La iskias on tila, joka voi aiheuttaa voimakasta kipua alaselässä ja jaloissa. Monet ihmiset ihmettelevät, onko mahdollista lievittää iskias 60 sekunnissa tai vähemmän.
Vastaus on kyllä, on olemassa tiettyjä harjoituksia epämukavuuden lievittämiseksi. 60 sekuntia ei kuitenkaan välttämättä riitä joillekin ihmisille helpotuksen tuntemiseen.
Tässä artikkelissa käsittelemme joitain harjoituksia, joilla voit lievittää kipua. iskias, ja ehkä jopa 60 sekunnissa!
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Lannerangan ja hermoston anatomia iskias (lyhyt muistutus)
La selkärangan ihmisen on monimutkainen rakenne, joka koostuu luista, nivelistä, nivelsiteistä ja lihaksista.
Se ulottuu kallon tyvestä lantioon ja on jaettu neljään alueeseen: lakohdunkaulan selkäranka, rintaranka, lanneranka ja pyhä pylväs. Lanneranka on selkärangan suurin ja vahvin alue, joka koostuu viidestä nikamat numeroitu L1:stä L5:een.
La selkäydin ylittää nikamien ja toimii pääväylänä aivojen ja ääreishermojen väliselle kommunikaatiolle. Selkäytimestä haarautuvia hermoja kutsutaan hermojuuriksi ja hermoiksi iskias on kehon pisin hermo.
Se alkaa lannerangan L4-hermojuuresta ja kulkee pakaroita pitkin jalkoihin.
Kipua nerfiskias (kutsutaan myös iskias) on yleinen sairaus, jonka voivat aiheuttaa useat tekijät, mukaan lukien a herniated levy (kiintymystä nikamien välinen levy), luun kannuja, kasvaimia tai lihasepätasapainoa.
Määritelmä ja selitys iskias
La iskias on kipu alaraajassa, joka sijaitsee hermon polulla iskias. Se liittyy usein alaselän kipuun; sitten puhutaan lumbosciatica.
Le nerfiskias on kehon pisin ja levein yksittäinen hermo, noin pikkusormen paksuus. Se alkaa alaselästä, ylittää pakarat ja menee alas jalan takaosasta jalkaan.
Leiskiashermo hallitsee jalkojen lihaksia ja tarjoaa tuntemusta jalkallesi ja jalkallesi.
La iskias voi aiheuttaa kipua alaselässä, pakarassa ja jaloissa.
Kipu voi olla terävää ja ammuttavaa tai tylsää ja särkevää. Saatat myös tuntea pistelyä, tunnottomuutta tai heikkoutta jalassasi. The iskias vaikuttaa yleensä vain toiselle kehon puolelle.
La iskias voi olla tuskallista ja heikentävää, mutta se yleensä paranee ajan myötä itsehoidolla ja hoidolla.
helpottaa a iskias 60 sekunnissa, todella? (todellinen vastaus!)
Ollaan rehellisiä!
Taudin taustalla olevaa syytä on mahdotonta ratkaista iskias 60 sekunnissa. Ei ole järkevää uskoa, että oireet, jotka eivät ilmenneet yhdessä yössä, häviäisivät minuutissa, jos ongelmaa ei hoideta välittömästi.
Itse asiassa suurin osa tapauksista iskias ovat seurausta hitaasta rappeutumisprosessista, kuten välilevytyrä tai a selkärangan ahtauma (kutsutaan myös kapea lannerangan kanava). Vaikka jotkut hoidot voivat tarjota lyhytaikaista kivunlievitystä, ainoa tapa todella ratkaista ongelma on puuttua taustalla olevaan sairauteen.
Leikkausta tarvitaan joskus levytyrän tai selkäytimen ahtauman korjaamiseksi, ja jopa silloin voi kestää kuukausia, ennen kuin oireet häviävät kokonaan. Joten vaikka on olemassa nopeita korjauksia iskias, ne eivät todennäköisesti tarjoa pysyvää helpotusta.
La iskias on monimutkainen sairaus, jolla on monia syitä ja johon vaikuttavat monet tekijät. Siksi jokaista tekijää on käsiteltävä yksilöllisesti, mutta samalla on korostettava ennaltaehkäisyä, jotta vältetään uusiutuminen.
Vaikka iskias voi olla erittäin tuskallista, useat menetelmät voivat auttaa lievittämään oireita.
Kuinka lievittää (väliaikaisesti) iskias 60 sekunnissa ja vähemmän ?
Tehokkaita harjoituksia on olemassa iskias, mutta 60 sekuntia on silti aika tiukka. Esimerkiksi reseptivapaat kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni, voivat auttaa vähentämään kipua. Reseptivapaat tulehduskipulääkkeet voivat myös auttaa vähentämään turvotusta ja lievittämään kipua. iskias.
Lannelaajennus otettuMcKenzien menetelmä voi nopeasti lievittää kipua tietyissä tapauksissa. Usein määrätty harjoitus on lannerangan ojentaminen. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, makaa vatsallesi ja nosta vartaloasi, kunnes tunnet lievää jännitystä alaselässäsi. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia ja toista kymmenen kertaa.
Lopeta harjoittelu, jos kipu pahenee tai säteilee jalkaa pitkin. On selvää, että on parasta kuulla pätevää terapeuttia asianmukaista hoitoa varten.
Muita ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä ovat hyvän asennon säilyttäminen, hyvän ergonomian käyttäminen istuessa tai seisten (erityisesti pitkittyneiden staattisten asemien välttäminen) ja voimakkaan toiminnan välttäminen.
