Lannenivelrikko: kipu yöllä, mitä tehdä? (6 vinkkiä)
Lannenivelrikko aiheuttaa joillakin potilailla vammauttavaa kipua, joka rajoittaa jokapäiväistä elämää. Nämä oireet valitettavasti jatkuvat joissakin tapauksissa yön aikana, vaikka se heikentäisi unen laatua. Sitten joudumme noidankehään, jossa ei-palauttava uni pahentaa kipua ja päinvastoin.
Mistä lannerangan nivelrikon aiheuttama yökipu tulee? Kuinka päästä eroon siitä ja sallia paranemista edistävä ympäristö? Vastaukset tässä artikkelissa.
sisältö
sisältö
Lannerangan nivelrikko: määritelmä ja anatomia
Lannenivelrikko syntyy, kun alaselän niveliä suojaava rusto kuluu ja halkeilee, mikä ärsyttää luiden ympärillä olevia hermoja sekä lähellä olevia hermojuuria.
Selkärangan nivelten kuluminen lannerangan tasolla aiheuttaa a nikamien tiivistyminen ajan myötä, samoin kuin luisten kohoumien muodostuminen, joita kutsutaan osteofyyteiksi.
Nivelrikko voi koskettaa kaikkia, mutta se on yleisin naisilla ja yli 50-vuotiailla. Nivelrikon riskitekijöitä ovat pääasiassa geneettiset tekijät, mutta myös muut tekijät, kuten istuva elämäntapa tai ylipaino.
Vaikka se voi olla joillakin ihmisillä oireeton, se voi aiheuttaa myös seuraavia oireita:
• Alaselkäkipu • kivun säteilyä alaraajoissa, johon joskus liittyy puutumista, pistely ja sähköiskun tunne. • Aamujäykkyys • Lihasjännitys ja kouristukset • Vähennät liikerataa lanneranka • Mahdollista rätintää, rätintää tai muita ääniä alaselässä • Heikkouden ja/tai yleisen väsymyksen tunne
Ei ole harvinaista, että lannerangan nivelrikkoa sairastavat potilaat valittavat kipua yöllä. Tässä on useita mahdollisia syitä tälle ilmiölle:
Makaaminen voi olla epämukavaa ja ärsyttää nikamat joissakin yksilöissä
Patjan huono laatu voi aiheuttaa kipua
Staattinen asento unen aikana lisää lihasten ja nivelten jäykkyyttä, mikä lisää kipua heräämisen yhteydessä
Vaikka tieteellistä näyttöä ei ole, on mahdollista, että huoneen lämpötila ja ympäristön kosteus vaikuttavat nivelrikkotyyppiseen kipuun.
Yöllä huomio voidaan keskittyä enemmän kipuun, toisin kuin päivällä, jolloin päivittäiset toimet pitävät meidät kiireisinä.
Jos käytät lääkkeitä, kipua lievittävä vaikutus voi loppua yön aikana ja aiheuttaa oireiden lisääntymistä.
Mitä tehdä nukkuaksesi paremmin? (6 vinkkiä)
Koska uni on erittäin tärkeää optimaalisen paranemisen kannalta, on tärkeää löytää strategioita nukkua paremmin yöllä. Terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua määrittämään unenpuutteesi syyn ja löytämään tilanteeseesi mukautettuja korjaustoimenpiteitä.
Sillä välin tässä on joitain keinoja, joiden avulla voit lievittää oireitasi ja parantaa unen laatua:
1. Pysy aktiivisena
On suositeltavaa jäädä edistämään asianmukaista unihygieniaa. Jos kipu rajoittaa fyysisen toiminnan harjoittamista, a fysioterapeutti (fysioterapeutti) osaa määrätä sopivia harjoituksia (esim kävely), joka ei ainoastaan hoitoa lannerangan nivelrikkoa, vaan myös ylläpitää hyvää terveyttä.
