6 fysio psoas -venytystä (ja milloin venyttelyä tulee välttää)

Jaa huolestuneiden läheistesi kanssa
4.4
(5)

Artikkelin on tarkistanut ja hyväksynyt Tohtori Ibtissama Boukas, perhelääketieteeseen erikoistunut lääkäri 

Oletko koskaan kuullut psoas-lihaksesta? Ehkä luulet sen liittyvän selkäkipuasi, minkä vuoksi etsit turvallisia venyttelyjä löysätäksesi tämän lihaksen, jonka monet syyttävät kipustasi?

Seuraavassa artikkelissa näytän sinulle 6 progressiivista psoas-venytystä, joita tarjoan usein potilailleni. Mutta ennen on suositeltavaa tarkistaa, onko tämän lihaksen venyttely todella tarpeen sinun tapauksessasi. Selvitämme, miksi (ja milloin) psoas-venyttelyä suositellaan, ja milloin on parasta harkita muita hoitovaihtoehtoja.

Sielun psoas-lihas

Jotkut kutsuvat sitä "sielun lihakseksi". Toiset pitävät tätä lantioon kiinnittyvää lihasta, joka liittyy pelkoon ja ahdistukseen.

"(Koska) nivellihas on yhteydessä lantioon, jälkimmäistä pidetään elämänkokemusten (ilojen, virheiden, hylkäämisen...) kulkupaikana, sanotaan, että tällä tasolla koettu kipu on merkki hyväksymättömyydestä nykyisyydestä”, sanoo Sylvie Verbois, ayurvedic-lääketieteen harjoittaja.

Nämä lausunnot saattavat johtua siitä tosiasiasta, että psoas on erittäin syvä lihas, joka sijaitsee vatsan alueella. Tai psoasin ja pallean välinen yhteys, joka johtuu niiden anatomisesta läheisyydestä sekä niiden kiinnityksestä nivelsiteiden ja faskioiden kautta.

Koska pallean tiedetään olevan äärimmäisen herkkä stressille ja emotionaalisille sokeille, voimme laajentaa tämän teorian psoas-lihakseen.

Joka tapauksessa näyttää siltä, ​​​​että psoas-lihas olisi vastuussa kaikista pahoista, jos luotamme tiettyjen harjoittajien todistuksiin. Okei, ehkä vähän liioittelen. Mutta onko tämä mystinen (ja vaikea lausua!) lihas todella myötävaikuttaa selkäkipuihin? Ja tekeekö psoas-venyttely lopultakin lopun kroonisesta alaselkäkivustasi?

Jatkakaamme oppituntia valaistaksemme kysymystä.

Yhteys psoasin ja selkäkivun välillä

Sinulla on kipua selässäsi (tai lonkan etuosassa) ja haluat tietää, kuinka psoasin venyttäminen voi lievittää sinua.

Aloitetaan psoas-lihaksen minianatomian oppitunnilla ymmärtääksemme paremmin sen suhdetta selkärankaan. Psoas on peräisin nikamista T12–L5 ja kiinnittyy reisiluun alempaan trochanteriin. Pohjimmiltaan se on ainoa lihas ihmiskehossa, joka kiinnittää reiden vartaloon.

Sen päätehtävänä on lonkan koukistus (polven tuominen olkapäätä kohti). Sillä on myös muita rooleja, jotka liittyvät lonkan liikkeisiin ja vartalon vakauteen.

Suoliluun puolestaan ​​​​on lihas, joka on peräisin suoliluun harjasta ja kiinnittyy reisiluun alempaan trochanteriin, aivan kuten psoas. Tästä syystä olet luultavasti kuullut sanasta "iliopsoas" tai "iliopsoas". Pohjimmiltaan tämä termi viittaa lonkkalihaksen ja suuren nivellihaksen kohtaamiseen (samoin kuin pienen psoasin, mutta tätä ailahtelevaa lihasta on vain 60 prosentilla väestöstä).

