La iskias on tila, joka voi aiheuttaa kipua, puutumista ja pistelyä alaselässä ja jaloissa. Se johtuu paineesta nerfiskias, joka lähtee selkärangan jalkoihin asti.
Tässä artikkelissa keskustelemme joistakin asennoista, jotka voivat auttaa lievittämään kipua iskias, ja nukkua paremmin. Keskustelemme myös muista tavoista vähentää oireita iskias.
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Lannerangan anatomia
La lanneranka on selkärangan osa, joka sijaitsee rintarangan ja ristiluun välissä. Se koostuu viidestä nikamat, jotka on erotettu toisistaan nikamien väliset levyt. Nämä levyt vaimentavat nikamia ja vaimentavat iskuja.
La lanneranka on kaareva eteenpäin sagitaalitasossa, mikä auttaa jakamaan painon tasaisesti ja ylläpitämään tasapainoa.
Les lannerangan nikamat ovat suurempia kuin rintarangan, ja niitä tukevat vahvat nivelsiteet ja lihakset.
La lanneranka on vastuussa suurimman osan kehon painosta ja vääntö- ja pyörimisliikkeiden tukemisesta. Se on myös suhteellisen joustava, mikä mahdollistaa sen suuremman liikeradan kuin rintarangan.
iskiashermon anatomia
Le nerfiskias on nerf pisin ja levein ihmiskehossa. Tämä on nerf sekoitettu, mikä tarkoittaa, että se koostuu motorisista ja sensorisista kuiduista. the nerfiskias on peräisin selkärangan lannealueelta ja ulottuu alaraajoihin asti ja päättyy jalkaan.
Le nerfiskias muodostuu useiden hermosäikeiden, mukaan lukien kahden viimeisen hermosäikeiden, yhdistymisestä nerfs lanne (L4 ja L5) ja kolme ensimmäistä nerfpyhät s (S1, S2 ja S3). Tämä liitos tapahtuu pakara-alueella, suunnilleen piriformis-lihaksen tasolla.
Sieltä, nerfiskias kulkee reiden takaosaa pitkin ja haarautuu erilaisiin nerfs, jotka hermottavat jalan, jalkaterän ja pohjan eri osia.
Le nerfiskias sillä on tärkeä rooli ihmisen liikkeissä ja aistimuksissa. Moottorin kuidut nerfiskias syöttää jalan ja jalkaterän takaosan lihaksia sallien liikkeet, kuten kävelyn ja juoksun.
Sensoriset kuidut nerfiskias antaa kosketus-, lämpötila- ja kiputietoja jalan ja jalkaterän eri osiin.
Iskias, määritelmä ja selitys
La iskias on yksi yleisimmistä ja heikentävistä ongelmista, jotka voivat vaikuttaa kehosi alaosaan. Tälle tilalle on ominaista kipu pitkin nerfiskias, joka alkaa alaselästä ja menee alas jalkoihin.
La iskias voi johtua monista eri syistä, mutta yleisin muoto on lumbosciatica, joka liittyy selkäkipuun.
La iskias yleensä vaikuttaa vain toiselle kehon puolelle, vaikka joissakin tapauksissa molemmat jalat voivat vaikuttaa. Yleisimmät oireet ovat kipu pakarassa tai reidessä, joka voi levitä jalkaan.
Tämä tila johtuu usein selkärangan poikkeavuuksista, jotka aiheuttavat painetta nerf. iskias voi olla erittäin tuskallista ja vaikeuttaa perustehtävien, kuten kävelyn tai istumisen, suorittamista.
Yleisin oire iskias on kipua, joka säteilee pitkin nerfiskias. Tämä kipu alkaa yleensä alaselästä ja leviää pakaraan, reiteen ja jalkaan.
Muita oireita ovat:
Tunnottomuus tai pistely jaloissa.
Heikkous jaloissa.
Nämä oireet voivat vaikeuttaa kävelemistä tai seisomista pitkiä aikoja. Joissakin tapauksissa kipu voi olla niin voimakasta, että se häiritsee päivittäistä toimintaa.
La iskias siihen liittyy usein alaselän kipua, mikä voi tehdä tilasta entistä heikentävämmän.
Suosituin asento iskiasin yhteydessä?
Vaikka johtamiseen ei ole olemassakaan kaikille sopivaa lähestymistapaa iskias, tietyt asennot voivat auttaa lievittämään oireita. Vuonna akuutti vaihe, on yleensä suositeltavaa pitää lanneranka neutraalissa asennossa.
Tämä tarkoittaa ääriasennon välttämistä, kuten istumista eteenpäin jalat ristissä tai seisomista jalat yhdessä ja polvet lukittuina. Saatat myös olla hyödyllistä käyttää a ristiselän vyö tämän vaiheen aikana, vaikka sen käyttöä suositellaan vain väliaikaisesti.
Kun akuutti vaihe Aiemmin voit alkaa kokeilla erilaisia asentoja nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.
Esimerkiksi, jos syy on sinun iskias on herniated levy, saatat huomata, että istuu tai nojaa eteenpäin pahentaa kipuasi. Tässä tapauksessa sinun on annettava etusija harjoituksille seisoma-asennossa ja ojennettuna. The Mckenzien menetelmä käytetään usein tällaisiin tapauksiin.
Jos syynä iskias on nivelrikko, spondylolisteesi, kapea lannekanava, zygapofyseaalinen nivelrikko, asemat lannerangan ojennus (kuten seisten) yleensä pahentavat oireita. Siksi on tarpeen suosia istuma-asentoa ja lannerangan koukistus.
Loppujen lopuksi jokainen ihminen reagoi eri tavalla eri asentoihin, joten on tärkeää kuunnella kehoaan ja löytää itselleen parhaiten sopiva.
Useimmilla ihmisillä on suosikki nukkuma-asento, olipa se kyljessä, selässä tai vatsassa. Vaikka ei välttämättä ole a "hyvä" tapa nukkua, tietyt asennot voivat auttaa lievittämään kipua ja parantamaan unen laatu.
Esimerkiksi jos kärsit selkäkipuNukkuminen kyljelläsi tyyny jalkojen välissä voi lievittää selkärangan painetta. Samoin, jos nukut selällään, tyynyn asettaminen polvien alle voi auttaa säilyttämään selkärangan luonnollisen kaarevuuden.
Ja jos nukut vatsallaan suurimman osan ajasta, tyynyn asettaminen lantion alle voi auttaa estämään alaselän rasitusta. Muokattuja tyynyjä ja patjoja saatetaan tarvita mukavuuden lisäämiseksi.
Aina ei tietenkään ole mahdollista nukkua omassasi ihanteellinen asento, mutta muutamalla yksinkertaisella säädöllä voi saada kaiken eron.
Nimeni on Yasser Dib. Olen terveys- ja lääketieteellinen kirjoittaja. Yhdistämällä vankan tieteellisen tietämykseni verkkokirjoituksen hallintaan korostan oikeaa tietoa ja teen sen kaikkien saataville. Tavoitteeni on varmistaa, että ihmiset saavat viimeisimmät ja tarkimmat tiedot terveydestään.
