11 syytä laihtua, kun sinulla on selkäkipuja

Jaa huolestuneiden läheistesi kanssa
0
(0)

Artikkelin on tarkistanut ja hyväksynyt Tohtori Ibtissama Boukas, perhelääketieteeseen erikoistunut lääkäri 

Tiesitkö, että ylipaino ja lihavuus ovat liittyvät selkäkipuun? Tästä syystä päättelemme, että hänen painonsa vähentäminen vähentäisi myös hänen kipuaan.

Ongelmana on, että laihdutus ei ole aina helppoa. Prosessi on yksinkertainen – sinun täytyy syödä vähemmän ja liikkua enemmän – mutta matkan varrella on monia esteitä. Kiusaukset, alhainen moraali, huonot vaikutteet ja niin edelleen. Kaikki nämä rajoitukset saavat meidät hylkäämään omamme kunnianhimoa mahtua suosikkifarkkuihimme.

 

Tässä artikkelissa tutkimme 11 syytä laihtua, kun sinulla on selkäkipuja. Maali? Anna näiden syiden toimia motivaatiosi, kun aiot luopua ponnisteluistasi ja palata takaisin tavoillesi.

1. Vähemmän kipua

 

Tämä on intuitiivisin syy. Jos olet ylipainoinen, on hyvä mahdollisuus, että tämä ylikuormitus vaikuttaa nivelihisi ja lisää kehosi kulumista ja mekaanista rasitusta.

Tämän lisäksi painonnousuun liittyvät tulehdukselliset tekijät voivat myötävaikuttaa alaselän kipuun, lonkkakipuun, polvikipuun jne.

Vähentämällä painoasi huomaat suotuisan vaikutuksen kipuusi. Mitä vielä?

 

2. Parempi unen laatu

 

Liikalihavuus ja ylipaino liittyvät huonoon unen laatuun useista syistä.

Ensinnäkin ylimääräinen rasva kaulan alueella voi vaikuttaa verenkiertoon ja aiheuttaa uniapneaongelmia. Jotkut ihmiset lopettavat hengityksen kokonaan joksikin ajaksi yön aikana uniapnean vuoksi.

Myös ylipainoon liittyvä elintarvikkeiden huono laatu (pääasiassa prosessoidut ruoat) vaikuttaa uneen monella tavalla: happorefluksi, närästys jne.

Valitsemalla terveellisen ruokavalion parannat unesi laatua. Arvaa mitä? Yksi ei-palauttava uni on vahvasti sidoksissa selkäkipuun, ja hänen unensa parantaminen vaikuttaa suotuisasti hänen alaselän kipuihin.

SUOSITELTU SINULLE:  12 myyttiä laihduttamisesta, kun sinulla on selkäkipuja

 

3. Parempi hengitys

 

Ylipaino vaikuttaa lisämunuaisiin ja hengityselimiin. Aiemmin käsitellyn uniapnean lisäksi liikalihavuus lisää astman oireita ja allergioita.

Selkäkipu liittyy myös muuttuneeseen hengitysmalliin, hengitykseen vähemmän koordinoitua ja tehokasta. Kun hengität huonommin, harjoittelusta tulee vaikeampaa, mikä on välttämätöntä selän optimaalisen terveyden kannalta.

Vähentämällä sen painoa se optimoi sen hengitys, jolla on myönteinen vaikutus pitkäaikaiseen selkäkipuun.

 

4. Stressin vähentäminen

 

Tyypillinen tilanne: Stressin aikana meillä on tapana syödä enemmän. Tämä saa meidät lihomaan, mitä kadumme välittömästi. Lohdutamme itseämme syömällä enemmän, mikä saa aikaan noidankehän, joka johtaa ylipainoon.

Roskaruoka vaikuttaa myös anostaa kortisolitasoja, joka tunnetaan yleisesti stressihormonina. Tämä lisää ruokahaluamme, mikä aiheuttaa ahdistusta pitkällä aikavälillä.

Lisäksi stressi on selvästi haitallista selkään. Lihasjännityksen lisäämisen lisäksi aivoista tulee yliherkkiä kivulle kovassa stressissä.

Näistä syistä voimme päätellä, että terveelliset ruokailutottumukset eivät ainoastaan ​​auta hallitsemaan hänen painoaan, vaan myös hänen stressitasoaan, millä on positiivinen vaikutus hänen alaselän kipuihinsa.

 

5. Parempaa seksiä

 

Painonpudotus liittyy lisääntyneeseen testosteronin määrään miehillä. Naisilla se liittyy kortisolitason laskuun, mikä stimuloi seksuaalista kiihottumista.

 

Seksuaaliset suhteet ovat joskus vaikeita selkäkipujen yhteydessä. Vähentämällä painoasi ainakin asetat puolellesi mahdollisuuden hyötyä kumppanistasi.

6. Immuunijärjestelmän vahvistaminen

 

Painonpudotus on monitahoinen prosessi. Syömme laadukkaampaa ruokaa, liikumme enemmän, hikoilemme enemmän, nukumme paremmin jne. Kaikki nämä elementit yhdessä vahvistavat immuunipuolustustamme, mikä vahvistaa järjestelmäämme.