Jos sinulla on lannerangan hyperlordoosi (liisoitettu ontto alaselässäsi), sinulle voidaan kertoa, että psoas-lihaksesi ovat lyhyessä asennossa. Miksi ? Koska psoas-iliac kiinnittyy vartalon ja lantion eteen ja sen sisäänveto voi aiheuttaa lantion anteversion ja siten lisätä lannerangan lordoosia.

Psoas-antagonistilihakset ovat pakaralihakset ja reisilihakset (ne kiinnittyvät lantion takaosaan). Jos palaamme edelliseen selitykseen, voimme päätellä, että näiden lihasten heikkous vaikuttaisi myös lannerangan hyperlordoosiin. Tässä tapauksessa nämä selkälihakset eivät olisi tarpeeksi vahvoja pitämään lantiota retroversiossa (takapäin), mikä lisäisi alaselän onttoa.

Tämä epätasapaino johtaisi tilaan nimeltä "Lower-Crossed Syndrome". Tätä silmällä pitäen ihmisiä, joilla on lannerangan hyperlordoosi, suositellaan usein yhdistämään lonkkakoukistajien venyttely työhön takaketjun vahvistamiseksi. Tämä tasapainottaisi lantioon kohdistuvat voimat, vähentäisi lannerangan lordoosia ja asettaisi lantion enemmän neutraaliin asentoon.

Kuulostaa yksinkertaiselta ratkaisulta, eikö? Valitettavasti todellisuus on hieman monimutkaisempi…

Tässä teoriassa on muutamia ongelmia. Ensinnäkin ei ole takeita siitä, että lannerangan hyperlordoosi liittyy välttämättä selkäkipuun. Todellakin, anatomisia muutoksia eivät välttämättä liity kipuun, varsinkin koska keholla on poikkeuksellinen kyky sopeutua. Ja vaikka huomaamme nämä erotlääketieteellinen kuvantaminen!

Tosin joskus tapahtuu, että lannerangan hyperlordoosi on oireellista. Mutta monilla ihmisillä, jotka eivät ole koskaan kärsineet selkäkivuista, on kuitenkin valtava ontto alaselässä. Kliininen tutkimus varmistaa, liittyykö selkäkipu havaittuihin rakenteellisiin eroihin.

SUOSITELTU SINULLE:  Psoas kipu ja juoksu: mikä on linkki?

Seuraavaksi psoas-lihas ei ole aina jäykkä. Joissakin tapauksissa se voi olla heikko, etenkin toiselta puolelta enemmän kuin toiselta. Tässä yhteydessä olisi parempi VAHVISTAA psoasia (eikä venyttää sitä!) selkäkipuun mahdollisesti liittyvien lihasepätasapainojen korjaamiseksi. Palaamme tähän myöhemmin.

Toisaalta psoas-lihakselta VOI joskus puuttua joustavuutta ja se voi olla "jäykkä" tai "hypertensiivinen". Tässä yhteydessä ympäröivät lihakset ja rakenteet kompensoivat joustavuuden tai jäykkyyden puutetta, ja seurauksena voi olla selkäkipuja. Tästä näkökulmasta voidaan ajatella kuuluisaa psoasin venytystä.

Kuinka selvittää, puuttuuko psoasista joustavuus? Läpi Thomasin testi.  CTämä on normaalisti terveydenhuollon ammattilaisten tekemä testi, mutta voit kokeilla sitä itse:

Thomasin testi

- Makaa selällesi pöydän päässä.

- Taivuta käsiäsi käyttämällä lantiota niin, että vasen polvisi on tuotu rintaasi kohti.

- Tarkkaile alaraajaasi oikealla puolella. Jalkasi tulee olla tasaisesti sängyssä. Jos se on kohonnut, tämä voidaan tulkita lonkkakoukistajien (mukaan lukien psoas) vetäytymisenä.

- Toista sama toisella puolella vasemman alaraajan arvioimiseksi.

Milloin sinun pitäisi venyttää psoaasi (ja miksi)?

Jos on viitteitä siitä, että psoas-lihas on kireällä, tätä lihasta voidaan venyttää selkäkipujen vähentämiseksi. On selvää, että kaikki terapeuttiset korjaukset on arvioitava säännöllisesti uudelleen sen määrittämiseksi, onko sillä vaikutusta alaselän kipuun.

