Levyjen puristaminen: Tehokkaita harjoituksia lievittääksesi itseäsi

Jaa huolestuneiden läheistesi kanssa
4
(3)

Kärsitkö tuskallisista selkäkivuista? Onko se levyn puristaminen ? Löydä tästä artikkelista sarja 6 harjoitusta ja venytystä, joita voit harjoitella lievittämään levyn puristamiseen liittyvää kipua.

Mutta ennen kaikkea, virkistää muistisi tästä taudista, miksi se on tuskallista ja mitkä ovat sen esiintymisen syyt.

Levyn kapenemisen määritelmä 

La selkärangan vastaa 33:n pinoamista nikamat erotettu toisistaan ​​välilyönnillä nimeltä nikamien väliset levyt. Levyjen puristuminen määritellään näiden kiekkojen korkeuden pienenemisellä, jotka asteittain uppoavat täydelliseen litistymiseen asti.

Välilevyn kapeneminen voi vaikuttaa kolmeen selkärangan segmenttiin (kaula, selkä, lanne), mutta erityisesti kohdunkaulan alueita (esim. C5-C6), ja lanneluun. Tämä selittyy näille alueille kohdistettujen paineiden tärkeydellä.

Tämä tila ilmenee puristuksen laajuudesta riippuen. Se ei välttämättä ole vastuussa mistään oireista tai komplikaatioista, koska se voi pitkälle edenneissä vaiheissa aiheuttaa kudosten puristumista selkäydin, vammauttavan kivun lähde.  

Mikä aiheuttaa levyn puristamisen?

Levyjen kapenemisen etiologiat ovat lukuisia ja vaihtelevat sairastuneen alueen mukaan. Tärkeimmät syyt ovat:

  • La rappeuttava levysairaus : mikä vastaa tilan asteittaista heikkenemistä nikamien välinen levy ja sen vaimennusominaisuuksien menetys.
  • Degeneratiiviset sairaudet: pääasiassa nivelrikko (kohdunkaulan, lannerangan) ja herniated levy
  • Huonot elämäntavat (huonojen asemien toistaminen)
  • Raskaiden kuormien säännöllinen kantaminen
  • Kuivuminen: vastaa levyn asteittaisesta kuivumisesta
  • Liiallinen urheilun harjoittaminen (intensiivisen ja liiallisen urheilun harjoittaminen)
  • Trauma: vammat tai onnettomuudet
SUOSITELTU SINULLE:  Levytyrä ja taso (7 vinkkiä kivun välttämiseksi)

Kuinka tunnistaa puristettu levy?

Kohdunkaulat et alaselän kipu ovat levyn kapenemisen viittaavia oireita sen sijainnista riippuen. Näiden kipujen sanotaan olevan mekaanisia, koska ne laukaisevat nikamien kitka, joka liittyy levyn puristumiseen.

Niiden voimakkuus vaihtelee hermojuurien puristusasteen sekä nikamavälilevyn rappeuttavan tilan mukaan. Ne voivat olla lieviä, kohtalaisia ​​tai vakavia.

Muut oireet voivat ilmetä eri tavoin potilaasta toiseen:

  • Selkärangan tukos: Välilevyn puristumisesta (kohdunkaulan tai lannerangan) kärsivät potilaat osoittavat merkittävää tukos tiettyjen liikkeiden, kuten kyykkyssä, seisomaan tai niskan taivutuksessa.
  • Neurologiset oireet, jotka viittaavat välilevytyrään: puutuminen, pistely, polttaminen raajoissa.
  • Heikkous tai jopa lihasten toiminnan menetys

Levyn puristaminen: mikä hallinta?

Kapenevan levyn hallinta koostuu 

  • Lievittää selkäkipua ja säteilyä (käsivarteen tai iskias kaltainen)
  • Hoida syy
  • Vaikeissa tapauksissa puututaan kirurgisesti

Kivun hoito on pohjimmiltaan lääkinnällistä. Se perustuu kipulääkkeiden määräämiseen, joiden annostus riippuu kivun voimakkuudesta.

Määrätyt molekyylit ovat yleensä: parasetamoli, tulehduskipulääkkeet, kortikosteroidit, opioidit tai jopa morfiini.

Osteopatia ja kinesiterapia (fysioterapia) ovat yhtä tärkeitä välilevyjen ahtautumisen hoidossa, erityisesti lihasten vahvistamisen ja selkärangan vakauden kannalta.

