Artikkelin on tarkistanut ja hyväksynyt Tohtori Ibtissama Boukas, perhelääketieteeseen erikoistunut lääkäri
Ovatko asennonkorjaajat hyviä selälle? Pitäisikö minun saada se? Nämä ovat kysymyksiä, joita saan säännöllisesti potilailtani, joilla on alaselkäkipuja.
Vastaukseni: Riippuu! Sen sijaan, että antaisin hätäisen (ja subjektiivisen!) vastauksen, haluan mieluummin kouluttaa potilaita asennonkorjaajiin yleensä.
Mikä on ennen kaikkea asennonkorjaaja? Mitkä ovat positiiviset ja negatiiviset. Onko vaihtoehtoja? Kuinka käyttää niitä päivittäin, jos päätät ostaa ne?
Seuraavassa artikkelissa on kaikki vastaukset asennonkorjaajia koskeviin kysymyksiisi. Muista lukea se loppuun, varsinkin jos harkitset jonkin näistä tuotteista ostamista. Annan sinulle myös suositukseni fysioterapeuttina aiheesta.
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Asennonkorjaaja, mikä se on?
Tässä ovat tarkenteet, joita kuulemme usein asennonkorjaajien yhteydessä:
"Ne korjaavat huonon asennon säilyttämällä optimaalisen kohdistuksen."
"Ne vahvistavat selän lihaksia."
"Ne estävät nikamien puristumisen ja levyjen kulumisen."
Palaan myöhemmin näihin termeihin, jotka eivät ole täysin tarkkoja tieteellisestä näkökulmasta.
Muista toistaiseksi, että asennonkorjaajat ovat asusteita, joita käytämme yleensä vaatteidemme alla ja joiden avulla pystymme seisomaan suorassa. Ne ovat yleensä valjaiden muotoisia, ja niissä on useita joustavia muistutuksia, jotta vältetään vääntyneet asennot.
Mielipiteet niiden hyödyllisyydestä jakautuvat. Seuraavissa osioissa keskustelemme asennonkorjainten hyvistä ja negatiivisista puolista.
Positiiviset kohdat
Toisaalta on olemassa asennonkorjaajien faneja. Jos uskomme ilmoitus jaettu verkossa ja foorumeilla, monet ihmiset ovat nähneet a oireidensa paranemista ja heidän tilansa paraneminen jonkin näistä tuotteista hankinnan jälkeen.
Tässä on esimerkki suosittelusta, joka puoltaa niiden käyttöä:
”Asennonkorjaajani saa minut ajattelemaan suoristumista päivän aikana. Sen käytön jälkeen minulla on tunne, että olen vähemmän kumartunut ja kestän pystyasennon paremmin. »
Tämä lausunto todistaa tietyistä asennonkorjaajien eduista. Itse asiassa nämä laitteet mahdollistavat esteettisemmän asennon ja estävät tämän tyyppisen kumpuneen asennon. selän kyfoosi. (Toisaalta palaamme myöhemmin tällaisen asennon päivittäisen omaksumisen merkityksellisyyteen).
Jotkut väittävät, että asennon korjaajat edistävät a parempi verenkierto, joka on parantunut hengityskapasiteettija parempi ruoansulatus. Vaikka se on mahdollista subjektiivisesta näkökulmasta, sinun tulee tietää, että nämä väitteet eivät tue tällä hetkellä mitään tieteellistä näyttöä.
Mahdollinen verenkierron, hengityskapasiteetin ja ruoansulatuksen paraneminen
Negatiiviset pisteet
Kerron heti. Asennonkorjaajat eivät ole täydellisiä, kaukana siitä. Jos luulet, että ne korjaavat täysin selkäkipusi, tulet varmasti pettymään.
Vaikka on olemassa erilaisia malleja (jotkut laadukkaampia kuin toiset), on mahdollista tuntea epämukavuutta varsinkin alussa. Tämä epämiellyttävä puristuksen tunne liittyy joskus epämiellyttävään lämpöön. Jotkut ihmiset väittävät myös tuntevansa ihoärsytystä hartioilla.
Lopuksi merkittävin negatiivinen kohta perustuu asennonkorjaajien lähtökohtaan. Itse asiassa valmistajat vakuuttavat säännöllisesti, että "jos korjaat huonon asennon, selkäkipu häviää itsestään". Annan mielipiteeni aiheesta vastaavassa osiossa (ja in tämä artikkeli). Valmistaudu yllättymään!
Asennonkorjaajien tehtävänä on pohjimmiltaan suoristaa olkapäitä ja edistää selkärangan venymistä. Tässä on joitain mahdollisia vaihtoehtoja, joista jotkut ovat tehokkaampia kuin toiset.