Huomaa, että venytykset, joita ehdotetaan pehmentämään psoasia, eivät välttämättä ole erityisiä tälle lihakselle. Itse asiassa myös ympäröivät lihakset (nelipäiset lihakset, adductors, sartorius, tensor fasciae lata - niitä kutsutaan "lonkan koukistajiksi") hyötyvät.

Tässä on tilanteita, joissa voi olla mielenkiintoista venyttää psoas:

  • Selkäkipu: Jotkut tutkimukset osoittavat a lisääntynyt psoas-lihasten aktiivisuus alaselkäkivun esiintyessä. Tästä syystä olisi tarkoituksenmukaista yrittää rentouttaa tätä lihasta alaselän kivun lievittämiseksi.
  • Pitkäaikainen istuminen: Pitkäaikainen istuminen johtaa myös pitkittyneeseen lantion taipumiseen. Psoas-venyttämällä tutkimme muita liikkeen amplitudeja poistumalla liioitellun istuma-asennon aiheuttamasta passiivisuuden kuviosta.
  • Lonkan liikkuvuus: Psoasin venyttäminen liittyy aina lonkan ojennusliikkeeseen. Tämä liikkuvuuden lisääntyminen voi parantaa tiettyjä urheilueleitä (esimerkiksi joogaa tai kamppailulajeja) tai kehonrakennusta ("deadlift" tai maastaveto).
  • Cruralgia: Jos alaselän kipu säteilee reiteen tai lantion etuosaan, voit yrittää venyttää tätä aluetta. Psoasin venyttämisen lisäksi se lähettää viestin aivoille, jonka tarkoituksena on desensibilisoida keskushermostosi (ja siten epäsuorasti vähentää kipua). Lisäksi tämä kivun säteily voi tulla a cruralgia.
  • Ruoansulatus- ja seksuaalijärjestelmän säätely: Joidenkin teorioiden mukaan (in osteopatia esimerkiksi), voi olla tärkeää työskennellä ja venyttää psoasi, jos sinulla on ummetusta, ruoansulatushäiriöitä, vähäisiä seksuaalisia toimintahäiriöitä tai kuukautiskipuja. Tämä johtuu siitä, että venyttely voi edistää optimaalista verenkiertoa vatsan ja lantion alueella sen lisäksi, että se vähentää painetta elimiin. Huomaa, että tällä hetkellä ei ole olemassa vankkaa tieteellistä näyttöä näiden ehdotusten vahvistamiseksi. Toisaalta monet terapeutit ja potilaat havaitsevat suotuisia tuloksia osteopatiaistuntojen jälkeen.
  • Tendinopatia: Estä tendinopatia tällä tasolla (toisaalta, vaikka nämä venytykset voivat tuoda helpotusta, ne eivät korvaa epäkeskinen vahvistus).
  • Thomasin testi: Kuten edellisessä osiossa mainittiin, positiivinen Thomas-testi voi tarkoittaa lonkkakoukistuslihasten vetäytymistä.

Milloin sinun tulisi VÄLTÄ psoas-venytystä (ja miksi)?

Psoas-venytys ei ole indikoitu kaikissa tilanteissa eikä kaikissa tapauksissa. Todellakin, sopimaton tai huonosti annosteltu venytys voi pahentaa tilaasi sen sijaan, että se helpottaisi sinua!

Tutkitaan yhdessä tilanteita, joissa on parempi valita muita hoitomuotoja kuin venyttelyä.

