Kärsitkö iskias ? Jos on, tiedät kuinka tuskallista ja heikentävää se voi olla. Tässä artikkelissa keskustelemme asennoista, joita vältetään, jotta et pahentaisi tilannettasi iskias.
Monet ihmiset eivät ymmärrä, että on olemassa tiettyjä asentoja, jotka voivat aiheuttaa enemmän kipua ja pahentaa heidän oireitaan. Aiomme antaa sinulle hyödyllisiä vinkkejä oikean asennon ylläpitämiseen ja pysymiseen selkärangan terveenä !
Iskias: vältettävä asento, me kerromme sinulle kaiken!
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Lannerangan anatomia ja nerfiskias
Ihmisen selkäranka koostuu sarjasta nikamat, erotettu nikamien väliset levyt. selkäydin ylittää nikamien ja tarjoaa yhteyden aivojen ja muun kehon välillä.
La lanneranka on selkärangan alaosa ja koostuu viidestä lannenikamat. nerfiskias on iso nerf joka alkaa alaselästä ja menee alas jalan pituutta. Se vastaa jalan ja jalkaterän tunteesta sekä avustaa lihasten liikkeissä.
Välilevyt toimivat selkärangan iskunvaimentimina ja mahdollistavat liikkumisen myös nikamien välillä. the nerfiskias kulkee lannerangan pienen aukon, jota kutsutaan forameniksi.
Kun tämä aukko kapenee, se voi aiheuttaa puristuksen nerfaiheuttaen kipua, puutumista tai heikkoutta jalassa. Tämän tilan hoitoon voi kuulua fysioterapia, injektiot tai leikkaus.
Mikä on a iskias tarkoita tarkalleen? Määritelmä ja selitys
La iskias on yleinen ongelma, joka voi aiheuttaa huomattavaa kipua ja epämukavuutta. Sille on ominaista puristus tai ärsytys nerfiskias, joka on suurin ja pisin nerf kehosta.
Ce nerf varmistaa sekä osan jalan herkkyyden että osan jalan liikkeestä. The iskias voi olla erittäin tuskallista ja heikentävää, mikä vaikeuttaa kävelemistä tai jopa seisomista.
La iskias on termi, jota käytetään kuvaamaan kipuoireita jalassa (ja joskus käsivarressa), jotka johtuvat jalan puristamisesta tai ärsytyksestä. nerfiskias. Kun tämä nerf on puristunut tai ärtynyt, se voi aiheuttaa useita oireita, mukaan lukien:
Kipu,
tunnottomuus
Ja heikkous.
La iskias johtuu useimmiten a herniated levy, kun nikamien väliset pehmusteet ovat vaurioituneet ja aiheuttavat painetta nerfs.
Vaikka ei ole olemassakaan kaikille sopivaa lähestymistapaa hoitoon iskias, tiettyjä toimia tulee välttää lisäkivun ja vaurioiden estämiseksi. Nämä rajoitukset koskevat pääasiassa akuuttia vaihetta tai silloin, kun jalka on erityisen kipeä.
Näitä ovat pitkäaikainen istuminen, pitkäaikainen seisominen, vääntyminen tai nykiminen. Sen sijaan on tärkeää säilyttää suora asento ja pitää selkärangan linjassa.
Voit saada helpotusta myös makaamalla selällesi tyyny polvien alla tai asettamalla a lämmitystyyny vaurioituneelle alueelle.
Ilmeisesti nämä vinkit eivät enää päde, kun oireet ovat hallinnassa. Tässä tapauksessa pyrimme palauttamaan joustavuuden kaikkiin suuntiin ja jatkamaan urheilua ja vapaa-ajan toimintaa kipukynnystä kunnioittaen.
Kuinka asetat itsesi parhaan kivunlievityksen saamiseksi iskias ?
Voit tehdä useita asioita lievittääksesi kipua ja epämukavuutta iskias. Yritä ensin pitää selkärankasi mahdollisimman neutraalissa asennossa.
Tämä tarkoittaa, että sinun tulee välttää paikkoja, jotka painavat paljon levyjä, nerfs ja alaselän lihakset.
Sinun tulee myös välttää pitkiä aikoja istumista tai seisomista sekä selkärangan vääntämistä tai ravistamista. Akuutissa vaiheessa iskias, on myös tärkeää pitää lanneranka neutraalissa asennossa.
Jotkut lääkärit määräävät ristiselän vyöt lannerangan ja lantion vakauttamiseksi lyhyellä aikavälillä. Noudattamalla näitä vinkkejä voit lievittää oireitasi ja estää lisävaurioita.
Tehokkain tapa välttää epämukavuutta iskias riippuu tapauksesta. Todellakin, perimmäinen syy kivun nerfiskias vaihtelee ihmisestä toiseen.
Jos syynä on esimerkiksi välilevytyrä, on suositeltavaa välttää istuma-asentoa ja eteenpäin kumartumista.
Toisaalta, jos perimmäinen syy on nivelrikko, pitkittäisliikkeitä tulee usein välttää. Yleensä jokainen ihminen reagoi eri asentoihin eri tavalla ja on tärkeää kuunnella kehoaan, jotta voidaan määrittää, mitkä liikkeet tai asennot pahentavat kipua.
La Mckenzien menetelmä käyttää myös suosivan suunnan käsitettä tunnistaakseen asennot, jotka pahentavat oireita, ja korostaa liikkeitä ja asentoja, jotka vähentävät kipua.
Yhteenvetona voidaan todeta, että ymmärtämällä kunkin perimmäisen syyn yleiset säännöt on helpompi tehdä tietoinen päätös siitä, mitä asentoja vältetään.
Yhteenveto
Henkilön kuntouttaminen iskias tulisi uskoa pätevän terveydenhuoltohenkilökunnan tehtäväksi, joka pystyy tunnistamaan parhaat asennot ja harjoitukset nopeuttamaan paranemista ja ehkäisemään uusiutumista.
Vaikka tiettyjä asentoja tulee yleensä välttää (kuten istuminen jalat ristissä tai nojaa eteenpäin) todellisuus on, että jokainen tapaus on erilainen ja henkilökohtainen arviointi on välttämätöntä.
Kuntoutuksen tavoitteena ei ole saavuttaa täydellistä liikkumattomuutta, vaan saada takaisin täysi ja kivuton liikerata. liikkeen pelko (kinesiofobia) on yleinen reaktio jakson jälkeen iskias, mutta se voi itse asiassa johtaa lisälihasten heikkouteen ja jäykkyyteen.
McKenzie-menetelmä on lähestymistapa, jonka on osoitettu olevan tehokas hoidossa iskias. Tämä menetelmä sisältää erilaisia harjoituksia ja asentoja, jotka auttavat lievittämään painetta nerfiskias ja parantaa liikkuvuutta.
A:n avulla fysioterapeutti (fysioterapeutti), on mahdollista vähitellen saada takaisin luottamus liikkeeseen ja saavuttaa pitkäaikainen palautuminen.
Nimeni on Yasser Dib. Olen terveys- ja lääketieteellinen kirjoittaja. Yhdistämällä vankan tieteellisen tietämykseni verkkokirjoituksen hallintaan korostan oikeaa tietoa ja teen sen kaikkien saataville. Tavoitteeni on varmistaa, että ihmiset saavat viimeisimmät ja tarkimmat tiedot terveydestään.
