen selkäkipu, on myös unihäiriöitä. Ongelmana on, että syntyy noidankehä, jossa huono unen laatu pahentaa kipua, mikä häiritsee unta myöhemmin.
Tämä mielessä pitäen laadukas tyyny voi olla paras liittolainen unen laadun parantamisessa. Itse asiassa usein sanotaan, että muistivaahtotyynyt ovat paras saatavilla oleva tyynytyyppi. Onko se totta?
Keskustelemme muistivaahtotyynyistä seuraavassa osiossa ja tuomme esiin niiden edut ja haitat.
Muistivaahtotyyny: Positiiviset kohdat
NASAn vuonna 1966 kehittämät uniolosuhteiden ja mukavuuden parantamiseksi avaruussukkuloissa muistivaahtotyynyt ovat nykyään eniten käytettyjä tyynyjä selkä- ja niskakivuista kärsiville.
Memory foam -tyynyt on valmistettu viskoelastisesta vaahdosta, polyuretaanipohjaisesta materiaalista, joka parantaa tiheyttä ja viskositeettia. Tämä materiaali on myös lämpöherkkä, mikä saa sen reagoimaan kehomme vapauttamaan lämpöön muodonmuutoksella ja muovaamalla fysiognomiamme.
Mitkä ovat muistivaahtotyynyjen positiiviset puolet? Lista on pitkä, ja se kuvataan alla:
Yhteenveto memory foam -tyynyjen eduista:
- Sopii selkärankaan (sopeutuu mihin tahansa vartalotyyppiin)
- Tukee niskaa ja kohdunkaulaa
- Säilyttää muotonsa koko ajan
- Parempi kestävyys verrattuna perinteisiin tyynyihin
- Valmistettu hypoallergeenisista materiaaleista
- Ei vapauta ilmassa olevaa nukkaa, joka voidaan hengittää
- Sileä ja pehmeä kosketuspinta lisää mukavuutta
- Helppo huoltaa ja pestä
- Ergonominen
- Esteettinen
- Paras pitkän aikavälin sijoitus
Mukavuus-, tuki- ja hygieniaominaisuuksiensa ansiosta memory foam -tyynyt ovat erinomainen valinta niille, jotka haluavat parantaa untaan.
Toisaalta on tiettyjä haittoja, jotka on suositeltavaa mainita, jotta näistä tyynyistä olisi kattavampi käsitys.
Muistivaahtotyyny: Miinukset
Ensimmäinen muistivaahtotyynyihin liittyvä huolenaihe koskee erityisesti niitä, joilla on erittäin kehittynyt hajuaisti. Koska useimmat vaahtomuovityynyt kääritään muoviin tuotannon lopussa, tämä myös vangitsee kemialliset hajut pakkauksiin.
Näin ollen ei ole harvinaista haistaa kemikaalien hajua, kun näitä tuotteita puretaan. Onneksi nämä hajut haihtuvat päivässä tai kahdessa, mutta ihmiset, joilla on pitkälle kehittynyt hajuaisti, voivat olla vaivautuneita pidempään.
Toinen huolenaihe liittyy memory foam -tyynyjen viskoelastisiin ominaisuuksiin. Jotkut tyynyt ovat niin tiiviitä, että ne voivat saada sinut hikoilemaan. Huomaa kuitenkin, että tekniikan kehitys mahdollistaa nyt suurimman osan muistivaahtotyynyistä paremman hengittävyyden.
Mitä tulee muistivaahtotyynyjen lämpöherkkiin ominaisuuksiin, se vaikuttaa suoraan tyynyn kiinteyteen. Muistivaahto on lämpötilaherkkä.
Jos talosi on poikkeuksellisen lämmin, tyynystä tulee erittäin (liian?) joustava. Toisaalta, jos lämpötila on liian alhainen, vaahto voi tuntua jäykältä ja joustamattomalta. Onneksi normaalit huonelämpötilat eivät saisi vaikuttaa tyynyn kiinteyteen.
Yhteenveto muistivaahtotyynyjen haitoista:
- Sisältää kemiallisia prosesseja pakkausprosessissa
- Voi säilyttää lämpöä ja aiheuttaa hikoilua
- Muuttuva muokattavuus
- Yleensä kalliimpi
Käytännöllinen sovellus
Jos luet tätä, olet todennäköisesti hankkimassa tyynyä ja harkitset muistivaahtotyynyn ostamista yöunesi parantamiseksi.