 3 tilannetta, joissa on parempi välttää psoasin venyttämistä:

  • En akuutti vaihe: Jos tunnet terävää ja terävää kipua reiden etuosassa tai nivusissa, psoasin venyttely ei ehkä ole suositeltavaa – etenkään liiallisella ja staattisella tavalla. Päinvastoin, on mahdollista, että a suhteellinen lepo alue on välttämätön ja että tulehdusta on aluksi vähennettävä (esimerkiksi laittamalla jäätä tai käyttämällä tulehduskipulääkkeitä). Tämä ei tietenkään estä aktiivisuutta rasittamalla ympäröiviä rakenteita, kunhan se tehdään kivuttomasti ja kontrolloidussa ympäristössä. Yksi terveydenhuollon ammattilainen sopii parhaiten opastamaan sinua, jos sinulla on joskus akuutti kipu.
  • Lihasheikkous: Jos olet venyttänyt niskaasi yhä uudelleen ja uudelleen ilman menestystä, psoas voi olla heikko eikä jäykkä! Itse asiassa lihaksen heikkous voidaan pitkällä aikavälillä verrata jäykkyyden tunteeseen. Potilaat tekevät tässä tapauksessa sen virheen, että he tekevät liiallista venytystä, kun on parempi valita tietty vahvistus. Tietenkin oireet tulee arvioida uudelleen säännöllisesti sen määrittämiseksi, tarjoaako tämä strategia hyödyllisiä tuloksia.
  • Vähentynyt lannerangan lordoosi: Pieni ongelma tässä, koska mainitsimme aiemmin, että "Lower-crossed-oireyhtymän" teoria oli kyseenalainen tieteellisestä näkökulmasta. Mutta jos palaamme siihen selitykseen, että sisään vedetty nivelkipu korostaa lannerangan lordoosia, olisi sen vuoksi epäloogista venyttää niskaa niille, joilla on "litteä" alaselkä (koska haluaisimme nimenomaan säilyttää psoasin jännityksen, joka lisää lannerangan kaarevuutta!).
SUOSITELTU SINULLE:  Psoas Tear: Määritelmä ja hallinta

6 psoas-venytystä (etenemisenä)

Toivon, että olet nyt perehtynyt enemmän psoas-lihakseen ja olet perehtynyt tilanteisiin, joissa sitä kannattaa venyttää. Esimerkiksi Thomas-testi on antanut sinulle viitteen vetäytyneestä psoas-lihaksesta tapauksessasi.

Tässä on 6 venytystä, joilla voit venyttää niskaa (ja ympäröiviä lihaksia, jotka muodostavat lonkkakoukuttajat). Ne on ryhmitelty asemien muodossa turvallisen ja tehokkaan etenemisen varmistamiseksi:

Makaava psoas venytys:

  1. Makaa selällesi ja aseta joogalohko alaselkäsi.
  2. Käytä käsiäsi viemällä vastakkainen polvi olkapäätäsi kohti lisäämällä painetta.
  3. Toinen jalka (se, jolla työstetään) tulee olla ojennettuna.
  4. Pidä asento 30 sekuntia ja toista 3 kertaa.
  5. EDISTYMINEN: Seiso pöydän päässä ja anna jalkasi roikkua.

Psoasin venyttely "ritari"-asennossa:

  1. Asetu ritariasentoon niin, että käsitelty jalka on takana.
  2. Pidä vartalo suorana ja astu eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen reiden etuosassa.
  3. Pidä asento 30 sekuntia ja toista 3 kertaa.
  4. EDISTYMINEN: Tuo takajalan kantapää lantiota kohti vetämällä kädelläsi. Aseta joogablogi tai tyyny selkäjalan alle tarvittaessa. 

Seisova psoas-venytys:

  1. Seiso eteenpäin syöksyssä (takajalka on hoidettava jalka).
  2. Pidä vartalo suorana ja astu eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen reiden etuosassa.
  3. Pidä asento 30 sekuntia ja toista 3 kertaa.
  4. EDISTYMINEN: Aseta takajalkasi pöydälle.

