Lannenivelrikko ja kävely: Onko se aiheellista? (neuvoja)

Monet lannerangan nivelrikkoa sairastavat ihmiset ihmettelevät, onko kävely sallittua vai lisääkö se todella oireita. Tässä artikkelissa kerrotaan, milloin on tärkeää kävellä optimaalisen paranemisen edistämiseksi, ja milloin on parempi löytää vaihtoehtoja, jotta tilasi ei huonone.

Muistutus: Lannenivelrikko

Lannenivelrikko syntyy, kun alaselän niveliä suojaava rusto kuluu ja halkeilee, mikä ärsyttää luiden ympärillä olevia hermoja sekä lähellä olevia hermojuuria.

Selkärangan nivelten kuluminen lannerangan tasolla aiheuttaa a nikamien tiivistyminen ajan myötä, samoin kuin luisten kohoumien muodostuminen, joita kutsutaan osteofyyteiksi.

Nivelrikko voi koskettaa kaikkia, mutta se on yleisin naisilla ja yli 50-vuotiailla. Nivelrikon riskitekijöitä ovat pääasiassa geneettiset tekijät, mutta myös muut tekijät, kuten istuva elämäntapa tai ylipaino.

Tietääksesi kaiken lannerangan nivelrikosta, katso seuraava artikkeli.

Kävelemisen edut

Yleisesti ottaen kävely on sydän- ja verisuonitoimintaa, jolla on useita etuja nivelille, sydämelle ja yleiselle terveydelle. Tärkeimpiä ovat seuraavat:

Kävely edistää ruston ravintoa ja liikkuvuutta

Kävely aktivoi verenkiertoa ja optimoi nivelaineen tuotannon. Nivelet ja nikamat Alaselkä ovat silloin paremmin ravittuja ja voideltuja, mikä optimoi liikkuvuuden.

Kävely parantaa joustavuutta ja korjaa ryhtiä

Kävelyongelmien korjaaminen kevyillä harjoituksilla edistää jäykkyyden ja liikkumisrajoitusten asteittaista poistamista.

Kävely vahvistaa tuki- ja liikuntaelimistöä

Kävely vahvistaa selän lihaksia, luita ja jänteitä paremman tuen saamiseksi. Näin ollen niveliä vahingoittavien traumojen ja iskujen assimilaatio paranee. Niiden kuluminen hidastuu tai jopa vältetään.

Kävely on myös tehokas kipua vastaan

Koska ruston ravitsemus paranee, kulumisen vaikutukset, erityisesti kipu, vähenevät.

Kävely edistää itsenäisyyttä

Sinun ei enää tarvitse olla riippuvainen muiden avusta kävellä. Tämä optimoi itsetuntoa, sen lisäksi, että vapautuu hormoneja (endorfiineja), jotka edistävät hyvinvointia.

Voimmeko kävellä lannerangan nivelrikon läsnä ollessa?

Ottaen huomioon kävelyn monet edut, on järkevää suositella tätä fyysistä toimintaa palautumiseen. Toisaalta lannerangan kivun esiintyessä on otettava huomioon tietyt tekijät.

Jos tila on vakava, kävely on vasta-aiheista. Esimerkiksi seuraavat oireet vaativat kiireellistä lääkärinhoitoa, eikä liikuntaa tule suorittaa ennen kuin diagnoosi on vahvistettu:

• Jatkuva, etenevä, ei-mekaaninen kipu: Et löydä lepoasentoja etkä yhtään liikkeen suunta näyttää helpottavan oireitasi? Mene lääkäriin selventämään tilannetta.
• Rintakipu tai vaikea vatsa: On yleistä, että lannerangan nivelrikkosta johtuva alaselän kipu säteilee jalkaa pitkin. Mutta jos kivut aiheuttavat vatsakipuja, sinun on otettava yhteyttä.
• Merkittävät neurologiset häiriöt: Vaikka parestesiat ovat osa lannerangan nivelrikkoa (kuten pistely), molempien jalkojen vajaatoiminta, johon liittyy voimakasta puutumista tai pistelyä ja heikkoutta, joka aiheuttaa kävelyvaikeuksia, tulee tutkia.
• Jatkuva yökipu: Jos yösi ovat kivuliaita, etkä löydä asentoa lievittääksesi kipuasi, kysy lääkärin lausuntoa (varsinkin jos sinulla on yöhikoilu, vilunväristykset tai kuumetta)
• Selittämätön painonpudotus: Etkö ole noudattanut dieettiä tai aloittanut harjoitusohjelmaa, mutta näyttää siltä, ​​että paino putoaa viikkojen aikana? Ehkä tunnet pahoinvointia tai ruokahaluttomuutta? Keskustele välittömästi lääkärisi kanssa!
• Satulan anestesia: Jos sinulla on sensorinen vajaatoiminta alueella perineum (kuten outoja tuntemuksia sukuelinten alueella), tämän pitäisi vaatia lääkärin väliintuloa.
• Äskettäin alkanut virtsan- tai ulosteenpidätyskyvyttömyys: Uskallan toivoa, että otat heti yhteyttä, jos menetät sulkijalihaksesi hallinnan!
• Veri virtsassa tai ulosteessa: Ei tarvitse sanoa enempää…

Muiden osalta lupa kävellä vai ei riippuu kävelyn aikana esiintyvistä oireista. Jos kipu pahenee kävelyn jälkeen, joitain asetuksia tulee säätää oireiden hallitsemiseksi (katso seuraava kohta). Jos epämukavuus jatkuu kaikesta huolimatta, kävely on toistaiseksi vasta-aiheista ja vaihtoehtoja on löydettävä. Terveydenhuollon ammattilainen (esim fysioterapeutti, fysioterapeutti tai osteopaatti voi opastaa sinua ja määrittää suositeltavat toiminnot.

Lopuksi, jos kävely ei aiheuta kipua (tai edes lievitä oireita), se on tietysti suositeltavaa ottaen huomioon sen monet edut.

Käytännön neuvoja

Kuten mainittiin, on aina mahdollista säätää tiettyjä parametreja, jotta lannerangan nivelrikko ei pahenisi. Jos kävely aiheuttaa epämukavuutta, voit kokeilla tätä:

• Vähennä kävelynopeutta kävelemällä hitaammin
• Lyhennä etäisyyttä pitämällä säännöllisiä taukoja
• Vaihda kävelypinta (nurmikolla tai juoksuradalla)
• Käytä tukillisia kävelykenkiä
• Ota lääkitys tai lämmitä etukäteen kävelyn helpottamiseksi.
• Levitä jäätä kävelykertojen jälkeen
• Harjoittele harjoituksia hengityskalvo kävelyn aikana verenkierron ja kudosten hapetuksen helpottamiseksi.
• Harjoittele meditaatiotekniikoita (esim mindfulness-meditaatio) kävelyn aikana oireiden säätelemiseksi.
• Harjoittele dynaamista venytystä ennen kävelyä

Kuten olet nähnyt, on olemassa useita ratkaisuja, joita kokeilla ennen kävelyn lopullista lopettamista – lamattavasta kivusta huolimatta.