Ennen kuin keskustelemme käytännön sovelluksista ja parhaista asioista, jotka on otettava huomioon muistivaahtomuovityynyä ostaessasi, varmistamme, että sinun on todella aika vaihtaa nykyinen tyynysi.
Milloin vaihtaa tyyny?
Joskus unohdamme sen, mutta tyyny ei kestä ikuisesti. Joskus siitä tulee epämukavaa ajan myötä, mikä saa meidät muuttamaan sitä. Mutta joskus emme edes ymmärrä, että tyynymme on täysin vanhentunut.
Yleensä suosittelemme tyynyn vaihtoa 1-2 vuoden välein, mutta seuraavat tilanteet voivat kertoa, että on aika vaihtaa.
Mistä tiedät, milloin on aika vaihtaa tyyny? :
- Jos muistivaahtotyynysi on vääntynyt
- Jos taitat tyynyn ja se ei palaa alkuperäiseen asentoonsa
- Jos näet tahroja tyynyssäsi (se on saattanut kerätä liikaa bakteereja)
- Jos heräät aivastamaan (tyynysi saattaa sisältää pölypunkkeja)
- Jos olet kipeä aamulla tai jos sinulla on tavallista enemmän kipuja ja päänsärkyä
- Jos säädät tyynyäsi jatkuvasti yön aikana
Nyt tiedät, tarvitsetko uuden tyynyn. Olipa näin tai ei, kannattaa keskustella tyynyn parhaasta käytöstä unen parantamiseksi.
Seuraavassa osiossa keskustelemme parhaista tyynyasetteluista nukkuma-asennon perusteella.
Tyynyn paras käyttö uneen
Onko nukkuma-asento priorisoitava, kun kärsit selkä-, niska-, Arnoldin neuralgia, päänsärkyä jne. Haluan jakaa kanssasi muutamia kertomattomia faktoja!
Vastoin yleistä uskomusta, ei välttämättä ole olemassa "parasta" uniasentoa sinänsä. Vastaavasti ei ole olemassa mitään vasta-aiheista asentoa, joka olisi järjestelmällisesti "huono" selälle (kyllä, kyllä, vatsalla nukkuminen ei ole niin pahaa kuin jotkut saattavat väittää!).
Toisaalta on olemassa tiettyjä asentoja, jotka vähentävät stressiä nikamat kohdunkaulan, selän ja lannerangan. Suosittelen usein potilailleni kivun yhteydessä jonkin seuraavista kolmesta asennosta nähdäksesi, onko sillä suotuisa vaikutus oireiden tasoon.
- Makaa selälläsi tyyny polvien alla
Tämä asento vähentää lantion anteversiota (lantion hyperlordoosia), mikä vähentää rasitusta fasettinivelissä. Pohjimmiltaan polvien pitäminen hieman koukussa estää selkääsi kumartumasta liikaa, mikä vähentää nikamien rasitusta. Ihmisille, jotka näkevät oireidensa pahenevan (esimerkiksi pitkittyneen kävelyn aikana), tämä asento voi olla mukava ja parantaa siten unen laatua.
- Makaa kyljellä
Tämä asento välttää lannerangan kiertymiä. Jos tyynyn korkeus on riittävä, se mahdollistaa neutraalin ja mukavan niskan asennon.
Jotkut muistivaahtotyynyt ovat puolikuun muotoisia tukemaan käsivarsia kohdunkaulan alueen tukemisen lisäksi. Näitä tyynyjä käyttävät säännöllisesti raskaana olevat naiset.
Niille, jotka eivät tiedä mihin laittaa kätensä nukkuessaan, on kaarevat tyynyt, jotka tarjoavat suuren vapauden käsivarsille. Ne voivat olla erittäin hyödyllisiä esimerkiksi miehille, jotka valittavat yläraajojen puutumisesta kumppaninsa kanssa vietetyn yön jälkeen.
Lopuksi tyynyn pitäminen jalkojen välissä lisää mukavuutta. Vaikka mitä tahansa tyynyä voidaan käyttää, on polvityynyjä, jotka on erityisesti suunniteltu asetettaviksi jalkojen väliin nukkumisen aikana.