Kinesioteippaus
Teippaus on joustava nauha, joka asetetaan iholle. Jotkut väittävät, että nämä nauhat voivat aktivoida tai estää lihaksen asennon korjaamisen lisäksi (jos ne on asetettu oikein).
Todellisuudessa tieteelliset tutkimukset aiheesta ei näytä sellaista. Toisaalta ne voivat olla mielenkiintoisia tarjoamaan sinulle suunnattua kinesteetistä tukea (kutsutaan myös proprioseptioksi) muistuta suoristamaan selkäsi kun tunnet jännitystä bändeissä.
Etuna on, että nämä nauhat voidaan kiinnittää milloin tahansa, eivätkä ne kiinnitä vartaloa tarkkaan asentoon. Toisaalta ne on vaihdettava säännöllisesti, ja ne voivat aiheuttaa ihoärsytystä, jos sinulla on joskus hauras iho tai tiettyjä allergioita.
ryhtiä korjaavat rintaliivit
Jos olet nainen, on rintaliivit, joissa on asentotoiminto. Rintakehän tukemisen lisäksi ne suoristavat olkapäitä.
Tämä 2-in-1-ominaisuus voi olla loistava, vaikka hartioiden suoristaminen ei todennäköisesti korjaa selkäkipuja. Itse asiassa et ehkä pysty pitämään rintaliiveistä koko päivää, etenkään aluksi. Jos valitset tämän vaihtoehdon, varmista, että käytät asentoa korjaavia rintaliivejä vähitellen etkä tule riippuvaiseksi.
Saadaksesi mukavat ja taloudelliset rintaliivit, käy osoitteessa seuraava sivu.
Lannehihna
Jos kärsit alaselkäkivuista, voit ristiselän vyö sopii paremmin tarpeisiisi.
Tarjoamalla ristiselän tukea se voi myös lievittää selkäkipuja. Kuten asennon korjaajat, ristiselän vyöt kannustaa vartalon suoristusta, mikä edistää suorempaa asentoa.
Saadaksesi tietää terveydenhuollon ammattilaisen mielipiteet lannehihnasta (rooli, positiiviset ja negatiiviset kohdat, suositukset jne.): Cliquez ici
Percko ja muut posturaaliset t-paidat
Percko on asentoasentoinen t-paita, joka on varustettu elastisilla tensoreilla, jotka kiristyvät, kun käyttäjä ottaa vääntyneen asennon. Suunnittelijat ovat tehneet tuotteesta tutkimuksen ja päättelevät käyttäjien parempaan asentoon.
Mielenkiintoinen vaihtoehto olisi posturaaliset t-paidat.
GO pystyssä
Upright GO on tekninen laite, joka on sijoitettu hänen lapaluiden välissä. Tässä pienessä laatikossa on värinätoiminto, kun selkä kumartuu eteenpäin, mikä muistuttaa sinua suoriutumaan säännöllisesti.
Etuna on, että se on huomaamaton, toisin kuin asennonkorjaajat, jotka on sijoitettu vähän kuin reppu. Pieni tärinä on ihanteellinen a jatkuva muistutus muuttaa asentoasi selkärangan. Lisäksi Upright GO voidaan liittää puhelimeesi tarjoamaan sinulle useita mielenkiintoisia tietoja.
Jotkut ihmiset valittavat Upright GO:n tarttumisesta ihoon. Heidän on vaihdettava niitä liian säännöllisesti makunsa vuoksi. Lisäksi akku kestää noin 8 tuntia, mikä ei välttämättä riitä, jos työpäivääsi pidennetään.
PARAS täydennys asennonkorjaajille (ja paljon taloudellisempi!)
Entä jos harjoittaisit samaan tavoitteeseen tähtääviä harjoituksia kuin asennonkorjaajat?
Toisin kuin asennonkorjaajat, harjoitukset mahdollistavat paremman liikkumisvapauden ja tuovat mielenkiintoisempia etuja pitkällä aikavälillä.
tässä 3 asentoharjoitusta (videolla), jonka voit tehdä missä tahansa. Nämä harjoitukset ovat tehokkaita niska- ja alaselkäkipujen lievittämisessä ja ehkäisyssä, olipa kyseessä töissä, pitkän istumisen jälkeen tai suosikkikirjasi kahden luvun välillä:
1. Kohdunkaulan sisäänveto
Istu alas pitäen pää suorana.