Vaihtoehtoisia hoitoja suositellaan myös tämän tyyppisen kivun lievittämiseen:

SUOSITELTU SINULLE:  Paras magneettinen selän suoristus: fysioterapeutin mielipide ja suositukset

Harjoitukset levyn puristumisen lievittämiseksi 

 

Harjoitukset kohdunkaulan levyn kapenemisen lievittämiseksi

Harjoitus 1: Kohdunkaulan lateraalinen taipuminen

 

Tämä harjoitus koostuu kaulan lateraalisen taivutuksen suorittamisesta kipeälle puolelle. Tehdä tämä :

 

  • Lähtöasento: istuu tuolilla
  • Taivuta kädelläsi päätäsi hieman sivusuunnassa kohti tuskallista puolta
  • Pysy tässä asennossa 2 sekuntia ja vapauta sitten
  • Taivuta päätäsi vastakkaiselle puolelle, 2 sekuntia ja vapauta sitten
  • Vuorottelevia liikkeitä yhteensä 10 kertaa
  • Suoritetaan 3-4 kertaa päivässä

Harjoitus 2: Niskan ojentajien vahvistaminen

 

  • Lähtöasento: istuu tuolilla
  • Aseta kädet ristissä pään takaosalle
  • Siirrä päätäsi taaksepäin ja estä tämä liike käsilläsi
  • Vastusta vähintään 3-5 sekuntia ja vapauta sitten
  • Toista tämä liike yhteensä 10 kertaa
  • Voit suorittaa tämän harjoituksen 2 kertaa päivässä

Harjoitus 3: Niskan koukistajien vahvistaminen

 

  • Aseta kätesi ristiin otsallesi, kämmenet eteenpäin
  • Nosta päätäsi eteenpäin ja vastusta sitä käsilläsi. Käsien tulee estää päätäsi liikkumasta eteenpäin
  • Pidä 3-5 sekuntia ja vapauta sitten.
  • Toista liike vähintään 10 kertaa
  • Tehdään 2-3 kertaa päivässä

Harjoitukset lannelevyn kapenemisen lievittämiseksi 

 

Harjoitus 1: Kobra

 

  • Aloita makaamalla vatsallaan
  • Kädet ojennettuina, kädet maassa, nosta ylävartaloa pitäen samalla lantion liimattuina maahan venytettynä
  • Tee maksimaalinen pidennys painamalla enemmän ojennetuista käsistäsi
  • Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia ja palaa sitten makuuasentoon.
  • Toista liike enintään 3 kertaa
  • Voit toistaa tämän harjoituksen jopa 3-4 kertaa päivässä

Harjoitus 2: Vartalon proprioseptio

 

  • Lähtöasento: istuu harjoituspallolla
  • Istu harjoituspallon päällä pitäen selkäsi suorana
  • Ojenna yksi jalka eteenpäin 15 sekuntia ja vapauta sitten
  • Pidä selkäsi vakaana, suorista toista jalkaa 15 sekuntia
  • Vuorottele näitä liikkeitä jopa 10 kertaa
  • Toista tämä sarja kahdesti päivässä
  • Jos onnistut pitämään tasapainosi, toista sama harjoitus venyttämällä molempia käsiä ylöspäin
SUOSITELTU SINULLE:  Levyn puristaminen: Mikä on ennuste (Onko se vakavaa?)

Harjoitus 3: Silta

Tällä harjoituksella pyritään vahvistamaan pakaralihaksia ja vatsalihaksia

 

  • Lähtöasento: makaa selällään, jalat koukussa 90°
  • Nosta pakarat irti maasta niin, että koko selkä, pakarat ja reisien takaosa ovat suorassa
  • Supista pakaroita ja vatsalihaksia 5 sekunniksi ja rentoudu sitten
  • Palaa alkuasentoon
  • Toista tämä liike noin viisitoista kertaa 5-10 sekunnin tauoilla sarjojen välillä
  • Tehdään kahdesti päivässä

Ennen kuin aloitat tämän harjoitussarjan, ota kuitenkin ensin yhteys lääkäriin, joka dokumentoi tilasi ja neuvoo sinua ottamaan yhteyttä fysioterapeutti (fysioterapeutti). Hän osaa valita sinulle parhaiten sopivat harjoitukset. 

Oliko tästä artikkelista sinulle apua?

Ilmaise arvostavasi artikkelia

Lukijoiden arvio 4 / 5. Äänten määrä 3

Jos olet hyötynyt tästä artikkelista

Ole hyvä ja jaa se rakkaillesi

kiitos paluustasi

Kuinka voimme parantaa artikkelia?

Takaisin alkuun