- Makaa rinnalla
Tämä voi olla vastoin sitä, mitä olet aiemmin kuullut. Itse asiassa joskus sanotaan, että tässä asennossa nukkuminen aiheuttaa sinun selkärangan lannerangan hyperextension, ja myös vahingoittaa kohdunkaulan selkäranka niskan liiallisesta kierteestä johtuen.
Ei välttämättä. Todellisuudessa kaikki riippuu liikkuvuudestasi ja mukavuudestasi. Lisäksi vatsa-asento (ja jopa kobra-asento!) voi mahdollisesti lievittää oireita, ja sitä käytetään joskus McKenzien menetelmä.
Toisaalta, varmista, että vältät asentoa vatsallesi, jos se koskaan pahentaa kipuasi (ja/tai aiheuttaa säteilyä käsivarressa tai jalassa). Jos kipu on vain alaselässä, vaihtoehtona olisi sijoittaa tyyny vatsan alle liiallisen venymisen minimoimiseksi.
- Istuvassa asennossa
Joskus joudut nukkumaan istuma-asennossa, esimerkiksi matkustaessasi autolla, junalla, bussilla tai lentokoneessa.
Ei ole harvinaista kehittää a torticollis ja kohdunkaulan jäykkyys pitkäaikaisen huonon istuma-asennon jälkeen. Tätä silmällä pitäen muistivaahtomatkatyyny voi olla hyödyllinen.
U-muotoiset tyynyt tukevat niskaa ja välttävät kaularangan ääriasentoja.
Huomaa, että yllä olevat ehdotukset eivät koske yksittäisiä ongelmia. Tietysti liikumme paljon unen aikana, mutta asennosta, joka aiheuttaa vähemmän kipua tai jäykkyyttä, aloittaminen voi parantaa yleistä tilaasi.
On sanomattakin selvää, että terveydenhuollon ammattilaisen kuuleminen auttaa sinua hoitamaan erityisiä ongelmiasi.
Cervi Care memory foam -tyyny
Tässä vaiheessa olet mukavampi käyttää memory foam -tyynykonseptia ja tiedät niiden edut ja haitat.
Tiedät myös, onko sinun aika vaihtaa nykyinen tyynysi. Jos näin on, suosittelen seuraavaa mallia, joka on suosituin ja suosituin Amazonissa.
Taloudellisempaa vaihtoehtoa varten on memory foam -tyyny, joka sisältää bambukuituja muistivaahdon lisäksi. Se on halvempi, mutta sen avulla voit silti hyötyä muistivaahtotyynyjen ominaisuuksista. On huomattava, että sen koko on kuitenkin pienempi.
Yhteenveto
Uni muodostaa lähes kolmanneksen elämästämme. Jos se laiminlyödään, se johtaa säännöllisesti fyysisiin vaivoihin (lantio- ja kohdunkaulan kipu) ja muihin (masennus, surpoideja, sydänongelmat jne.).
Käytämme paljon aikaa patjamme testaamiseen ja valintaan, miksi et tekisi samoin tyynyllemme?
Muistivaahtotyynyillä on paljon etuja, varsinkin kun kärsit niskakivuista, päänsärystä, toistuvasta tortikollisista ja aamukivuista.
Oikein käytettynä nämä tyynyt voivat parantaa huomattavasti untamme ja siten parantaa elämänlaatuamme ja mielialaamme.
"Pieni uni antaa paljon asioita takaisin." JRR Tolkien, Hobitti
Hyvää yötä ja hyvää paranemista!
Jos haluat tietää terveydenhuollon ammattilaisten mielipiteet muista selkäkipuihin keskittyvistä tuotteista:
Nimeni on Anas Boukas ja olen fysioterapeutti. Minun tehtäväni? Auttaa ihmisiä, jotka kärsivät ennen kuin heidän kipunsa pahenee ja muuttuu kroonisiksi. Uskon myös, että koulutettu potilas lisää suuresti hänen toipumismahdollisuuksiaan. Siksi loin Healthforall Group, lääketieteellisten sivustojen verkosto yhteistyössä useiden terveydenhuollon ammattilaisten kanssa.
Matkani:
Kandidaatin ja maisterin tutkinnot Montrealin yliopistossa , Fysioterapeutti CBI Health,
Fysioterapeutti varten Kansainvälinen fysioterapiakeskus
