Jäykät reisilihakset: seuraukset (yhteys alaselkäkipuun)

Jaa huolestuneiden läheistesi kanssa
4.3
(4)

Usein pyydetty, mutta harvoin venytetty, lihaksia reidet taipumus jäykistyä. Tämä lyhennys rajoittaa jalan, mutta myös lonkan taivutusliikkeitä, mikä saa aikaan kompensaation selkärangan tasolla.lannerangan joka voivävy pitkällä aikavälillä alaselän kipu (alaselkäkipu).

Jos kysyt itseltäsi kysymyksen, Jäykät reisilihakset: seuraukset ja yhteys alaselkäkipuun ? Löydä joitain vastauksia tästä artikkelista.

Määritelmä ja anatomia

Anatominen muistutus

Les reidet (IJ) ovat nelipäistä lihasta vastapäätä sijaitseva lihasryhmä. Eli reiden takapuolella.

Ne muodostuvat näiden kolmen lihaksen yhdistämisestä:

  • Hauis reisilihas
  • Semitendinosus lihas
  • Semimembranosus lihas.

Ne sopivat yläpuolelle ischial tuberositylle (koksaliluu) ja alapuolelle sääriluun (muodostavat klassisen varisjalkoja) ja pohjeluun päähän.

Motorinen hermotus reidet sen takaa iskiashermo (tai ischial). Tämä mahdollistaa jalkojen taivutuksen ja reisien ojentamisen.

Jäykät reisilihakset, miksi?

Les reidet Ne koostuvat pääasiassa lihaskuiduista, jotka käyttävät ensisijaisesti anaerobista reittiä, eli ne eivät vaadi happea tuottaakseen lihasten supistumiseen tarvittavaa energiaa. Tämän lisäksi niillä on nopea supistumisnopeus, mutta a suuri väsymys.

Näitä lihaksia muodostavan sidekudoksen suuri osuus sekä herättäneet ominaisuudet antavat tälle ryhmälle hypo venyvyys esiintyy usein a:n alkuperässä jäykkyys.

Siksi reisilihasten jäykkyys ilmaantuu yleensä liian pitkän tai liian intensiivisen ponnistuksen jälkeen ja ilmenee jalkojen taivutus- ja ojennusliikkeiden amplitudin pienentymisenä.

Jäykät reisilihakset, miten määrittää?

Les reidet ovat varmasti ne lihakset, joidenhypotensiota Useimmiten haetaan, joten tämän korostamiseksi tehdään monia testejä lihasjäykkyys.

Klassisesti kirjallisuudessa kahdenlaisia ​​toimenpiteitä on kuvattu:

Sentin mitat

Nämä sisältävät seuraavat kaksi testiä:

  • sormen ja maan välinen etäisyys (Schoberin testi ou sormi lattiaan): arvioi maan ja sormenpään välisen etäisyyden (keskisormi), vartalon maksimitaivutuksessa lantiolla, polvet ojennettuna.
  • Varpaista varpaisiin etäisyys : samalla tavalla kuin edellisessä testissä, koehenkilö suorittaa rungon maksimaalisen taivutuksen, jalat venytettyinä, tällä kertaa istuma-asennossa.

Kulmamitat

-Popliteuksen kulma (kulma polven pidennys): polvitaipeen kulman mittaus mahdollistaa takareisilihasten vetäytymisen korostamisen. Se saadaan, lonkka 90 astetta.

-Reisilihasten venyvyystesti (suora jalkojen nosto): koostuu jalan nostamisesta ojennettuna, kohde selän makuuasennossa.

Jäykät reisilihakset, seuraukset?

La jäykkyys lihaksikas on usein lievä ja ohimenevä. Sillä on yleensä kohtalainen vaikutus jokapäiväiseen elämään ja se häviää useimmissa tapauksissa lyhyen tauon jälkeen.

Joskus kuitenkin käy niin, että näin jäykkyys kestää ajan myötä tai toistaa itseään säännöllisesti, millä voi olla merkittävämpiä seurauksia, jotka vaihtelevat vakavuudeltaan.

  • Lihastasolla : Reisilihasten erityinen kuiturakenne lisää lihasjäykkyyden riskiä. Tämä edistää ja lisää riskiä repiä, venymä ja hajota.
  • Yhteisellä tasolla : lihas (IJ) ovat lihaksia, jotka mahdollistavat polven taivutusliikkeen. Siten näiden lihasten venymisen väheneminen aiheuttaa a polven jäykkyystai harvemmissa tapauksissa jopa nyrjähdys.
  • Selkärangan tasollaUseat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden näiden lihasten joustavuuden heikkenemisen ja niiden ulkonäön välillä alaselän kipu (alaselkäkipu). Reisilihaksen jäykkyys Sitä pidetään itse asiassa nykyään riskitekijänä niin kutsutun epäspesifisen alaselkäkivun ilmaantumiselle.

Jäykät reisilihakset, mikä on yhteys alaselkäkipuun?

Ottaen huomioon lihasten monet ja monipuoliset toiminnalliset roolit reidet, monet tutkimukset ovat keskittyneet niiden venyvyysominaisuudet. Erityisesti osoitettaessa suora yhteys a reisilihasten jäykkyys ja alaselän kipu.

Anatominen linkki

Pitkäaikainen passiivisuus (useita viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia). alaselkäkipupotilas krooninen tuloksena a ontuminen häiritsevät jokapäiväisen ja ammatillisen elämän asentoa ja toimintaa.