Painonpudotus auttaa siten epäsuorasti parantamaan vammoja ja sairauksia, kuten selkäkipuja.

 

7. Lisää itseluottamusta

 

Se ei välttämättä ole hyvä, mutta hienostuneempi siluetti voi lisätä itseluottamustasi.

Mutta fyysisen puolen lisäksi tavoitteen saavuttaminen on avaintekijä painonpudotuksessa. Kun näet, että olet pudonnut vaa'alla 4 kg, et voi olla ylpeä.

SUOSITELTU SINULLE:  Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio: lievittää kipua ja laihduttaa

Itseluottamus ja hyvä itsetunto ovat tärkeitä selkäkipujen aikana. Koska masennus liittyy valitettavasti alaselän kipuun – erityisesti krooniseen – muutaman kilon laihdutus vain parantaa henkistä… ja fyysistä kuntoamme.

 

8. Lisää päivittäistä energiaa

 

Vähemmän kilon kantaminen vastaa vähemmän energian kuluttamista toimintaan. Tämä saa ihmisen tuntemaan olonsa energisemmäksi ja täynnä tarmoa.

Samoin laihduttamiseen tarvittavat ruoat – usein luonnolliset, terveelliset ruoat – antavat sinulle enemmän energiaa ja elinvoimaa.

Mitä enemmän liikut, sitä parempi se on selällesi. Painonpudotus on siksi tärkeä katalysaattori, kun haluat olla aktiivisempi selkäkipujen voittamiseksi.

 

 

9. Paremmat sosiaaliset suhteet

 

Kun tunnet olosi hyväksi, osallistut todennäköisemmin sosiaaliseen toimintaan ja kokeilet uusia kokemuksia. Liittymällä kuntosalille tai tai chi -tunnille liittyminen helpottaisi uusia kohtaamisia ja vahvistaisi siteitä läheisiimme.

Kun kärsit selkäkivusta, on tärkeää pysyä sosiaalisesti aktiivisena eristäytymisen välttämiseksi. Nämä sosiaaliset toiminnot antavat elämällemme merkityksen, pitävät meidät kiireisinä ja saavat meidät tuntemaan olonsa arvostetuiksi.

Painonpudotus on siksi erinomainen tapa parantaa sosiaalisia suhteita ja samalla pitää meidät aktiivisina ja kivuttomina.

 

 

10. Syöpäriskin vähentäminen

 

Huonoja uutisia. Ylipaino luo tulehdusympäristön, joka edistää syöpäsolujen lisääntyminen.

Hyvä uutinen on, että on mahdollista alentaa tulehdustasoasi alentamalla painoasi 5 % postmenopausaalisilla naisilla tehdyn tutkimuksen mukaan.

Koska tulehdus liittyy myös selkäkipuun, painonpudotus tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla ja antaa sinun elää terveellistä ja kivutonta elämää.

 

11. Parempi pitkäikäisyys

 

Lisääntyneen syöpäriskin lisäksi ylipainoon liittyy verenpainetaudin riski, hyperkolesterolemia, aivohalvaus, diabetes ja niin edelleen.

Ilmeisesti tämä lisää kuolleisuusriskiä. Tutkimusten mukaan liikalihavuus voi lyhentää elinikää lähes 14 vuodella! Ei mitään syytä olla iloinen...

Onneksi tilanne on kääntyvä. Tekijän tutkimuksen mukaanBritish National Institute for Health and Care Excellence», 3 % painon pudottaminen, kun olet lihava, voi pidentää ikääsi kahdella vuodella.

SUOSITELTU SINULLE:  Ylipaino, liikalihavuus ja selkäkipu: mikä on yhteys?

 

Kuinka laihtua, kun sinulla on selkäkipu?

 

On selvää, että painon pudottaminen on hyödyllistä selkäkipujen vähentämisessä. Jos epäilit tätä lähtökohtaa, sinulla on nyt 11 syytä uskoa siihen.

Ongelmana – ja mainitsin sen aiemmin – on, että laihdutus ei ole aina helppoa. Uskallan toivoa, että nämä syyt toimivat motivaatioina, kun keittiön pain au chocolat pistää silmään tai kun haistat ystäväsi valmistaman suklaakakun herkullisen tuoksun.

Mutta konkreettisesti, kuinka laihtua? Onko olemassa menetelmää, jonka avulla voit poistaa ylimääräiset kilosi ilman suuria vaikeuksia? Ja niin kauan kuin laihdut, olisiko mahdollista valita ruokavalio, joka samalla lievittää alaselän kipua?

Se on onnenpäiväsi! Kyllä, tämä menetelmä on olemassa, ja selitän sinulle, kuinka sen avulla voit laihtua 4 kiloa 30 päivässä, sen lisäksi, että se lievittää selkäkipujasi.

 

Aktiivisille naisille tarjolla oleva koulutus: Kuinka vapautua tunteiden painosta helpottamaan itseäsi

Oliko tästä artikkelista sinulle apua?

Ilmaise arvostavasi artikkelia

Lukijoiden arvio 0 / 5. Äänten määrä 0

Jos olet hyötynyt tästä artikkelista

Ole hyvä ja jaa se rakkaillesi

kiitos paluustasi

Kuinka voimme parantaa artikkelia?

Takaisin alkuun