Tänä aikana usein trivialisoitu kipu: "On normaalia, että raskaana olevalla naisella on selkäkipu, koska hänen kehonsa muuttuu!". Tämäntyyppinen puhe saa minut hulluksi: Ei ole normaalia olla kipeänä!! Kieltämättä se on yleistä, mutta siksikö odottavien äitien pitäisi jättää kärsimään? Tutkimusten mukaan jopa 50 % raskaana olevista naisista kärsii tämän tyyppisestä kivusta. Lisäksi noin 25 %:lla heistä tämä kipu jatkuu synnytyksen jälkeisenä aikana.
Ne voivat alkaa milloin tahansa raskauden aikana, jopa hyvin varhain, 12. viikosta alkaen. Ne esiintyvät kuitenkin usein 5–7 raskauskuukauden välillä, saavuttaen tasanne sen loppuun asti ja vähenevät vähitellen synnytyksen jälkeen. Alaselän kipu häviää useimmiten ensimmäisten kuuden kuukauden aikana synnytyksen jälkeen. Ne voivat kuitenkin jatkua sen jälkeenkin. Seuraavassa artikkelissa keskustelemme raskaudenaikaisen alaselkäkivun syistä, riskitekijöistä, seurauksista ja lopuksi saatavilla olevasta hoidosta, jolla voit lievittää ja ehkäistä kipuasi.
Siirry suoraan sinua kiinnostavaan osioon
Tärkeimmät syyt alaselän kipuun raskauden aikana:
Lannekaaren kasvattaminen:
Kohdun painon ja tilavuuden kasvaessa painopiste siirtyy vähitellen eteenpäin, mikä häiritsee lannerangan mekaniikkaa, alaselässä oleva kaari kasvaa, puhumme hyperlordoosista.
Tällä on kaksi pääasiallista seurausta:
Sijainti nikamat suhteessa toisiinsa. Painon rasitukset jakautuvat eri tavalla nivelpinnoille, mikä voi aiheuttaa kipua.
Selkälihasten on toimittava eri tavalla painon tasapainottamiseksi. Tämä lihasstressi voi olla syy selkäkipuun
Hormonaalinen kyllästyminen vaikuttaa myös alaselän kipuihin raskauden aikana. Mukana olevat hormonit ovat relaksiini ja progesteroni:
-La rentoutua on (muun muassa) tehtävä rentouttaa nivelsiteet mahdollistaakseen lantion avautumisen. Lantion pohjana on lanneranka, jälkimmäisen biomekaaninen muunnos voi aiheuttaa epävakautta lannenikamiin ja aiheuttaa kipua. Useat tutkimukset ovat osoittaneet korrelaation lisääntyneiden relaksiinipitoisuuksien ja alaselkäkivun välillä.
- Koron nousu progesteroni raskauden aikana vähentää lihasten kiihottumista, mikä voi vaikuttaa selkälihasten vastustuskykyyn ja aiheuttaa kipua.
Selän lihakset:
Hormonaalisen kyllästymisen, painonrajoitusten lisääntymisen ja aktiivisuuden vähenemisen välillä "lihasvastus" häiriintyy. Tästä syystä kipu voimistuu pitkäaikaisen seisomisen, sopimattomien ponnistelujen tai päivän päätteeksi. Lihakset "väsyvät" ja aiheuttavat kipua.
Psyko-käyttäytymisen syyt:
Toistuvan fyysisen rasituksen väheneminen tänä aikana, väsymys, unettomuus, pahoinvointi ja psykologiset tekijät, kuten stressi tai masennus, on myös otettava huomioon alaselkäkipujen esiintymisessä.
Riskitekijät :
Naisen todennäköisyys saada alaselkäkipuja pienenee iän myötä (alle 20-vuotiaista naisista tämä kipu vaikuttaa 90 prosenttiin).
Istuva naiset ovat suuremmassa vaarassa. Alkuperäinen lihaspotentiaali on alhainen, joten sopeutuminen raskauden muutoksiin voi olla monimutkaisempaa.
Naisilla, joilla on ollut alaselkäkipuja ennen raskautta, kuukautisten aikana tai edellisen raskauden aikana, on riski saada merkittävä uusiutuminen raskauden aikana.
Alaselkäkipu on suurin syy työn keskeytyksiin tänä aikana, ja tästä aiheutuu taloudellisia seurauksia.
Yökipu voi häiritä unta.
Synnytyksen jälkeiset masennusoireet ovat kolme kertaa yleisempiä naisilla, joilla on lombopelvikipua kuin niillä, joilla ei ole.
Potilailla, joilla on lombopelvikipua, on 3–6 kertaa todennäköisemmin masennusoireita raskauden aikana.
ennaltaehkäisy :
Mukautettu fyysinen aktiivisuus ennen hedelmöitystä ja raskauden alusta, vahvistaa lihaksia, jotka pystyvät paremmin sopeutumaan raskauden muutoksiin.
Kävely, uinti tai pyöräily voi mobilisoida alaselän, jolloin jännitys jakautuu kaikille nivelpinnoille, ja se mahdollistaa myös nivelen ympärillä olevien kudosten hyvän nesteytyksen ja verisuonittumisen. 2-3 kertaa viikossa, tee lihasten vahvistaminen kohtalaisella tai vähäisellä stressillä.
On tärkeää ylläpitää terveitä elämäntapoja tasapainoisella ja asianmukaisella ruokavaliolla. Sinun ei tarvitse "syödä kahdelle".
Riittävä veden juonti on välttämätöntä hyvän verenkierron ja kudosten hyvän nesteytymisen mahdollistamiseksi.
hoidot :
Suorita ennaltaehkäiseviä toimia.
Paras hoito on liike, joten on tärkeää olla makaamatta koko päivää Netflixin edessä. Pitkäkestoista staattista seisoma- ja istuma-asentoa tulee myös välttää.
Rajoita sopimattomien kuormien käyttöä kivun sattuessa.
Raskausvyöt voivat auttaa, jos käytät niitä oikein. Niitä on kolmea tyyppiä: ne, jotka tukevat vatsaa, selkärangan tukea ja sellaiset, joilla on lantion stabilointi. Terveydenhuollon ammattilainen, fysioterapeutti (fysioterapeutti), voi opastaa sinua tässä valinnassa. Huomaa, että asentovöitä tulee käyttää kohtuudella!
Monet tutkimukset ovat siksi osoittaneet, että asianmukainen fyysinen aktiivisuus ja elämänohjeet voivat ehkäistä ja lievittää alaselkäkipuja. Olen surullinen huomata, että hierojan antama tukifysioterapeutit, liike- ja alaselkäkipujen asiantuntija, ei ole suositumpi! Voimme todella olla valittuja näyttelijöitä.
Se ei voi olla taloudellinen ongelma. Jos hoito voi vähentää työseisokkeja ja synnytyksen jälkeistä masennusta, sosiaaliturva saa takaisin sijoituksensa tämän ehkäisyn ansiosta. Se voi johtua raskautta seuraavien toimijoiden tietämättömyydestä tai näiden kivujen vähättelystä tänä aikana. Älä epäröi keskustella asiasta lääkärisi kanssa!
Toisaalta akupunktio, sofrologia tai osteopatia voivat olla kiinnostavia vaihtoehtoisia ratkaisuja naisten herkkyydestä riippuen.