Cette ontuminen kliinisesti tarkoittaa deconditioning-oireyhtymä johon liittyy erityisesti nivelten ja lihasten ja jännelihasten joustavuuden menetys ja vartalon ojentajalihasten spesifinen puute.

Les reidet, alemman junan lihakset, kuuluvat tähän pidennysketjuun. Siten ne vaikuttavat sekä venyvyys että vahvuus lantioon ja epäsuorasti lantioon. Lanneranka.

Vartalon anteriorisen fleksioliikkeen aikana otetaan käyttöön selkärangan liikkuvuus (pääasiassa lanneluun) ja coxo-femoraalinen liikkuvuus (suoliluun luun anteriorinen kallistus suhteessa reisiluun päähän).

Jotta tämä etukeinuminen tapahtuisi vapaasti, lihakset bi-nivelreisilihakset niiden on oltava riittävän laajennettavissa epäkeskisenä jarruna. Siten nämä lihakset tulevat käyttöön, kun vartaloa suoristetaan eteenpäin nojatusta asennosta.

jälkiseuraukset

Potilaat krooninen alaselän kipu Heillä on usein suuria vaikeuksia saada runkoaan liikkeelle ja koko tavaraa on liian vähän lumbo-lantio-femoraalinen kompleksin takaketju.

Aiheissa kanssa jäykät reisilihakset, lantio on jatkuvan vetovoiman uhri polvia kohti, mikä saa aikaan a lantion retroversio levossa.

Tämä retroversio aiheuttaa muutoksen nikamat lanne- (L4-L5) ja sakraaliset nikamat. Tämä muuttaa luonnollinen lannerangan lordoosi, mikä johtaa epänormaaliin paineeseen levyn etuosassa ja levyn takaosan venymiseen, mikä aiheuttaa kipu.

Mitä tehdä?

Muista, että terveydenhuollon ammattilaisen kuuleminen on välttämätöntä, jos sinulla on lihasjäykkyyttä.

Kyselyn ja huolellisen kliinisen tutkimuksen jälkeen lääkärisi arvioi vammanne asteen.

Hän pystyy tarjoamaan sinulle a sairaanhoidon tarvittaessa lievittämään kipuasi, jos se liittyy a alaselän kipu ja ohjaa sinut osoitteeseen a fysioterapeutti ja/tai a osteopaatti varten kohdennettua reisilihasten hoitoa.

Joustavuusharjoituksia

Näiden harjoitusten tarkoituksena on palauttaa kehosi luonnollinen venyvyys reidet. Siten lantio ei enää pysy takakallistuksessa ja pystyy jälleen ottamaan nivelroolinsa liikkeissä. Tämä mahdollistaa sen, että selkä saa takaisin luonnollinen lannerangan lordoosi.

Erilaisia ​​harjoituksia voidaan ehdottaa, tässä on 02 esimerkkiä:

  • Vaihtoehtoinen venytys : seiso yhdellä jalalla, toinen suorana lepää tuolilla, jakkaralla…, kädet lantiolla, kallista lantiota eteenpäin, suorista selkä, pää ja hartiat ja katso suoraan.
  • Un toinen harjoitus koostuu istuma-asennossa pysymisestä, jaloista yhdessä jalkojen kanssa pidettynä ja nojaa eteenpäin samalla kun pidät selkäsi suorana. Yritä koskettaa jalkasi palloja.

Muista, että vaikka näiden venytysten hyödyt ovat ilmeisiä, ne voivat olla haitallisia, jos harjoitus tehdään väärin.

Lihasten kasvattaminen

Niissä harvoissa tapauksissa, joissa kipu jatkuu päivittäisistä ja riittävistä venytysharjoituksista huolimatta, a lihasten kasvattaminen tulee katsoa tukevan lantiota.

Todellakin, rakentamassa omaa reidet ei ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen alaselkäkivuista.

Des reidet hyvin kehittynyt, sallitasapainottaa lihaksesi Nelipäisen reisilihaksen kanssa, jotka ovat usein luonnollisesti tärkeämpiä.

Tässä on esimerkkejä harjoituksista, joita voit tehdä kotona (kehonpainolla) tai kuntosalilla:

  • maastaveto
  • Kyykky
  • Jalkojen kihara
  • Etupuoliskot
  • Harjoitukset kuminauhalla

Varoitus!

Vammojen välttämiseksi on välttämätöntä harjoitella näitä lihaksia joustavasti. Monet urheilijat ovat liian jäykkiä ja rasittavat tai repeilevät reisiään. Siksi on sinun edun mukaista ottaa venyttelysi vakavasti, olivatpa ne staattisia tai dynaamisia.

viittaukset

https://www.lombalgie.fr/que-faire/exercices-assouplissement/

https://kinedoc.org/work/kinedoc/64d13bf5-ab58-45fc-96c1-eced0b25b2c0.pdf

https://ifpek.centredoc.org/doc_num.php?explnum_id=1293

Oliko tästä artikkelista sinulle apua?

Ilmaise arvostavasi artikkelia

Lukijoiden arvio 4.3 / 5. Äänten määrä 4

Jos olet hyötynyt tästä artikkelista

Ole hyvä ja jaa se rakkaillesi

kiitos paluustasi

Kuinka voimme parantaa artikkelia?

Takaisin alkuun