Vedä leuka vaakasuoraan itseäsi kohti, jolloin muodostuu "kaksoisleuka". (Vältä kallistamasta päätäsi liikaa alaspäin pitämällä katseesi vaakasuorassa).
Palaa alkuasentoon ja varmista, ettet heitä päätäsi liian pitkälle eteenpäin.
Toista kymmenen kertaa ja säädä liikealue mukavuuttasi vastaavaksi.
Tartu käsilläsi niskasta ja pidä kyynärpääsi osoittaen eteenpäin (kuten kuvassa).
Nosta samalla liikkeellä kyynärpäät ylös, selkä ojennettuna ja pää taaksepäin.
Palaa hitaasti alkuasentoon.
Toista kymmenen kertaa ja pidä taukoja tarpeen mukaan.
3. Lapaluun sisäänveto
Istu alas pää ja selkä suorana. Tuo kätesi eteenpäin.
Tuo samalla liikkeellä kädet ja hartiat takaisin puristaen lapaluita 3 sekunnin ajan.
Palaa alkuasentoon.
Toista kymmenen kertaa ja pidä taukoja tarpeen mukaan.
Eteneminen: Lisää vastus käyttämällä terapeuttista kuminauhaa.
Varmasti aina on mahdollista käyttää asennonkorjainta, mutta nämä laitteet eivät koskaan korvaa optimaalista liikkuvuutta ja lihaskuntoa. Vaikka hankit asentokorjaimen, muista yhdistää se a mukautettu harjoitusohjelma sinun ehdoillasi.
Olen täysin rehellinen sinulle. Oli aika, jolloin olin täysin asennonkorjaajia vastaan. Useat fysioterapeutit Internetissä kertovat, että asennonkorjaajat: "Se on paskaa! ". Opin kuitenkin vahvistamaan mielipiteeni ja löytämään tasapainon sanoissa, joita jaan potilailleni.
Suurin ongelma johtuu siitä, että "huono" asento (lukeminen, suora asento) ei ole EI ole selkäkipujen pääasiallinen syy. Vaikka säilytät täydellisen asennon koko päivän, sinulla on todennäköisesti selkäongelmia.
Kyllä kyllä, luit oikein! Vaikka seisot koko ajan suorassa pylväsnä, tämä aiheuttaa todennäköisesti alaselän kipua. Mutta miksi?
Koska keho on tehty liikkumaan dynaamisesti. Joka kerta kun otamme staattisen asennon (riippumatta siitä, kuinka suora), se edistää passiivisuutta, jäykkyyttä ja lihastoiminnan puutetta. Siinä määrin mitään laitetta, joka rajoittaa kykyämme liikkua, ei voida pitää ratkaisuna selkäkipuihin.
Miten asennon t-paidat ja asennonkorjaajat voivat olla hyödyllisiä? Kun otetaan huomioon elämäntapamme (tietokone, kannettavat tietokoneet jne.), meillä on taipumus heijastaa itsemme eteenpäin (pää ulkonemassa, olkapäät rullattuina ja kaareva selkä). Tiesitkö muuten, että ihmiset kumartuvat 1500-2000 kertaa päivässä?
Tämä huomioon ottaen asennonkorjaajat voivat tasapainottaa päivittäistä asentoamme edistämällä selän pidentymistä sekä kohdunkaulan ja olkapäälihasten vetäytymistä (monien päivittäisiä käyttämiä liikkeitä on vähän!).
Henkilökohtaisesti mielestäni meidän pitäisi kutsua näitä laitteita " asennon suoristuslaitteet eikä "asennonkorjaajia". Asentoa ei sinänsä tarvitse korjata. Ja kuten aiemmin mainittiin, asentosi ei ole täysin syyllinen selkäkipuun.
Muista: Ratkaisu on liike!
Käytännöllinen sovellus
Okei. Olet päättänyt hankkia itsellesi asennonkorjaajan. Toivon ainakin, että käytät sitä älykkäästi ja optimaalisella tavalla. Tästä keskustelemme seuraavassa osiossa.
Kuinka valita oikea asennonkorjaaja?
Valitse vaatteesi kokoa vastaava mitta. Jos olet epävarma, on parasta ottaa yhteyttä kauppiaaseen, joka antaa sinulle tarkat mitat. Monet asennonkorjaajat ovat joka tapauksessa säädettävissä.
Suosio asennon korjauslaitteet mukavat, tukevat, helppo pukea ja riisua sekä huomaamaton. Korostan mukavuutta, sillä jotkut laitteet aiheuttavat ihoärsytystä (esim. kainaloiden alla) ja huomattavaa epämukavuutta.