Lisää venyttelyvinkkejä

  • Älä tee näitä venytyksiä passiivisesti ENNEN yrittämistä. Itse asiassa viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että a venyttelyä ennen harjoittelua voi lisätä loukkaantumisriskiä sen lisäksi, että se vähentää lihaksen vetolujuutta.
  • Venytyksiä suoritettaessa on aina parasta yhdistää ne a hidas ja syvä hengitys. Tämä johtuu siitä, että lihakseen kertynyt jännitys tulee pääasiassa keskushermostosta (aivoistasi). On ehdotettu, että hengitysharjoitukset edistävät yleistä rentoutumista; joten älä unohda hengittää hitaasti ja syvään optimoidaksesi venytyksen.
  • Vältä pitkittynyttä istumista: Johtuipa se psoasin "perääntymisestä" tai yksinkertaisesti liiallisesta istumisesta johtuvasta passiivisuudesta, on selvää, että istuva elämäntapa liittyy usein selkäkipuun. Vaihtele asentoasi säännöllisesti, olitpa töissä tai kotona, suorista selkäsiLyhyesti sanottuna, pysy liikkeellä!
  • Kunnioita progressiivisen ylikuormituksen käsitettä: Jos sinulla on koskaan enemmän kuin edessä lonkkakipu "liian" aktiivisuuden jälkeen (esimerkiksi pitkän vaelluksen tai lenkkeilyn jälkeen) se on välttämätöntä päinvastoin moduloida intensiteettiä ja taajuutta toiminnastasi. Olipa kyseessä suhteellinen lepo tai urheilukäytäntöjesi säätö, a terveydenhuollon ammattilainen  voi auttaa sinua tässä prosessissa.
  • Venytyksen lisäksi on muitakin tapoja rentouttaa psoas-lihasta ja sitä ympäröiviä lihaksia. Hierontaa, vaahtorullia, palloja, kaikkia näitä menetelmiä tarjoavat usein terveysterapeutit ja verkossa. Suosittelen etenemään asteittain, koska vatsan alueella voi joskus olla liikaa painetta osoittautua vaaralliseksi.

Markkinoilla on useita tuotteita ja lisävarusteita, jotka vähentävät psoas-jännitystä. Ammattilaisten suosittelemien tuotteiden joukossa meillä on:

Akupainantasarja Akupainantamaton tyyny - hierontapallo + tyyny + laukku lievittää selkä- ja niskakipuja Lihasrentoutus Akupunktio Urheilun jälkeinen palautus anti-stressiä
  • 【Monitoiminen fysioterapia】 Akupainantasarja sisältää akupainantamaton ja tyynyn sekä 2 hierontapalloa. Voit käyttää akupainantasettiä eri tavoin ja eri kehon osiin, kuten alaselän kipuihin, unettomuuteen, krooniseen stressiin, väsymykseen, jännitykseen, verenkiertohäiriöihin jne.
  • 【Turvallinen ja ensiluokkainen materiaali】 akupainantamatto hierontalaite, tyynynpäällinen ja säilytyspussi on valmistettu 100% puuvillasta, sisäpuoli on 21D korkeatiheyksistä ympäristöystävällistä sientä. Hierontakynsi on valmistettu myrkyttömästä ABS-muovista. 100 % luonnollinen ilman sivuvaikutuksia, hypoallergeeninen.
  • 【Ancient Indian Healing】 Akupainantamatossa on 230 hierontakynttä, 6210 hierontapistettä, tyynyssä on 73 hierontakynttä, 1971 hierontapistettä. Painosi jakautuu tasaisesti tuhansiksi pieniksi paloiksi, mikä stimuloi lukemattomia akupunktiopisteitä. Ihanteellinen rentoutumiseen ja verenkierron edistämiseen. Akupainantamaton koko on 68*42cm, hierontatyynyn koko on 37 x 15 x 10 cm.

Päivitetty viimeksi 2024-03-24 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta

ALDOM-lihashierontapistoolihierontalaite syvälihashierontalaite, jossa on 30 säädettävää tasoa, 6 hierontapäätä ja LCD-näyttö lievittää kipuja ja jäykkyyttä
  • 30 TASON hierontapistooli: ALDOM hierontapistooli Valitse tarpeisiisi parhaiten sopivat nopeus- ja hierontapäät, jotka poistavat nopeasti harjoituksen jälkeen syntyvän maitohapon ja arjen lievittää lihaskipuja, selkä- ja niskasärkyjä ja jäykkyyttä vähentäen huomattavasti lihasten palautumisaikaa.
  • Pitkä akun käyttöikä: Korkealaatuisella akulla varustettu lihashierontalaite voi jatkaa toimintaansa noin 6-8 tuntia latauksen jälkeen, kun taas jäähdytysjärjestelmä voi tehokkaasti poistaa ylimääräisen lämmön, jos akku on vähissä, tulee punainen kehote.
  • Alle 45 dB Ultra Low Noise: ALDOM-lihasten hierontapistooli, jossa on korkea suorituskyky ja alhainen melu. sisältää edistynyttä tekniikkaa ja korkean vääntömomentin harjaamattoman sähkömoottorin, jossa on erittäin tarkka muotti, joka yhdistää tiukasti koneen pään ja rungon, Korkean vääntömomentin moottori pyörii 1800-4800 kertaa minuutissa ja saa kudoksen löysäämään sidekalvoa ( sidekudos)

Päivitetty viimeksi 2024-03-24 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta

Core Balance nännihierontarulla syvälihasten hierontaan – Ristikkovaahtohierontarulla – Fitness Foam Roller Ihanteellinen Trigger Pointille…
  • SELKÄHIERONTARULLA LIHASKIPPUSI LEVITTÄMISEKSI: lievitä lihaskipujasi ja -jännitystäsi Core Balancen näppylällä vaahtotelalla. Pyöritä lihasten alle sijoitettua lihashierontarullaa pehmytkudoskiinnittymien hajottamiseksi ja kohdistaaksesi kivuliaita laukaisimia (lihassolmuja).
  • SYVÄMMÄN MYOFASKIALINEN VAPAUTTAMINEN: Selkähierontarullassamme on ontto muovirunko, jossa on nupoitu vaahtomuovi ulkopuolelta syvempään myofaskiaaliseen vapautumiseen. Tämän selkärullan nupit toimivat kuin hierontalaitteen kädet ja sormet, jotka kohdistavat, rentouttavat ja vapauttavat kireät lihassolmut paljon tehokkaammin.
  • PARANNA SUORITUSKYKYÄSI: Takarullan pyörittäminen lihasten yli vapauttaa myrkkyjä ja lisää veren ja hapen virtausta kohdealueelle. Hiero lihaksiasi kuntorullallamme ennen tai jälkeen harjoituksen tehostaaksesi suorituskykyäsi, nopeuttaaksesi palautumisaikaasi ja suojataksesi sinua loukkaantumisilta.

Päivitetty viimeksi 2024-03-24 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta

  • Compex ja TENS (sähköstimulaatio)
Bonukset
Compex Mixte Sp 4.0 sähköstimulaattori, musta, yksi koko EU
  • Lihasstimulaattori, jossa on 30 ohjelmaa: 10 fyysistä valmistautumisohjelmaa, 8 kivunlievitysohjelmaa, 5 palautusohjelmaa, 2 kuntoutusohjelmaa ja 5 kuntoiluohjelmaa.
  • Urheiluvalmistuksesi kumppani, jonka avulla voit ehkäistä vammoja, toipua paremmin, mutta myös lievittää kipuasi.
  • 4 itsenäistä kanavaa mahdollistavat 2 lihasryhmän työskentelyn samanaikaisesti.
Bonukset
Easy@Home TENS Unit Pain Relief Massager, EMS-sähköstimulaattori - Taustavalaistu LCD-näyttö Tehokas ammattimainen pulssivoimakkuus ja ladattava akku
  • PREMIUM-LUOKKA, TEHOKAS PULSSI: Easy@Home TENS PL-029V, ammattimainen ja tehokas laite kivunlievitykseen elektronisella lihasstimulaatiovaikutuksella. Ensiluokkainen muotoilu tehokkaalla, ammattitason pulssin intensiteetillä ei sovellu vain kivunlievitykseen ja lihasten rentoutumiseen, vaan myös lihasten palautumiseen ja kivun hallintaan sekä amatööri- että ammattiurheilijoille tai urheilijoille.
  • TEHOKAS HIERONTA: 20 tehotasoa intensiteetille erittäin kevyestä erittäin tehokkaaseen, 5 automaattista hierontaohjelmaa ja 3 perinteistä hierontatilaa. Tehokas hoitolaite kivunlievitykseen. Ihanteellinen lahja ystävänpäiväksi, äitienpäiväksi, isänpäiväksi, jouluksi, syntymäpäiväksi.
  • KÄYTTÄJÄYSTÄVÄLLINEN: Suuri taustavalaistu LCD-näyttö täysin automatisoiduilla, intuitiivisilla hierontaohjelmilla ja säädettävällä intensiteetillä. Riippumattomat digitaaliset säätimet vasemmalle ja oikealle kanavalle.