On jopa mahdollista suorittaa venytystyyppinen harjoitus juuri ennen nukkumaanmenoa. Nämä liikkeet rentouttavat jännittyneitä lihaksia ja siten hallitsevat kipua yön aikana.
Kivun läsnä ollessa on mahdollista säätää oireita harjoittelemalla hengitystekniikoita tai meditaatiota.
Esimerkiksi hengityskalvo sillä on vaikutusta kehon verenkiertoa ja hapetusta parantavaan hermoston herkistymisen lisäksi.
La mindfulness-meditaatio (englanniksi Mindfullness) vähentää kipua luomalla ympäristön, joka edistää rentoutumista ja hyvinvointia.
3. Lämmitä ennen nukkumaanmenoa
Lannenivelrikko aiheuttaa säännöllisesti kontraktuureja selkärangan, pakaralihaksissa tai psoas-lihaksissa. Nämä lihasjännitykset edistävät kipuoireyhtymää, joka voi rajoittaa unen laatua.
Tiedetään, että lämpö voi rentouttaa jännittyneitä lihaksia ja lievittää kipua. Näin ollen lämmityspussin asettaminen lannerangan tasolle juuri ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Lämmön käyttö on kuitenkin välttämätöntä rajoittaa enintään 15-20 minuuttiin loukkaantumisvaaran välttämiseksi.
4. Riittävä nukkumisasento
Huono unen laatu voi johtua huonosta asennosta. Oireisen lannerangan nivelrikon yhteydessä on parempi optimoida asento sängyssä yömukavuuden lisäämiseksi.
A polvi tyynyauttaa esimerkiksi tukemaan lannerangan aluetta sekä välttämään lannerangan kiertymiä tai muita hankalia asentoja.
Saadaksesi lisätietoja makuuasennoista, joita kannattaa suosia alaselkäkipujen yhteydessä, katso seuraava artikkeli.
5. Patja
Jos heräät aamulla koviin kipuihin oikeanlaisesta asennosta huolimatta, patjasi saattaa aiheuttaa kipuasi. Ja vielä enemmän, jos selkäkipusi pahenee samaan aikaan patjan vaihdon tai sängyn mukavuuden kanssa pysymisen kanssa.
Kuinka valita oikea patja? Tietenkin jokainen ihminen on erilainen ja voi pitää parempana tietyntyyppistä patjaa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa eräänlainen patja, johon liittyy vähemmän alaselkäkipua herätessä ja vähemmän vammaisuutta. Vastoin yleistä käsitystä, se ei ole pehmeä patja eikä kiinteä, vaan puolikiinteä.
6. Luonnolliset korjaustoimenpiteet
Vaikka niitä ei aina tue vankka tieteellinen näyttö, luonnollisten lääkkeiden käyttö vaikuttaa tehokkaalta lannerangan nivelrikon aiheuttaman selkäkivun lievittämisessä. Useita tuotteita käytetään myös nukahtamisen auttamiseksi ja unihygienian parantamiseksi.
Luontoterapeutti osaa opastaa sinua tarpeidesi mukaan. On myös suositeltavaa ilmoittaa lääkärillesi kaikista käyttämistäsi tuotteista, erityisesti mahdollisen haitallisen lääkevuorovaikutuksen välttämiseksi.
Anas Boukas( Fysioterapeutti, fysioterapeutti, konsultti )
Potilaat, joilla on selkäkipuja, näen sen vain päivittäin. Ongelmana on, että useimmat ihmiset neuvottelevat vain silloin, kun heidän kipunsa muuttuu sietämättömäksi. Nimeni on Anas ja olen fysioterapia (fysiologia). Minun tehtäväni? Kivusta kärsivien ihmisten auttaminen ennen kuin heidän kipunsa muuttuu krooniseksi ja vaatii leikkausta. Tästä syystä loin Lombafitin, sivuston, joka keskittyy terveydenhuollon ammattilaisten selkäkipujen popularisointiin.