Jos mahdollista, valitse tuote, jolla on vaihto- ja/tai palautuskäytäntö. Asennonkorjaajaa käytettäessä pitää olla hyvä olo heti ensimmäisistä käyttökerroista lähtien. Lyhyesti sanottuna, varmista, että voit palauttaa tuotteen, jos et ole täysin tyytyväinen, sillä riskillä, että olet tehnyt tarpeettoman oston.
Kuinka kauan asennonkorjaajaa tulee käyttää?
Kipua lievittävästä vaikutuksesta huolimatta suosittelen usein potilailleniVältä asennonkorjaajien pitkäaikaista käyttöä. Kuten aiemmin mainittiin, ne suosivat pitkäaikaista atrofiaa ja jäykkyyttä sekä luottamuksen menetystä omiin kykyihinsä.
Sen sijaan, että antaisin sinulle tietyn aikakehyksen, jaan mieluummin filosofian, että asennonkorjaajia tulisi käyttää satunnaisesti ja minimaalisesti liikkeen itsenäisyyden säilyttämiseksi.
Milloin asennonkorjaajaa kannattaa käyttää?
Ihanteellinen on käyttää näitä asennonkorjaajia lisääntyneen kivun tapauksessa, varsinkin jos sinusta tuntuu, että he tekevät sinulle hyvää. Voit myös käyttää sitä, kun haluat "työstää asentoa" (periaatteessa aktivoida takaselän lihakset).
Joka tapauksessa on aina parempi käyttää asennonkorjaajia vähitellen, varsinkin alussa. Kun pystyt säilyttämään suoran asennon ilman epämukavuutta, voit päästä eroon asennon korjaajasta.
Voinko käyttää asennon korjaajaa skolioosini korjaamiseen?
Jos kärsit skolioosi tärkeää, se on kannattaa kääntyä lääkärin tai ortopedin puoleen kuka tekee sinusta mukautettu korsetti. Asennon korjaajia tai asennon t-paitoja ei mainita näissä tapauksissa.
Jos skolioosisi on minimaalinen, asennon korjaajia voidaan harkita. Mutta jälleen kerran, älä odota näkeväsi selkärangan kaarevuuden paranemista. Pikemminkin ne auttavat suoristamaan olkapäitäsi ja estämään rungon roikkumista.
Miten nämä laitteet pestään?
Jokaisen asennonkorjaajan mukana tulee ohjeet, joita tulee noudattaa optimaalisen käytön varmistamiseksi.
Useissa tapauksissa a alhaisen lämpötilan pesu (30 astetta) riittää. On selvää, että käsien pesu on paras asentokorjaajien jännityskyvyn ylläpitämiseksi.
Omat suositukseni
Jos olet kiinnostunut hankkimaan asennonkorjaimen, toivon, että olen auttanut sinua tekemään tietoisen päätöksen.
Niiden hyödyllisyyteen ei todellakaan ole oikeaa tai väärää vastausta, sinun on vain ymmärrettävä niiden todellinen toimintamekanismi sekä niiden rajoitukset. Kun tämä mielessä, voit saada eniten hyötyä siitä.
Asennonkorjaajaa tulee käyttää asteittain ja lopettaa, kun suoran asennon sietokyky paranee. Älä ole riippuvainen tuotteesta. Ja ennen kaikkea, älä odota tämän tuotteen korjaavan selkäkipuasi.
Lopuksi, muista, että asennon korjaaja EI KOSKAAN korvaa asentolihasten aktivointiin keskittyvää harjoitusohjelmaa. Jos et yhdistä asennonkorjaajien käyttöä päivittäiseen harjoitteluun, teet suuren virheen ja selkäsi jatkuu!
Hyvä palautuminen!
Jos haluat tietää terveydenhuollon ammattilaisten mielipiteet muista tuotteista, jotka keskittyvät selkä-, niska- ja krooniseen alaselkäkipuun:
Tutustu terveydenhuollon ammattilaistiimimme mielipiteeseen erilaisista markkinoilla olevista tuotteista (asento, uni, fyysinen kipu) sekä suosituksemme.
Anas Boukas( Fysioterapeutti, fysioterapeutti, konsultti )
Nimeni on Anas Boukas ja olen fysioterapeutti. Minun tehtäväni? Auttaa ihmisiä, jotka kärsivät ennen kuin heidän kipunsa pahenee ja muuttuu kroonisiksi. Uskon myös, että koulutettu potilas lisää suuresti hänen toipumismahdollisuuksiaan. Siksi loin Healthforall Group, lääketieteellisten sivustojen verkosto yhteistyössä useiden terveydenhuollon ammattilaisten kanssa.