Päivitetty viimeksi 2024-03-24 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta

SUOSITELTU SINULLE:  Psoas-hematooma: määritelmä ja hoito

Entä luonnolliset lääkkeet?

Vaikka niitä ei tue vankka tieteellinen näyttö, useat luonnontuotteita ja kotihoitoja käytetään erilaisten vartalokipujen hoitoon, erityisesti niiden tulehdusta ehkäisevän voiman vuoksi.

Tässä on ei-tyhjentävä luettelo kasveista ja eteerisistä öljyistä, jotka hallitsevat tehokkaasti kipua ja tulehdusta:

  • kurkuma : Sen ansiosta antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä voimia erittäin voimakas, kurkuma on yksi kulinaarisessa ja terapeuttisessa kontekstissa eniten käytetyistä kasveista. Kurkuman koostumus koostuu pääosin eteerisistä öljyistä, vitamiineista (B1, B2, B6, C, E, K) ja hivenaineista. Mutta sen kurkumiinia ja kurkuminoideja sisältävän koostumuksen vuoksi olemme heille velkaa anti-inflammatoriset ominaisuudet tästä mausteesta.
Kurkumakapselit 25,000 95 mg, 180 % kurkumiiniauutetta, runsaasti antioksidantteja -6 vegaanista kapselia 600 kuukauden hoitoon, mustapippurilla (XNUMX mg) ja inkiväärillä – korkea imeytyminen, saksalainen laatu
  • SYY VALITSEMAAN INKIVIRI- JA MUSTAPIPRILLA SISÄLTÄVÄT KURKUMAKAPSELIMME – Monimutkainen kurkumamme…
  • TEHOKAS KURKUMA KAPSELI - Kurkuma on erinomainen C-vitamiinin, antioksidanttien,…
  • IDEALINEN JA KÄYTÄNNÖN KAAVA – Käyttämämme jauheet ovat hienovaraisesti korjattuja,…

Päivitetty viimeksi 2024-03-24 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta

  • inkivääri : Keittiöön tuomansa erityisen maun ja afrodisiaakkiominaisuuksiensa lisäksi inkivääri on juuri tunnettu anti-inflammatorisista voimistaan. THE gingerol antaa sille anti-inflammatorisen vaikutuksen. Se on aktiivinen komponentti, joka vaikuttaa tulehduksellinen kipu liittyvät kroonisiin niveltulehdussairauksiin, mukaan lukien nivelreuma, lupus, reumaattiset sairaudet jne. On osoitettu, että tämä aktiivinen elementti vaikuttaa tehokkaasti myös niveltulehdukseen ja iskias. Inkiväärillä on myös muita etuja sen korkean kaliumpitoisuuden ja runsaan hivenainepitoisuuden (kalsium, magnesium, fosfori, natrium) ja vitamiinien (provitamiini ja B9-vitamiini) ansiosta.
Inkiväärijalkalaastarit, 30 inkivääri Detox -laastarin pakkaus, turvotusta estävä inkivääri Detox -laastari, syväpuhdistava jalkojen detox-laastari, parantaa unta
  • 【Luonnolliset inkiväärijalkalaastarit】: Natural Foot Detox -laastari, jossa on inkivääriä ja…
  • 【Inkivääri Anti Swelling Detox Laastari】: Inkivääri Detox -laastarit ovat luonnollisia,…
  • 【Poistaa kehon myrkkyjä】: Inkiväärijalkalaput auttavat vähentämään…

Päivitetty viimeksi 2024-03-24 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta

  • Omega-3s : Omega-3 ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, joilla on erittäin tärkeä rooli kehomme toiminnassa. Niitä saadaan ruoasta kolmessa luonnollisessa muodossa: dokosaheksaeenihappo (DHA), alfalinoleenihappo (ALA) ja eikosapentaeenihappo (EPA). Aivoihin ja sydän- ja verisuonijärjestelmään kohdistuvan vaikutuksensa lisäksi omega-3:t todistavat erittäin tehokas tulehduksia vastaan. Niillä on todellakin kyky vaikuttaa nivelrikon tulehdusmekanismeihin hidastaa ruston tuhoutumista, joten ne vähentävät nivelrikon kivun voimakkuutta. Iskias, joka liittyy useimmiten sekundaariseen tulehdukseen a herniated levy, se voi myös reagoida omega-3:aan, jos sitä kulutetaan säännöllisesti. 

Tuotetta ei löytynyt.

  • Sitruunaeukalyptus: Eukalyptus on kasvi, jota käytetään useimmiten yrttiteen tai eteerisen öljyn muodossa. Hän olisi anti-inflammatoriset vaikutukset jotka antavat sille kyvyn toimia luu- ja nivelkipu yleensä ja iskiaskipu erityisesti.
Bonukset
Mystic Moments Lemon Eucalyptus eteerinen öljy – 100 ml – 100 % puhdas
  • Eucalyptus Citriodora eteerinen öljy.
  • 100 % puhdasta.
  • Kasvitieteellinen nimi: Eucalyptus citriodo.

Päivitetty viimeksi 2024-03-24 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta

  • talvivihreä : Wintergreen on pensas, josta uutetaan erittäin mielenkiintoista eteeristä öljyä. Se on yksi aromaterapiassa eniten käytetyistä eteerisistä öljyistä. Tätä samannimisestä pensasta uutettua öljyä käytetään hieronnassa lievittää iskias ja käyttäytyä kuin a kipulääke. Se todellakin tarjoaa lämmitysvaikutuksen kykynsä ansiostaaktivoi verenkiertoa paikallisesti.
Puressentiel – Wintergreen eteerinen öljy – luomu – 100 % puhdas ja luonnollinen – HEBBD – 30 ml
  • OMINAISUUDET ORGANIC WINTERGOOD EETERIAL ÖLJY: Wintergreen eteerinen öljy on…
  • KÄYTTÖOHJEET: Katso käyttöohjeet tai kysy neuvoa apteekista, tämä…
  • PURESSENTIEL DNA: Sarja 55 eteeristä öljyä, jotka ovat välttämättömiä hyvinvoinnille…

Päivitetty viimeksi 2024-03-24 / Kumppanilinkit / Kuvat Amazon Partners API:sta

Yhteenveto

Täällä on! Tämän artikkelin päätavoitteena on tarjota sinulle tehokkaita ja turvallisia venytyksiä psoasillesi. Toisaalta sinun on ymmärrettävä, että sopimaton tai huonosti annosteltu venyttely voi aiheuttaa sinulle haittaa selkäkipujen lievittämisen sijaan.

Näistä syistä muista venyttää psoasasi vain, jos tilasi sitä vaatii. Tee myös venytykset asteittain yllä opetetun mukaisesti.

Jos olet epävarma, pyydä apua terveydenhuollon ammattilaiselta, joka voi opastaa sinua ja mukauttaa venytykset sinun tilanteeseen.

Hyvä palautuminen!

Etsitkö ratkaisuja lievittääksesi kipuasi?

Tutustu terveydenhuollon ammattilaistiimimme mielipiteeseen erilaisista markkinoilla olevista tuotteista (asento, uni, fyysinen kipu) sekä suosituksemme.

Oliko tästä artikkelista sinulle apua?

Ilmaise arvostavasi artikkelia

Lukijoiden arvio 4.4 / 5. Äänten määrä 5

Jos olet hyötynyt tästä artikkelista

Ole hyvä ja jaa se rakkaillesi

kiitos paluustasi

Kuinka voimme parantaa artikkelia?

Takaisin alkuun