Muutama harjoitus tehtävänä
Vaikka iskias voi johtua useista eri tekijöistä, yksi syyllisistä voi olla liiallinen lihasjännitys pakaralihaksissa. Yksinkertainen tunnettu venytys makuulla voi auttaa löysäämään näitä lihaksia ja lievittämään hermon painetta. iskias.
Suorittaaksesi tämän venytyksen, makaa selällään (matolla), polvet koukussa ja jalat lattialla. Aseta toinen käsi sairaaseen jalkaan ja vedä polveasi hitaasti rintaasi kohti, kunnes tunnet kevyen venytyksen pakaroissasi. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja toista sitten 3 kertaa.
Pakaroiden venytyksen lisäksi toinen tehokas hoitomuoto lievittää iskiasasi on hermoston lipsahdus iskias. Tässä harjoituksessa liikutetaan jalkaa varovasti edestakaisin hermon stressin lievittämiseksi.
Lopuksi toinen hyödyllinen harjoitus tunnetaan nimellä silta. Tämä liike stimuloi verenkiertoa ja aktivoi passiivisia lihaksia (kuten takareisilihaksia, pakaralihaksia ja selkälihaksia). Tämä auttaa tukemaan selkärankaa ja hermoja iskias.
Jos sinulla on jo kipua, jää- tai lämpöhoito voi auttaa.
Usein kysytään: onko osteopaatin hoito turvallista. Lyhyt vastaus on kyllä, se on yleensä turvallista (varmista, että sinulla ei kuitenkaan ole mitään vasta-aiheita selkärangan manipuloinnille). Osteopaattinen manipulointi on käytännönläheinen lähestymistapa, jossa käytetään painetta ja venytystä erilaisten sairauksien hoitoon.
Yksi yleisimmistä osteopaattien hoitamista sairauksista on iskias, kipu, joka säteilee alaselästä jalkaan. Osteopaattinen manipulointi voi tarjota helpotusta venyttämällä lihaksia ja kudoksia hermon ympärillä iskias.
Tätä tekniikkaa käytetään usein yhdessä muiden hoitojen, kuten fysioterapian (kinesiterapian), hieronnan ja akupunktion kanssa. Vaikka mihin tahansa tyyppiin liittyy tiettyjä riskejä manipuloiva terapia, nämä riskit ovat yleensä vähäisiä, ja koulutettu lääkäri voi hallita niitä tehokkaasti.
Muut vaihtoehtoiset hoidot
Voiteen tai voiteen levittäminen vaurioituneelle alueelle voi lievittää kipua ja tulehdusta. Perinteisen lääketieteen lisäksi kotihoito, kuten valkosipulinkynnet, hunajatee tai omenaviinietikka, voi myös lievittää iskiasasi väliaikaisesti. Huomaa kuitenkin, että nämä vaihtoehtoiset menetelmät eivät ole yksimielisiä tieteellisestä näkökulmasta.
Lopuksi hengitysharjoitukset ja meditaatio voivat auttaa lievittämään lihasjännitystä ja edistämään rentoutumista. Kun sisällytät nämä tekniikat päivittäiseen rutiinisi, voit löytää kivunlievitystä iskias.
Iskias: milloin olla huolissaan? (ja neuvotella kiireellisesti?)
Vaikka se on yleensä vaaratonta, on tilanteita, joissa iskias johtuu vakavista syistä. Tällaista iskiastyyppiä ei voida hoitaa 60 sekunnissa, ja se vaatii kiireellistä lääketieteellistä apua.
Joten tässä ovat varoitusmerkit jos kyseessä on akuutti iskias joka voi viitata vakavampaan syytä:
Une valinnainen kipu joka koskee a selkärankainen (hyvin esineistetty kliinisen tutkimuksen aikana digitaalisella paineella).
Des neurologiset oireet kuten pareesi (sisäraajan lihasheikkous), parestesia (pistely, puutuminen, pistely jne.), sulkijalihaksen häiriöt (virtsan tai ulosteen pidätyskyvyttömyys),satulan anestesia tai hypoestesia (täydellinen tai osittainen herkkyyden menetys)... Varsinkin kun nämä oireet ovat voimakkaita.
Des jatkuva kipu ou asteittain pahenemassa.
Kivut lepo ei helpota (ei-mekaanisen näköinen).
Un edeltäjä de syöpä (orientoituminen kasvaimeen, erityisesti a luumetastaasi kaukaisesta syövästä).
Une syvä astenia, joka on painonpudotusselittämätön, joka on perteruokahalusta ja / tai a yleisen kunnon heikkeneminen (suunta kohti pahanlaatuista syytä).
Käsitys trauma viimeaikainen (suuntautuneisuus kohti a nikamamurtuma).
Yhteenvetona voidaan todeta, että ei ole yhtä ainoaa ratkaisua a iskias 60 sekunnissa. Vaikka hoitoja on monia, on tärkeää muistaa, että ihmeratkaisuja ei ole olemassa, ja alle minuutin kestävät tekniikat hoitavat sen seurauksia. iskias eikä sen syytä.
Kuten minkä tahansa sairauden kohdalla, on aina parasta kääntyä pätevän terveydenhuollon ammattilaisen puoleen optimaalisen hoidon varmistamiseksi.
Sillä välin tässä on 36 tapaa lievittää selkäkipua (ja iskias).
Nimeni on Yasser Dib. Olen terveys- ja lääketieteellinen kirjoittaja. Yhdistämällä vankan tieteellisen tietämykseni verkkokirjoituksen hallintaan korostan oikeaa tietoa ja teen sen kaikkien saataville. Tavoitteeni on varmistaa, että ihmiset saavat viimeisimmät ja tarkimmat tiedot terveydestään.
